leonardo.M

boa, eu tinha o 50 kg quando comecei que nem tu, parecia q tinha aids, AUHUAhaUHAUhauhauhauahuhauahuaH

Acompanhando, tu nao treina costas? Tua dieta ta meio pobre em proteinas né?

toma conforme te da sede durante o treino, por dia eu tomo cerca de 5 litros de agua

tomo umas deca né? uahauhuahuahauhauhauhauh mete um cutting meu!

Cara pega um panela de ferro ou frigideira, e faz frito. mas coloca pouco azeite, o suficiente para nao grudar na panela! e uma cebolinha ralada pra fazer um molho e ja era!

peito e biceps + abdomem em 2 horas, nao sei oq tu faz na academia, mas tu ta loc! da pra fazer tranqulo em no maximo 1 hora!

pra mim tua dieta deve ser um lixo

se tu conseguiur tomar isso, é horrivel, parece que tu ta tomando areia, da ansia de vomito

Acompanhando, poste fotos do antes e depois! Pode me dizer qual o motivo de 3 colheres de sopa de toddy? Toddy é so açucar

Tu faz biceps e no outro dia faz costas?

Tu so desdobra a galera e nunca fala quantos cm tu tem de braço contraído... Ta na hora de perder esse "receio", pegar a fita métrica,ver quantos cm´s dá e dizer para a galera, tu vai perder no máximo 30 segundos nem isso UHauahUHAUahuA abraço

O foda é os familiares falando: TA DEMAIS! CHEGA! AONDE TU QUER CHEGAR? O BRACO DELE JA TA DEFORMADO TA HORRIVEL. TA FICANDO IGUAL AQUELE BUNEQUINHO (boneco do rambo) kkk uahUhauh e o foda é quando chega o cutting, só elogios... mas ai vem os "amigos" e dizem bá tu emagraceu?diminuiu né? =/// ai é foda, pelo menos para mim

Tu nao tem como comprar um whey? Tu nai vai perde musuculo por 20 minutos... Isso é lenda

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu também esqueceria uAHUAH

Po mandou bem no video irmão, vou torcer pra ti entrar! =DDDD Anda pacas de skate de heim!! abraço

só 86 de cintura? Oo

ba, afude o shape, parabens! que genetica...

to fazendo o mesmo treino que tu... olha meiu topico =D

Hmm também pensei nisso! vou aliviar um poco o triceps e biceps, monte o treino para dar de 20 a 25 series por treino... Obrigado pelas dicas

Ótima marca, recomendo

BOa!!! Valeu ^^

Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 80kg BF: 12,5% Medidas: 40cm braco Objetivo do treino- definicao Treino ABC 2 x Estava treinando a pelo menos 2 anos no sistema de treino ABCDE, agora entrando em cutting resolvi mudar. O treino é abc2x sendo que o A e B sempre se alteram na 2ª vez da semana em que treino... Opnioes sempre são bem vindas EXERCÍCIO / TREINOS SER REPETIÇÕES ESTIMULO INTERVALO A- Peito + tríceps Supino Reto 3 /8 a 12 Normal 1 minuto Pull-over - Supino Inclinado 3/ 8 a 12 Bi-set 30 sec Cross over inclinado 2 / 10 a 15 Normal 1 minuto Voador 1 /15 Exaustão 45 segundos Desenvolvimento Por tras 3/ 10 a 15 Normal 1 minuto Elevacao Lateral 2/ 15 Contra pico 30 segundos Tríceps Testa 3 /10 – 15 Normal 45 segundos Tríceps Coice 2 /15 No Stop Sem descanso Tríceps corda 2 /10 a 15 Contra pico 30 segundos A- Peito + tríceps Supino Reto – Crucifixo Reto 3/ 8 a 12 Bi-set 30 sec Supino Inclinado com Halter 2/ 10 a 15 Normal 1 minuto Supino Declinado 2 / 10 a 15 Normal 45 segundos Cross Over Baixo 1/ 15 exaustao - Desenvolvimento Frontal 3/ 10 a 15 Normal 45 segundos Elevacao frontal maquina 3 10 a 15 Normal 30 segundos Remada alta 2 /15 Normal 45 segundos Tríceps Polia alta 3/ 15 Exaustao 1 minuto Testa – francês deitado 2/ 10 a 15 Bi-set 30 sec B- Costas + bíceps Barra Fixa 3 /+ 15 Normal 1 minuto Puaxada por trás 3/ 8 a 15 exaustao Remada Aparelho - Voador Inverso 3 10 a 15 Bi-set 1 min Remada Curvada 3/ 10 a 12 Normal 1min Rosca Direta 2/ 8 a 12 Normal 1 min Rosca Alternada - martelo 2/ 10 a 15 Bi-set Rosca Supino 1/ Exaustão 30 segundos Elevacao Escapulas (trapezio) 4/ 10 a 15 Normal 30 segundos B- Costas + Bíceps Puaxada Por Tras 3/ 10 a 15 Normal 1 min Remada Baixa 2 /15 Normal 30 sec Remada Alta pela frente 3/ 10 a 15 Normal 1 min Extenção Ombros 2 /10 a 15 Isometria 30 secs Pull Over 2 /10 a 15 Normal 30 secs Rosca Direta 3 /10 a 15 1 min Rosca Scott 2 /8 a 12 Normal 1 min Rosca Martelo 2 /15 30 secs Elevacao Escapulas (trapezio) 4/ 10 a 15 Normal 30 segundos C- Pernas + Abdominais Agachamento 4/ 15-12-10-8 Normal 1min Leg- press 2/ 12 a 15 Leg-press Fechado 2/ 12 a 15 Extensor 3/ 10 a 15 Contrapico Flexor 4 /10 a 15 Normal 30 secs Panturilha 4/ 15 a 20 Isometria 30 secs Adutor 3 /15 a 20 Ismetria 30 secs

quente Na frente ou por trás?

Leonardo 21 anos Estou no 4º semestre de administração e faço estagio na assembleia legislativa do RS =D

que nojo, isso sim é nojento. Albumina é bom! Poe na batida e ja era xD