urubuis

Acho que vou acabar chutando bem longe, é um cruzeiro. Mas pelo menos vou manter os treinos, alcool n vai rolar.
Sou um anao, 1.70m

Sai de 110kg para 71 kg em dois anos, na primeira foto devia estar com mais o menos 95kg.
Transformação 100% natural, sem uso de hormônios.
https://imgur.com/oWJvcTm

Eu chutaria que cê tem ai uns 20-22% de BF, 14% já estaria com abs aparecendo ai definitivamente, acho que o ideal seria manter o cutting talvez até uns 68-70kg.

Lembrei de quando era molecote, há mais de 20 anos. Fazia uma jarra de liquidificador com tudo que existia. Banana, maçã, abacate, PTS, albumina, Malto, mais um monte de coisa, leite e o essencial levedo de cerveja.
Ia tomando durante todo o dia e sempre deixava um pouco pra tomar pela manhã qd acordava.
De manhã aquilo já tinha dobrado de tamanho...
 
Perdia nutrientes? Não sei, ele dobrava de tamanho e eu dobrei tbm. Era acusado de tomar bomba sem ter dinheiro nem pra seringa.
 
Resultado tava dando.

Acredito que tá na faixa dos 30-35%.

Preço e frete não fica mais caro do que comprar no brasil?

Meus calos são minhas luvas.

Tem essa tabela pra disponibilizar para fazer cálculo com outras marcas?

Aqui em RO, região Norte acha o filé de frango sem osso e pele no atacado por uns 16-17 reais o kg, filé suíno por 18-20 reais o kg. Por mim eu nem sinto falta assim de comer carne bovina, mas né, galera aqui de casa acaba por enjoar do frango. 😄

Chegou meu whey e creatina da soldier, o Whey de baunilha é extremamente doce, nao curti muito nao, mas e bem tranquilo de tomar.
 
Por engano, mandaram 2 wheys, nao vou reclamar 😖

Todos estão corretos, mas se quiser executar uma remada boa, apenas pendule para frente alongando as dorsais e quando voltar pare em 90 graus, pois acima desse ângulo o músculo trabalhado passa a ser a lombar e esse não é o foco deste exercício. 
 

esse tipo de alongada que digo, e quando voltar, pare em 90 graus o tronco

Esse tópico mereceria ser fixo.

Chegou meu whey e creatina da soldier, o Whey de baunilha é extremamente doce, nao curti muito nao, mas e bem tranquilo de tomar.
 
Por engano, mandaram 2 wheys, nao vou reclamar 😖

Cara, não estou defendendo a marca, nem criticando a Growth (inclusive porque eu uso proteína da Growth). Porém, se for para a ponta do lápis, vai dar no mesmo:
Growth: 24g de proteína a cada 30g do produto = 0,80 por grama
Soldiers: 32,8g de proteína a cada 40g do produto = 0,82 por grama
 

Não sabia dessa da finasterida atrapalhar os ganhos, tô tomando tem uns 3 meses e sem efeitos colaterais aparentes. O cabelo praticamente não cai mais, antigamente caia bastante no banho e eu achava até que era normal.

DIETA
O importante é mandar as 3.200Kcals (normocalórica) todos os dias. Você pesa 99kg e tem 14% de BF, sendo assim, seu peso magro é 85,1kg e peso gordo 13,9kg. Você pode utilizar 2g/kg de proteína do seu peso magro o que daria 170,2g de proteína. Observe também que você não deixou claro se está pesando o frango cru ou ele assado.
 
Tabela nutricional do peito de frango (100g):
Peito de frango, pesado cru: Proteína: 21,50g Gordura: 3g kcal: 113kcal
Peito de frango, pesado assado: Proteína: 32g Gordura: 2,50g kcal: 150,5kcal
Não importa se você pesará o frango assado ou cru, o que importa é usar a tabela nutricional correta.
 
O mesmo vale para o arroz. Utilize a tabela nutricional dele cru ou cozido, de acordo com a maneira que você está pesando.
 
Gordura e Carboidratos:
Gordura: Aqui você pode colocar entre 0,5 a 1g/kg do seu corporal.
Carboidratos: Os carboidratos você calcula por último. Você utilizará eles para preencher a quantidade de calorias que faltam para atingir as 3.200kcal.
 
Peso corporal X peso magro:
Para a proteína costumo utilizar o peso magro. A diferença não será grande coisa e funcionará normalmente. Mas supomos que um individuo em sobrepeso (altura 174cm, peso 100kg) esteja comendo 2g/kg de proteína. Provavelmente o corpo dele não esteja aproveitando toda aquela proteína, justamente por boa parte do seu peso ser de massa gorda. Por isso acaba sendo mais interessante calcular a proteína com o peso magro. 
 
Avaliação:
Você não pode ficar preso a balança. Ela vai te enganar mtas vezes. Pra inicio de conversa, experimenta se pesar, tomar 1L de água e se pesar dnv. é normal haver uma diferença de 0,5kg a 1kg todos os dias. Afinal de contas, bolo fecal pesa, água pesa, comida pesa, músculo pesa. Peso não é, necessariamente, igual à gordura.
 
Sendo assim. Experimente medir sua cintura: 3 dedos acima do umbigo. e o braço, posição anatômica ou com biceps contraído, ou ambos...
Anote as medidas e vá verificando a cada 2 semanas ou 1 mês. Utilize também do "Olhômetro", caso tenha dificuldades tire fotos mensais.
 
Cintura: Boa parte da gordura fica localizada na gordura, alguém com 14% de bf deve ficar feliz em ver a cintura diminuir.
Braço: Braço é um local com menos gordura, geralmente é normal que lugares como o braço aumente. É claro que em indivíduos com sobrepeso possa ser que o braço diminua (gordura).
 
Um bom cenário seria: Cintura diminuindo + Braço aumentando.
 
OBS: Qualquer ganho mensal acima de 1,5kg é no mínimo estranho. Se alguém te disser que ganhou 5kg em 1 mês, provavelmente 4kg foi de gordura.

Mete uma sardinha ai pra dar uma variada, sardinha congelada consegue encontrar por 10 reais o kg, já cheguei a ver por 6,50 em algumas ofertas.
 
Sardinha todo dia acaba enjoando, mas se variar durante a semana desce fácil fora que ela tem Ômega 3 e bastante proteína.

Ele quis dizer basicamente que o seu osso que está na seta verde é bem mais longo que seu osso da seta vermelha.

Porque voce enfia 4 no meio das palavras... é coisa da nova geração tiktoker? ahuahau
 
  
 
Quando voce fala com seu marido por mensagem voce escreve "Amor vamos f4z3r sex0" ? 
 
 

editado: respostas lidas e compreendidas, obrigada pelas explicações.

Você percebeu que tem gente me chamando de obesa sedentária no post? E está me chamando de egoísta? 😂😂😂 a sorte é que eu nem ligo, sigo fazendo meu treino e dieta e inclusive já reduzi muita gordura em pouquíssimo tempo! 
 
Tenho pena da pessoa que teria essa simples dúvida e ao vir pesquisar ia se deparar com comentários escrotos assim. Até onde eu sei o fórum deveria ser para compartilhar conhecimento sem ser b4b4ca, mas é por essas e outras que o número de usuários aqui hoje em dia é irrisório.

Então comprei os sabores errados, peguei Naturovos Morango e Mocaccino, a de Morango eu consegui descer com iogurte e umas gotas de sucralose, agora essa de Mocaccino na primeira vez o ultimo gole já nem queria descer de tão ruim e forte o gosto.

Rapaz, depois do treino de perna pesado só me dá ânsia, tenho até que sentar e dar um tempo até me dar vontade de comer a janta da noite. 

VENCI A ANOREXIA NERVOSA
 
Dos meus 13 aos 16 anos tive um quadro grave de anorexia e quase fui internado. Cheguei a pesar 37kg com 1,66m.

 
Passaram-se 5 anos sem errar nenhuma vez. Sem faltar nenhum treino, sem dia do lixo, sem errar nenhuma vez na dieta e descansando da forma correta. E aqui estou hoje:
 

 
VOCÊ CONSEGUE O QUE VOCÊ QUISER, BASTA TENTAR E NÃO DESISTIR.

https://i.postimg.cc/mDPMcKXK/1659463467913502.jpg
 
Evolução de cerca de 2 anos, sem uso de nenhum tipo de hormônio