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Muito bom seu ponto de vista em relação aos treinos Mandachuva! Realmente quando você entra na metodologia do powerbuilding e não tem o foco principal em estética parece que a coisa flui bem melhor! rs

Eaí Manda, muito boa sua evolução! Antebraços conseguiram um up gigantesco eim! rs Te mandei uma MP meu velho, aguardo resposta! Abraço e bons treinos.

Bom galera, depois de muito procurar pela internet e não achar material realmente útil resolvi apelar pro pessoal com um nível de conhecimento mais avançado aqui do fórum, minha dúvida é a seguinte: Sou velocista de 100m rasos, porém passei um tempo parado e agora estou retomando os treinamentos e agora já estou ciente de que meus resultados podem ser muito melhores quando aliados a uma dieta adequada para a modalidade, porém tenho dúvidas quanto ao balanço dos macronutrientes, não sei se utilizo as proporçoes de uma dieta de hipertrofia usual ou se devo utilizar mais proteínas e gorduras com carbo baixo. Os treinamentos na academia consistem basicamente de séries de oly's junto com agachamento supino e terra, porém os treinos de pista (segunda à sábado) tem um caráter glicolítico a meu ver na maior parte das sessões (várias séries de tiros curtos, etc), então tenho medo de deixar o carbo baixo e não estar fornecendo a meu corpo o combustível necessário. Gostaria da opinião de quem tiver um embasamento teórico maior se possível! Obrigado

acontece a mesma coisa comigo manda.. é ingerir um pouquinho a mais de carbo no dia anterior que no outro já tou com uma retenção fodida.. foda manter o shape secaço constantemente!

no aguardo dos materiais sobre os olys manda.. mandando bem no seu diário eim velho! Acompanhando sempre ^^

mandachuva, em primeiro lugar queria te parabenizar cara, você compartilha seu conhecimento e experiências aqui com a galera de uma forma extremamente dinâmica no seu diário, ele realmente está bem bom de se ler, tanto é que foi o motivo de eu voltar a frequentar o fórum só pelo prazer de interagir com a galera entusiasta dos treinos de força assim como eu! Cara, quanto aos olys, também venho enfrentando alguns problemas iguais os seus, fui velocista de 100 metros por mto tempo e agora to voltando, mas infelizmente meu técnico não tinha muito conhecimento de um treino de força digno voltado para a modalidade e o único oly que eu fazia era o arremesso.. agora que comecei a buscar mais informações venho e me deparo com tanta gente aderindo a essas metodologias não-usuais, e com um nível de conhecimento muito bom, que felicidade.. auehuaeh Enfim, seu diário tá de parabéns cara, pode ter certeza que vou acompanhar aqui sempre, e futuramente se possível quero entrar em contato contigo pra tentar aprender um pouco também! Abraço e bons treinos

acompanhando aqui brother! eai, o SL te ajudou muito no rugby e outras atividades? se quiser da uma passada no meu tb!

Opa, relatando, fiz o aeróbico ontem, 30min com intensidade baixa, foi foda, ainda tou pesado pra correr, mas tou gostando, muito boa a sensação de não precisar passar o dia estufado de tanto comer, haha! Dieta em dia, vou treinar daqui a pouco e já tou me preparando pros AEJ's semana q vem, tou vendo se consigo pegar um pulmonil, a princípio eu tinha programado um ciclo de oxan pra esse cutting, iria ser meu primeiro ciclo, só pra manter a massa e dar uma qualidade mesmo, mas como a grana ta curta vou ter q passar na cafeína e clembuterol mesmo! Hoje a noite volto aqui pra relatar como foi o treino, valeu ae!

Hoje é o dia de OFF do stronglift, vou aproveitar e fazer uns 40min de aeróbico em intensidade bem baixa. Semana q vem começo com os Aej's 3x na semana, tou quebradaço pra pegar uma efedrina, então vai só no café preto mesmo.

Ae brother, dando uma passada no seu diário tb! Evolução muito boa cara, e shape agora tá fera! Parabéns ae acompanhando!

Treino hoje foi bom, primeiro dia do Stronglift, comecei o Agachamento com 35-35, fiz o deload inicial de 30% em todas as cargas dos exercícios como manda o protocolo do treino, No supino fiz com 25-25 mas tava beeem leve, acho q devia ter feito com um pouco mais de carga, no barbell row coloquei 25-25 e achei legal. No final do treino fiz 3x12 nas paralelas como exercício auxiliar, pegou legal tb. Pra primeira vez gostei pra caralho do treino, to animadaço pra treinar sexta! Valeu brother, vou acompanhar o seu também! Quanto a sair mais barato, pra mim o cut sai mais barato mesmo, já q eu como bem menos! rs

Bom pessoal, venho acompanhando o hipertrofia desde que comecei a treinar, foram 14 meses de dedicação e aprendizado, gostaria de compartilhar com vocês um pouco da minha evolução nesse tempo. Pratiquei atletismo durante 4 anos, dos 14 até os 18, sempre fui um cara magrão, era velocista, porém bem diferente dos caras que a gente vê nas competições, que são grandes pra caralho! rs.. Vou postar aqui uma foto da época em que eu treinava, se não me engano pesava 65kg pra 1,73m de altura.. como vocês podem ver, era um palitão! haha essa aqui eu tinha 16 anos, 65kg: http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAD2F8ObUEKfkPdwHGwWdFTS3tj9xRcj86SYMJIMWOzn-g1RsDR9kgvJYCz1vkpYBUlGWml4x-ppJ1QpmEwcuTkEAm1T1UJre2ojHz7Must5N3c92E1jjZIgO.jpg Depois disso, nos 2 anos seguintes consegui adquirir um pouco de massa, mas não muito já q o treinamento que eu fazia era mais voltado ao ganho de potência e força do que a hipertrofia. Treinei até meus 18 anos, então parei devido a lesões que não saravam e acabaram se tornando crônicas, quando parei de treinar eu tinha 70kg e 1,78m de altura, aqui a foto do shape na época: http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAHWHd--nc7RD9Gskr63jkF-Nq2n3xdrhymaaWQYOXB5PnZjCvUdmdm3OwDrNpx_CpNqwqetazm4193moxbouBKYAm1T1UAHYOfk_gPJegVx6093jOOGQPAHp.jpg Após parar de treinar, fiquei um bom tempo parado, apenas ia pra faculdade e passava a maior parte do tempo sem fazer nada, com isso acabei perdendo peso, meu biotipo tb favorecia isso, cheguei a pesar 67kg depois de 3 meses parado, então resolvi que queria ficar grande, forte, e em meados de 2010 voltei pra academia, buscava bastante informação, comecei a fazer uma dieta decente e tb comecei aprender a treinar, de julho até dezembro pulei de 69kg pra 79kg, já tava feliz pra caramba, mas meu objetivo era 90kg até o final de 2011 e então fazer um cutting. Aqui uma foto com 79kg: http://images.orkut.com/orkut/photos/OQAAAAnnVHxd-_BxjiRAaF7hXL4e8OEiqwEPmJT5o9iVQbwTf-TrASyb5NV8dfJ3C5MFlaa_E9Lpm_tEHjMSKTXP5ZcAm1T1UAO4s-E_edyAKrmYtiwl80fpfVvI.jpg Continuei treinando, e em fevereiro desse ano já havia chegado aos 82kg, meu bf estava sempre entre 10-12%, então meti na cabeça que se queria crescer eu deveria fazer um off realmente pesado, dito e feito, montei uma dieta com cerca de 5000kcal apenas com nutrientes bons, porcarias só nos finais de semana, então de fevereiro até dia 31 de junho pulei de 82kg pra 90kg, porém com um bf de cerca de 15-17%, mas valeu a pena pois a força e disposição que você tem pra treinar fazendo um bulk realmente pesado nao tem comparação. Vou postar o resto das fotos do shape de fevereiro até agora, infelizmente são tiradas da webcam e a qualidade fica uma porcaria, assim que arranjar uma máquina boa elas ficarão melhores. abril de 2011 - 87kg: http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAJeRe7-Gbib3RB0t3vRuQh5QqH_S5W1nS22pmelZ8UlsWsQc5_1KDLX4ATufHoZg7rmdFmZRCRYn76RgPEvZrlIAm1T1UAXMxkMo9TruzRtRRgNsuHFGds1M.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAPtybNYtnobzowSLesYgBKi90S232p1XDvsOLvIWC8B6tYgb3nZb7_nD7XtOWaMPBl5c9_srr98sbAdibnSxKMAAm1T1UJY1-Wm95CrQGD7BF2R6a23lqKcW.jpg Junho de 2011 - 90kg http://images.orkut.com/orkut/photos/OQAAAGUJVIl6ln_ZuDdaPn15uMvsSAFff9SlpbE2PYroxdY3GZaFPj5scR7NFjFnXKTA4NcrP78ARCG35cI9czZDL9UAm1T1UDeyLw292om_etPMD-Vcutirf4GK.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OQAAAOlfamo4mIuM8LrxN1PKhdOPgI7R2cmyxuReM3UeZOPj6qkvKGsQdVpOogvp6sKVjxRkG1sVKebgJUPLrPYFVhgAm1T1UL0nfcMThyBbq1SFQFCnwhwX_90y.jpg Enfim, a vontade era continuar bulkando até final do ano e tentar chegar aos 95kg, porém, por questões financeiras não vai dar pra manter, então, depois de pensar um pouco resolvi fazer esse cutting de inverno, a princípio pensei em usar Leangains ou Warrior diet como protocolos de dieta, mas meus horários ainda nao permitem, vou postar aqui a dieta, iniciando com quase 3000kcal e irei diminuindo com o passar das semanas. O treino será o Stronglift 5x5, metodologia que pretendo seguir por um bom tempo, tb tenho em mente continuar em treinos de powerbuilding, coloquei na cabeça que quero força e ganhos sólidos! haha Aqui tem a dieta atual pra vocês verem, quando eu voltar relato o treino pra vocês. Valeu galera, abraço!

Leandrão, muito bom seu diário cara, encontrei ele hoje, agora acompanhando aqui diretão! rs cara, eu tenho uma pergunta, se tu puder responder.. eu to fazendo um off pesadão, mas sem comida lixo, só proteína e carbo bom, tu me recomendaria no cut utilizar esses sistemas de WD, lean gains, etc ou esperar pro próximo clean bulk pra fazer isso?

foda-se, o moleque com 14 anos tem o shape melhor que muito falastrão aqui, quando chegar aos 20 vai estar giga, então bico fechado pq o cara é determinado, lugar de vocês é no galinheiro frangaiada.

boaaaaaaaaaaaaaaa Caião, agora queremos ver tu faturar o paranaense overall e depois o brasileiro! GO ficar gigaaaaaaaaaaaa cara!

Postei até na FAM o diário do caio, bora ver bombar! AHAUHAUH

eaí caio, qual foi a sensação de ingerir carbo novamente? xD

Acho que o moderador apagou, fui procurar e não achei cara ! mas geral tava falando q tava giga! auhauha

Juca, foi eu que postei teu diário la, achei teu shape muito foda cara, espero que nao leve a mal, foi apenas pra divulgar pra galera teu esforço mesmo! Abraço e acompanhando aqui tb lek, tamo junto bons treinos

esse cara não tem noção das coisas, bicho teimoso do caralho, se ouvisse os conselhos de quem entende aqui, com essa empolgação ia longe, mas deixa ele subir todo polenta no tal campeonato que vai servir de aprendizado pra ele, e se ele tomar como lição, quem sabe pode ir longe no esporte

Caio, aonde será a competição cara? Será que teria como tu gravar ela pra nós? abraço e tamo junto velho!

boa sorte, eu esperaria + 2 anos pelo menos pra meter densidade nesse teu shape antes de competir e pararia de meter esses offs porcões, pq olha a zica agora pra baxar o bf.. mas vai firme, determinação que é o importante voce tem! abraços

Teu shape ta legal cara, eh assim mesmo, treinando por esses 3 anos voce atingiu uma densidade forte, apesar de seus ganhos estarem meio parados. Te aconselho a ler com afinco a sessao de nutriçao do forum, e tentar montar uma dieta, voce com certeza percebera que os resultados sairao do ponto estagnado bem rapido. Tente incluir bastante carboidratos complexos, como batata doce, aveia e cereais integrais, juntamente com proteinas de origem animal. quanto a suplementaçao o basico se resume a uma whey+dextrose no pós treino e se puder uma albumina pra consumir antes de dormir ou durante o dia tb!! qq coisa estamos ai, bons treinos

Ate q deu uma evoluida legal, mas tu diz q nao ta ganhando mais peso, pra sair dessa estagnaçao q vc ta agora sao 2 coisas: 1 - Comece a comer direito, voce ainda acha q treino eh mais importante q alimentaçao, cheguei ler ali q tu fica 40min pra fazer uma serie de abdominal, pqp q isso meu. Come de 3 em 3 horas, compra peito de frango e batata doce, um cara q pode comprar um animal pack com certeza pode gastar 10 reais em 2kg de peito de frango. 2 - Seu treino, po meu, começa treina perna direito, fala q n tem genetica, n tem o @%$@, eu comecei treinar com 58kg, tenho 1,79, minhas pernas mediam nem 50cm, hoje to com 60cm de pernas, para de desculpa e soca agachamento, deadlift, legpress, afundo e hack ai nessas pernas q ja engrossa, sem contar q ajuda ate no crescimento do resto do corpo pelo tanto de testosterona q libera no treino de pernas. eh isso ai mano, desculpe a linguagem meio direta, n tive intençao de ofender, soh de ajudar bons treinos

treino fraco, quer dar enfase nas pernas, comece por elas, nao por ombros. Tb coloque um agachamento aí, que treinar pernas sem agachar ai n da certo!