Ericles96

Existe algum segredo nas remadas? Tem uns que defende da um pouco de tranco pra usar mais carga e outros "puxar com as costas" com o tronco completamente estável.

Tá bem estranho esse teu cálculo. Tu pesa 82kg o que daria 164g de carbo e só de arroz tu já tá mandando mais de 300g de carbo no dia.

E como seria? apenas reduzir o volume mantendo a intensidade?!

Esses dias um carinha falou que usas o cinturão pq disse que os atletas antigos falaram que exercícios como agachamento e terra alargam a cintura, que mens physike não treina sem cinturão de forma alguma por que diz que hipertrofia os músculos do core e alarga a cintura.

Sim sim, porém, ainda restou algumas dúvidas. Fazer assimétricos só quando houver uma assimetria ou é benéfico deixar pelo menos um no treino mesmo que não haja assimetrias.

Ressuscitando o tópico kk. Eu e minhas dúvidas eternas. Pensando em qds, atualmente faço os 3 básicos, agacho, leg e extensor, pra depois finalizar com 2 de posterior. fazia um afundo ou bulgaro, porém o treino de qds ficava muito volumoso por ser 4 exercícios de 4 séries cada e acabava negligênciando o posterior. A dúvida que restou, não fazer um movimento unilateral "assimétrico" no treino pode ser prejudicial?

Vlw man, eu sou longelineo, tenho canela comprida kk, acho que o máximo que consigo descer é até aí como mostra no vídeo.

Se eu fosse ciclar seria pra finalmente conseguir ficar seco no talo e com um bom volume pq eu sofro com gordura localizada e toda vez que tento secar tudo fico muito murcho. Pra quem é falso magro dificilmente vai conseguir tirar toda aquela gordura teimosa, natural, sem definhar.

Depois de um tempo voltando aqui pra vê se vocês notaram mudança no meu agachamento.

É só eu ou mais alguém aí acha mais fácil aumentar as reps após alguns dias com mais carga e menos reps? Ex: faço um supino próximo da falha com 80kg pra 10 reps e aumentar pra 12 fica muito difícil, porém, se eu colocar 90kg pra 6, 8 reps, quando voltar pra 80kg fica bem mais fácil e consigo as 12 repetições.

Foda. Já vi hormonizado falando que não pode fazer compostos todo dia que fadiga o SNC kk, que tem que treinar pra "sentir o músculo " mal sabem o trampo que é para o natural colocar o shape.

Tá dizendo que menos carga e mais reps desgasta mais o SNC do que o inverso?

Salve galera. Quanto de carga pode-se dizer que é alta nos exercícios como agachamento, leg press quando bem executados até a paralela ou passando disso? E qual seria o máximo que um natural conseguiria atingir dentro da zona hipertrófica? (6 a 12). Bateu essa dúvida, pois o ego muitas vezes atrapalha, porém, deve haver uma carga que se você consegue erguer com boa forma, consequentemente você será grande.

Leite.

Sejamos sinceros... Vocês treinam panturrilha com pelo menos 3 exercícios e na mesma empolgação que peito?

Se vê muito na internet Youtubers famosos afirmando que mais de 2g/kg é desperdício ou que só acelera o metabolismo mais ainda.

Vi um cara falando que abc 2x não é bom porque fadiga muito o sistema nervoso e atrapalha a progressão...

Bom, muito se fala que a sobrecarga progressiva é a chave para hipertrofia, porém o que venho aprendendo na prática e observando é que não adianta apenas colocar peso na barra, fazer meia boca ou não aguentar fazer o mínimo de séries ou volume total necessário para hipertrofia. No meu inicio foquei unicamente em aumentar o peso na barra mas não presei tanto pela execução ou não sabia mesmo, e ainda me achava fodão por fazer um agachamento mal executado com 100kg pra 3x6, e ainda achava que treinava mais pesado que o carinha que agacha com 60kg pra 4x10 e boa forma, pois de acordo com a tonelagem total do exercício, 3x6x100 = 1800 e 4x10x60 = 2400. E por isso julguei minha genética, mas a realidade é que o meu treino estava pífio. Mas e aí, é assim que se calcula a sobrecarrega progressiva?

Sentindo algo parecido. Já senti antes e parou, mas recentemente voltou. É uma dor no adutor esquerdo perto da virilha. Quando vou agachar ou leg, incomoda.

Quer dizer que caminhada não eleva os batimentos?

Faz o seguinte: manda peito de frango grelhado e vegetais: brócolis, cenoura, beterraba e folhas até ficar saciado, sem contar macro nem nada, manda só pra ficar saciado, abusa dos vegetais e folhas e veja a mágica acontecer... As vezes contar macro ou seguir dieta pronta complica a vida do manolo.

Depois que mistura tudo, como que vai saber quantas g tem de cada?

Caseiro não tem precisão na hora de contabilizar nos macros.

BCAA tem alguma serventia mesmo? Muitos falam que é inútil, mas… e pra quem é natural, tá em cutting e treina com volume alto 2 ou mais h?

Essa elevação no calcanhar é realmente necessário ou qualquer um pode agachar pelo menos o suficiente para gerar ganhos?!