nakuyzera

Um treino bem feito leva no max de 1h a 1h30, mais que isso já é exagero. O que você pode dividir é o cardio, é mais coerente.

Eu entrei e saí desse post umas 4x, mas decidi contribuir, talvez não te ajude, mas pra alguém que leia pode ajudar
 
Você fala de treino desde 2016, mas quantas idas e vindas?
Frequência?
Falou de dieta controlada, pode ser sim 100% controlada, mas por quanto tempo? E será que está mesmo dentro das suas necessidades? Ou você tem preferências ou conceitos pré estabelecidos com alimentação?
 
Você parece ter algum traço de ansiedade e algo com foco, não sou psiquiatra, só expondo o que me parece pelo relato.
 
Eu não conheço você além do que foi colocado nesse relato, não sei seu histórico de saúde, de vida, de experiências. São infinitas coisas que compõe quem somos, e o que fazemos é fruto disso.
 
Você fala de expectativas, isso é muito delicado. Somos bombardeados com informações e referências estéticas e comportamentais e mesmo sem perceber colocamos várias sobre nós.
 
Dieta e treino a meritocracia impera, fez certo tem resultado.
Conheço gente que treina há 5 anos 6x na semana e parece que nem começou ainda, mas a pessoa fica 1h na academia, conversa 40" e sai sem suar.
 
Quem vai pra chorar? Se enfiar debaixo de uma barra com 150kg e agachar?
Tirar quase 200kg do chão num terra?
E a dieta?
Essa é a parte que manda em tudo, mas é a mais ingrata, ela é lenta, silenciosa.
 
Eu não gosto muito de fazer isso, mas vou me usar como exemplo pra falar de resultado x expectativas
 


 
Esse sou eu, foto de 2 dias atrás (09/08) 105kg 43 anos 
Pra maioria aqui do fórum é um shape feio, embaçado, gordo. Pode ser mesmo
 
Mas e se o antes fossem isso?
 

 
Esse sou eu em Nov 2016, 36 anos 
Obeso mórbido, 135kg(1,77m) 
Pré diabético, hipertenso, impotente, depressivo .
 
Deu pra ver o que é o ponto de vista e o que é resultado.
 
A comparação sempre é você.
Talvez isso seja algo precisa ser trabalhado na sua cabeça.
 
O que você está esperando?
o quanto você estar dedicando?
 
O processo é longo, chato, tem vários momentos que parece que não mudamos nada e qndo você compara uma foto as vezes de 1 mês atrás tá lá uma diferença.
 
O que posso falar é analisar isso sobre expectativas, e também sobre o quanto você pode se dedicar também.
 
Por que esse muitas vezes é o maior problema, as pessoas querem um resultado muito expressivo mas não podem ou não querem ter a dedicação necessária.
Então ela precisa aceitar que 50% da dedicação vai trazer 50% do resultado. E tá tudo bem.
 
Talvez uma pessoa te acompanhando com dieta e treino possa te ajudar, trazendo estratégias diferentes, novas visões.
 
Sucesso pra vc mano, de coração
Deixa seu feedback desse post, seja ele negativo ou positivo 
 

Corta tudo, manda 250mg de dura a cada 7 dias e cata um profissional decente pra montar sua TPC e nunca mais pense em usar hormônios.

Corta tudo, manda 250mg de dura a cada 7 dias e cata um profissional decente pra montar sua TPC e nunca mais pense em usar hormônios.

Corta tudo, manda 250mg de dura a cada 7 dias e cata um profissional decente pra montar sua TPC e nunca mais pense em usar hormônios.

Tenho pouco mais de 1 ano de Academia e decidi iniciar meu primeiro ciclo, treinava calistenia.
estou a 4 semanas aplicando 500mg de Dura da Oxygen pharma na semana.
Gostaria de adicionar 200 mg Deca no ciclo,  vocês poderiam me ajudar nessa dúvida? Já mando agora ou espero o próximo ciclo? 

Difícil dizer, tem gente que vai fumar a vida inteira e vai viver 90 anos e tem gente que nem vai fumar e vai ter câncer, é muito relativo 

Marombeiro não é burro, mas tende a adotar a a ideia de que seu esforço é tudo de que precisas pra chegar ao seu objetivo (o que é totalmente verdadeiro no caso do físico), o que o aproxima, hoje em dia, de uma ideologia conservadora. Aí ele consome o conteúdo desta bosta na internet e compra o pacote inteiro, incluindo o bolsonarismo mais rasteiro.

open, mete marcha

O SUCO VICIA 

nego eh paranoico com essas porra de bf, shape ta liso irmao parece q nunca treinou, só volta a treinar e comer direito 

O SUCO VICIA 

tanta informação ai na internet e vc ta usando testo via oral mano? tem medo de agulha? só pode ser bait 

O cutting é necessário para consolidar os ganhos do bulking 

Acho interessante pontuar que todos os açúcares são carboidratos mas nem todos os carboidratos são açúcares (Me veio isso na cabeça lendo a primeira parte do post).
Em relação ao seu questionamento, 
Cara, dificilmente uma refeição isolada vai impactar diretamente no síntese líquida de proteínas no fim do dia... Além disso, como você mesmo disse, já bate uns 15g essa ref ai, pense que já é uma quantidade de aminoácidos que você tá botando pra dentro (e vão sim ser direcionados em parte para a síntese proteica muscular!). Como o amigo acima disse, se você consegue bater seus macros todo os dias (ou na maioria deles), dificilmente uma ref isolada vai impactar negativamente na síntese proteica muscular.
Obs: no plano alimentar, é muito comum que sejam incluídas algumas refeições com nada ou quase nada de proteínas (e visando a hipertrofia 🤯). Um bom parâmetro é 3-4 refeições com quantidades satisfatórias (individual) de proteínas no dia! (geralmente café da manhã, almoço, jantar e mais uma!)
 
 

Frio? Ontem amanheceu só 4º aqui, de boa po kkkkkkk

1º 250mg de dura por 8-10 semanas n vai mudar praticamente nada, isso é dose de cruise pra maioria das pessoas
2º entrar com deca no último mês, que dariam 4 semanas, ela nem iria ter batido direito ainda, tendo em vista que a meia vida dela é longa e requer ciclos de 12-16 semanas
 
O que vc pode fazer é mandar 400mg de testo por 12 semanas e ir controlando os colaterais, e após as 12 semanas entrar no cruise de 200/250mg pra arrumar a casa, como é o primeiro ciclo acredito que 1 hormônio já seja o suficiente pra vc ver como o corpo vai reagir.

Nunca ouvi falar sobre isso ai irmão, só continua comendo suas refs. Importante é bater os macros no final do dia (falando grosseiramente).

Não faz muito sentido aumentar a dose da dura e diminuir dnv, nem entrar com a deca depois tendo em vista que é uma droga de meia vida longa. Recomendo rever seu protocolo hormonal.

Se o objetivo é ganho mais seco joga o hemogenim 3h antes de treinar pontos fracos e 500mg de dura/sem tá bom já, se pretende ficar em cruise depois pra fazer a manutenção dos ganhos e possíveis colaterais. Agr se vai fazer uma TPC joga logo 200 dura/sem + 400 deca/sem + 50mg de hemogenim 3h antes de treinar. 

To usando nandro da muscle tbm, problemas com sono é real kkkkk mas nao troco por outro lab por nada, confio na qualidade. 

Não entendo esse tesão/obsessão que alguns tem por supino reto com barra kkkkkkkkk, tem outros exercícios tão bons quanto e com menos risco de lesão 

Que mal lhe pergunte, você é cadeirante ?
 

Não entendo esse tesão/obsessão que alguns tem por supino reto com barra kkkkkkkkk, tem outros exercícios tão bons quanto e com menos risco de lesão 

Eu pesquisaria mais sobre blast & cruise, manteria SÓ testo e deca por umas 16 semanas e logo após continuaria somente com a testo em doses menores, controlando os colaterais.