Opa pessoal boa noite, pesquisei mas n consegui chegar a uma conclusão, eu gostaria de saber quais os melhores exercicios pro abdomen, quais dão melhores resultados

Gosto de Vacuum e prancha.

Crunch na polia é o que mais pega pra mim, se tu souber fazer direto, é um dos melhores que tem 

Em 15/08/2021 em 22:39, Jonesss disse:

Gosto de Vacuum e prancha.

Os melhores, o resto é só contrair o abs no agacho e no terra

acabei de postar no youtube o vídeo que citei.

e tem este ebook do sardinha, eu particularmente gostei do conteúdo e recomendo. com o tempo voce pode fazer suas alterações de acordo com o que vai tendo de resultado...

Eu consegui melhorar bastante o abs no tempo que fiquei longe da gym, fazia apenas prancha, algumas variações pendurado na barra e supra com carga. Recomendo.

Editado 17/08/2021 às 23:53 08/17, 2021 por Visitante

Os melhores serão os exercícios onde tu conseguir ativar melhor os músculos abdominais.

De preferência os que vc consegue por carga. Segue a mesma lógica de qq musculatura, precisa ter sobrecarga progressiva.

Exceção é o abdominal no ab-roller, pq o peso corporal já te deixa no rep range adequado.

Cuidado também pra não usar os flexores do quadril nos exercícios. 

Sugestões:

- Ab roller

- Elevação das pernas na barra (pode usar a 'cadeira do capitão' se for mt difícil)

- Supra no pulley

- Lenhador