RenanTrz

Como a dieta influencia no seu estado mental (e pode até levar à depressão). https://youtu.be/xyQY8a-ng6g

Mano, acho que se der um grau nessa dieta já vai melhorar BASTANTE. Primeiro de tudo, proteína é bom e necessário, mas pera lá. 500g de picanha no almoço é bastante, talvez demais. Cadê os carboidratos meu amigo? Cadê os legumes? Fibras? Gorduras boas? OK, tu não gosta de cozinhar. Mas dá uma variada nesse cardápio aí, procure novos restaurantes, reveja sua ingestão de gordura (a carne contém gordura também, não se esqueça)... Enfim. Tem que rever essa dieta aí. Sabe quantas kcal tu está comendo? Lembre-se que o pessoal do restaurante não prepara as comidas como tu faria em casa, eles usam banha e óleo 'a rodo', o que eleva as kcal da sua refeição. E fruta, tá comendo?

Cara, palavra de quem já teve depressão, já teve mãe com depressão, e é casado com uma pessoa depressiva. A sua testo está normal. O seu problema é de neurotransmissores e não hormônios. Procure um psiquiatra, esse ciclo só vai te foder ainda mais. Lembre-se que isso aí é droga, e geralmente quando uma pessoa depressiva vai cheirar pó ela só piora e a mesma coisa acontece com um depressivo que manda AEs. A segunda parte eu sei também porque sou membro do NA. Comece pequeno. Caminhadinha, evite açúcar, continue puxando ferro, e substitua metade do arroz por legumes. Vai progredindo a partir disso. Mentalmente, o que pode te ajudar é socialização (com boas pessoas, claro), leituras edificantes, meditação e exercícios de respiração, Yoga e alongamento (que é um treino desafiador também), e por aí vai. Faça um detox de dopamina. Visite um lugar inédito. Conheça gente nova. Assista um canal diferente na TV mesmo sabendo que não é do seu gosto, esteja aberto a novas experiências. Mas por ora, deixe os aes de canto. No mais, vá se tratar (não digo isso agressivamente), vá cuidar de si principalmente por dentro, sua mente e seu espírito. Claro que o corpo é importante, mas tudo é importante.

Como eu não gosto de fazer aeróbico de maneira geral, prefiro correr e pular corda pra passar menos tempo no sofrimento. Claro que as vezes pode afetar o treino, mas faz parte. Guimers, pq lower "fake"? É deload que vc tá fazendo?

Qual é o motivo de vc não poder seguir uma boa dieta?

Bom tópico! Mastigado pra quem tá perdido, bem prático e didático. 5min de leitura.

Esse lance do molho ajuda mesmo. Inclusive, joga a água bem quente quente (mas não fervendo) no feijão na noite anterior pra fazer o feijão no dia seguinte, já ajuda bastante.

Boa tarde. Toda divisão tem seus pros e contras. Fazer AB ou upper lower geralmente impede que se treine dias seguidos, pois uma remada curvada, por exemplo, pode afetar o desempenho ou a recuperação de um levantamento terra (deadlift) ou de um Stiff. Claro que se vc quer fazer um AB e pretende treinar dias seguidos vc leva isso em consideração na hora de montar, mas vc entendeu. Outro ponto relevante é que quanto mais vc divide o treino, mais tu pode colocar variações de exercícios e volume pra um mesmo músculo naquele treino sem que a duração do treino fique extensa demais. Se vc separa o volume semanal em mais partes, você consegue treinar mais pesado em cada parte e talvez consiga melhores resultados. Num treino com menos divisão, vc teria ou que acumular mais volume no mesmo dia deixando o treino mais duradouro, ou se "contentar" com menos volume, daí tem que tentar compensar com técnica e intensidade, e por aí vai. Eu fiz ABC2x (6 dias de treino e um de descanso) durante 6 meses e deu resultado pra caramba, tô pensando em mudar agora. Como eu tenho tudo em casa, pra mim dia e horário não é problema, tô pensando em fazer ABC-off-Lower-off-Upper-off.

Na minha opinião, nem bulk nem cut, manutenção e recomposição. Limpa a dieta ao máximo e aumenta o aeróbico pra dar uma chacoalhada no metabolismo (se vc estiver fazendo pouco), continue tentando progredir cargas, e veja no que dá. A ideia aqui é dar uma diminuída de leve no bf (via recomp) ao mesmo tempo que melhora sua sensibilidade a insulina, para em breve bulkar mais.

Sobre a qualidade, é o que disseram aí: a proteína é boa mas não substitui alimentação, é só pra dar um grau. Sobre o sabor, eu não acho ruim, mas dizem que o meu paladar é peculiar, então não sirvo como referência.

BOA ZERO MEIA PADRÃO Só achei estranho que 4a feira vc treina pernas "pra relaxar"... Geralmente leg day é o que os marombeiro mais sofrem! Entendo que o seu treino tem sua especificidade, mas ainda assim...

Brother from the sky Esses treino de pernas, cara... Se eu tentar, caio duro no chão na metade do treino! Gostei, acho que vou fazer algo parecido kkkkkkkk no dia seguinte não vou nem andar

Boa noite. Cara, até onde eu sei a gordura é armazenada sempre numa proporção parecida entre as regiões conforme a sua aptidão natural independente do quão gordo ou magro vc esteja. Quer dizer, se vc tem a pochetinha mesmo com 12%bf, vai continuar com ela a menos que seja removido o adipócito (por lipoaspiração, por ex). As alternativas são emagrecer ainda mais, ou simplesmente aceitar seu corpo como ele é - terapia ajuda e as vezes a intervenção de profissionais se torna imprescindível. Inclusive, há previsto no DSM um desvio de comportamento nesse sentido. Como eu não sou nenhuma autoridade em nada, aguardemos outras respostas pois pode ser que existam informações úteis que desconheço.

Fala aí! Quem é vivo sempre aparece, bem vindo de volta. É cara, infortunios na vida tem mesmo, a gente cresce, fica mais forte, e depois parece que piora kkkkkk mas fica tranquilo que a gente vai se virando. Sinto muito pelo diagnóstico de túnel do carpo, isso aí é bem triste cara.. . Ainda bem que vc tem condições de fazer um acompanhamento, logo isso daí tá resolvido, tenha paciência.

Um total de zero pessoas acharam ruim vc colocar textão. Eu li tudo.

Mano Fica sem tomar café um mês. No dia que vc tomar, a cafeína vai bater forte. Um cafezinho só, daqueles corpinho de plástico descartável, já vai te deixar num gás absurdo. É o que eu tenho feito, tá funcionando.

É como dizem: peito é carga, costas é execução. Mano, depois que eu aprendi a fazer os movimentos de costas certinho, dá mor satisfação de sentir o músculo "ruim" no outro dia.

Sim, uma mudança dessas é possível, com dieta e treino adequados. Mas assim, exige bastante dedicação.

Faz bem. Na verdade, acho que tudo na vida a gente tem que levar desse jeito.

Tô gostando das sugestões

Salvou a pátria

Acabou de citar kkkkkkkk

Acompanhando! Só não faço hoje um stronglifts pq em pouco tempo vai faltar anilhas. Não pq eu sou muito forte, mas pq aqui em casa nos temos poucas anilhas mesmo kkkkkk Ah, e antes que eu me esqueça. Manda nuds.

Geralmente se treina peito com tríceps, e costas com biceps Tem que fazer até a falha ou muito próximo disso em todos os exercícios, se quiser ter bons resultados. Grande erro! O cardio é importantíssimo! Ele vai te dar o condicionamento necessário para os exercícios compostos (que são os principais) e ajuda em todos os hormônios, além de regular seu metabolismo e movimentar o sistema linfático. Eu nunca vi um fisiculturista que não faz aeróbicos. O que faz perder massa é deficit calórico, e não cardio. São os exercícios mais importantes. Eu aconselho fazer eles e simplesmente ser mais conservador em relação a cargas e repetições. Pra ter resultados, faça mais séries e se mantenha mais afastado da falha. Há quem diga que o importante é variar os exercícios. Há quem diga que é importante variar também a divisão pois cada divisão tem suas vantagens e disvantagens. Não há consenso. O ideal é periodizar. Pesquise aqui no fórum sobre periodização, tem bastante coisa muito bem explicada. Lembre-se que músculo não sabe contar. O importante não é fazer X repetições, é fazer até a falha ou muito próximo disso. Pelo contrário, vc precisa se manter hidratado durante o treino, há estudos sobre isso. Talvez vc esteja se alimentando muito próximo do treino e isso pode ser prejudicial, mas isto é só uma hipótese. Mais volume de treino semanal. O número de repetições não importa se é 5 ou 20, o que importa é se foi suficiente pra MOER o músculo, tem que cansar. Tem que treinar até falhar ou quase falhar. Tem um negócio chamado warriors diet. Eu não to aconselhando a fazer pq eu não conheço bem, mas pesquise, há quem faça e goste. A regra geral é que sim, mas depende do caso. É um tempo normal.

A pior bosta é isso aí mano. Tudo bem medicar o sintoma, mas o mais importante é ir na causa e tratar. Não necessariamente tem a ver com testo. Tem gente que simplesmente tem menos pêlos. E ela tá certa. Como eu disse, é interessante averiguar a causa para poder decidir qual é a melhor solução. É exame, exame, exame... Cara, baseado na sua altura e peso, eu presumo que vc seja gordo. Pense que geralmente os hormônios tem mais de uma função e por isso há receptores para o mesmo hormônio em vários órgãos e lugares diferentes do corpo. Com a TT não é diferente. É por isso que não é aconselhável mandar testo pra dentro quando se está gordo, porque a gordura e a TT reagem e isso pode foder com tudo. Como vc tá nas drogas há bastante tempo, é bem provável que o seu quadro seja irreversível e vc tenha mesmo que fazer TRT pro resto da vida. Também por isso é importante salientar que no teu caso, a musculação é uma necessidade absoluta! Vc não tem muita escolha: ou tu fica forte e magro nessa porra, ou tua saúde física, mental e sexual vão continuar uma bosta! E agora que vc já tem uma certa idade (vc não é velho mas não é mais um meninão) pode ser que o processo seja mais difícil, mas acredite, é possível. Já passou da hora de tu criar vergonha na cara e mudar tudo. Alimentação, treino com seriedade, etc. Vc consegue treinar pesado pq já tem uma musculatura de 20 anos de treino e está bem servido de carbo, a testo não tem nada a ver com isso, ela tem mais a ver com a recuperação do treino e consequentemente com o desenvolvimento da sua musculatura, tem a ver com você conseguir superar hoje o treino de ontem, e aposto que isso vc não consegue. Mas continue focado, porque vc vai conseguir. Sobre sexo e casamento... Mano, eu sou bem novo então não sou nenhuma autoridade no assunto, mas tenho 10 anos de casado e já passei por alguns perrengues. Hoje te digo com total certeza que, a menos que vcs sejam realmente velhos, o sexo é um dos pilares do casamento. Amor sem sexo é amizade. Tem que transar, e tem que transar gostoso! Tem que transar SEMPRE! Se não for assim, o casamento tá fadado ao fracasso. Claro que como tudo na vida temos fases e as vezes existem motivos que nos levam a ter menos vontade ou ter menos oportunidades, mas quando for assim, que dure pouco. Conserta isso aí se não vai dar merda. Claro que depende um pouco dela também, então é interessante vc conversar disso com ela. Vai lá e fala pra ela que do jeito que está não tá bom, que vc quer mudar, que precisa da colaboração dela também, fala que é bom ela participar do processo, vejam aí o que vcs acham que seria legal fazer pra melhorar (vai do gosto de vcs), enfim. My 2 cents. Boa sorte aí, tamo junto.