RenanTrz

Que coincidência...

Não sou nenhum tipo de especialista e sem fotos é difícil julgar, mas pelo seu relato deve ser isso mesmo que aconteceu! De fato, a hipertrofia sarcoplasmática cria o ambiente ideal para a miofibrilar, então leva um tempo pra chegar lá. Se o cara fizer tudo certinho, periodizar e comer bem e os caraio, o resultado começa a vir em menos de um ano, mas mesmo assim é coisa que vai se construindo com o tempo. No tem jeito, tem que ter paciência e se manter consistente.

Cara, eu não sei qual é a resposta correta mas vou fazer algumas suposições baseado no meu pouco conhecimento. Quando vc faz a barra (ou qualquer outro exercício, na verdade) vc tá dando um estímulo ao músculo. Com esse estímulo, a primeira coisa que vai acontecer é o corpo mandar mais sangue pra lá que é para o músculo funcionar com mais eficácia. Por esse motivo que a gente faz a série de aquecimento com pouco peso antes de colocar toda a carga normal para um exercício. Isso é algo que acontece rapidamente e se reverte rapidamente também. A segunda coisa que vai acontecer é a adaptação neural (ou neurológica). Nisso aqui estão contidas duas coisas. A primeira é que seu sistema nervoso aprende a ativar melhor o músculo que vc já tem, e a segunda coisa é que vc aprende a fazer o movimento da maneira mais eficiente possível - mesmo que inconscientemente. Pra fazer um paralelismo com esse segundo ponto dou o exemplo da bicicleta. Vc já sabe andar de bicicleta, mas como tu não o faz há anos, vc vai subir numa hoje e vai cambalear bastante. Andando todos os dias, chega uma hora que cê nem pensa mais pra fazer, pedala olhando o trânsito, falando no celular, olhando a paisagem... A terceira coisa que vai acontecer a partir do estímulo é de o corpo mandar mais nutrientes para o músculo, aumentando a capacidade daquelas fibras e estruturas já existentes de fazer o trabalho. Seria algo como pegar um carro e colocar um combustível de melhor qualidade. Ele já tinha o motor pra fazer "tantos" cavalos, mas era abastecido com combustível ruim. Agora que vc sabe que vai ter que correr, abasteceu com um combustível melhor e o mesmo motor gera mais potência. Nesse paralelo, o motor seria o seu músculo e o combustível seria os nutrientes do músculo. Quando vc dá o estímulo, seu corpo manda mais nutrientes pra lá; glicogênio, creatina, água, sangue, oxigênio, etc. Com toda essa parafernália extra, a mesma estrutura muscular, as mesmas fibras, conseguirão fazer mais trabalho por mais tempo. Esse terceiro ponto seria algo próximo da hipertrofia sarcoplamática. Por último, se vc continua dando mais estímulo, faz séries até a falha e tal, periodiza certinho, come bem, descansa, etc. Daí o estímulo faz crescer novas fibras e o músculo de fato fica mais forte de verdade. Essa seria a hipertrofia miofibrilar, e se quando tu perde o progresso das suas barras vc volta à estaca ZERO, então talvez vc ainda não tenha conseguido chegar aqui. Por quê? Logo abaixo. Eu coloquei os pontos em ordem de ocorrência; o primeiro ocorre mais cedo e o último ocorre mais tarde. A reversão deles também ocorre tão rápida ou tão lentamente quanto eles acontecem. O primeiro, o do sangue, ocorre minutos depois do estímulo e se perde minutos após cessar o estímulo. O último só ocorre depois de muitos estímulos frequentes mas se mantém mesmo depois de ficar bastante tempo sem treinar, talvez semanas ou até meses. Eu vi isso acontecer comigo. Por alguns motivos pessoais (é uma longa história) eu tive que ficar duas semanas sem treinar e o pouco progresso que eu vinha tendo foi embora em uma semana! Voltei a treinar e peguei tudo de volta em uma semana de novo. Ou seja, o que eu perdi era só água e nutrientes de dentro do músculo, a tal da hipertrofia sarcoplamática. Espero que isso ajude vcs a entenderem melhor as coisas, e se vier alguém que manja DE VERDADE do assunto e me contradizer, vai na dele e disconsidere o que eu falei, eu não manjo tanto assim das parada.

Eu tive bursite no ombro direito, começou com uma dorzinha leve, três dias depois não dava pra mexer o braço! Infiltração no ombro, uma semana de repouso absoluto, e mais 2 meses sem fazer esforço. Pra ficar 100% mesmo, foi só depois que eu comecei a fazer o tal protocolo ytwl (use a busca que aqui no fórum tem tópico sobre isso), e mesmo assim eu ainda fico meio em choque de forçar e dar pau de novo. Ah cara, ombro é embaçado... É uma articulação bem complexa, junta uma porrada de músculos em pontos próximos. Tem que tomar muito cuidado! Qualquer dorzinha diferente, é melhor parar tudo. Pelo pouco que eu sei, tendinose costuma ser reversível na maioria dos casos, então não sofra por antecipação, tu ainda não sabe o quão ruim está o seu caso então aguarde a conclusão do médico, faça os tratamentos, e tenha paciência. Ao contrário dos músculos, tendão é um negócio que demora bastante pra recuperar, então repito: tenha paciência. Por outro lado, pode ser que isso se torne uma tendinite crônica no futuro, então de qualquer modo esteja preparado para ter cautela com o seu ombro pra sempre. Se vc cuidar bem dele daqui pra frente, as chances de boa recuperação são grandes, e talvez nunca mais chegue ao ponto de ter um quadro agudo mais grave de novo. A forma crônica dessas doenças vai sim limitar suas atividades de alguma maneira, mas te impedir de treinar? É pouco provável... Putz... Pior que esse tendão é ruim de limitar o movimento! Que bosta... Faz uns alongamentos leves. Sabe quando o cara "cura" a dor muscular com mais treino? Sabe fisioterapia que é meio que uma musculação com pouca carga? Então, tenta treinar panturrilha com bem pouquinha carga, vê se melhora. Pega leve, sem forçar a barra.

A respeito de shape de famosos. O que eu vou falar agora vale praticamente pra qualquer "famoso" mas é ainda mais verdadeiro pra quem é ator de Hollywood. Quando esses caras estão em gravação, a rotina é fodida, sério, é muito puxado. É desgastante mental e fisicamente. Dependendo de que tipo de shape a gente tá falando é literalmente impossível o cara conseguir manter o shape, e com o passar das temporadas o desgaste vai se acumulando na forma de stress, a idade vem chegando, e as demandas se mantém ou até pioram. Isso sem falar quando não chega algum produtor e mete um prazo insano. Por causa disso, a grande maioria deles (pra não dizer todos) toma Danone até umas hora. Se comparar com eles é algo que se deve tomar muito cuidado. É possível chegar no shape X sem tomar nada? As vezes até é, olha lá o diário do Alex Ruiz aqui do fórum, é natural. Mas isso não significa que você especificamente vá conseguir. Quando o cara trabalha com esporte, fisioterapia ou coisa parecida, as vezes ele até consegue meter um shape daora sem drogas, mas falar de ator de cinema sheipado que não toma nada é como falar de atriz sem procedimento estético: até existe, mas dá pra contar nos dedos da mão do Lula. Reitero o conselho do cara lá da primeira página: Estude, treine, coma e descanse tão bem quanto puder. Repita com consistência por anos. Se não chegar onde vc deseja... Até lá vc já vai ter informação suficiente pra hormonizar sem fazer merda.

Cara, uma coisa que abriu bastante o meu apetite foi começar a fazer aeróbico quando eu acordo. Nem faço muito, é um "HIIT" de 15 minutos todos os dias pela manhã e VRAU! Tô comendo igual um condenado, não só no café da manhã mas a fome forte permanece até o almoço. Como eu treino à noite antes da janta, na janta eu também já chego arregaçando de fome. Outra coisa que também ajuda é comer um docinho pequeno uns 15 minutos antes da refeição, tipo uma paçoquinha, um chocolate meio amargo. Só pra completar, alimentos de índice glicemico mais baixo podem te deixar saciado por mais tempo, então coma alimentos de índice glicemico mais alto. E coma menos fibras.

Zane é foda mesmo, pra mim é imbatível! Um que eu gosto e é natural (ou diz ser) é o Jeff cavaliere. Mano, o bf do cara é muito baixo! O Mesquita da calistenia também é daora, e depois que fez musculação ficou melhor ainda.

Cara, tome muito cuidado ao usar fisiculturista como referência, se não daqui a pouco tu tá fazendo 50 séries de drop set por grupo muscular por semana. Quando o cara vai fazer um treino de costas com 15 exercícios diferentes e duração total de duas horas, drop set pra todo lado, cluster e os caraio... Pode ser que precise dar uma "carbada" no meio do rolê mesmo. Mas nois, frango, natural, treininho de 45min, ou vc está devidamente alimentado e vai treinar bem ou não comeu direito antes, e não acho que o seu caso seja o segundo. Pense que teu músculo vai usar principalmente o glicogenio que já está nele. Esse negócio de tomar whey pra dar um gás é psicológico. O guaraná tu pode até dizer que tem cafeína e serve como pré treino, mas daí não conta realmente como alimentação, saca?

Kutch, Em casos normais eu desaconselho alimentação no meio do treino, mesmo que líquida. Pense que no processo de digestão vai sangue pro intestino pra fazer a absorção dos nutrientes, e ao mesmo tempo há a demanda por sangue nos músculos. Sabe quando tua vó falava pra não ir nadar logo depois de comer? Então... Há quem diga que não tem problema tomar carbo líquido de rápida absorção, mas a pergunta é se vc realmente precisa disso. Se sim, será que não tem alguma outra maneira de contornar essa necessidade sem ser nutrição intra-treino? Do tempo de descanso. Da mesma maneira que a gente faz o aquecimento pra mandar músculo pro sangue antes de fazer o esforço arregaçando, se vc fica muito tempo parado o músculo esfria e vc pode perder desempenho ou até mesmo aumentar a possibilidade de lesão. Quanto é muito e quanto é pouco? Não sei te dizer. Aguardo a intervenção do torf, ele que gosta de meter os estudos no rolê e eu gosto disso.

Eu nunca fiz uma fase de cut, mas tive que ficar uns dias sem treinar no começo deste mês e me forcei a comer menos. Mano, que agonia do caralho, é fome o dia todo! Tá maluco... Por isso que também não me arrisco a fazer um bulking brabo, vou comer bastante e com qualidade e treinar direitinho e já era. Se o bf aumenta eu tiro um pouco de carbo, se secar demais eu coloco um pouco e já era, sem esquentar muito a cabeça. "Ah, mas assim não vai dar resultado nunca ou vai levar a vida toda pra chegar num shape bom". Mano, foda-se kkkkkkkk eu já pretendo treinar a vida toda de qualquer forma, então o que tiver que ser, será!

Como o schrodinger falou, o que manda no final das contas é o volume. Se tu treina peito um dia na semana, vai ter que tacar volume até o talo, e isso nem sempre é interessante pois pode comprometer o desempenho dos exercícios que vem por último naquele dia para o mesmo músculo. Vc poderia pegar esse mesmo volume e colocar em vários dias da semana tudo um seguido do outro sem problemas, e na verdade há estudos que não são conclusivos mas sugerem que isso dá mais resultado do que fazer todo o volume num dia só. Como um exemplo empírico diferente do teu, falo do pessoal que faz barra fixa na praça, eu vi o pessoal conversando aqui no fórum outro dia. Cê chega lá na praça e pergunta pra esses caras bons de barra como é o melhor esquema, e eles dizem algo di ripo: quer ficar bom de barra, tem que fazer barra! Acorda e faz barra, no almoço faz barra, vai tirar a roupa do varal já aproveita que a barra tá no meio do caminho e faz também e vai.

Ao invés de fazer flexão empurrando o chão com a mão aberta, fecha a mão como se fosse dar um soco e apoia desse jeito, com a mão numa "pegada" neutra. Sim, dói um pouco o osso que dá contato com o chão, mas vc pode colocar um pano dobrado em baixo também. Já que não quer ir fazer barra na praia, pega saco de arroz ou qualquer coisa do tipo e usa de haltere, faz remada serrote em casa. É melhor que nada.

Pronto, pode fechar o tópico rs

O exemplo "inverso" de homens gostarem de mulheres 'cavalas', com puta corpão silicone e os caraio não poderia ser melhor. Eu, por exemplo, não acho nem um pouco atraente mulheres bastante fortes, essas pamicat e tal, não desgosto de silicone mas prefiro mil vezes mamas naturais. E pra ser sincero, até prefiro mulheres mais gordinhas! Sim isso não é lá um gosto tão comum, mas não é nada incomum um homem não preferir ou até mesmo não gostar de mulheres de tal ou tal jeito. O ponto que quero colocar é que esses seus amigos que meteram o shape e só depois disso começaram a pegar geral é não somente um exemplo anedotico como ainda limitado. Digo limitado porque talvez, e vou fazer uma suposição ou colocar uma possibilidade, depois de o cara meter o shape ele ficou mais confiante ou começou a atirar mais, e isso sim é que o fez pegar mais mina. Essa hipótese não veio do nada, eu já vi acontecer.

O tempo passa e as coisas mudam. Começou a andar com uma galera diferente (Leo stronda), começou a curtir polia e barra com peso, vai saber se não tomou uns danones...

Pelo contrário, aquelas mulheres que eu citei têm nojo ou asco de caras muito bolados daquele jeito. É não é uma ou duas, foram umas par. Mulher que gosta de cara forte não curte esse estilo fisiculturista não, elas preferem tipo o Henry cavill. Forte, másculo mas sem ser mutante.

Kutch, Eu já conheci várias mulheres que prefeririam o da segunda foto, ou até pior, tipo Jared Leto. Mas realmente, elas são minoria.

Aqui em SP já tem até toque de recolher. Imaginei agora o povo do crossfit aqui da rua fazendo as paradas deles na rua tudo pelado como protesto kkkkkkk

Antes de tudo, gostaria de colocar que eu não manjo muito, se alguém que manja mais refutar o que vou dizer, vai na dele. Cara, se a gente pensar que pra levantar um peso maior vc gasta mais energia (pense no conceito de "trabalho" que tu vou em física no ensino médio), então teoricamente vc vai gastar menos energia durante o seu treino enquanto estiver em deload. Mesmo que vc quiser se manter em superavit calórico na mesma proporção, vc deveria comer menos. É só um achismo meu, mas parece que faz sentido.

Caraio maluco, eu tô botando 20kg de cada lado e já sofro kkkkk Eu ia falar que o meu ponto fraco é pernas, mas a verdade é que eu ainda tenho TUDO fraco HAHAHAHAHAHA As cargas do Guimers então, vou nem comentar. Sobre supino e dor no ombro. Cara, pra quem é ou era leigo como eu, é incrível pensar como alguns centímetros pra lá ou alguns graus de inclinação pra cá mudam tudo! No supino não é diferente. Por um lado, é interessante ir testando pra ver o que fica melhor pra você, por outro lado é interessante vc saber porque vc está testando fazer assim ao invés de assado. Eu que já tive bursite no ombro direito sou meio em choque. Eu faço sempre o protocolo YTWL adaptado nas polias pq não tenho halteres pequenos e isso de certo modo foi o que me salvou. Nunca mais tive dores nos ombros, mas ainda assim eu tenho medo de forçar essa porra e dar pau de novo. Esse lance de mobilidade aí eu achei muito interessante, vou tentar fazer algumas vezes e se eu gostar vou incorporar na minha rotina. Acho que como isso se aproxima mais de um alongamento, pretendo deixar pra fazer depois do treino.

Caro doomer, Primeiro de tudo, se comparar com os outros é o primeiro passo à frustração. Cada um tem suas limitações e particularidades. Segundo, se com dois anos de treino+dieta tu não melhorou nada, alguma coisa vc fez errado. Ou vc estudou de menos, ou calculou algo errado, talvez alguma falha de execução, não sei. Um toque que eu te dou é não negligenciar os micronutrientes. Terceiro. Fazer a melhor dieta de todas por 6 meses dá menos resultados do que fazer a segunda melhor dieta por um ano. A chave do negócio é consistência. Por esse motivo é que se torna primordial tu encontrar exercícios e comidas que sejam ao mesmo tempo bons e satisfatórios pra você. Boa sorte na caminhada. Precisando, tamo aí.

Sim, o que vc falou é verdade, a resposta é em relação à atividade física, e não a esta ser especificamente em jejum. Mas como dizem os antigos, o que não é bem dito fica mal dito. O que eu entendi foi o aconselhamento de aeróbico tsd, por mais que ele tenha dito especificamente aej, claro que qualquer aeróbico serve. Você compreendeu exatamente o que foi escrito, aeróbico em jejum. De qualquer forma, eu acredito que essa sua segunda resposta, mais informativa, poderia ter sido colocada no lugar da primeira, que foi desrespeitosa. Acho que quando alguém tem uma ideia equivocada e vc sabe qual é o conceito correto o legal é informar ao invés de humilhar dizendo que o cara é esquizofrênico. Mas enfim, cada um tem sua maneira de falar, alguns mais enfáticos e outros mais cautelosos. Acima de ambos, o devido respeito.

Braço tá daora hein? Um dia chego lá

Mano, eu treinei um bom tempo na adolescência e parei, voltei agora em dezembro. Vou falar pra vc que pela primeira vez na vida eu senti as costas 'pegando' no dia seguinte essa semana, pensa num cara que ficou feliz hahahaha É foda, treinar costas é uma arte... Uma coisa que me ajudou foi um vídeo do cariani, o título é "como treinar dorsais". Na verdade eu já sabia as coisas que ele explica lá, mas por algum motivo eu só consegui treinar bem depois de ter assistido.

Eu não sei você, mas a maneira como eu me sinto mudou drasticamente depois que eu passei a acordar mais cedo todos os dias pra fazer aeróbico. Eu me sinto bem mais disposto e focado durante o dia todo. Lógico que vc tem que saber dosar pra não cagar a musculação, mas faz muito bem para o corpo e para a mente.