mzampieri

cara, lá é foda mano, da uma olhada no nipe do dono da academia, totalmente bilutetéia das ideia kkkkkkkkkk fui falar pro cara da recepção que a barra tava torta, ele passou pra esse malusco e ainda sai como "não sabe fazer o exercício" '-' https://www.instagram.com/reel/Cz9prd1xHcw/?igsh=MW1zaDZmcmU5OXhvaw==

Bom dia gurizesssss, Adivinha quem ta meio que com uma canelite sóq no antebraço? KKKKKKKKKK po mano, treino de sexta tava rendendo mto, quando cheguei na elevação lateral o bagulho começou a doer forte... terminei o treino com dor, mas apenas doi quando eu começo a forçar a pegada e quando começo a abrir a pegada, quando estava em tensão não incomodava tanto, porém final do movimento quando a pegada começava a abrir o osso começava a latejar mas mesmo assim meti o loko até o final do treino e consegui progredir em tudo, resultado é que to fazendo remada unilateral com 90kg, mesmo com o antebraço chorando kkkkkk zerar essa máquina esta como plano até o final do ano, ela cabe umas 6 ou 7 placas (20,4kg) de cada lado, desafio mermaum. Próxima semana irei aumentar o peso do supino na guiada, to fazendo 6 reps bem sólidas... da pra aumentar 9kg, de pouco em pouco vamos ganhando umas reps e colocando um pesinho a+ SEXTA EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO SUPINO 10º GUIADO 150/139 1+1 6 e 8 LOAD CRUCIFIXO MAQ 12t 3 11 LOAD ELEVAÇÃO LATERAL POLIA UNI 5t 2 12 LOAD ELEVAÇÃO FRONTAL POLIA CORDA 8t 2 9 LOAD PULLEY NEUTRO FRENTE FECHADO 100/110/90 1+1+1 8, 6 e 8 LOAD REMADA UNILATERAL HAMMER 90/80 1+1 5 e 7 LOAD ABDOMINAL ROLO 0 3 12 LOAD Dai sábado com essa dor no antebraço foi foda... no terra minha pegada tava uma bosta, ficava desconfortável para puxar reps perto da falha, simplesmente doeu para um senhor caralho kkkkkkkkkk então peguei mais leve e infelizmente as reps não me agradaram muito, mas tudo bem, akon tece. O resto do treino foi simplesmente muito bom também, tenho que arranjar apenas um jeito de dificultar essa abdutora, 60kg ta mto leve, to fazendo cardio nela. SÁBADO EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO TERRA 224/183 1 3 e 5 LOAD FLEXORA DEITADO 43 2 12 LOAD ABDUTORA 60 2 18 LOAD HACK SQUAT CYBEX PÉS JUNTOS 80 2 10 LOAD EXTENSORA UNI 8t 2 14 LOAD PANTURRILHA SENTADO 40 2 12 LOAD PANTURRILHA LEGPRESS 180 2 14 LOAD É isso rapaziada, hoje é upper 1 e amanhã tem cardio e aula de noite... essa semana ao invés de lower 2 no sábado é treino de braços, bom que da uma diversificada hehehe tmj galera, tudo deles nada nosso, ótima semana pra geral

pelo seu ultimo post sobre, me parece melhor você ir para um psicólogo... problemas de ansiedade são "comuns" na sua idade hoje em dia, conversar com um profissional vai ajudar bastante

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk melhoras meu mano

Agacho ficou bom irmão e o setup ficou ótimo... vou acabar tirando o agacho frontal da minha programação e colocando o back, na barra torta não ta rolando fazer o frontal 😢 vou dobrar a dose de testo, ta rolando mto surto de dengue aqui pros lado, rs

Um Deus da nutrição, meus parabéns!

chega de internet por hoje

acho que por causa da estrutura pra mim fica mais "fácil" eu sempre chuto pra baixo pra não me desanimar, mas provavel que saia mesmo hehehehe

bom vou ver sábado como ta, mas a intenção é fazer com 220kg pra 4reps (convencional), ultima vez que fiz foi meio do ano passado com 260kg 3 reps full reset, não curto fazer touch n go. valeu irmão, não sei oq vou fazer kkkkk talvez vou selecionar a barra antes de fazer ou mudar de exec... dnv 😞 deve ser mesmo, galera é mto sem noção...

Não é "apertando" a dieta que vai te fazer emagrecer bem, primeiro comece a se alimentar melhor, dai vai reduzindo as kcal's e curta o processo. Teu problema é se encher de porcaria, tenho certeza que não ficou assim comendo arroz e feijão.

Fala gurizes, tudo bom com os senhores? Por aqui to só o odio, não to digerindo a porra da barra torta na gaiola de agachamento, fodeu com o meu agacho frontal '-' por muito pouco não acontece algo grave. Bom irei contextualizar melhor, estava eu aquecendo e subindo carga no agacho frontal, tudo meio normal, apenas sentindo uma leve incomodo na hora de subir, mas era um desconforto segurando a barra... bom não dei muita importância, tava bem animado e MUUUUITO disposto a colocar 3 placas no exercício, chegando na top set, carreguei as 3 placas, enfaixei, coloquei um Give Up do Linkin Park e entrei na barra... desci e subi uma bem clean, desci a segunda e na metade da subida e barra escorrega no meu ombro direito................ segurei ela com o cotovelo e terminei a rep, guardei, desmontei a barra, coloquei ela na barra de proteção e tentei girar ela, ESTAVA TODA TORTA, ai me subiu o sangue, pq eu pensei que tinha errado no movimento, fui lá na recepção e troquei uma ideia com o responsável pelo horário e disse que ia falar com o dono. Cara eu não entendo como o pessoal consegue entortar as barras, ninguem agacha com mais de 6 placas nessa porra, vsf, o pior na verdade é que não tava torta no meio da barra, ela tava torta em varios pontos, tipo?????? po seila, vsf, não quero mais agachar naquela bosta kkkkkkkkkk Segue foto de como ficou o braço (y) Foi mal o desabafo pessoal, fiquei simplesmente mto de cara, eu ia fazer pelo menos 4 reps com 140kg, tava mto no hype... sai de lá fui pro legpress e fiz com 533kg KKKKKKKKKKKK fiz o resto do treino com uma dose de ódio intra treino, isso me fez destruir nos outros aparelhos kkkkkkkk essa semana esta sendo com um volume mais alto e consequentemente sai acabado da gym kkkkk hj to andando tudo torto... inclusive fui fazer adutora e senti uma leve dor no adutor, nem fiz a outra série que iria fazer, fiz só 1x mesmo. QUARTA EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO FRONT SQUAT 140 1 2 LOAD LEGPRESS ARTICULADO 530/450 1+1 7 e 8 LOAD EXTENSORA UNI 10t 2 12 e 11 LOAD STIFF 154/140 1+1 7 e 8 LOAD FLEXORA SENTADO 55 2 11 LOAD CADEIRA ADUTORA 60 1 15 LOAD PANTURRA EM PÉ MAQ 20t 2 12 LOAD É apenas isso pessoal, hoje dou aula a noite e faço um cardio, amanhã é upper 2 e sábado lower 2, voltar a fazer terra, to com saudades, será que esse ano sai terra com 300kg??..... veremos hehe

Excelente evolução mano!! aqui eu deixaria um pouco mais, umas 16 semanas, deca tem um ester longo, é interessante deixar ela um pouco mais de tempo, ainda mais nessa dose.

meu espírito de 5ª série... sempre perco tudo lendo isso, vsf q coisinha mai linda :')

agua, juízo e vergonha na cara, tmj po mano, mais perdido que cupim em metalúrgica... de verdade, com uma pergunta dessas nem vale a pena fazer ciclo algum, sem base de nada. Mais fácil vc ir na barra "pesquisar" ali em cima e digitar hemogenin e se divertir lendo, tem muita coisa sobre, é só procurar.

peso livre não constrói apenas músculos, constrói caráter kkkkkkkkkkkkkkkkk, tmj

imagino... se eu fosse você passaria pomada anti inflamatoria no local pelo menos, porém como como já está sem passar nada e vai passar com um médico logo, melhor esperar e ver oq ele indica né isso ai!! JHAHAHAHAHAHAH

meeeeeee.... essa ruptura parcial ai foi de lascar hein?! ainda bem que viu antes de se agravar mais, bom que vai tratar e logo ta 100%, desanima não!!

lhe falta ódio.

total infundada mano, relaxa! Soy protein tem um custo benefício top. Na growth tem algumas variedades de proteinas, vale a pena dar uma olhada

Soy Protein é uma boa alternativa também

treinar 4x (2xupper2xlower) na semana estaria ótimo já, essa divisão ta uma coisa de malusco kkkkkkkkkkkk edit: ou se quiser treinar assim ainda (não vejo vantagem) só ir aumentando as kcal da dieta, simples

Salve galera, bom dia Vou voltar a relatar mais vezes na semana por motivos do meu trampo estar mais susse, amém!!! Tão, ontem estava com uma dor insuportável devido a aplicação que fiz de testo domingo e consequentemente ontem fiquei meio indisposto pq parece que o corpo fica lutando contra uma inflamação e vc fica meio esquisito. Essa testo que comprei era uma merda, pior testo que já usei disparado kkkkkk peguei um lote horrivel, porém fui reembolsado pelo meu parceiro, ta tudo bem, tem 2ml ainda no bujão que irei passar longe kkkkkkkk mas deixarei lá na maletinha caso seila né, rs Treino de ontem apesar de eu estar meio que na merda, foi mto bom evolui em cargas e em reps nos exercícios, inclusive ja comecei a aumentar o volume também... estou sentindo um leve incomodo no cotovelo quando faço pulldown, talvez seja interessante eu baixar a carga ou trocar de exercício, irei ver oq farei. Troquei a abdominal declinada por abdominal na barra fixa, declinada já tava ficando ruim de fazer, não tinha mais peso para colocar e o range de reps estava muito alto. SEGUNDA EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PULLDOWN 40 2 10 e 9 LOAD PULLEY FRENTE ABERTO 110/100 1+1 7 e 8 LOAD REMADA ABERTA CYBEX 72,5/81,6/72,5 1+1+1 8, 8 e 8 LOAD INCLINE PRESS MAQ 122,4/136/106 1+1+1 7, 6 e 9 LOAD DECLINE PRESS MAQ 163,2/143 2 7 e 7 LOAD CRUCIFIXO CROSS 90 7t 3 11, 11 e 10 LOAD ABDOMINAL BARRA 0 2 12 LOAD É isso pessoal, hoje dou aula de noite e amanhã tem lower, bicho pega e não alivia hehehe

UHFASUFHAUFSHAUFSH isso aqui deve ser engraçado de ver, tua mulher deve pensar "que que eu to fazendo com esse louco"

entendi... po lesão no ombro é moh chato, tive uma que me encheu o saco por quase 1 ano, hoje graças a Deus to zerado e treinando mto bem. Provavelmente fazendo uma fisio e dar tempo ao tempo já melhora. Isso ai, já traçou seu norte, agora é ajustar alguns detalhes e meter marcha!

você sente dificuldade em fazer alguns movimentos ou até progredir carga neles? olha, uma coisa que aprendi é não me apegar tanto a números, o espelho nunca mente, se esta percebendo diferenças no espelho/fotos é isso que vai determinar se está evoluindo ou não! para mulher baixar bf é um pouco mais complicado, mas segue firme, ta indo por um bom caminho!