yaggoX

Cara, depende de tanta coisa.....
 
Método de treino que usa, divisão do seu treino, exercícios que está usando, de como seus ombros estão.....
 
De forma geral o anterior já eh bastante ativado nos supinos. Um desenvolvimento já dá uma boa carga nele, pegando pouco de lateral e pouco de posterior também.
 
Lateral da pra isolar bem no levantamento lateral, e aí uso o dobro de volume do lateral pro posterior, que eh bastante negligenciado nos treinos.
 
 

Acho legal que vc queira cuidar do corpo, mas nao se cobre muito pois não tem corpo de adulto ainda. Aproveita a idade que tem, joga pra kct, assiste anime, não reprova na escola, comeca a namorar e depois pensa em ter corpo com mais musculo

tudo vai de como vc treina
se sabe treinar, (por isso peço vídeo de execução / treinando, para meus alunos )
se esta com suporte hormonal 
tempo de treino 
dieta usada
 
uma base muito simples de controle para iniciantes 
fique de 40 a 60 minutos dentro de academia 
intervalo de descanso de 1 minuto
e faça o que conseguir neste período para o grupo muscular escolhido na dia 
 
abraço

Parada é você treinar até sugar a sua alma, até você falhar, até você ficar esgotado de tanto treinar, aí você cresce absurdamente 

manda foto do shape ai então, o shape "INSANO" com 78kg... grilo, vc tem a mesma altura que eu e quase 30kg a menos, da uma segurada ai, treino a menos tempo que você. 
 
Manjo muito mais de treino que você, pode ter certeza. Essa divisão ai ta uma bosta, pra quem deve fazer supino com 5kg de cada lado, faço extensora unilateral com teu peso, inseto.

vá se ferrar kkkkkkkkkkkkkkkk

boa man, já colocando as dicas em práticas... já fez um elogio e o bofe curtiu s2s2

Estou em restrição calórica há 7 meses, meu objetivo era perder gordura porem iniciei da forma errada apenas restringindo calorias sem fazer musculação, em 4 meses fui de 80kg pra 75kg e ai eu estagnei, não conseguia perder mais peso, resolvi começar musculação + cardio,e em 3 meses fui de 75kg para 66kg e ainda não cheguei aonde quero, quero secar um pouco mais, chegar aos 63kg, porem nesse momento percebi que minha libido caiu bastante, além de que estou comendo muito pouco e emagrecendo lentamente isso pode estar relacionado a restrição calórica por muito tempo? 
 
Comecei com um defict de 500kcl depois de 4 meses baixei pra 700kcl e atualmente estou com defict de 1200kcl estou ingerindo apenas 950kcl por dia e ta ficando insustentável, já fiz dia do lixo, refeed mas meu metabolismo parece esta bem zoado pois estou perdendo pouco peso, seria interessante fazer um mini bulk?
 
Tenho exames recentes de testo

Testo Total: 652,56 ng/dL
Testo Livre calculada: 14,23 ng/dL
Testo Biodisponivel: 333,45 ng/dL
SHBG: 33,5 nmol/La
 
 

concordo, o cara simplesmente nao tem o mínimo de senso pra ter falado um absurdo daquele.
misturou alhos com bugalhos total,
 
se ele quisesse comparar plástica e outros procedimentos invasivos estéticos, até que estão no mesmo parâmetro, agora transição de genero nao tem absolutamente nada a ver com isso,
provavelmente é um nazifaci defecando pelos dedos.
 
1 - quem é hipogonádico vai continuar tendo receita e vai usar a bendita dura a cada 10 dias,
o que tá se falando é sobre uso para fins estéticos, só pegar o fórum aqui e ver se a galera só usa uma dura a cada 10 dias pra vc ver a merda q tu ta falando. 
 
2 - 16 anos pra transição e doses cavalares? tirou essa informaçao do cu né, grande parte dessa galerinha é receitada gel transdermico.
 
meu Deus, cara, para de ser ignorante, imbecil e preconceituoso.
 
se vc quer lutar por uma pauta de fins de liberaçao para uso recreativo, seja regular ou liberar total, ok, vc tem seus argumentos válidos/racionais OU não, mas ai tudo bem,
misturar uma pauta de liberdade de gênero com isso é loucura, não faz o menor sentido, são coisas totalmente distintas e com indicações extremamente específicas.

Começou a resposta com a palavra "falácia", já sei que realmente não consegue debater.. nem comigo ou qq outra pessoa com pensamento diferente, pq apenas sabe repetir ou quer impor!

Pois é, não entendo a revoltz do pessoal, como se precisasse de aval médico pra tomar bomba.
Agora, talvez essa seja a grande questão, não adianta vir cagar regra baseada no tradicionalismo do Dugin e o anti iluminismo do Olavo, querendo que as instituições tradicionais (Academia, Estado moderno, Mercado etc.) Mudem seus paradigmas. Não adianta, batalha perdida, pois os ideais que foram fundadas são seus alicerces e toda civilização capitalista pós moderna e democratica está baseada nestes paradigmas. Então filhão, tira o cavalinho da chuva, pois o mercado vai continuar querendo incluir todos segmentos, a Academia vai continuar sendo iluminista e o Estado de direito continuará operando sob a ótica dos direitos de diversas gerações. Aí vcs, grandes tradicionalistas de 20 anos, vão continuar reclamando nostalgicamente de como antigamente era bom pq XX era XX e XY era XY.

Que falácia, hein? 
 
Até onde sei a questão do gênero começa, sim, pela avaliação psicológica. Quer comparar isso com o preguiçoso que fica triste com seu shape merda? Por acaso não dá pra ter um corpo decente sem drogas? 99,9% de quem diz ter "genética fodida" nunca comeu/treinou certo. É gente que desiste fácil e procura atalhos.
 
Bom, assunto complicado pra debater com um Macho Opressor..
 

Cara, as crianças, no caso, têm atendimento psicológico. Nada a ver com hormonização, isso é proibido antes dos 16. E, salvo engano, qualquer coisa antes dos 18 só acontece com aprovação dos responsáveis.
 
 
Lógico. Como tu acha que fica a cabeça de uma pessoa que não se aceita como homem/mulher?
 

.

Querer parecer o que não é, isso me soa com finalidade estética. 

Mulher quer parecer homem (e vice versa) - Estético
Mulher acha que é homem (e vice versa)- Psicológico 
 
Pra fazer a transformação terá que usar hormônios e o resultado final é estético, então pq pra ter mais massa muscular ou emagrecer não pode? 

Esqueci, CFM segue a agenda progressista.
 
Proibir não resolve. É preciso regular, além disso as pessoas tem liberdade para escolher o que querem fazer da vida. Nenhum médico ta colocando uma arma na cabeça da pessoa e manda ela tomar hormonio.

Bom 1 ano de academia, devemos nos atentar em alguns fatores
Como é seu treino? si estiver ainda levantando 5 kilos de cada lado e fica osso
como realmente vc esta fazendo sua dieta:? é baseado no que, hoje em dia muita gente fala em Cutting, Off , bulking mais não tem consciência corporal, treina fofo e não tem um grama se quer de musculo pra fazer cutting.
qual é o seu basal? ta fazendo defict de quantas colorias dia?
 
e sim ganhando massa automaticamente se perde gordura, mais depende muito  de como vc treina e come
ganho de massa basicamente é , treinar pesado destruir fibras muscular, e reconstruir com alimentação
Vi seu treino no outro tópico, acredito que seria muito volume e possivelmente vc treina com pouca carga, acredito que seu treino deveria ser mais enxuto , porém com mais intensidade e ajustar alimentação para esse tipo de treino, treinos muito volumoso tende a catabolizar, e todo aquele esforço q vc faz na academia e praticamente jogado no lixo, não é pq seu treino é volumoso que vc vai criar músculos, músculos se criar com o básico, ter uma boa consciência corporal, fazer a execução perfeita  e carga aonde você consiga  executa reps de 8 a 12 sentindo aquela fadiga e fibras rompendo, depois disso só uma boa alimentação baseado no seu treino, no superávit ou defect. e tendo como seu basal como referencia pra uma boa dieta para ganho e perda de massa

eu mudaria
A1 – quadriceps Com cargas para executar as 12REPS
Avanço ( para aquecer ) 4x
LegPress Conjugado com Extensora Subindo carga na leg Press 4x 
Agachamento Livre 4x
Gemeos 4x
ABS Infra 4x
 
B1 –  Superiores Com cargas para executar  até 15REPS
Supino com alteres 4x
Cruxifixo com Alteres 4x
Elevação Frontal 4x
Desenvolvimento ou Arnold 4x
Elevação lateral 4x
Rosca Martelo4x
Rosca direta com barra W 4x
 
"quinta" Cardio
 
A2 – Posterior de Coxas Com cargas para executar as 12REPS
Stiff 4x
mesa Flexora 4x
Levantamento Sumo 4x
bulgaro 4x
elevação pelvica 4x
Gemeos
ABS Supra
 
B2 – Superiores Com cargas para executar  até 15REPS
Pullover polia4x
Puxada frente4x
Remada Serrote4x
Remada Maquina 4x
encolhimento com halte r4x
remada alta 4x
Triceps cord a4x
Triceps coice 4x
 

até eu entrei no meio da discussão sem dizer nada kkkkk ;(

Salve mano
Mano o que vai ditar o seu volume são 2 coisas
Recuperação entre os treinos
Progressão dentro dos treinos.

Monta o treino e faz umas semanas e começa a verificar se, entre os treinos voce esta conseguindo se recuperar OU se ta chegando no proximo treino com muita dor. Se tiver chegando no prox treino com dor, é sinal que tem que abaixar o volume, seu corpo n ta dando conta de se recuperar e muito menos de supercompensar (que onde cresce e fica mais forte).
E depois que ajustar isso e começar a chegar no dia do treino sem dores e zerado, ai voce vai começar a perceber se está progredindo nas cargas, se tiver progredindo é um sinal que está conseguindo dar estimulo, se recuperar e ficar mais forte, consequentemente mantendo isso por bastante tempo deve ter hipertrofia.

na minha concepção de treino, ficar mais de 1h na academia é firula. Claro, vc pode ficar mais pra fzr um cardio, mas o treino com peso em si não é produtivo e nem vantajoso quando feito em tanto tempo. Eu acredito que 4 exercícios bem feitos para músculos grandes e 2 ou três para músculos pequenos já fazem o serviço completo.

guimers bom dia, já experimentou proteína texturizada de soja? o pacote vem 400g e rende 1200 gramas depois de preparada, a cada 200g tem 30g de proteína, e custa 8 reais o pacote em atacadão, ajuda muito aumentar a quantidade de proteínas da dieta e é bem barato, utilizo a mais de 5 meses 
vi agora que respondi um tópico antigasso kajmskaskka, mas mesmo ass fica a sugestão

salvee
semana corrida pois agora estudo em colégio militar e como é meu ultimo ano quero me tornar aluno destaque da turma, então to estudando mt, e como trabalho fica foda de descansar, mas fiz todos os treinos mt bem e consegui aumentar reps e cargas em todos compostos
fiquei com febre pós treino, e estou até agora kkkk, mandei um dipirona e to esperando efeito. A febre foi devido eu ter andado uns 10km de bike num sol do carai kkkkkk junto do treino.
 
upper 3 
supino 76kg x 6 reps
remada 74kg x 8 reps 
agachamento aleatório que fiz de resenha 100kg x 2 reps
nem era meu treino de perna, fiz dps de treinar superior completo
 

sup inc 
64kg
7
7
66kg 6 
 
sup reto
74kg 7 
76kg 6
 
pull ups 8kg
6 6 5
 
pulldown work 50kg
8 7
 
posterior 
 40kg 
8 8 8
 
elev lateral 10kg reduzi a carga e fiz mais reps 
14 11 12
 
biceps martelo
14kg 8 7
12kg 10
 
Scott
25kg 7
20kg 8 6

salvee
semana corrida pois agora estudo em colégio militar e como é meu ultimo ano quero me tornar aluno destaque da turma, então to estudando mt, e como trabalho fica foda de descansar, mas fiz todos os treinos mt bem e consegui aumentar reps e cargas em todos compostos
fiquei com febre pós treino, e estou até agora kkkk, mandei um dipirona e to esperando efeito. A febre foi devido eu ter andado uns 10km de bike num sol do carai kkkkkk junto do treino.
 
upper 3 
supino 76kg x 6 reps
remada 74kg x 8 reps 
agachamento aleatório que fiz de resenha 100kg x 2 reps
nem era meu treino de perna, fiz dps de treinar superior completo
 

sup inc 
64kg
7
7
66kg 6 
 
sup reto
74kg 7 
76kg 6
 
pull ups 8kg
6 6 5
 
pulldown work 50kg
8 7
 
posterior 
 40kg 
8 8 8
 
elev lateral 10kg reduzi a carga e fiz mais reps 
14 11 12
 
biceps martelo
14kg 8 7
12kg 10
 
Scott
25kg 7
20kg 8 6

push
sup inc 2x 6~9
sup inc banco 15°~30° 2x 6~9
sup reto 2x 6~9
ML 2x 6~9
Sup fechado 2x 6~9
Voador 2x 6~9
Lateral 3x 6~9
Tríceps Testa 3x 6~9
 
Density day
Remada Aberta 2x 6~9
RDL 2x 6~9
Puxada Alta 2x 6~9
Mesa flexora 2x 6~9
Adutora 3x 6~9
Pull down 2x 6~9
posterior ombros mqn 3x 6~9
Biceps Martelo 3x 6~9
Biceps Banco 3x 6~9
 
Upper Full
Sup Inc 2x 6~9
Remada Curvada 2x 6~9
Sup inc Halter 2x 6~9
Remada baixa 2x 6~9
Sup fechado 2x 6~9
Ml Halter 2x 6~9
Lateral 3x 6~9
Posterior 3x 6~9
Tríceps Cabo 3x 6~9

Legs Full
Agacho 3x 6~9
Leg Press 3x 6~9
Extensora 2x 6~9
Bulgáro 2x 6~9
Elev Pélvica 2x 6~9
Mesa flexora 3x 6~9
 
Esse é o treino que começei fazer essa semana, no treino de push da segunda eu fiz 3 séries de trabalho pra todos pois tava com uma força do caramba e tava testando o método de work sets, feeders, warmups e tals, aliás deu bom pra caramba mas cheguei a conclusão de que é impossivel fazer 3 séries por exercício, o treino fica infinito, então abaixei o volume pois já faço bastante feeder sets então acho que mesmo assim o volume fica legal no total semanal, vou testar e ver com o físico e mente responde, eu não manjo o que é top set direito, mas creio que seja a última serie com um esforço bem alto chegando perto da falha com um rpe 9,5.
Posso dizer que fiz 1 top set por exercício então.
 
Vídeos dos top sets 
Supino 74kg x 6 reps rpe 9,5
 
Supino Inclinado 64kg x 6 reps rpe 9
Supino inclinado Halteres 32kg x 6 reps 
Esse supino inclinado com halteres saiu meio zuado pois eu nunca tinha gravado para ver o quanto eu estava descendo, descerei mais os braços no próximo treino 😘

Cara, um amigo terminou um casamento com filha pequena por conta de situação parecida.

Tua mulher não ta normal, verdade, mas tu precisa treinar tua mente e começar a agir mais como homem e menos como menino.

Homem domina seus instintos, menino é dominado por eles.

Usa essa energia sexual pro trabalho, aproveita quando tiver transando com ela, se masturba se precisar mas JAMAIS traia aquela pessoa que dorme na cama contigo, isso é coisa de bestas.

Aguenta o tranco, amadurece a mente que as coisas vão melhorar.

Sucesso