Maiconmarkess

E aí marombada, quero fazer meu primeiro ciclo, tenho 23 anos, treino há dois anos e meio, peso 81kg, tenho 35% de massa magra, 27% de gordura corporal e 1,73 de altura. Quero trincar o abdômen e aumentar a massa magra. Quero fazer 8 semanas de cutting e depois mais 8 de bulking, quero usar propiato de testosterona 750mg por semana para o cutting e 750mg de durateston para o bulking. O que acham? E quais aromatizantes e qual pós ciclo devo tomar?
 
Ou que tal se ao invés disso eu fazer um ciclo de 12 semanas de durateston? Além do ganho de massa muscular, me ajudaria a secar? 

6 meses com a mesma dieta? Ainda n estagnou. Geralmente atingimos a homeostase em menos de 1 mês, sendo necessário reduzir as calorias ou aumentar o gasto calórico através do treino.
 
Sugeriria aumentar a proteína para 2g/kg e diminuir o carbo para 1,5g/kg.

pode aumentar um pouco as proteinas p te ajudar na saciedade

normalmente o ganho de gordura e a perda dessa gordura é proporcional ao tempo que tu levou para acumula-la.  esse negócio de arriscar a saúde com termogênicos, diuréticos...não acho seguro e isso vindo de um cara que já fez muita bobagem na adolescência em relação a isso!
 
tudo que tu achar na internet sobre protocolos de perda de peso agressivo, usando desde fármacos até coisas bem piores que eu prefiro não citar aqui, que já levaram inúmeras pessoas a morte (adolescentes, mulheres, homens) podem também afetar a tua pressão arterial, fazendo tu passar muito mal. como eu sei disso? já fiz essas bobagens e paguei o preço na época.   
 
O que eu faço, particularmente e não estou recomendando, é jejum de 24-36 horas 1 vez na semana e sinto uma diferença nos outros dias, inclusive minha calça entra melhor hahaha. quando eu faço isso no cutting, como próximo das minhas calorias de manutenção no dia seguinte, afinal hipoglicemia não é seguro. qualquer coisa mais "punk" do que essa estratégia, acho loucura e isso por si só, já é estressante...o cara passa fome o dia todo.
 
Tu já está fazendo muita coisa, correr 10km não é pra qualquer um...eu diria pra tu dar tempo ao tempo e não te sacrificar com fármacos.
 
Não te apega tanto a low carb, tu pode perder gordura até comendo snickers, e bebendo cerveja sem alcool, só não é saudável, não sacia nada e é um lixo pro organismo do ponto de vista nutricional. Tem um professor que fez isso nos Estados Unidos e perdeu horrores de gordura... O que importa como tu mesmo já reparou é o deficit calórico e de preferência fracionar as refeições, pra evitar hipoglicemia pós prandial, que é um pesadelo! também não é interessante manter um deficit de 1000kcal todo santo dia, sinceramente não sei da onde tu tira glicogênio pra conseguir correr de 5 a 10km...tem meu respeito, é muita força de vontade pra tão pouca comida.

Velhão aceita seu shape e curte a praia sem se noiar n importa oq vc faça com esse bf n vai te resolver e tudo extremo vai te prejudicar ainda mais dps

Ah se fosse rápido assim, todo mundo faria.
 
Faz que nem o Azzyz falou, só curte a praia e pronto, não vai diminuir esse BF de 26% para vamos dizer 15% em 4 dias. Ano que vem faz um trabalho melhor.

Cara, em muitos lugares tu vai encontrar coisas diferentes. Eu só uso a tabela TACO, tem grátis no google, ou tu pode baixar o app por 4 reais (facilita o cálculo quando tu não for consumir 100g do alimento). Lá, 100g de feijão preto cozido tem os seguintes macros: 4.5 proteína, 0.5 fat e 14 de carboidratos + 8.4 de fibra.
ABraços
Ah, e quando quiser se basear na tabela nutricional do pacote do alimento, é sempre da forma que ele está, cru. 

100 gramas de feijão preto cozido. 
 

 
100 gramas de feijão preto cru.
 

8,8 gramas mais ou menos. 

fala irmaozinho...
pra tu testar o benefício mesmo... estando com pressa pode tentar a saturação...
observando a dose a prevenir excreção.... fracionando...

sobre a textura, já usei Creatinas que funcionaram que pareciam muito com farinha..... mas já usei umas que pareciam farinha e eram mesmo hehehe

pior que só usando e vendo resultados pra confirmar, ou mandar em laboratório e pagar mais do que pagou nela pra verificar..... 

cara sinceramente nao achei nenhum laudo dela... quais os comentarios negativos do vendedor?
 
Comprar no ML é uma furada, geralmente é um tiro no escuro sobre falsificação de suplementos

Você negativou o @MadrugaDentistae ele acessou o seu perfil e negativou todas as postagens suas no fórum kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
 
Se não quer consumir muita proteína no dia de domingo consuma bastante carbo, carboidrato tem efeito poupador de proteínas.

Amigo, recomendo você baixar um aplicativo para calcular seus macros diários (um exemplo: Myfitnesspal).
 
 Não pode deixar a proteína em segundo plano, ainda mais em um cutting. Mantenha tudo no controle que pode ter certeza, o resultado final será muito mais satisfatório e, como o amigo acima disse, reveja sua dieta e estude mais sobre o assunto.

primeiramente deveria ter uma porcentagem de cada macro para ser consumida no dia a dia, não apenas uma meta calórica, proteína é de longe o macro nutriente mais importante no quesito perca de gordura e recomposição corporal, melhor rever sua dieta e estudar mais sobre o assunto.

Tem que cuidar com os influencers, principalmente os negativos...as vezes o cara que te diz que o adoçante que vai no cafézinho preto "quebra o jejum", nunca abriu um livro ou ebook de bioquímica na vida, mas quer trollar. Tem muita bobagem divulgada por ai, mas a tua estratégia a curto prazo não vai ser prejudicial. O que tu não pode é comer esse tipo de alimento apenas e substitui-lo pra sempre, dai será problemático pelos motivos que eles já citaram.
 
 
 
 
 
 

Comer esporadicamente salsicha: Ok. 
Incluir na dieta: Melhor não.
 
Minha visão, nem tudo são macros, veja tua saúde tbm. Tenta ver como tá a opção de comprar ovo, que já é uma opção muito melhor. Se não pode bater as 30 gramas de proteína, bate 15g ou 20g, sei lá, com um alimento melhor, entende? É o que eu faria.

Cara, eu emagreci 15kg aproximadamente comendo de tudo: cachorro-quente bem pegado, xiszão, frango com muito bacon e molho branco, etc.

NÃO ESTOU DIZENDO QUE É A MELHOR MANEIRA, aliás, não é, mas como já fiz o grande Twin, é melhor seguir a segunda melhor dieta por toda a vida, do que seguir a melhor dieta por apenas 1 semana e desistir.

Se a necessidade é bater os macros e só têm a salsicha disponível naquele momento, manda bala que não vai ter problema nenhum, apenas faça o possível para optar a maior parte do tempo por proteínas de maior qualidade, como frango e ovos. Abraços!

Seria melhor você trocar essa salsicha por ovos, mas como vai ser temporário eu não veria grandes problemas em continuar consumindo salsicha. 

Há possibilidade de substituir a salsicha por ovos na sua dieta? Caso tenha não compensa ficar com a salsicha devido seu teor de sódio, corante e conservantes químicos. 

Estando dentro do déficit como tu mesmo pôs que está, já é o mais importante. Tem a questão do sódio, então procura comer de vez em quando em vez de todos os dias...não te priva de algum prazer, senão daqui a pouco tá comendo sanduiche com algas e frango sem sal, cenoura crua...tu não é um coelho hahaha
 
Sou a favor da contagem de calorias, mas não da pro cara pirar da cachola a ponto de não ter nenhum prazer na dieta. aliás, lá na academia quantos fumam uma carteira de gudang por dia, vem falar de "manutenção da saude, evitar o sódio" e até iriam falar mal da salsicha depois se pudessem? meu primo fuma de 2 a 3 carteiras de cigarro por dia, treina e veio pra mim falar mal do leite, dizendo que é "inflamatório" kkk esses gurus do insta ensinaram bem a ele, só pularam a parte das periculosidades do cigarro. Eu vou continuar tomando e já era.

A proteína da salsicha é soja. Não que seja ruim, o problema é o sebo e os quimicos.

Cara, eu não me preocupo tanto com sódio... Mas a salsicha, em especial, nos rótulos que vi, possuem em torno de 500mg até 1,2g de sódio POR UNIDADE.
 
Ou seja, é coisa pra cacete. Salsicha é um péssimo alimento.
 
Bom, eu só quis fazer um comentário a respeito da qualidade do alimento.... Agora se vale a pena não comer essas 30g ou comer em salsicha... Não sei dizer.
EU não comeria. 

Se a questão for financeira compre  : moela , fígado de boi , fígado de galinha e miudos com temperinho fica ótimo e nutritivo