FOTOS   https://imgur.com/a/bpFOBFV

 

Altura : 183cm

BF; 13%

Objetivo da dieta: Clean bulking maximo, quero ganhar o minimo de gordura possivel, até pq eu acho q ja to gordinho e nao estou me sentindo bem com meu corpo.

Biotipo: Ectomorfo

PESO; 73Kg

 

TREINO 5X SEMANA   2X AEROBICO BICICLETA PERDENDO 200KCAL EM CADA AEROBICO

Trabalho o dia todo sentado, treino das 22h as 23h.  Chego as 23h tomo o whey+ dextrose, vou tomar banho e deixo os ovos cozinhando.

Entao sobre nao ter comida solida, nao gosto de ficar fazendo e sujando louça, acho mais pratico o whey e dextrose mesmo. Vou tomar 1 capsula multivitaminico growth no café da manha todo dia para suprir a falta de vitaminas.

Aceito sugestões  obrigado treino a 6 meses COM PERSONAL e agora que montei minha dieta para seguir bem, pq nao estou gostando dos resultados.

 

 

1- 8H as 9H - café da manha= . 200g= 2,5Bananas + 50g aveia em focos grossos jasmine + 300ml Leite desnatado aurora + 1 capsula multiv growth

Macros: 460kcal, 88 g carb, 20g proteina, 5g gord

 

2.- 12h - almoco=  30g aveia em focos grossos jasmine + 25g pasta de amendoim integral amendopower cacau + 200ml Leite desnatado aurora

Macros: 326 kcal + 29g carb + 19 g proteina + 14 g gordura

 

3.- 16h a 17h - lanche da tarde=   40g pasta de amendoim integral amendopower cacau + 200ml Leite desnatado aurora

Macros: 308 kcal + 16g carb + 19 g proteina + 19 g gordura

 

4. - 21;30h ( Pré treino) -  200g= 2,5Bananas + DEXTROSE GROWTH 40G + WHEY GROWT CONCENTRADO 35G

Macros: 470 cal + 88g carb + 30g proteinas +2g gord

 

5. - 23h a 23h30 ( Pós treino) -  200g= 2,5Bananas + DEXTROSE GROWTH 40G + WHEY GROWT CONCENTRADO 35G + 5G CREATINA

Macros: 470 cal + 88g carb + 30g proteinas +2g gord

 

6; 23:30~0h - ceia - 275g= 5 ovo cozido+ 25G chocolate amargo arco 70% cacau  +  200g TOMATE

macros; 558 kcal  + 16g carb + 40g prot + 35g gord

 

TOTAL DA DIETA; KCAL 2592 KCAL CARB 328G PROT 156G GORD 78G

 

FOTOS  DO INICIO DA ACADEMIA PARA O SHAPE ATUAL    -   2600 calorias foi oque eu contei mais ou menos nao sei se esta certo.

 https://imgur.com/a/bpFOBFV

 

 

Editado 12/04/2021 às 00:50 04/12, 2021 por Andrey1010
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BULKING, ta gordinho aonde ai irmão?

Gordinho?

Rapaz, faz bulk com superavit de 200 calorias por semana. E pega mais firme no treino, 6 meses era pra ter evoluído mais.

Tu não tá gordinho, te falta massa muscular. Também já fiquei preso nessa de me achar gordinho pq tinha a famosa pochete e não via o ABS, mas a verdade é que falta músculo pra mostrar, não adianta baixar o BF que vai parecer um usuário de crack. Faz um bulking e treina pesado. Se não gosta de cozinhar faça como eu e prepare uma panela de arroz grande que vai durar alguns dias, frango em quantidade, etc. Tem que comer comida mano, o shake entra pra suprir a dificuldade de bater os macros pra não ter que ficar comendo arroz e frango 4, 5x ao dia aí manda um shake. Seus alimentos não estão ruim, só EU no teu lugar comeria comida sólida ao menos no almoço e janta. E os ganhos limpos vão depender do teu treino, cardio e manter um leve superávit. 

Coloque  uma boa quantidade de peito de frango ou carne moída no lugar dos 5 ovos na sua ultima refeição e sábado e domingo substitua todos os shakes por peito de frango ou carne moída . É só uma sugestão , um abraço

Refeição

1- Toma o multvitaminico até acabar e nunca mais compre isso (a menos que seja indicação médica, mas pela quantidade duvido). Uma capslula é absurdamente inútil pro seu corpo.

2- arroz, feijão, frango/carne, salada

3- eu de você colocaria aveia e banana e whey

4- repetir arroz, feijão, frango/carne e salada

5-  última refeição arroz e ovos inteiros

Apenas aminha opinião.

Editado 12/04/2021 às 02:12 04/12, 2021 por Kaku

Cara, esquece cut, n tem nada pra mostrar aí.

Vc quer o corpo malhado, mas ainda não entendeu que eh foda pra caralho construir um físico, e essa construção começa pela dieta.

Tua dieta ta uma bosta,  esse monte de hipercalorico e whey n vão te levar a lugar nenhum, pq oque deveria ser complemento virou prato principal.

Tem preguiça de lavar uma porra de panela? 

Então não vai ter a determinação necessária nem pra comer direito e o suficiente, e nem pra malhar.

Vai ser frango o resto da vida, dando rios de dinheiro pra suplementos e personal elogiando teu treino.

Mude de postura, com essa postura vc não vai construir corpo nenhum. Se fosse fácil soh tinha maromba andando na rua.

Tem pouca comida, muito suplemento e ainda montou uma dieta pouco palatável. Se conseguir seguir 100% por mais de 1 semanas você é o cara.

Vou repetir o que tinha comentado em outro tópico hoje: no dia que você olhar para comida igual você olha para os suplementos, nesse dia você vai começar a ter resultado.

Seu treino tá bem fofo também, em 6 meses não teve praticamente nenhum resultado... pode aumentar a intensidade em 9000%

Te acho guerreiro por estar treinando esse tempo todo e tomando um caminhão de suplemento sem ter nenhum resultado.

6 minutos atrás, Vitgtw disse:

Tem preguiça de lavar uma porra de panela? 

Então não vai ter a determinação necessária nem pra comer direito e o suficiente, e nem pra malhar.

Vai ser frango o resto da vida, dando rios de dinheiro pra suplementos e personal elogiando teu treino.

Mude de postura, com essa postura vc não vai construir corpo nenhum. Se fosse fácil soh tinha maromba andando na rua.

 Só não dou 2 curtidas porque não tem como, compartilho 100% da mesma ideia.

3 horas atrás, Bruuninho disse:

Tem pouca comida, muito suplemento e ainda montou uma dieta pouco palatável. Se conseguir seguir 100% por mais de 1 semanas você é o cara.

Vou repetir o que tinha comentado em outro tópico hoje: no dia que você olhar para comida igual você olha para os suplementos, nesse dia você vai começar a ter resultado.

Seu treino tá bem fofo também, em 6 meses não teve praticamente nenhum resultado... pode aumentar a intensidade em 9000%

Te acho guerreiro por estar treinando esse tempo todo e tomando um caminhão de suplemento sem ter nenhum resultado.

 Só não dou 2 curtidas porque não tem como, compartilho 100% da mesma ideia.

Bom eu nunca tomei suplemento, agora que vou começar kkkk

mas obg pelas dicas de qualquer forma.

3 horas atrás, Kaku disse:

Refeição

1- Toma o multvitaminico até acabar e nunca mais compre isso (a menos que seja indicação médica, mas pela quantidade duvido). Uma capslula é absurdamente inútil pro seu corpo.

2- arroz, feijão, frango/carne, salada

3- eu de você colocaria aveia e banana e whey

4- repetir arroz, feijão, frango/carne e salada

5-  última refeição arroz e ovos inteiros

Apenas aminha opinião.

Obg pelas dicas vou dar uma alterada ja, fico grato pelas sugestões.

3 horas atrás, Rex12 disse:

Tu não tá gordinho, te falta massa muscular. Também já fiquei preso nessa de me achar gordinho pq tinha a famosa pochete e não via o ABS, mas a verdade é que falta músculo pra mostrar, não adianta baixar o BF que vai parecer um usuário de crack. Faz um bulking e treina pesado. Se não gosta de cozinhar faça como eu e prepare uma panela de arroz grande que vai durar alguns dias, frango em quantidade, etc. Tem que comer comida mano, o shake entra pra suprir a dificuldade de bater os macros pra não ter que ficar comendo arroz e frango 4, 5x ao dia aí manda um shake. Seus alimentos não estão ruim, só EU no teu lugar comeria comida sólida ao menos no almoço e janta. E os ganhos limpos vão depender do teu treino, cardio e manter um leve superávit. 

Valeu cara muito esclarecedor obrigado pela educação em apontar os erros. Vou mudar e adicionar mais comida solida. Obg

Como tu consegue treinar sem comer de verdade? Digo, arroz, carne, ovo, feijão. 

5 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Como tu consegue treinar sem comer de verdade? Digo, arroz, carne, ovo, feijão. 

Entao eu nao comecei a dieta ainda, ia começar hj. Mas vou deixar os suplementos só no pos treino. Vou colocar frango e mandioca de almoço e pre treino.

Pq pelo comentarios nao vou conseguir seguir.

comida é vida 💪👽🧑‍🍳 sucesso nos treinos

Não dá para definir o que não tem.

até a próxima.

Agora, projetohuck2 disse:

Não dá para definir o que não tem.

até a próxima.

JKKKKKKKK sem cuspe

Não entendendo essas dietas kkkkkkk Eu sou muuuito leigo com essa parada de nutrição, mas eu só contabilizo as proteínas das carnes, crlh kkkkkkkk

Se na refeição não tiver nem frango, nem ovo, nem peixe, nem carne vermelha, então a refeição tá sem proteína kkkkkkkkkkk

Não tem segredo, eu tbm trampo e tenho pouco tempo, mas minhas 2 marmitas de arroz, frango e uma saladinha de alface, tomate, pimentão, cenoura eu consigo fazer. Coloca em todas refeições uma fruta, eu sempre intercalo entre larnaja, maçã e banana.

Refeição líquida eu devo fazer umas 2, mas nem contabilizo, em 30m esvazia e vem a fome do capeta.

E outra, um aviso por experiência própria, só utilize dextrose pós-treino, e isso se teu treino foi muuuito bom, bem intenso e desgastante, ainda assim sem exagerar na quantidade. Dextrose acumula uma gordura do caralho.

Editado 12/04/2021 às 13:38 04/12, 2021 por BADANCE

7 horas atrás, Andrey1010 disse:

Bom eu nunca tomei suplemento, agora que vou começar kkkk

mas obg pelas dicas de qualquer forma.

Você vai ter que fazer uma escolha, ou deixa de ser extremamente preguiçoso ou se contenta com seu corpo atual.

É capaz de você não usar nem copo pra beber os shakes, melhor beber direto da caixinha do que ter que lavar um copo né?

A coisa mais simples é fazer arroz, macarrão, frango, batata doce/madioca etc em grande quantidade, colocar naqueles potes de marmita (são muito baratos) e comer durante a semana.... se não consegue fazer nem isso o negócio é ficar o dia todo sentado se lamentando por não ter disposição pra nada mesmo.

Leve alguns comentários aqui como motivação, faça uma autoavaliação e mude sua forma de pensar e agir. Você ter colocado somente suplemento e pasta de amendoim na dieta por não querer lavar louça diz muito sobre você, e isso condiz com o resultado inexistente que você teve em 6 meses de academia, entrou lá pra ganhar corpo e depois de meio ano parece que piorou o shape.

31 minutos atrás, Bruuninho disse:

Você vai ter que fazer uma escolha, ou deixa de ser extremamente preguiçoso ou se contenta com seu corpo atual.

É capaz de você não usar nem copo pra beber os shakes, melhor beber direto da caixinha do que ter que lavar um copo né?

A coisa mais simples é fazer arroz, macarrão, frango, batata doce/madioca etc em grande quantidade, colocar naqueles potes de marmita (são muito baratos) e comer durante a semana.... se não consegue fazer nem isso o negócio é ficar o dia todo sentado se lamentando por não ter disposição pra nada mesmo.

Leve alguns comentários aqui como motivação, faça uma autoavaliação e mude sua forma de pensar e agir. Você ter colocado somente suplemento e pasta de amendoim na dieta por não querer lavar louça diz muito sobre você, e isso condiz com o resultado inexistente que você teve em 6 meses de academia, entrou lá pra ganhar corpo e depois de meio ano parece que piorou o shape.

Calma man, parece que tu ta implicando só com a historia da louça. 

Quando eu falei da louça nao quis dizer isso, me expressei mal, eu quis dizer o conjunto da obra fazer a comida todo dia, pesar, descongelar todo dia e tudo mais. Mas como vc falou é mais simples eu fazer no fds e congelar pra semana toda. Eu não sou extremamente preguiçoso, eu quis ser pratico. Faço um monte de coisa e ja estou feliz de pelo menos estar indo na academia.

Tem que pensar que nem todo mundo é hardcore ao extremo eu to começando. Nao precisa ser ultra 8 ou 80.

Mas obrigado pelas dicas, com certeza vou mudar a dieta e comer solidos no pre treino e no almoço, ja vou comprar os potes hoje.

Sobre a pasta de amendoin, nao é por lavar nada é pq sendo pratico vai ta ali e eu vou conseguir seguir.

E sobre o shape concordo com vc, mas agora esperor melhorar com as dicas da galera.

53 minutos atrás, BADANCE disse:

Não entendendo essas dietas kkkkkkk Eu sou muuuito leigo com essa parada de nutrição, mas eu só contabilizo as proteínas das carnes, crlh kkkkkkkk

Se na refeição não tiver nem frango, nem ovo, nem peixe, nem carne vermelha, então a refeição tá sem proteína kkkkkkkkkkk

Não tem segredo, eu tbm trampo e tenho pouco tempo, mas minhas 2 marmitas de arroz, frango e uma saladinha de alface, tomate, pimentão, cenoura eu consigo fazer. Coloca em todas refeições uma fruta, eu sempre intercalo entre larnaja, maçã e banana.

Refeição líquida eu devo fazer umas 2, mas nem contabilizo, em 30m esvazia e vem a fome do capeta.

E outra, um aviso por experiência própria, só utilize dextrose pós-treino, e isso se teu treino foi muuuito bom, bem intenso e desgastante, ainda assim sem exagerar na quantidade. Dextrose acumula uma gordura do caralho.

Valeu cara, obrigado pelo toque da dextrose. Fico agradecido vou sempre voltar no post ver as dicas quando estiver falhando.

1 hora atrás, CanuttoFit disse:

comida é vida 💪👽🧑‍🍳 sucesso nos treinos

Valeu man.