Bagual

Seta um número de repetições, 8 por exemplo.
Se a carga estiver adequada, na primeiro série vc tem que fazer as 8 com muita dificuldade.
Na segunda série não vai conseguir fazer as 8, vão sair 6 ou 7. Na terceira série vão sair 5 ou 6.
Anota as cargas e repetições. No próximo treino vc vai tentar fazer 8,8,7.
Depois 8,8,8.
Conseguiu, sobe a carga.
 
Tem outras formas, essa funciona bem.

Nem sei por que tô lendo esse tópico. Eu nem bebo mesmo.

Goku já nos ensinava, pra ficar melhor vc tem que:
Comer 
Treinar 
Dormir 
 
Semente dos deuses é só para recuperar depois que estava tudo destruído.

Tive epicondilite no cotovelo esquerdo há uns 3 anos. Fiz 10 sessões de fisioterapia e melhorou bastante. Na época a fisioterapeuta disse pra colocar gelo pelo menos 3x por dia e pediu pra eu não fazer mais exercícios para os braços com a barra reta. Se precisar fazer, sempre usar a barra W e aquecer bem os braços antes de qualquer exercício. Desde então, seguindo todas as orientações, eu nunca mais tive dor no braço. Na época eu sentia muita dor principalmente fazendo exercícios para os bíceps. Foram uns 2 meses de tratamento até parar de doer.

Também já passei por isso e meu tratamento foi o mesmo.
Gelo no mínimo 3x ao dia, e uma coisa que me ajudou muito também foi o alongamento
 

 
 
 
 

Fortalecer ante braço com intensidade e pelo menos 3x na semana,quando for treinar costas ñ exagerar nas cargas e escolher a pegada que dói menos(pronada ou supinada ,evitar exercícios que girem o cotovelo,evitar extensão ou flexão total do cotovelo, gelos após os treinos sempre , pomada balsamex , alongamento dos extensores e flexores do ante braço , procurar ñ perde força e MM no bíceps e tríceps , sair do cutting se estiver fazendo , o tratamento é longo msm o meu durou mais de 6 meses 

Importante é não parar. Força! Vai dar certo!

Dia 07/30 ✔️
 
2 blocos de 30 min de constitucional (direitos individuais e remédios constitucionais).
 
Hoje de manhã tinha planejado fazer um treino de perna, mas uma das peguetes fixas ficou me provocando e então não resisti. Fui fazer um cárdio logo de manhã kkk.
 
Na parte da tarde lavei o banheiro e fui correr. Sinto que tô melhorando meu condicionamento físico na corrida. E agora à noite fiz os 2 blocos que já tinha em mente.
 
Que venha o shape e que venha o hábito de estudos!! Boa semana a todos!
 
 

Obrigado e desejo tbm tudo de bom pra ti! 

Dia 03/30 ✅
 
Só um bloco de 30 minutinhos porque o dia foi bem corrido.

Fiz um treino de bíceps/tríceps e corri mais do que deveria. Amanhã é meu dia de descanso na academia, vou fazer só um cardio...

Acompanhando aqui, amigo! Estou estudando para a magistratura. Foco total! Vai dar certo!

Bom dia, como estão?

Motivado pelos diários de alguns concurseiros, resolvi criar o meu também.

Aqui vai uma breve trajetória dessa vida de concurseiro: formei-me em direito em 2017, advoguei por alguns anos e estava profundamente insatisfeito (em todos os sentidos) com a minha vida profissional, razão pela qual entrei nesse mundo de concursos no início de 2019.

Nesse mesmo ano de 2019, estudei pra caralho pra um concurso de nível médio da Prefeitura da minha cidade e consegui uma boa colocação. Graças a Deus, fui convocado no final do ano passado e agora terei mais tranquilidade emocional/financeira para continuar estudando.

O problema é que após ter sido convocado e por outras razões pessoais, meu desempenho nos estudos caiu bravamente. Desde lá, não consigo ter uma consistência boa como tive nos anos de 2019/20 e no primeiro semestre de 2021. Então a meta é recuperar essa disciplina e consistência nos estudos pra ontem.

Atualmente eu foco em concursos para procuradorias (principalmente municipais).

Vou fixar minha principal meta aqui e espero que seja cumprida:

- a meta principal é atingir 30 dias de estudos ininterruptos, de modo que o tempo mínimo diário seja de pelo menos 30 minutos de estudos.
 
Por enquanto, o foco não é nem absorver bem o conteúdo. Já me dou por satisfeito se até o dia 29 de março eu recuperar o hábito de estudos. Após readquirir o hábito, aí sim vou traçar novas metas e planos.

Que comece a nova caminhada. 
 

Peidar na academia não tinha que ser considerado passar vergonha. E tenho dito!

Peidar na academia não tinha que ser considerado passar vergonha. E tenho dito!

Valeu, obrigado!

Se tiver estagnado, sobe lentamente as calorias até chegar em manutenção. Depois que estiver em manutenção por um tempo, decida se vai querer iniciar um bulking ou cutting de novo.

Barra fixa.

Barra fixa

Puxada alta articulada
Consigo sentir mais o músculo trabalhando nela

Prefiro a puxada articulada, nunca me dei bem com o pulley frente

As metas são as de melhorar profissionalmente, e melhorar o cardio, que tá bem ruim.

Treino de hoje (03/01/2022):
Agachamento livre 4x8
Leg press 4x10
Mesa flexora 3x10
Banco sóleo 6x10
Sempre aumentando as cargas em relação ao treino de inferiores anterior.

Meu foco até o final do ano será melhorar meu cardio.
 
Tenho um condicionamento legal mas quero deixar ele em condições operacionais aprimoradas.
 
É meta até o final do ano pq toda vez que meti o louco de fazer coisas comeu corpo em 30 dias eu fazia merda e ou cagava tudo antes ou alcançava só pra ver perder depois...
Eu funciono bem no longo prazo.
 
Publiquei aqui pq sei que quem ler vai vire cobrar de um jeito ou de outro e isso vai jogar gasolina na preparação.
 
 

Acompanhando

Treino de hoje (31/12/2021):
Supino reto com halteres 3x10
Remada curvada 3x10
Supino inclinado com halteres 3x10
Puxada frontal 3x10
Desenvolvimento com halteres 3x10
Encolhimento com barra 3x15
Tríceps corda 3x10

Tópico ressurreto.
Estudei violão por um bom tempo, mas devido a outros objetivos, parei de tocar há uns 7 anos. É um hobby muito bom. Pretendo voltar a tocar assim que tiver mais tempo disponível.