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Montando dieta pra cutting
Robotron3000 respondeu ao tópico de Robotron3000 em Dieta e suplementação
Porra, valeuzaoo pelo comentário, baita incentivo!! -
Montando dieta pra cutting
Robotron3000 respondeu ao tópico de Robotron3000 em Dieta e suplementação
Pra mim a maior dificuldade é conseguir comer mais do que isso hahah -
Montando dieta pra cutting
Robotron3000 respondeu ao tópico de Robotron3000 em Dieta e suplementação
Ta mais pra um cutting ou bulking essa minha dieta? -
Boa tarde pessoal, Semana que vem pretendo montar uma dieta pra começar um cutting mas nāo sei muito bem calcular os macros e queria uma ajuda pra saber se estou no caminho certo... Manha: cafe com leite integral + 1 batata doce Almoço: 100g (frango, boi, porco ou peixe), 150g de arroz integral, omelete com 3 ovos e 1 colher de atum (2 inteiros e uma clara), brócolis, alface e tomate Lanche: whey protein com leite desnatado Janta: mingua de aveia com leite e pasta de amendoim (3 colheres de aveia e aproximadamente 100ml de leite integral) Ultima refeição: 100g de frango, omelete com 3 ovos (2 internos e uma clara), e 2 fatias de pão integral Pelos meus cálculos isso daria: Proteína: 150g Carbo: 185g Gordura: 75g Calorias: 1950 Meu TMB é 1745 e meu gasto calórico fica aproximadamente em 2338. Sou bem iniciante e agora que entrei no segundo mês de academia, se algum puder me ajudar ficarei agradecido. Segue foto do shape atual, 179cm e 75kg https://imgur.com/7szaUJu
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FAT TO FIT de um NATURAL - Atualmente em bulking (com fotos)
Robotron3000 respondeu ao tópico de Marco Antonio. em Diário de Treino
Mandou bem demais!! -
Sim, mas diminuindo a carga, mesmo assim acho pesado demais desse jeito
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Supino na barra: 55kg supino halter: 16kg Crucifixo 45°: 8kg São os que lembro
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O que eu estranhei foi que em alguns exercícios, igual o supino, eu tô fazendo 3 séries de 24 repetições. Não seria mais interessante fazer tipo 6 com uma carga bem alta aí descansar pra próxima serie?
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Fala pessoal, gostaria de uma segunda opniāo sobre o meu treino. Nesse mês foi mudado e senti que pesou bastante, estou indo pro segundo mês na academia. Faço ABC A - Peito, Triceps, Abs e Cardio B - Costas e Bíceps C - Perna, ombro e trapézio A: Supino reto barra - 3* 6/8/10 (diminuindo a carga) só que eu faço tudo junto 6/8/10 repetições pra depois descansar Supino inclinado halter - 3*10 Bi-set: Crucifixo 45º - 4* 12 Flexāo solo Triceps polia corda - 3* 6/8/10 (diminuindo a carga) mesmo esquema do supino com barra Bi-set: Triceps testa halter - 3*12 Triceps banco - 3* ate a falha Abs e cardio de 15min ————————————————————————————— B: Bi-set: Ext. Lombar 4*10 Remada cavalinho neutra 4*10 Puxador frente 3* 4/6/12 (diminuindo a carga) mesmo esquema do supino com barra fazendo todas as repetições pra depois descansar Pull Down 3*15 Rosca 21 Polia Rosca Scott - 3* 6/10/12 (diminuindo a carga) O C nāo lembro mas é nesse mesmo esquema só que com 6 exércios de pernas, 2 de ombros e trapézio
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Primeiro mês de treino e dieta
Robotron3000 respondeu ao tópico de Robotron3000 em Sala de avaliação / Antes e depois
pois é, eu tava com essa ideia, baixar um pouco a gordura com dieta e treino intenso pra depois começar a ganhar massa, pq ganhei mta gordura nessa pandemia. To fazendo cardio 3x na semana tbm de 15min cada e ja deu pra notar que perdi um pouco da gordura na lateral do abdômen, abaixo do peitoral. -
Primeiro mês de treino e dieta
Robotron3000 respondeu ao tópico de Robotron3000 em Sala de avaliação / Antes e depois
Cara, uma coisa que eu vi que ajudou a dar mais volume e fechar em algumas partes, foi que usei minoxidil, mas foi em umas entradas no cabelo e nāo na barba, senti que ela aumentou quando usei. E valeu, vou só fechar esses 30 dias de low carb e começar a colocar carbo aos poucos. Quando der 3 meses posto a foto aqui pra ver se deu diferença. -
Primeiro mês de treino e dieta
Robotron3000 respondeu ao tópico de Robotron3000 em Sala de avaliação / Antes e depois
Estou bem regrado na dieta, coloquei 1 dia do lixo pra comer o que da vontade, e treino 5x na semana com carga limite conseguindo 10-12 repetições. Mas ai pensei em tentar chegar a uns 72kg pq estou com gordura acumulada no peitoral e abdômen -
Primeiro mês de treino e dieta
Robotron3000 respondeu ao tópico de Robotron3000 em Sala de avaliação / Antes e depois
Nāo seria interessante baixar o bf antes pra depois colocar uma massa? Voce acha que com treino intenso e aumentando os carbos da pra crescer diminuindo a gordura? Sou bem iniciante -
Bom pessoal, comecei a treinar faz 1 mês em academia, antes fazia corridas/caminhadas e até alguma coisa nas barras da praça, pois nessa pandemia ganhei 10kg e acabei me assustando por que sempre tive o mesmo peso, e do nada rola isso. Meu peso normal nos últimos anos variava entre 66-68kg, tenho 1,79cm com a pandemia chegou a 78kg. Minha ideia era diminuir a gordura corporal que ganhei fazendo low carb. Atualmente minha dieta esta em: PRO: 145; CARB: 80: Gord: 80 - Aqui estava com 78kg https://imgur.com/MNGxL6f - Nessas com 1 mês de academia e dieta e 76kg https://imgur.com/7szaUJu https://imgur.com/eGuBmZa