Tododuro96

Ac

Continua praticando Jiu-jitsu?

A mano nao é algo programado não.
Acho que é mais quando eu to quebrado e dai durmo no almoco, por volta de 30mins. E quando vou e volto de fretado tbm durmo na volta por +- 20mins tbm. 
De quarta e sexta eu vou de carro, as vezes estou bem e não tiro soneca nenhuma.

Oi, 
Depois da festança e comilança, eu vinha treinando, porém, depois de 14 dias sem treinar, voltei hoje.
Cargas menores, pelo longo tempo sem treinar, vou voltar melhor no treino seguinte.
- Supino Articulado unilateral 3x10 (top set com 40kg);
- Desenvolvimento articulado 3x10 15kg;
- Puxada Unilateral 3x10 (tinha 5 plaquinhas, não lembro);
- Remada unilateral halteres 3x9(26kg);
- Leg press 3x12 (top set 240kg);
- Cad. Extensora 2x12;
- Mesa flexora 3x11;
- Rosca alternada 3x8 (14kgx2);
- Tríceps pulley 3x12.
 
Fiz um pouco de tudo pra acordar o corpo, mas vou organizar um treino melhor.
 
Agora eu vou explicar, o porquê de tantas coisas unilaterais na parte superior do corpo: Infelizmente, aquela dor no ombro, que ignorei por quase 8 meses, era bem pior do que imaginava. Tendinopatia do supraespinhal e bursite no ombro direto. Sim, os dois.
Quando nós treinamos, acostumamos com as dores, mas teve um momento que ficou complicado tarefas básicas do dia-a-dia. Vou seguir com o tratamento e treinar o que der pra treinar sem usar o ombro de qualquer forma. Daqui a 10 dias, vou mostrar o ultrassom pro ortopedista, pra ele decidir a terapia.
flw.

Mulheres maduras preferem homem "parrudo" mais cheio principalmente peitoral,costas, braços
Quem curte abdômen definido é homem kk e meninas adolescentes 

Hoje é off, e preciso de mais tempo. Fim de semestre, estou estudando mais.
Mas vou deixar uma foto do shape, pra atualizar:
https://imgur.com/a/zg7dEnJ
 
Continuo nos 80kg.

Durante a semana 7 a 8h, e de fds 8 a 9h
Sempre durmo bem, mas como eu disse, essas ultimas semanas tenho trabalhado insanamente então fiquei meio biruta das ideias, mas já está tudo voltando a normalidade.

Como está seu sono Bro 
Tem dormido 8 horas de sono  diários?

Que calor tenso pra treinar, qq agachamento parece uma maratona.
 
Esse mês comecei apertar o cárdico e na sexta vou baixar as calorias pra 3200 pra melhorar o condicionamento. Hoje estou em 3400 calorias.
 
Novidade de treino é que to usando elevação lateral e crucifixo inverso. Nos próximos meses pretendo dar uma judiada do ombro com esses isoladores.
 
 
pouca coisa, nem sei dizer

Como está volume de séries pra cada músculo ? 

Acompanhando irmão 
Treino básico e eficaz
Treino jiu-jitsu 2x semana 
E faço PPL 3x semana 
É básico que funciona.
 

Ontem, GPP + uma corridinha ao ar livre.
Hoje, Lower 2, foco no DL:
 
- Deadlift 1x5 90kg, 1x5 100kg, 1x3 104kg, 1x5 100kg;
- Front Squat 3x7 50kg;
- Cadeira Extensora 2x13;
- Mesa Flexora 3x12;
- Flexora em pé 2x12.
Sem GPP hoje.
 
Na terceira série do DL, acredito que daria pra fazer mais, acho que não descansei bem. Fui fazer o Front Squat, bem levinho pra aprender, e acabei revelando vários encurtamentos que negligenciei desde a lesão.
Quando fazemos o back squat ou hack, acabamos por esconder alguma falta de flexibilidade, voltei a fazer alongamento a partir de hoje.
 
Tô cansadão, rotina de facul/treinar/trabalhar/renda extra suga qualquer um. Mas vamos levando como dá.
Vlw

Treino de ontem foi agachamento, 1*182.
 
 
DONE squat   squat ciclo_72 semana_3
squat 5*145 3*162 1*182     pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*12kg ohp 2*8*62 3*8*60 rdl 3*8*120 flexão argola 3*10 rosca martelo sentado 3*8*19 remada alta 3*8*52  
comecei bolar final de 2017 qndo abri conta aqui
 
comecei comer pesando e em superávit em 2020 qndo abri o diário
 
sem mudanças a não ser mais retenção e gordura
 
queria ter progredido com remada alta e facepull esse ano, mas tive que abortar por causa da bursite 
 
 

Ontem, Lower 1, foco no Squat:
 
- 4x5 Back Squat 100kg;
- 3x10 Búlgaro 14x2kg;
- 2x12 Cad. Extensora(4,5 placas, sei lá nem olho placas);
- 3x8 Stiff com pausa 24x2kg;
- 2x12 Flexora em pé.
 
O búlgaro foi criado pelo demônio. Nunca senti tanta queimação na lombar como hoje.
Não fiz GPP nem panturilha, dia corrido.
Hoje vou corrigir essas faltas.

Hoje, Upper 1, foco em supino e barra fixa:
 
- Supino Reto 2x5 2x4, 72kg;
- Supino inclinado halter 3x9, 24kgx2(nesse caiu uma rep, por conta da série adicional no supino anterior);
- Cross 2x12 3 placas;
- Barra Fixa padrão TAF(kkkk) 3x5 BW;
- Remada apoiada no banco 3x9 24kgx2;
- Fly invertido 2x12;
- Tríceps corda 3x12( acho que eram 5 ou 6 placas);
- Rosca Martelo 3x10.
 
Esqueci de fazer elevação, amanhã eu jogo 3 séries de manhã antes do GPP.
 
GPP: 1 min Shadow kickboxing, flexão explosiva, crunch e polichinelos em circuito. 3 rounds, sendo os dois primeiros eu praticamente não descansei entre eles pra elevar os batimentos.
Alongamentos, e caí fora.
 
Vou manter as cargas, preciso dominar a execução 100%.
Comprei uma carne moída, estava afim de comer um hambúrguer.
Cutting segue, quem sofre é corno.
 
Vlw
Edit: panturrilha em pé 3x12 🥴
 

Como está o shape ? Fotos 

Eu entrei e saí desse post umas 4x, mas decidi contribuir, talvez não te ajude, mas pra alguém que leia pode ajudar
 
Você fala de treino desde 2016, mas quantas idas e vindas?
Frequência?
Falou de dieta controlada, pode ser sim 100% controlada, mas por quanto tempo? E será que está mesmo dentro das suas necessidades? Ou você tem preferências ou conceitos pré estabelecidos com alimentação?
 
Você parece ter algum traço de ansiedade e algo com foco, não sou psiquiatra, só expondo o que me parece pelo relato.
 
Eu não conheço você além do que foi colocado nesse relato, não sei seu histórico de saúde, de vida, de experiências. São infinitas coisas que compõe quem somos, e o que fazemos é fruto disso.
 
Você fala de expectativas, isso é muito delicado. Somos bombardeados com informações e referências estéticas e comportamentais e mesmo sem perceber colocamos várias sobre nós.
 
Dieta e treino a meritocracia impera, fez certo tem resultado.
Conheço gente que treina há 5 anos 6x na semana e parece que nem começou ainda, mas a pessoa fica 1h na academia, conversa 40" e sai sem suar.
 
Quem vai pra chorar? Se enfiar debaixo de uma barra com 150kg e agachar?
Tirar quase 200kg do chão num terra?
E a dieta?
Essa é a parte que manda em tudo, mas é a mais ingrata, ela é lenta, silenciosa.
 
Eu não gosto muito de fazer isso, mas vou me usar como exemplo pra falar de resultado x expectativas
 


 
Esse sou eu, foto de 2 dias atrás (09/08) 105kg 43 anos 
Pra maioria aqui do fórum é um shape feio, embaçado, gordo. Pode ser mesmo
 
Mas e se o antes fossem isso?
 

 
Esse sou eu em Nov 2016, 36 anos 
Obeso mórbido, 135kg(1,77m) 
Pré diabético, hipertenso, impotente, depressivo .
 
Deu pra ver o que é o ponto de vista e o que é resultado.
 
A comparação sempre é você.
Talvez isso seja algo precisa ser trabalhado na sua cabeça.
 
O que você está esperando?
o quanto você estar dedicando?
 
O processo é longo, chato, tem vários momentos que parece que não mudamos nada e qndo você compara uma foto as vezes de 1 mês atrás tá lá uma diferença.
 
O que posso falar é analisar isso sobre expectativas, e também sobre o quanto você pode se dedicar também.
 
Por que esse muitas vezes é o maior problema, as pessoas querem um resultado muito expressivo mas não podem ou não querem ter a dedicação necessária.
Então ela precisa aceitar que 50% da dedicação vai trazer 50% do resultado. E tá tudo bem.
 
Talvez uma pessoa te acompanhando com dieta e treino possa te ajudar, trazendo estratégias diferentes, novas visões.
 
Sucesso pra vc mano, de coração
Deixa seu feedback desse post, seja ele negativo ou positivo 
 

soca veneno pra dentro que cresce, hahahaha
 
como é sua dieta e rotina do dia a dia ?

Treino de quarta foi ohp, 5*72.
Treino de sexta foi agachamento, 4*172.
 
DONE squat   squat ciclo_72 semana_2
squat 3*135 3*155 4*172     pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*12kg ohp 2*8*62 3*8*60 rdl 3*8*120 flexão argola 3*8*12kg rosca halter sentado 3*8*19 remada alta 3*8*52(testando) DONE ohp   ohp ciclo_72 semana_1
ohp 5/3/1 5*57 5*65 5*72         squat 8*107 2*8*112 2*8*112(high) supino halter inclinado com pausa 3*5*42 2*5*41     pendlay row 2*5*115 2*5*125 5*115 rdl 2*5*115 2*5*125 5*115 paralela 5*8*19 rosca halter sentado 3*10*19 elevação unilateral 3*5*19 (testando)

Treino de ontem foi terra, 12*180.
 
Esse mês aqui vai ser puxado, e se as coisas forem bem ainda pretendo emendar mais um mês de progressão pra depois fazer um deload + baixar gordura. Atualmente estou comendo 3700 calorias.
 
Parei com remada alta e face pull pq tava incomodando minha bursite. Por enquanto tô estimulando só com elástico.
 
DONE deadlift   ciclo_72 semana_1 deadlift
deadlift 5*137 5*157 12*180     front squat 5*100 5*110 1*5*105 1*5*102 1*5*100 supino halter inclinado 5*8*41 pull ups 5*bw 5*10 3*5*30 4*8*12     rosca halter sentado 3*8*19

Ac

Cê ta ligado que remada alta é praticamente...um encolhimento, porém, sem tanta especificidade, nem pra traps e nem pra deltóide.
É basicamente:
Encolhimento = melhor pra trapézio;
Elevações = melhor pra deltóide;
Remada alta = meia boca pra ambos.

WEEKLY 03 - 16/07/2023
 
PESO ANTERIOR: 76,6kg
PESO ATUAL: 76,4kg
CALORIAS: 2300kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Bom dia senhores! Aqui se inicia a terceira atualização do diário.
 
Semana tranquila, um frio do caramba apenas, o que eu gosto muito.
 
Essa semana foi cerca de -200g, conforme o planejado. Físico ainda sem grandes mudanças, mas o processo continua aos poucos.
 
TREINO
 
Os treinos na semana foram ótimos. Aumentei a carga no stiff essa semana, execução e amplitude muito boa. Alguns outros exercícios consegui aumentar uma repetição, e alguns outros, não consegui finalizar a última repetição, variações normais.
 
A seguir, imagens com resumo de cada treino, contendo as cargas e repetições utilizadas durante a semana.
 
 
Cardio - 120m semanais divididos em 30x4 no pós treino C, D, E, F.
 
DIETA
 
Dieta na semana foi novamente 100% no foco, contando cada grama.
 
O plano de perder 200-300g por semana se mantém, aos poucos vou limpando o shape.
 
Ontem estava vendo alguns vídeos aleatórios no youtube, e comecei a ver vídeos de comida (grande erro). Me deu uma vontade imensa de comer doce. Aproveitei uma gelatina 0 que tinha aqui em casa e fiz 500ml pra comer no pós treino, uma delícia, me saciou muito.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Pela semana é isso senhores, semana tranquila e plano seguindo.
 
Na próxima atualização irão ocorrer mudanças significativas. Irei alterar a dieta, abaixar cerca de 100kcal, uma vez que agora está planejado uma refeição livre por mês.
 
Além disso, irei mudar minha periodização de treino, visto que a próxima semana será o 8º e último microciclo dessa periodização. Quero muito começar a fazer um ABC sequencial com descansos fixos na quinta-feira e no domingo, acredito que será um estímulo muito diferente do que venho fazendo, já que estou no ABCDE e ABCDEF há um bom tempo.
 
O cardio provavelmente será aumentado para cerca de 180m semanais ao invés de 120m, pois irei ter um treino a menos na semana e busco manter o gasto calórico igual. Ainda preciso saber os horários do próximo semestre da faculdade para ajustar os dias e o tempo de cardio.
 
Em breve irei trazer as atualizações da periodização com detalhes, expondo o planejamento e os exercícios que irei fazer.
 
Por hoje é só senhores!
 
 
Obrigado a todos.
Que todos tenham uma ótima semana de ganhos! 😃
 

Correria pra atualizar e mu teeclado buga no frio, ntao vou digitar stranho.
 
Sexta foi trra. 12*182, afzia tmpo qu nao consguia um trabalho bom no trera
quarta foi supino, 8*90. acho que minha melhor mraca com ess pso, saiu liso, sinto qu volui no supino
sgunda oi agachamnto, 5*167. psado
 
subi as calorias pra 3500 e comecei me sentir meelhor 
 
1 DONE deadlift   ciclo_70 semana_2 deadlift
deadlift 3*142 3*162 12*182     front squat 5*95 5*105 3*5*100 supino halter 5*8*38 pull ups 5*bw 5*10 3*5*27 4*8*8 flexão argola 5*5 rosca halter sentado 3*8*16     2 DONE bench press   ciclo_70 semana_2 bp
bench press 3*70 3*80 8*90         pause squat 5*105 2*5*115 2*5*115(high) ohp 1*8*60 4*8*57 face pull 5*12*elástico pendlay row 5*8*102 paralela 5*10*16kg     rosca barra w 3*8*42 remada alta 3*10*47     3 DONE squat   squat ciclo_70 semana_2
squat 3*130 3*147 5*167         pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*27kg 4*8*8kg ohp 8*60 4*8*57 face pull 5*12 rdl 3*8*115 paralela 4*12*8kg     rosca halter sentado 3*10*14 elevação lateral 3*12*13

Ac