Robotron3000

Eu faria diferente.
 
ABC descanso(cardio)d
 
A peito ombro triceps 
B Costas biceps
C pernas
Cardio
D ombros foco soh largura dorsal
 
Tira essas técnicas avançadas e foca evolução de cargas.
 
No A, supino reto, supino inclinado, voador, desenvolvimento, elevação frontal, lateral, 2 exercícios triceps.
 
No b Remada curvada supinada, Puxador supinado, puley, Remada neutra, Encolhimento, Crucifixo invertido, 2 exercícios biceps.
 
No C soh Pernas, incrementa por mais 1 stiff pelo menos e 1 Adutor.
 
No d 2 exercícios largura, e arrebenta os ombros completo.
 
 

1 - porque pernas têm 30-40% da nossa massa muscular, então não faz sentido dar só 20% de atenção pra elas
2 - porque braços se desenvolvem bem quando treinados junto com os grupos grandes, não faz sentido dar um dia de atenção só pra eles (salvo casos específicos)
 
(não sou contra, só não acho a melhor opção)
 

Ficar transitando em cutting X bulking o ano todo sem períodos de manutenção para consolidar o "novo peso" é burrice e perda de tempo.
EU finalizaria o bulking, descia pra manutenção e aumentaria os cardios por alguns meses.
Capaz de ganhar massa magra e ainda limpar o shape por ser iniciante.

Seu corpo ainda não se adaptou com sua nova musculatura, dieta de manutenção é o ideal no momento.

Não se prenda ao peso, vai para dieta de manutenção e mantém espelho como parametro

Pela foto não aparenta ter 20% de BF não, apesar de ainda não ter muita massa ainda.
Mas vc teve uma boa evolução, na verdade o aspecto melhorou muito em pouco tempo.
Mas a julgar pela foto já vale fazer um cuting sim. 
Mas faz uma transição devagar, baixa pra manutenção umas 2 semanas e observa, só com isso o peso já deve cair um pouco.
Mantém a mesma intensidade no treino e só baixa as calorias se o peso estagnar.
 
 

Acho que pode parar o bulk, desce para manutenção

Crunch na polia é o que mais pega pra mim, se tu souber fazer direto, é um dos melhores que tem 

Como vc mesmo disse, está no começo da academia, tem muita gordura pra trocar por massa magra e já está errando querendo fazer déficit calórico.
De todas as testo, escolheu a pior possível, propionato eh aplicação tds ou no máximo dsdn, vc vai precisar de vários spot, e não sabe usar eles ainda.
Toma vergonha na cara, vai comer direito e malhar forte, volte pra perguntar de ciclo a hora que estiver com no mínimo 40 de braço e supinando 40 de cada lado. Ateh lá pode ganhar tudo natural.

Quanto mais rapido = pior resultado; quanto mais devagar = melhor resultado.
 
Se quiser perder 10kgs de gordura em 10 semanas, precisa ser 1kg por semana o que é algo altamente não recomendado para naturais.
Eu perdi 10kgs em 6 meses com um deficit de 200/300kcals, fazendo cardio 5x na semana e treinando pesado.
Estou planejando perder 5kgs em 4 meses agora.
 
Então acho que voce até consegue perder 10kgs, mas vai ficar com uma gordura localizada no abdomem e vai definhar a musculatura.
 
Voce pode tentar ja que quer. 
Calcula seu GET e retira a qtde de kcals necessárias para perder perto de 0,8g/semana.
Usa 3g/kg de proteina pra tentar salvar alguma massa muscular, cardio de baixa intensidade 30 a 60mins.
Gordura use pelo menos 25% da ingestão calorica.
E o restante de carbo.
 
Se voce não conseguir realizar o calculo acima, começou errado. No mais boa sorte e diga adeus pra mm (digo com experiencia).
 
Edit: Sobre o treino voce não detalhou nada, então não da pra opiniar. Porem uma frequencia maior de treino é mais indicado pra naturais.
Basicos pesados e com progressão de carga.

se vc lê há certo tempo sobre, deve saber que: bf alto= mais colaterais e menos resultado. Seus amigos estão certos. Além disso, vc tem 20 anos e tá achando que os hormônios vão fazer o trabalho que vc não faz. Se vc acha que está se dedicando de verdade agora, continua assim natural por mais alguns anos e ai reconsidera o uso.

falta bastante mm ai pq o bf ja aparenta ser bem baixo 

O ideal pra que vc não sofra tanta perda de massa magra eh fazer a transição entre eles de leve. Saiu de um bulk não vai logo cortando uma caralhada de kcal e parte direto pro cut, faz um período de transição, passa devagar pra manutenção, se mantém em manutenção por umas 2 a 3 semanas, e depois passa a cortar de leve pro cut. 
Se der saltos grandes na dieta tanto pro cut quanto pro bulk os resultados inevitavelmente serão maior perda de massa magra e maior acúmulo de gordura, respectivamente.
De um tempo sempre pro seu organismo se acostumar com a dieta.
Sobre a outra dúvida, mais ou menos 5 meses de bulk compram 1 de cut. Inclua as transições nesses períodos.

Primeiro passo é estimar o seu GET com um superávit de 300~50 kcal. Após isso, recomendo você definir um dia da semana para se auto-avaliar (peso, medidas). Não mecha na dieta antes de 1 semana fazendo ela, portanto não recomendo aumentar kcal dia após dia, como você sugeriu. Faz a dieta 1 semana, como está o peso e as medidas? Se o peso/medidas desceram ou não se mexeram, você aumenta levemente 100~300 kcal (aí é no feeling). No momento que você perceber que entrou num superávit, eu espaçaria mais as avaliações para 2 semanas (não gosto de ficar ajustando dieta toda semana, nem tudo vem da dieta).
 
O cutting segue a mesma linha, sempre monitorando peso e medidas. Mas, nesse caso recomendo avaliar toda semana e sempre fazer ajustes se o peso ou cintura não descerem um pouco (isso se você não está furando a dieta).

Atualmente faço só dois exercícios. Supino reto com barra para progredir carga e supino inclinado com halteres para focar no peitoral superior. Mas eu faço numa inclinação bem baixa (10-15 graus) depois que eu vi ser a melhor inclinação pro peitoral superior em estudos. Pra atingir essa inclinação eu coloco umas 5 ou 6 anilhas embaixo de um banco.

Ta massa o shape pra 11 meses de treino, só vai!! 

ac

Cara, esquece cut, n tem nada pra mostrar aí.
Vc quer o corpo malhado, mas ainda não entendeu que eh foda pra caralho construir um físico, e essa construção começa pela dieta.
Tua dieta ta uma bosta,  esse monte de hipercalorico e whey n vão te levar a lugar nenhum, pq oque deveria ser complemento virou prato principal.
Tem preguiça de lavar uma porra de panela? 
Então não vai ter a determinação necessária nem pra comer direito e o suficiente, e nem pra malhar.
Vai ser frango o resto da vida, dando rios de dinheiro pra suplementos e personal elogiando teu treino.
Mude de postura, com essa postura vc não vai construir corpo nenhum. Se fosse fácil soh tinha maromba andando na rua.

coma alimentos mais densos em calorias (macarrão, aveia, mel, azeite, pasta de amendoim, ovo inteiro, carne gorda, leite integral, frutas secas, etc...)
mas siga seu coração, foi só uma opinião minha

Só vim fazer um elogio , pra 2 meses de academia vc está muito bem , peitoral já desenvolveu bastante , tem tudo pra ter um ótimo shape 

Cutting, porque vc está em déficit calórico

Opa, tudo certo?! 
Segue abaixo alguns tópicos que irão lhe ajudar:
 
 

Quando se inicia um planejamento com o objetivo de perda de gordura, pode ser comum que haja uma grande perda de peso inicial, o que faz com que a pessoa se motive e acredite estar perdendo muita gordura em tão pouco tempo.
 
Essa perda pode variar de indivíduo para indivíduo, podendo chegar de míseros 1 a 2kg até incríveis 10kg ou mais, em questão de dias ou semanas. Mas o que realmente está acontecendo com essa perda de peso? Será que isso tudo é gordura? E, obviamente, a resposta é não!
 
Quando se perde peso, você poderá perder não somente gordura, mas, principalmente, água e outros componentes livres de gordura, como glicogênio intramuscular (forma como seu corpo estoca os carboidratos ingeridos da dieta) e até mesmo proteínas (que formam sua massa muscular).
 
Já a perda de gordura se resume a real utilização das calorias estocadas no seu tecido adiposo (em forma de triacilglicerol) como energia, sem que haja recompensa desse estoque. Aqui, sim, temos a real perda de gordura corporal e isso só se alcança através de déficit calórico imposto por um médio/longo prazo (ingerir menos calorias do que se gasta).
 
Voltando a perda de peso, tendo em vista a capacidade de retenção extra e intracelular do nosso organismo, aqui está o grande responsável pela perda de peso, a água, seguido do glicogênio muscular.
 
De forma simples, temos uma capacidade de estocar cerca de 600 gramas de glicogênio no nosso organismo, principalmente nos músculos, mas também fígado, cérebro, coração, eritrócitos etc. Cada grama de glicogênio atrai cerca de 3 a 4 gramas de água, além de potássio. Fazendo uma conta rápida, 500 gramas de glicogênio muscular podem gerar um peso total de 2,5kg. Isso tudo faz parte da retenção intracelular.
 
Já a retenção extracelular, aquela que vemos entre a pele e o músculo, ocorre devido a presença de sódio (algo normal) e tende a ocorrer de forma mais acentuada em sedentários e pessoas com má alimentação, devido, entre outras coisas, a uma maior resistência à insulina, levando a uma maior reabsorção de sódio nos rins e, consequentemente, aumentando a retenção hídrica extracelular.
 
Uma vez que a pessoa tenha se engajado numa rotina de exercícios na academia, aeróbicos e também tenha seguido uma dieta com calorias mais baixas, principalmente restrita em carboidratos, o seu peso tenderá a cair. A maior perda inicial será, então, devido a perda de retenção extracelular (através da melhora na sensibilidade à insulina), além da menor formação de glicogênio muscular e, consequentemente, perda de água intracelular.
 
Já a perda de gordura ocorrerá apenas no longo prazo. Segundo o modelo estático, para se perder um quilo de gordura é necessário queimar cerca de 7700kcal. Considerando um déficit calórico diário de 500kcal, seria necessário cerca de 15 dias para se perder um quilo de gordura corporal. No entanto, com as adaptações fisiológicas, essa perda de gordura não é linear e ela tende a diminuir com o passar do tempo, sendo necessário um déficit calórico maior para continuar perdendo a mesma quantidade de gordura corporal.
 
Desta forma, é possível entender como é necessário tempo para se perder gordura corporal de verdade. O segredo, então é a união de dieta adequada, atividade física e, acima de tudo, constância!
 
Referências:
 
 

Mete uma massa magra aí como já falaram. Sai dessa de querer secar barriga sem ter shape, vai por mim, já tentei muito isso e tu acaba só patinando e sempre com o mesmo shape. Sei que essa Pancinha incomoda, tbm tenho, mas tu quer ter um shape legal ou ser magro? Se quer um shape mantém um leve superávit e treino pesado, cardios, dieta limpa que com certeza o resultado vai ser bom .
 

Passa o segredo da barba, pae. Queria fechar nessa região do queixo também.
 
 
Xeipe tá massa, se tu colocar um pouco de massa e perder uns kg de gordura já fica bom. Uns 4 meses de bulking e 2 de cutting nem feitos devem ser suficiente.