RenanTrz

Cara, o mais importante é vc bater os macros com comida de qualidade. O que acontece é que se vc está em superavit, é comum que vc não consiga comer tudo que precisa em poucas refeições; e quando estiver em deficit, as vezes é possível controlar melhor a saciedade comendo em mais refeições durante o dia. Além disso, geralmente o seu corpo tem um aproveitamento melhor dos nutrientes, principalmente os micronutrientes, quando vc come em mais porções.

Pior: gar uma gripe, PERCO TUDO! Kkkkkkkk

Tanto para alguns, tão pouco para outros! Eu tô aqui, comendo até passar mal em todas as refeições pra subir menos de um quilo no final do mês kkkkk

Fibras e calorias, eu presumo. Querendo ou não, é um Carbo de baixa densidade calórica.

Eu tenho uma tática parecida em relação à cafeína. Na verdade eu tive que parar de tomar café por causa de transtornos de ansiedade e também pq bugava um pouco meu intestino. Hoje, quando eu estou derrubado eu uso o café, e como eu praticamente nunca tomo, a tolerância é quase zero, então o bagulho BATE FORTE!!! Eu tomo um gole e já fico tipo "tuts tuts tuts tuts" Para os dias que estou desanimado pro treino, é o que salva.

Mesma coisa aqui! Parece que se eu como uns negocinho perdido, é o estopim pra fome. Se for coisa doce então... Aí que o bicho pega mesmo!

Reiterando o que os colegas disseram, faça aeróbicos! O simples fato de você ser humano exige que você o faça. No meu caso, quando eu passei a fazer aeróbico, melhorou meu apetite (para um ecto isso é ótimo), meu humor, minha disposição durante o dia, e até mesmo meu desempenho nos exercícios compostos. Cardio é vida! O exercício aeróbico complementa a musculação e vice-versa. Jogador de futebol faz musculação. Jogador de basquete faz musculação. Maratonista faz musculação. Corredor de curtas distâncias faz musculação. E o fisiculturista faz aeróbico. Lembre-se também que é essencial para a sua saúde. Melhora o metabolismo, mantém o coração e o pulmão rodando liso, dá uma mexida no sistema linfático, e ajuda na sensibilidade a insulina. A lista de benefícios é infinita. Se você é como eu e não gosta de fazer, o que ajuda a ser menos pior é aumentar a intensidade. Ao invés de caminhar, corra. Pula corda rápido e com força. Faz uns hiit. Desse jeito o tempo de exercício (e sofrimento pra quem não gosta) é menor.

Alguns produtos são mais difíceis de falsificar do que outros, mas isso aqui é o Brasil e tudo é possível. Com um pouco de cara de pau e boa vontade de fazer o mal (no pun intended), as vezes surge uma oportunidade e o cara manda brasa. Porém, no caso de produtos com estes dispositivos de segurança mencionados aí, o custo para se fazer uma falsificação totalmente convincente podem tornar a falsificação economicamente inviável. As vezes o cara tem a sorte de pegar um lote desviado de embalagens e insumos baratinho daí faz ali um lote falsificado. Mas pra ele fabricar em casa o mesmo vidro, com os mesmos dispositivos, a mesma embalagem, etc... Difícil. Reitero que não é impossível, mas é pouco provável. Uma coisa é achar uma pérola, um lote falsificado com perfeição, simplesmente pq houve oportunidade. Outra coisa é o falsário manter isto por lotes e mais lotes.

Caras, obrigado pela resposta, foi bem esclarecedor.

Boa noite. Ontem eu fui treinar pernas mas por motivos maiores eu tive que parar o treino na metade. A dúvida é o que eu deveria fazer depois disso. Treino o resto que faltou no outro dia pela manhã e depois o treino normal do dia pela noite? (eu sempre faço musculação à noite e aeróbico de manhã). Ou devo simplesmente seguir meus treinos normalmente e considerar aquele como um treino ruim? Devo compensar no próximo treino de pernas? Ou no treino de hoje, que era costas, eu deveria treinar o que faltou de pernas?

Acompanhando. Já deram dicas bem interessantes.

Periodização é o caminho

Eu tomo dia sim dia não e nunca tive problemas.

Pq?

Vc precisa fazer um deload de vez em quando. Reveja sua alimentação e descanso também. E os micronutrientes? Tá tendo?

Uma pergunta, mestre... Q diabos é isso?

Bom, eu evito café na minha vida mas nos dias que eu durmo mal ou estou mole por algum outro motivo, eu tomo no trabalho pra dar uma animada. Eu não sei quantos ml tem num desses copinhos descartáveis daquele pequenos de café e nem quanta cafeína tem por ml, mas te digo que pra mim, que tenho tolerância quase zerada, um copinho de nada desses já é suficiente pra me manter no limite entre agitado e ansioso e se eu tomar à tarde pode até me atrapalhar pra dormir. Já aconteceu de eu tomar três vezes na mesma semana e não desenvolvi tolerância, mas isso é porque tanto nas semanas anteriores como nas posteriores eu não tomei nada. Vc tá querendo um número, uma média, uma base, mas eu acho que não tem. No máximo vc vai ter alguns relatos.

Cara, esquece a cafeína e qualquer outra substância mencionada pelo colega acima. A fita é que o maravilhoso corpo humano já tem um monte de substâncias interessantes dentro dele, e vc pode usá-las. Se vc fazer uma pausa a cada uma hora de estudo e fizer 10min de exercício aeróbico como pular corda, flexão de braço, polichinelo, etc, já ajuda bastante a te manter concentrado, desperto, e ágil. Eu já fiz os dois caminhos e te digo por experiência própria que o das drogas não é o melhor.

Porra mano, eu ADORO esse livro! Aliás, todos do Machado. Como vc disse, a maneira que ele escreve é do carvalho. Minha esposa é darklover (amantes da darkside), então também leio vários da editora. Pensa num livro que o próprio objeto "livro" é uma obra de arte à parte?! Li "em algum lugar das estrelas" e "a criatura". São só histórias, mas são histórias muito boas! Hoje estou lendo 1984 do Orwell. Bão.

Eu acho que o fato de vc apoiar ou não a mão, o braço, antebraço ou punho não pesam tanto numa lesão desde que vc mantenha a posição do punho o mais neutra possível. Pra entender o nome dos movimentos, faz assim. Estique o braço pra frente, palmas da mão viradas pra baixo. Se vc apontar os dedos pra baixo, na direção do chão, é flexão de punho. Quando vc sai dessa posição e volta pra posição neutra, vc fez um movimento de extensão de punho. E quando continuar o movimento saindo da posição neutra apontando os dedos para cima, mostrando as costas da mão para o seu rosto, estará fazendo a hiperextensão de punho. Voltando pra posição neutra, quando vc aponta os dedos pra dentro ou pra fora, movendo a mão lateralmente, esse é o movimento de desvio. Quando se mexe no computador, muitos detalhes de postura podem te levar à manter o punho flexionado ou em hiperextensão, e muito disso tem a ver com a posição errada do antebraço, que as vezes tem a ver com altura errada da cadeira, da mesa ou do teclado. Exemplo de punho em hiperextensão: https://www.google.com/search?q=posição+errada+pc&tbm=isch&ved=2ahUKEwjl3eHOmZPwAhXdN7kGHQXOBacQ2-cCegQIABAC&oq=posição+errada+pc&gs_lcp=ChJtb2JpbGUtZ3dzLXdpei1pbWcQAzoECCMQJzoGCAAQCBAeOgUIABCxAzoCCAA6BAgAEBhQ2JsBWOOzAWDgtwFoAHAAeACAAX-IAcoKkgEEMS4xMZgBAKABAcABAQ&sclient=mobile-gws-wiz-img&ei=2yCCYKWEC93v5OUPhZyXuAo&bih=681&biw=360&prmd=isvn#imgrc=KfGQiM73Y-YVaM Exemplo de posição que coloca teu punho em flexão: https://www.google.com/search?q=posição+errada+pc&tbm=isch&ved=2ahUKEwjl3eHOmZPwAhXdN7kGHQXOBacQ2-cCegQIABAC&oq=posição+errada+pc&gs_lcp=ChJtb2JpbGUtZ3dzLXdpei1pbWcQAzoECCMQJzoGCAAQCBAeOgUIABCxAzoCCAA6BAgAEBhQ2JsBWOOzAWDgtwFoAHAAeACAAX-IAcoKkgEEMS4xMZgBAKABAcABAQ&sclient=mobile-gws-wiz-img&ei=2yCCYKWEC93v5OUPhZyXuAo&bih=681&biw=360&prmd=isvn#imgrc=0Jwh07g_hkLOMM Ainda sobre o apoio... Se vc estiver numa posição adequada, isto é, com o punho o mais neutro possível, usar um apoio ou não faz pouca diferença pra lesão, mas pode te cansar mais facilmente. Porém, se vc usa uma posição lesiva, a falta do apoio meio que agrava a situação pq o stress é maior. Sobre o desvio... Não tem muito segredo. É só não assumir nenhuma posição bizarra que não vai dar problema eu acho kkkkk Reforço que nenhum desses movimentos é lesivo pq não tem carga, mas vc manter qualquer uma dessas posições por longos períodos de tempo vai te zoando aos poucos.

Soltou o segredo! Agora já sei como faz pra chegar nos 100kg do supino, agora ninguém me segura nessa porra! Caraio maluco, sua genética é muito boa! Tem nego aí que chora nos 400 de TT, e com pouco receptor nos músculos ainda. Alias, achei que tinha comentado a foto mas não comentei. Tá daora de volume hein! E com essa dedicação, vai longe ainda menor. BORA

Cara, esse lance de postura ao mexer no computador é embaçado. Sei bem porque há algumas semelhanças com quem toca instrumentos de corda, que é o meu caso. Na verdade no caso do PC as vezes é até pior. Acho que vc já deve saber o que vou dizer, mas não custa nada. Evitar ao máximo manter a posição de desvio no punho. É comum principalmente Na mão do mouse pra quem é gamer, mas há quem o faça também na mão do teclado. Evitar ao máximo a hiperextensao do punho. Cara, essa daqui ARREGAÇA com o passar do tempo. Não tem problema vc fazer qualquer um desses movimentos quando tá mexendo no PC, o problema é quando vc faz o movimento e mantém a mão naquela posição por muito tempo, e é pior ainda se vc mantém tal posição e fica mexendo os dedos. Lembre-se que alongamento é depois dos esforços e de preferência é pra fazer deles uma rotina, insistir em fazê-los todos os dias. Caso não seja familiarizado com os termos, a figura no link abaixo deixa bem claro o que é o quê. https://www.google.com/search?q=Movimentos+de+punho&prmd=isvn&sxsrf=ALeKk0204NeA_gsWmhEzQMVk-8MPUOa1fw:1619139615055&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwj72-KMlZPwAhXXIrkGHUsaCREQ_AUoAXoECAIQAQ&biw=360&bih=681&dpr=3#imgrc=6I3tpreeLKWfEM&imgdii=0Qmya63dORz2oM Mas na boa cara, não deixa piorar. Se virar um problema crônico, se é que já não virou, na melhor das hipóteses é uma dor. Numa pior, vira uma LER ou tendinite. Numa hipótese mais catastrófica, síndrome do túnel do carpo ou tendimose, daí tu tá fodido de vez. O importante aqui é ressaltar que no momento parece ser absolutamente reversível, então faça-se o favor e não "larga a mão" (no pun intended).

Cara, esse treino de peito, ombros e tríceps é insano! Quanto tempo toma um treino daquele?

BORA!

Esse lance da isometria tem a ver com o tempo de tensão, quer dizer, o tempo total ao qual o músculo fica tensionado com carga. Até onde eu sei, e eu sei pouco, isso não é consenso entre o povo da musculação. Uns dizem que é uma variável bastante relevante, outros dizem que é tão pouco relevante que adicionar mais uma série (pra aumentar o volume) , mudar a cadência ou fazer algo tipo cluster é mais interessante do que se preocupar com o tempo sob tensão. Um cara que eu curto e também apoia a ideia de isométrica é o Jeff Cavaliere. Como eu disse, eu não manjo muito das paradas, então seria bom consultar mais algumas pessoas por aí... Eu particularmente não curto fazer tipo um set só de isometria, se for pra fazer, eu prefiro pegar um peso um pouco menor, fazer o exercício beeem devagar e segurar por alguns segundos no início e no final do movimento. As vezes na metade também, sei lá. Também gosto de fazer de vez em quando uma série de altas repetições como o Guimers, ou drop set. Esse último eu gosto bastante, como dá pra sentir uma exaustão, pra mim dá também uma sensação de dever cumprido, sei lá. Se dá resultado é outra história, mas o treino tem que ser legal de fazer também né rsrs