Pakit

Cara...você treina de segunda a segunda, faz boxe e corre 5km por dia...a pergunta que fica é: por que diabos você tá com 33% de bf? Mais do que um hormônio, você precisa seguir UMA DIETA e um treino pesado descansando adequadamente cada músculo, para perder essa gordura e criar uma maturação muscular mais adequada para seu tamanho. E nisso você já vai ver muitos benefícios sem precisar se entupir de outras coisas.

Você já descobriu o motivo da gineco? Algum desequilíbrio de hormônios? Tem que dá uma olhada nessa sua testosterona e estrogênio aí, senão você pode não involuir nunca dentro da academia. O problema além da geneco, é que seu corpo é o que chamam de "falso magro". Provavelmente, você teve anos de vida sedentário + uma dieta pobre em proteína, transformou seu corpo um péssimo ambiente para hipertrofia e um ótimo acumulador de gordura. Só que o problema é que para vc melhorar isso agora, não vai ser em um mês, ou dois meses não. Você vai ter que criar um ambiente metabólico para seu corpo, sinalizando que você vai mudar de vida. E isso infelizmente, pode até demorar um ano pra começar a ter resultados visiveis. Provavelmente sua sensibilidade a insulina deve tá péssima e seu corpo tá nem aí para hipertrofiar qualquer coisa aí. Masssssss...nada está perdido!!! Você tem que começar a treinar a mente e a habituação para a academia além de uma criadora de estética, se transformar em um estilo de vida. A curto prazo, começa a ver benefícios além dos músculos no corpo, que é dormir melhor, mais energia, melhora da memória e da saúde de forma geral etc etc. Não fica tão apegado ao corpo agora no começo, normalmente esse é o último resultado. E para ter mudanças verdadeiras, você vai ter que aumentar suas calorias gastas no dia a dia (para ter um corpo mais ativo), fazer aeróbico que vai ajuda no gasto calórico + sensibilidade a insulina (pode ser dez minutos ao dia em média intensidade), começar a comer bem (proteína alta, carboidrato sem muito açúcar ou frituras) e o mais importante: treinar pesado. E quando digo treinar pesado, me refiro a ir até a falha ou próximo dela, e sempre aperfeiçoar a coordenação motora para você atingir o músculo alvo. Pode parecer ser difícil fazer isso no começo, visto no seu histórico de desistência. Mas se você não conseguir se apegar no treino como uma rotina de vida, dificilmente vc vai mudar de corpo! Abraços e desejo uma boa sorte.

Como foi falado, poste fotos sem forçar os músculos, com o corpo "descansado", coluna alinhada e o ombro pra trás. De qualquer jeito, já dá pra ver que é um shape de alguém que treina bem e que já treina a algum tempo. Sempre bom ver um braço de 41 cm em um natural que "aparentemente" está seco. Fora isso, não aparenta ter nenhum músculo fraco baseado nós outros. É um corpo que está bem equilibrado. Unica coisa que talvez me chama a atenção, é que mesmo você tendo uma cintura afinada, sua dorsal não está saindo tanto, mas acredito que no processo do cutting que você vai realizar e com o tempo, vai ficar mais evidente.

Hahahahhaha com dez anos vocês iriam fazer qualquer coisa, menos ter uma relação sexual. Me deixa um pouco surpreso a sexualização precoce que a internet causou, porque um menino de dezesseis anos se culpando por não perder a virgindade aos dez...me assusta um pouco haha. Eu sei que vão falar que antigamente era assim, e sempre foi. Masss, ver uma criança se martelando por não ter tido uma relação sexual, aí pra mim foi nova em.

Cara...começa a pesquisar mais sobre dieta, macros na dieta e do porque você pode usar o whey como um recurso para suplementar proteína.

Como qualquer outro músculo, vai depender da genética + ambiente.

Cara... erraram bem feio em haha.

Mas enfim, não é 11% não mesmo! E como foi falado tbm, a primeira foto o cara tá beirando +25. Realmente, só se foi usado um critério diferente pra ser tirado esses números...

Meu...tirando o foco do número do BF que foi o que fez o tópico ser criado. Olha o resultado do mano, é bem visível e legal alguém consegui mudar visualmente assim de uma forma bem rápida em dois meses.

Que engraçado você comentar sobre isso. Eu hoje mesmo tava vendo a evolução dos alunos do site do Leandro Twin e tinha casos de três meses e seis meses que mudaram MUITO e de forma impressionante. Realmente, fiquei na dúvida se podia ter levado mais tempo do que a foto indica para conseguirem o corpo da foto, então não ache que só foi vc que teve essa impressão haha

Tá tudo bem planejado. E eu gosto do SL 5x5 porque ele é um treino fácil de elaborar e organizar, os exercícios são muitos bons e básicos, e o treino em si muito acessível e prático. Agora é só se matar dentro da academia mesmo pra conseguir bons resultados haha Sim, foi correto tirar 50% do peso, aproveite essa fase dos exercícios está leve para você ficar esperto na execução correta. Não adianta nada você começar a pegar cargas elevadas, se vc não consegue fazer os exercícios de forma eficaz. Você vai estagnar da mesma forma. Boa sorte aí!! Acompanhando

Interessante. Eu tenho uma tendência enorme a espinha e a oleosidade, e não percebi diferença nenhuma com espinhas ao tomar creatina. Diferente do whey, que sempre quando paro um tempo e retorno a beber, meu corpo começa a digerir de forma ruim e nasce algumas espinhas.

Acredito que tem muitas variáveis envolvidas. A tolerância ou intolerância sempre tem a ver com ambiente, a genética, metabolismo, a frequência e a quantidade da substância. Dizer que toma a três semanas, não diz muita coisa, porque pode está tomando um litro ou 10ml da substância esses dias. E depende muito o que vc quer dizer com tolerância, porque a tolerância sempre vai existir, se vc toma com certa frequência e intensidade, a substância sempre vai ter que ser aumentada para sentir os mesmos efeitos. Senão o corpo começa a acostumar e isso é natural do humano. Para ser menos prejudicial ao seu organismo, diria para vc tomar 200ml de café todo dias, assim, mesmo que vc fique intolerante a substância, vc não vai aumentar a quantidade, que aí assim pode ser um problema e torna maléfico pra seu corpo. Mas....IDEALMENTE se vc quisesse realmente não ficar intolerante, você deveria dá dias de intervalo sem beber, e beber somente quando ver necessidade(o que acho difícil para quem usa café como energético).

Verdade,faz sentido mesmo!! Muito obrigado!!!

Entendi, muito obrigado mesmo, irmãos!! Ajudou bastante. Sim, sou relativamente novato e longe de está no meu limite ou algo assim. Só que estou enjoado da mesma fórmula e estagnei nos mesmo peso já vai fazer uns dois meses, com poucas alterações. Gostaria de ver se eu fizesse isso de alterar o número de repetições poderia ser bacana, assim eu iria aumentar a carga e mudaria um pouco dinâmica do meu treino. Mas tava nessa dúvida, porque nunca vi ninguém fazendo treino de força ou criando treino de seis repetições de ombro,tricips e bicips(só vejo fazendo em exercícios multiarticulados e compostos que acaba envolvendo esses musculos) e pensei que não existia essa possibilidade por forçar demais esses músculos pequenos.

Bom dia, espero que todos estejam bem. Eu tenho uma duvida, e caso existir um tópico anterior explicando, peço desculpas. Então, meu caso é que eu praticamente estagnei nas minhas cargas(mesmo se alimentando e treinando bem). Tive uma ideia e queria saber se poderia se viável. Eu faço 2xabc Minha estratégia seria duas semanas fazer o normal (três exercícios para músculos grandes e dois para musculo pequenos) focando em doze a dez repetições com cargas médias e altas. E para sair do platô, fazer uma semana com os mesmos exercícios que faço(três para músculos grandes e dois para pequenos), mas focando em fazer entre quatro e seis repetições (de quatro séries) e se preocupando em subir bastante a carga. Principalmente no supino, no terra e no agachamento. Mas no resto,eu ainda acrescentaria peso. E para finalizar o padrão, após essa semana de progressão de carga, fazer uma semana de re load, pegando menos peso e fazendo mais repetições. Seria então: primeira e segunda semana 4x10-12>>terceira semana 5x6-4>>quarta semana 3-4x12. Minhas dúvidas são: para essa semana de pseudo "força" que eu tô fazendo, eu posso fazer os mesmos exercícios que eu faço nas duas primeiras semanas OU eu tenho que adaptar para um protocolo específico(mais exercícios compostos e etc no treinamento de força)? Músculos pequenos como tricips,bicips e ombros, poderiam se ferrar no processo (de fazer seis repetições com cargas elevadas)? Quanto que é viável essa ideia? Ou é melhor pegar um protocolo de hipertrofia e força e adaptar pro meu caso? Meu medo é por fazer um 2abcx, eu poderia ferrar meu sistema nervoso ou músculos pequenos. Agradeço se pudessem responder.

O povo se entope de anabolizante, e tem medo de tomar uma vacina HAHA

É engraçado que se a gente for pensar, quase nada no nosso dia a dia é exato. As calorias nos rótulos, não são exatos. Nossos pesos na balanças, não são exatos. Nossos Bf e outras formas de avaliação corporal, não são exatas. Temos que pensar que estamos sempre fazendo estimativas e médias, e não tem problema nisso. Procurar coisas exatas de fato, só no nível acadêmico dentro de laboratórios, e com custos e tecnologia bem altas.