Gouveia Fitnessh

E eu do Cariani 😳
Vaccum faz uma mudança no físico muito grande mesmo
Agora tá escondida, polícia já estava rastreando 😳
A vida conspira contra a pessoa, todo lugar que eu tô tem alguém comendo sas coisas e oferecendo só para eu recusar 😔

E eu do Cariani 😳
Vaccum faz uma mudança no físico muito grande mesmo
Agora tá escondida, polícia já estava rastreando 😳
A vida conspira contra a pessoa, todo lugar que eu tô tem alguém comendo sas coisas e oferecendo só para eu recusar 😔

Entenda que a gente nunca usa esteroide visando ter o colateral, às vezes você vai usar 10mg e não vai sentir nada e é realmente esse o objetivo, o resultado estético vai vir com o tempo.... o anabolizante não vai fazer milagre, ele vai te auxiliar. Se a sua dieta estiver 100% e o treino 100% o resultado vai ser melhor do que sem o uso dele.
 
Aumentar dosagem imaginando aumento nos ganhos é bem ilusório principalmente pra mulher.
Já vi muito caso de mulher que reclama que não ta sentindo nada e ai aumenta a dose, ai ao invés de ver resultado vem os colaterais, começa a nascer pelo, cair cabelo, aumento de clítoris, engrossa voz... é inviável. 
Hormônio é coisa séria e pra mulher tem que ter ainda mais cautela.
 
Musculação é pra longo prazo, quem entra nessa de usar hormônio querendo acelerar o processo tem que entender que acelerar não é ter resultado em 3 meses, o negócio é manter a saúde pra poder manter a droga e os treinos pelo maior tempo possível sem agredir tanto a saúde.
 

Bom dia.
 
Ontem a noite fui num restaurante que tem rodizio de pizza e buffet a vontade, imaginem que o fim disso nao foi bom, de noite dormi absurdamente mal devido a barriga cheia e o calor lazarent0.
Mesmo assim quando despertador tocou pro AEJ, não havia como eu não ir, segue:
 
AEJ de hoje:
Prancha - 2x1'
Abs Crunch - 2x15.
Corda: 10 x 1min pulando e 40s descansando, total 17mins.
1700 pulos.
142 bpm medio.
165 bpm maximo.
 
Day off hoje, ja to mandando aquele chá de hibisco potente pra dar uma limpada no shape.
 
Semana de deload.
 
Valeu e otima semana a todos!

Sinto falta das meninas da academia =/
kkkkkkkkkkkkk

Pensa num bixo focado, eu com 27 anos enchendo c de bolacha kkk..
 
 
AC.
 

Saudades da época que eu já entrava nesse tópico ca mão pro alto achando que era assalto

Copiei isso de você 😳

Boa noite galera.
 
Segue relato do treino de hoje:
 
Upper 2 
Protocolo YTWL 2x.
OHP - 3x Aquecendo + 3x5x62kgs + 1x9x54kgs - Me surpreendi e bati 5 reps, otimo, e na serie amrap fiz 9,5reps, 1 a mais que na semana anterior.
Pull up - 2x Aquecendo + 3x13 + Cluster 4/4/3/3 - Melhorando.
Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 4x9x72kgs - Mas uma vez um exercicio de push hoje deu bom, progredi as 2 ultimas sets pra 9reps, MUITO top, tinha feito cluster semana passada pra bater esse numero de reps, agora foi liso haha buscar 10 reps.
Remada Alta no Cabo + Facepull  - 3x13x50kgs + 3x10x35kgs - Remada Alta progredi 1 rep.
Remada Na Maquina - 3x10x32kgs - Subi 2kgs cada lado, e fiz bem concentrado e segurando um pouco no fim do movimento, deu bom e um pump lazarento na asa.
Press Inclinado - 3x10x28kgs + 1x7x30kgs - Tava lutando a semanas pra bater 10reps nesse exercicio, e hoje eu  tava confiante pelos anteriores, sabia que era meu dia, dai fiz e dei risada no final de tão facil (não foi facil, só consegui fazer algo que a 4 semanas tentava) que foi, tipo WTF, a progressão é uma coisa LINDA, uma semana voce não faz e na outra faz. Ai so de zoas eu peguei o halter de 30kgs ( mais pesado ) e fiz +7reps, posso dizer que zerei os halteres hahahahahhaha.
Chin Up - 3xF.
Dips - 3xF (15/12/12).
23mins de Bike Spining.
 
Po, acordei hoje ultra sonolento, comi mal no pre treino, fui no caminho com pensamento negativo tipo, 'ah vai ser dificil hoje, nem vou criar expectativas pq to cansado', ai chego lá meio cansadao e BOOM, exercicios de push progridem todos, que satisfação!
Acredito que a carga nova do supino/spotto de quarta (102kgs) destravou um novo nível, só pode ser. 
 
Com esse treino fora da curva eu fecho 6 semanas de treino, irei fazer deload semana que vem bem tranquilinho, e na outra voltarei com tudo pra moer.
Inclusive fazem 8 horas que finalizei o treino e a musculatura ja esta apresentando dor precoce.
 
Amanha é day off, e segunda tambem, só volto com lower 1 na terça feira.
 
Valeu e bom fim de semana a todos, abraços.

Hoje
 
Plano:
Treino:
 

Tu tá bem? 

Não sei se o preço varia muito na sua região, mas os mais baratos na minha situação são os ovos, arroz, macarrão, leite, banana ajuda bastante, abacate, um pão mesmo pode entrar se não te der mal estar, aveia, peito de frango, azeite extra virgem, suco de uva ou mesmo laranja, tem tantos, sugiro pesquisar no google "alimentos baratos para fazer dieta", qualquer alimento com uma certa quantidade de nutrientes ou utilizado de uma maneira inteligente é bom para a dieta, os valores nutricionais, tanto macro quanto micronutrientes, valem muitas vezes mais do que o alimento em si
Uma dica é pesar os alimentos, se alimentar sem pesar, contanto que não seja necessidade, é um tiro no pé, se não tiver balança para alimentos, o mercado livre em umas balanças eletrônicas por 30 reais

Fotos de hj, mudando a estratégia dos cardios, partindo pro hit em 20 min, fiz 13 tiros de 30/30 na esteira na velocidade máxima, e notei que estou com bastante resistência, intaum essa semana que vem vou tentar 50/30 ou até um minuto com 30 segundos de pausa, balança depois do ajuste de aumento de calorias q a nutri fez, não vem baixando mais, me mantenho em 90 kg variando até 92 dependendo a fase do dia.
Alem das musculaturas apontadas antes aqui no tópico(ombro, peito e trapézio), no meu ponto de vista tenho mais algumas deficiências como costas, antebraços, e posterior de coxa, mas vamos seguir na luta de baixar o BF, essa gordura q vem me acompanhando já tem um bom tempo! 

Mano tenho o mesmo problema, falta de tempo para fazer cardio. Como resolvi 20 mim pós treino e acordo 40 mim mais cedo todos os dias e faço 30 mim em jejum.
 
Sempre se consegue dar um jeito

fala assim nao , sem trenbo nada sou

Testo não eh droga pra mulher!
Testosterona livre em mulheres: faixa de 10 a 60
Testosterona livre em homens: 200 a 700
 
Existe uma razão para vcs terem naturalmente testo baixa. Testo eh hormônio masculino, qualquer dose a mais de testo que seu corpo receber vai te tirar desta faixa, e vai retirar a sua feminilidade.
Tire isso da cabeça, veja oque o @Bruuninho escreveu, pois tem todo sentido.

Então pq vc não repete a oxan?
 
Testo definitivamente não eh droga pra mulher, em nenhuma dosagem, ah não ser que vc queira trocar sua feminilidade por músculos. Vc pode testar primobolan, pode testar ateh hemogenim em dosagem baixa se quiser, mas testo não.
 
Se já teve uma boa experiência com a oxan, que dê longe eh a mais recomendada pra vcs mulheres, não há o pq se arriscar com outra coisa, repete ela e bons ganhos.

Crie um diário, quero ver essa evolução de Nathalia pra Reginaldo

Treino sempre voltado pra hipertrofia, porém eu focaria primeiro em emagrecer pra depois pensar em uma dieta hipercalórica.
 
Boa sorte na sua caminhada.

A hipertrofia é um processo que necessita de um estímulo, para pessoas menos treinadas esse processo ocorre até mesmo no período de emagrecimento, como seu peso está acima do adequado indico que foque em perder peso primeiramente e o ganho muscular ser uma consequência, lembrando sempre de fazer o máximo para manter uma constância, pois é extremamente importante para os resultados.
 
A nutricionista poderia ajudar de uma melhor forma na dieta, já que se for construida de uma maneira inteligente, não daria aquela sensação de fome ou de que não conseguiria comer mais.
 
Em questão de suplementação, indicaria creatina, pois é o único que seria muito difícil ingerir completamente nos alimentos, o resto dos suplementos somente seriam necessários se você não conseguisse consumir todos os nutrientes na alimentação.
 
Poderia até fazer um processo de hipertrofia antes de diminuir o peso, entretanto a minha concepção seria menos vantajoso, já que como as taxas corporais teriam mais chance de estarem inadequadas e atrapalhariam muito seu processo, já que se sua quantidade de massa adiposa(gordura) for acima do adequado, os ganhos de gordura seriam maiores do que os ganhos de massa muscular, assim como hormônios com concentração inadequada poderiam prejudicar bastante seus objetivos.

Malhar eh malhar. De o seu máximo na academia estando gorda ou magra.
Mantenha rotina de cardios.
Oque vai dizer se vai engordar ou emagrecer eh a dieta, se comer mais doque gasta por dia vai engordar, se comer menos vai emagrecer, simples assim.

Falou tudo

ih, isso é padrão, qualquer maromba com 35 de braço já vira o amor dos viado, nunca vi nada igual
Já acostumei, nem ligo, trato como mulher feia que nunca vou pegar

e sempre viado comigo cara kkkkkkkkkkkk , mina so mexe comigo em festa

Caminhar NUNCA vai fazer mal algum em nenhum aspecto.