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Tem um discussão enorme sobre o valor da proteína animal e vegetal na musculação. Aqui no fórum mesmo se você pesquisar pelos tópicos que falam sobre esse assunto, vai chegar na conclusão que não tem conclusão nenhuma. Mas amigo, faça o melhor com o que você tem. Segue seu plano. Boa sorte.

Tem academia aqui em Montevidéu que nem tem instrutor. Minha primeira academia na cidade onde nasci era ótima, os instrutores amavam musculação e ensinar. Eu sempre procurei academias mais simples de bairro, gosto de ir treinar quieto, na minha e não trocar muita ideia não kkkk.

Já fiz, valeu a experiência, mas não faria novamente. Lá pelos meus 20 anos entrei numas ideias alternativas de alimentação e treino, me arrependo. Mas adianto que sempre consegui controlar bem minha bf, meu objetivo com essa deita era ganhar tempo, concentração e ver se meu rendimento para coisas do cotidiano melhorariam, já que eu não pararia para comer boa parte do dia. No começo perdi rendimento em coisas simples, porém insisti por mais um tempo (cerca de 30 dias). As 4 horas que eu comia eram suficientes, não sentia fome, mas o problema era a quantidade. Eu continuei batendo meus macros e na época eu pesava mais que hoje (sei que existem pessoas que quando fazem essa dieta param de contar, mas eu não recomendo esse tipo de coisa. Você acha cada relato de gringo um mais doido que o outro.). Minha bf no olho melhorou, mas meu rendimento caiu e minha concentração foi prejudicada. Em "dias ruins" eu simplesmente queria largar tudo e comer alguma coisa, insistia pois naquela época eu achava que deveria por algum motivo fazer esse tipo de coisa. Eu continuo praticando jejum, mas hoje não faço mais nada extremo. Minha qualidade de vida, alimentação, rendimento nos treinos e bem-estar é mais importante. Mas se tiver vontade faça um relato, eu acompanho e posso ir te dando algumas dicas.

Oi amigo. Primeiramente, não é por ser ectomorfo que você não ganhará gordura. Esse tipo de classificação nos fornece apenas uma generalização do nosso tipo físico, nada mais. Ademais, ganhar gordura é inevitável. Perceba que você saiu de uma situação crítica, pois uma pessoa de 1,85m pesando 53kg está em um nível severo de magreza. Você só perderá gordura em déficit calórico, para obtê-lo é necessário restringir alimentos e para melhorá-lo você pode adicionar aeróbicos na sua rotina. Tendo em vista que seu ganho de peso é recente e você tem muito espaço para ganhar massa muscular, eu lhe recomendaria uma regulagem na dieta e não um processo de cutting. Eu recomendaria, sobretudo, baixar seu consumo de gordura e de carboidratos (a quantidade a ser reduzida você que precisará mensurar, aproveite pois é uma oportunidade de conhecer seu corpo); e acrescentar aeróbicos algumas vezes na semana (ou no fds)e veja como seu corpo reagirá. Outras pessoas aqui do fórum também lhe darão opiniões. Boa sorte!

Oi amigo. Acho que posso ajudá-lo. Eu tenho uma má formação no tornozelo esquerdo, que além de comprometer minha mobilidade ao deixar meu pé torto, tornou minha perna esquerda ligeiramente mais curta, sem uma palmilha especial eu manco. Espero que seu caso não seja igual ao meu, mas se for algo parecido não se limite por isso. Essa limitação nunca me impediu de treinar, mesmo não sendo capaz de agachar. Faça leg press, cadeira extensora, inclua movimentos unilaterais para complementar, e se sentir segurança pode utilizar agachamento hack. Veja as possíveis variações desses exercícios em vídeos ou com seu instrutor, procure treinar perna pelo menos 2x na semana se esse for o caso. Eu consigo ter quadríceps aceitáveis mesmo com esse problema, não se limite. Agora se for mobilidade. Aqui no fórum tem dicas de exercício para mobilidade de tornozelo, existem vídeos no youtube e você pode pedir ajuda para o seu instrutor ou contratar algum profissional que te auxilie, pelo menos até dominar o movimento do agachamento. Este é um exercício complexo que exige prática para cada vez melhorá-lo.

Excelente seu relato, acho que nosso biótipo é parecido. Peguei algumas ideias suas sobre aej. Vou acompanhá-lo.

Eu treino com roupa velha. Camisa que eu mesmo arranquei as manga com tesoura, calça furada, até um abada que eu tenho de 2015 eu uso. Essas lojas de departamento vendem umas regatas boas e o preço é bem acessível. Uma vez procurando umas roupas mais bonitas pra treinar eu vi as da loja "bulking" e gostei de todas, mas tenho dó de gastar mais 100 conto em roupa. Mas quem sabe te agrada.

Oi amigo, sou novo no fórum e vou acompanhar seu relato (futuramente vou criar um também). Yukio Mishima é um dos meus autores favoritos, dos diversos aspectos que ele me influenciou; a musculação é um dos principais. Boa sorte na sua jornada.