Vou começar a congelar marmitas pela primeira vez pela praticidade e pra evitar desculpas e exceções na dieta. Me parece que arroz com frango cozido tem o melhor custo-benefício.

Estava pensando em lançar 4 ovos fritos de café da manhã e comer duas marmitas com 400g de arroz e 100g de frango.

Financeiramente é ótimo, mas não sei se enjoa. Carne tá foda de pagar e congelar miúdos deve ficar uma bosta.

Editado 7/10/2022 às 13:16 10/7, 2022 por leandro_diego08

Em 07/10/2022 em 09:59, leandro_diego08 disse:

mas não sei se enjoa.

Ta ai uma coisa que só voce vai saber.

Tem gente que casa e morre com a mesma mulher, tem gente q namorando ja ta metendo chifre, consegue entender a diferença? kkkk

Sobre o ovo, se for comer cozido, da pra fazer varios e guardar na geladeira, assim voce poupa tempo e gas, ai qnd for comer só joga qnts quiser no microondas.

O frango vc vai acabar tendo de variar pra nao enjoar, estrogonofe, ao molho vermelho, peito grelhado, desfiado, com legumes, vai vendo receita no google, qnt mais variar o preparo e sabor, menos enjoa.

Em 07/10/2022 em 09:59, leandro_diego08 disse:

4 ovos fritos de café da manhã e comer duas marmitas com 100g de arroz e 100g de frango.

Isso aí dá no máximo uns 80 g de proteína e uma mixaria de calorias. Se tu pesa 40 kg, só adicionar frutas e vegetais que talvez fique legal 👍

Em 07/10/2022 em 09:59, leandro_diego08 disse:

Financeiramente é ótimo

É ótimo porque mal é alimento suficiente pra uma criança...

Tem gente que não gosta de arroz, mesmo assim você vai comer arroz?

Em 07/10/2022 em 10:12, Super Ogro disse:

Isso aí dá no máximo uns 80 g de proteína e uma mixaria de calorias. Se tu pesa 40 kg, só adicionar frutas e vegetais que talvez fique legal 👍

Eu errei, são 400g de arroz por refeição. Arroz pra mim desce de boa.

No caso estou em cutting. O ovo vai ser frito na manteiga ou com bacon pra variar, então as calorias estão decentes pra mim.

Isso é muito pessoal, eu fiquei 10 anos comendo quase a mesma comida todo dia e nunca enjoei.

Só que acho interessante caprichar nos vegetais, por questão de saúde mesmo, não adianta só bater os macros e esquecer dos micronutrientes.

Em 07/10/2022 em 10:17, leandro_diego08 disse:

O ovo vai ser frito na manteiga ou com bacon pra variar, então as calorias estão decentes pra mim.

Manteiga e bacon em cutting? Eu preferiria pegar essas calorias e colocar em alimentos que saciem mais, batata ou batata doce, aveia, feijão, grão de bico, milho, ervilha, brócolis, berinjela, frutas, etc. Comendo só arroz, frango, ovo e bacon, você vai cagar que nem um cabrito e a cada 3 dias.

Em 07/10/2022 em 10:23, Super Ogro disse:

Manteiga e bacon em cutting? Eu preferiria pegar essas calorias e colocar em alimentos que saciem mais, batata ou batata doce, aveia, feijão, grão de bico, milho, ervilha, brócolis, berinjela, frutas, etc. Comendo só arroz, frango, ovo e bacon, você vai cagar que nem um cabrito e a cada 3 dias.

Me agrada como gordura (junto com o glorioso zoião) já que estou pensando em muito arroz e frango. Não é 100% saudável mas eu aceito assim.

Sustentável é, estou a quase 2 anos com arroz e frango fazendo parte da minha rotina diária, 2 marmitas/dia. Não vou dizer que é fácil, mas também não é difícil.

Só sua dieta que está uma merda mesmo, como já disseram. Mas sim, é sustentável, porém individual.

Desde que comecei a fazer dieta minha base é arroz, ovo e frango kkkk e acho que vai ficar assim por um bom tempo. Paciência, são as ferramentas possíveis no momento. 

Em 07/10/2022 em 10:07, Rafael_176Lbs disse:

Sobre o ovo, se for comer cozido, da pra fazer varios e guardar na geladeira, assim voce poupa tempo e gas, ai qnd for comer só joga qnts quiser no microondas.

Tá troll né mano? Kkkk

Já vi vários relatos de ovo cozido explodindo no microondas, maravilha limpar depois.

@topic

2 anos comendo 500g frango, 4~8 ovos e arroz todo dia, acostumei. Algumas poucas vezes mudei a mistura, se o problema é $$ tem outras opções de proteína baratas como lombo suíno e sobrecoxa, mas a base é essa, batata e macarrão ajuda a variar também.

Particularmente prefiro gastar com a ref livre que com carne bovina na dieta.

Em 07/10/2022 em 11:06, renan.ortiz disse:

Já vi vários relatos de ovo cozido explodindo no microondas, maravilha limpar depois

Tudo depende da potencia e tempo q vc deixa, eu corto ele em 2 ou 3, uns 10s esquenta suficiente e ele nao explode kkk agr se largar um minuto, se só ouve os estouros kkk

Enjoar depende da pessoa. Tem gente que não consegue comer a mesma coisa todo dia. No meu caso eu como de boa, já são vários meses comendo 500g de arroz com 6 ovos ou com 100g de frango e desce tranquilo.

A longo prazo não.

Agora, dentro dos mesmos macronutrientes você consegue substituir o arroz por macarrão, batata, leguminosas, abóbora e entre outros alimentos. Basta você calcular e deixar pronto uma lista de substituições (é o que os nutricionistas fazem).

É possível ter resultado mantendo a mesma quantidade de calorias por vários meses. Se vai ser pelo caminho fácil ou pelo caminho difícil, no final das contas, é você que decide.

Em 07/10/2022 em 09:59, leandro_diego08 disse:

comer duas marmitas com 400g de arroz e 100g de frango.

Como 500g de arroz e 150g de frango 2x ao dia.

Justamente por ser prático. Faço apenas 3 refeições ao dia, pois estudo e trabalho. É o tempo que tenho...

Coloco ketchup no arroz ou o caldo do feijão caseiro, fica até baum de descer. Uma dica que me deram aqui no fórum foi utilizar purê de batata para facilitar a ingestão do arroz.

É o básico que funciona...

Depende do quanto tu realmente quer melhorar teu físico em relação a outros pontos da tua vida

eu sigo uma dieta, calculada por um bom treinador, que hoje graças a Deus tem uma bela variedade de alimentos o que me ajuda bastante na sustentabilidade dela e não abro mão de de vez em quando beber um vinho/whisky e comer um hambúrguer com a cremosa

Mas por um bom tempo, no meu caso por desconhecimento e não por falta financeira, eu comia batata doce doce e frango, cozidos na água sem tempero e sem sal e fiz isso por uns 3-4 sem falha, comendo aveia e ovo cozido, Albumina com água e outras coisas que nem gosto de lembrar, ahhahah 

tudo é questão de força de vontade, se tu realmente quer e condicionar teu cérebro a isso tu vai evoluir absurdamente(obviamente os macros e calorias estando aos teus objetivos), tentaria apenas incluir umas frutas e verduras, pela questão das fibras, microbiota e saúde mesmo(pega dia da feira no mercado ou vai no horário da xepa da feira e pega sempre legumes, frutas e verduras da estação que aposto que com 20-30 pila por semana tu compra muita coisa)

Mete uma sardinha ai pra dar uma variada, sardinha congelada consegue encontrar por 10 reais o kg, já cheguei a ver por 6,50 em algumas ofertas.

Sardinha todo dia acaba enjoando, mas se variar durante a semana desce fácil fora que ela tem Ômega 3 e bastante proteína.