Robotron3000

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Porra, valeuzaoo pelo comentário, baita incentivo!!

Pra mim a maior dificuldade é conseguir comer mais do que isso hahah

Ta mais pra um cutting ou bulking essa minha dieta?

Boa tarde pessoal, Semana que vem pretendo montar uma dieta pra começar um cutting mas nāo sei muito bem calcular os macros e queria uma ajuda pra saber se estou no caminho certo... Manha: cafe com leite integral + 1 batata doce Almoço: 100g (frango, boi, porco ou peixe), 150g de arroz integral, omelete com 3 ovos e 1 colher de atum (2 inteiros e uma clara), brócolis, alface e tomate Lanche: whey protein com leite desnatado Janta: mingua de aveia com leite e pasta de amendoim (3 colheres de aveia e aproximadamente 100ml de leite integral) Ultima refeição: 100g de frango, omelete com 3 ovos (2 internos e uma clara), e 2 fatias de pão integral Pelos meus cálculos isso daria: Proteína: 150g Carbo: 185g Gordura: 75g Calorias: 1950 Meu TMB é 1745 e meu gasto calórico fica aproximadamente em 2338. Sou bem iniciante e agora que entrei no segundo mês de academia, se algum puder me ajudar ficarei agradecido. Segue foto do shape atual, 179cm e 75kg https://imgur.com/7szaUJu

Mandou bem demais!!

Sim, mas diminuindo a carga, mesmo assim acho pesado demais desse jeito

Supino na barra: 55kg supino halter: 16kg Crucifixo 45°: 8kg São os que lembro

O que eu estranhei foi que em alguns exercícios, igual o supino, eu tô fazendo 3 séries de 24 repetições. Não seria mais interessante fazer tipo 6 com uma carga bem alta aí descansar pra próxima serie?

Fala pessoal, gostaria de uma segunda opniāo sobre o meu treino. Nesse mês foi mudado e senti que pesou bastante, estou indo pro segundo mês na academia. Faço ABC A - Peito, Triceps, Abs e Cardio B - Costas e Bíceps C - Perna, ombro e trapézio A: Supino reto barra - 3* 6/8/10 (diminuindo a carga) só que eu faço tudo junto 6/8/10 repetições pra depois descansar Supino inclinado halter - 3*10 Bi-set: Crucifixo 45º - 4* 12 Flexāo solo Triceps polia corda - 3* 6/8/10 (diminuindo a carga) mesmo esquema do supino com barra Bi-set: Triceps testa halter - 3*12 Triceps banco - 3* ate a falha Abs e cardio de 15min ————————————————————————————— B: Bi-set: Ext. Lombar 4*10 Remada cavalinho neutra 4*10 Puxador frente 3* 4/6/12 (diminuindo a carga) mesmo esquema do supino com barra fazendo todas as repetições pra depois descansar Pull Down 3*15 Rosca 21 Polia Rosca Scott - 3* 6/10/12 (diminuindo a carga) O C nāo lembro mas é nesse mesmo esquema só que com 6 exércios de pernas, 2 de ombros e trapézio

pois é, eu tava com essa ideia, baixar um pouco a gordura com dieta e treino intenso pra depois começar a ganhar massa, pq ganhei mta gordura nessa pandemia. To fazendo cardio 3x na semana tbm de 15min cada e ja deu pra notar que perdi um pouco da gordura na lateral do abdômen, abaixo do peitoral.

Cara, uma coisa que eu vi que ajudou a dar mais volume e fechar em algumas partes, foi que usei minoxidil, mas foi em umas entradas no cabelo e nāo na barba, senti que ela aumentou quando usei. E valeu, vou só fechar esses 30 dias de low carb e começar a colocar carbo aos poucos. Quando der 3 meses posto a foto aqui pra ver se deu diferença.

Estou bem regrado na dieta, coloquei 1 dia do lixo pra comer o que da vontade, e treino 5x na semana com carga limite conseguindo 10-12 repetições. Mas ai pensei em tentar chegar a uns 72kg pq estou com gordura acumulada no peitoral e abdômen

Nāo seria interessante baixar o bf antes pra depois colocar uma massa? Voce acha que com treino intenso e aumentando os carbos da pra crescer diminuindo a gordura? Sou bem iniciante

Bom pessoal, comecei a treinar faz 1 mês em academia, antes fazia corridas/caminhadas e até alguma coisa nas barras da praça, pois nessa pandemia ganhei 10kg e acabei me assustando por que sempre tive o mesmo peso, e do nada rola isso. Meu peso normal nos últimos anos variava entre 66-68kg, tenho 1,79cm com a pandemia chegou a 78kg. Minha ideia era diminuir a gordura corporal que ganhei fazendo low carb. Atualmente minha dieta esta em: PRO: 145; CARB: 80: Gord: 80 - Aqui estava com 78kg https://imgur.com/MNGxL6f - Nessas com 1 mês de academia e dieta e 76kg https://imgur.com/7szaUJu https://imgur.com/eGuBmZa

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