RenanTrz

Mano Foda se o bf, coma bastante, treine e já era

Mano, iluminação faz muita diferença. A intensidade, a cor e a direção da luz muda totalmente a percepção do shape.

Não mano, ele dividiu bem os exercícios de perna entre os treinos. A1 tem agacho, extensora, etc... Tudo pra quadriceps é nada para posterior de coxa. B1 tem terra, que apesar de usar a perna é um treino para costas, e tem stiff que é posterior de coxa. @joseff Esse tempo de treino é um pouco longo sim, mas se vc descontar aquecimento, alongamento e descansos (não sei o quão longo costumam ser), talvez não seja um problema esse tempo. Não tem jeito, AB2x as vezes fica mais extenso mesmo.

A perda de gordura foi considerável, nitidamente visível, mas o bf desse rapaz aí não é 11%.

Inclusive, acho que eu devo ter visto isso numa conversa entre você e o @SaBiih, mas não lembro ao certo.

@matheuskr @Mr Nobody @Melaozin O que eu venho seguindo ultimamente, não é meu mas não lembro onde vi, é a seguinte ideia. Primeiro vc fica em leve superavit. Vc vai ganhar peso, então aquela dieta vai acabar se tornando manutenção em algum momento (normocalorica, manutenção, recomp), daí tu mantém a dieta e espera a recomposição. Nesse tempo todo, vai tentando progredir cargas pra dar o estímulo necessário pra tudo isso acontecer. Quando chegar num bf bom, vc ajusta sua nova dieta para um leve superavit começando tudo de novo. A ideia é ter ganhos consistentes sem passar perrengue ao custo de precisar de mais tempo para ter resultados. Obs: isso aqui é para naturais, obviamente.

Cara, isso aí é uma questão filosófica que somente você pode responder, e a resposta que vc der so serve para você mesmo. O bom de ser natural é que vc não tem que se preocupar com exames frequentes e determinados problemas de saúde que as drogas podem te trazer, o lado "ruim" é que você só vai ter o físico que sua genética permitir. Vale a pena homonizar, pagar um profissional pra ajeitar teus ciclos ou estudar pra caramba e fazer o teu, fazer exames toda hora, ajustar de novo, talvez fazer TPC, lidar com efeitos colaterais, saber que alguns colaterais podem não ser reversiveis, etc etc etc... Só você pode dizer.

Parece que o peso está diminuindo... Bão.

Exercícioos de Kegel para homens. De nada.

Cara, não esquenta muito a cabeça com isso não... Se vc tá fazendo muitas repetições pra cansar, aumente a carga. Veja que pra alguns músculos ou exercícios específicos é interessante meter carga e fazer poucas reps, e para outros é interessante fazer mais reps. Panturrilha é comum fazer series com muitas mais reps em relação ao supino, por exemplo. Se por um lado uma série com 100 reps é muito, talvez vc não queira fazer um abdominal com uma carga tão alta pra virar um stronglifts5x5. Outra dica é deixar os exercícios abdominais para o final do treino e/ou depois de compostos que exigiam bastante do core, assim vc não precisa usar um haltere enorme.

O músculo abdominal é como qualquer outro músculo e deve ser treinado até a falha ou próximo disso. Assim como acontece com outros músculos, fazer o exercício com mais carga faz vc chegar na falha com menos repetições, o que muitas vezes é conveniente. Eu gosto de segurar um haltere, mas anilha funciona também.

Não é possível. Ou tu come em restaurante popular (aqui tem o bom-prato, almoço por $2), ou vence tua timidez, ou compra marmota boa.

Musculação ajuda na testosterona. Aeróbico ajuda na resistência a insulina. Aeróbico ajuda nos hormônios relacionados ao ânimo e disposição. Óbvio que os venenos são eficazes, mas o ponto é que na maior parte dos casos (não tô dizendo que seja o seu), fazer o básico bem feito, que é o certo, muitas vezes é o suficiente. No caso do colega do tópico, não me parece haver falta de TT.

Depende de quanto tempo vc treina e de como foi seu treino e dieta neste tempo. Depende também do quanto de barriga vc tem hoje e de como está o resto da composição corporal. Limpar a dieta também é importante. Recomendo a leitura disso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/185794-todas-as-calorias-säo-iguais/

Em 6 meses dá algum resultado mas nada muito significativo. Em um ano da pra ver uma diferença óbvia sem camiseta. Em dois anos já dá pra ficar com um shape bacana. Mas pra chegar nos 95kg meu amigo... Simplesmente não crie prazos. Isso daí é trabalho de uma vida inteira, e sabe-se lá qual o limite que tua genética vai lhe impor. Comece pequeno e faça a progressão nos compostos básicos.

Mano, o volume dele nem se compara à maioria daqueles caras no primeiro post do tópico. Ele se diz natural e eu acredito. Com exceção do bíceps e tríceps, o volume dele não me parece sobre-humano, apenas incrível. Lógico que sempre tem a possibilidade de o cara estar mentindo né, mas eu não acho que seja o caso justamente por causa do volume. Pelo tempo de treino e nível de dedicação (ele trabalha com isso), se ele tomasse os venenos estaria enorme mesmo com doses modestas. Novamente, tudo suposição.

Agora, respondendo a pergunta do título. O povo usa trembo pq funciona e pq são malucos que acham que aguentam os efeitos colaterais. Dizem que os colaterais da trembo são pesados.

Jovem, vamos por partes. Primeiro. Para se chegar num volume desse com um bf desse, só com drogas, mas não necessariamente trembolona. Segundo. Um bf baixo assim é difícil de manter e na maior parte dos casos, o simples fato do bf ser muito baixo dá sintomas como disfunção hormonal, falta de libido, indisposição, etc. Isso daí é shape pra tirar foto, não é shape pra manter durante a vida. Terceiro. Mesmo que um shape ou outro seja alcançável sem drogas, ele só o é se o indivíduo tiver um nível (quase literalmente) insano de dedicação misturado com boa acessoria na rotina de treino e dieta, SE tu tiver uma genética excepcional. Isso é coisa que pra nós, meros mortais que precisam trabalhar com algo além da estética, é absolutamente inviável. Eu ia falar mais coisas mas esqueci o que era kkkkkk Só pra ter uma referência natural, procura aí no Google fotos do Jeff cavaliere. O cara tem um volume bacana e bf incrivelmente baixo, e diz que se sente bem. Veja, isso é muito incomum, geralmente o cara quando chega num bf muito baixo apresenta vários sintomas como eu mencionei antes. Só pra reiterar. Na maior parte dos casos, isso aí é shape pra bater foto somente.

Sim; exercícios, cargas, repetições e séries. Basta acessar o diário de alguém aqui no fórum que vc vai ver como se faz. Recomendo o do Guimers; o cara é natural, era gordo e hoje tá num shape bom. As vezes existem pontos a melhorar no treino que vc não está enxergando e outros podem te ajudar a estruturar melhor o treino.

Mello, Vc falou que ia relatar tudo, mas até agora não vi nenhuma postagem sua sobre os treinos. O resultado é a somatória de estímulo (treino), nutrição e descanso. Mesmo que vc acerte na nutrição, que aos poucos tu tá melhorando mas ainda tá meio fora, ainda tem outros dois fatores. Continuamos no aguardo dos relatos dos treinos.

No lugar onde eu trabalhava tinha um cara que comia 300g de picanha todos os dias. De 300g pra 500g é só o bixo ser gordo e despreocupado. É incomum, mas absolutamente plausível. Bom, ele até tem um certo volume... Se não for por gordura (saberemos em breve), até pode ser que o cara dê um treino decente. Mas "pesado"? Acho que não!

Melo, Vc é teimoso como o uma mula mas não é nada burro, você entendeu o que eu quis dizer. Tu precisa de carbos. Não gosta de arroz e feijão, coma batatas como vc mesmo sugeriu. Eu prefiro mandioca, mas faça como preferir. Reitero a sugestão do colega Bruno acima, e sugeriria inclusive a fazer disso um desafio a si mesmo. Cara, se dê essa chance e faça um aeróbico pela manhã antes de fazer qualquer outra coisa no dia. Não é possível que você seja incapaz de fazer uma única vez só para experimentar. Só pra dizer que fez e não gostou. Pessoas diferentes sentem de maneira diferente, mas para mim foi parecido como foi com o Bruno, antes parecia algo simplesmente impossível de fazer e gostar, e hoje quando eu não faço sinto falta. E olha que eu nem gosto de aeróbicos! Pra mim o aeróbico cedo ajuda a despertar, melhora o humor e a disposição durante o dia, melhora o meu apetite, etc. Pra falar a verdade, do exercício em si eu não gosto, repito que não gosto de aeróbico, mas o resultado é tão bom que não consigo mais ficar sem.

Mello, A gordura queima na chama do carboidrato. Se isso não faz sentido pra você, basta copiar a frase acima e colar no Google que você obterá a resposta com toda a explicação científica de como o carboidrato ajuda na "queima" de gorduras. Reitero o que os colegas já falaram: se tu quiser melhorar vai ter que comer muito arroz com feijão, e isso não é uma expressão, é literal.

Boa noite. Musculação é estímulo (treino), nutrição (dieta) e descanso. Vc treina para estimular o crescimento do músculo. Vc mantém sua nutrição em ordem para o seu corpo ter os componentes necessários para conseguir construir o músculo. E durante o descanso ele é construído. Se vc não está tendo resultados, ou você está falhando em um ou mais desses três fatores ou pode ser que você tenha algum problema hormonal, ou fé absorção de nutrientes, etc etc etc. Ou seja... Ou vc tá treinando fraco e o estímulo não é suficiente, ou tu não tá comendo o que precisa, ou talvez esteja descansando pouco. Algumas perguntas básicas. Tá fazendo aeróbico? Você treina até a falha? Como está sua progressão de cargas? Você está periodizando? Como está sua ingestão de macronutrientes? Quantas kcal vc come por dia? Está em deficit ou superavit calórico? Tá dormindo bem, ou o sono não é reparador e tu acorda cansado? Como está a disposição no dia a dia? Como está a libido?

Cara, vou dar um pitaco a respeito do seu treino. Uma causa comum de lesão e dor nos joelhos é desproporção/assimetria de força entre anterior e posterior de coxa. Tu faz um monte de exercícios para quadriceps e nenhum para posterior de coxa (isquiotibial, bíceps femural, whatever). Cadê o deadlift? Cadê o Stiff? A flexora?