Ajcf10

Boas ! Tive fora algum tempo, mas nao deixei de treinar nem de fazer dieta, no entanto nos ultimos meses parei de contar macros por conta da falta de tempo, o resultado foi uma descida de peso de 3kg. 
Aproveitei e tirei uma semana de descanso do ginasio, fazer umas refeiçoes com a familia e agora estou de volta. o Fisico atual esta assim
 

 

O malabarismo sempre será mais interessante. Faz parte.

Boas ! Tive fora algum tempo, mas nao deixei de treinar nem de fazer dieta, no entanto nos ultimos meses parei de contar macros por conta da falta de tempo, o resultado foi uma descida de peso de 3kg. 
Aproveitei e tirei uma semana de descanso do ginasio, fazer umas refeiçoes com a familia e agora estou de volta. o Fisico atual esta assim
 

 

Boas !
 
Acho que esta um treino demasiado volumoso, procura variar mais o range de repetições, alguns exercicios com menos reps e mais carga 6 a 8 outros c menos carga e mais reps 15 a 25/30

Acompanhando

No ultimo mês tive que fazer um corte nas calorias, de 3500 para 2500 e o peso desceu de 83kg para 79kg. Determinado dia não consegui mais comer, foi desde novembro até maio sempre com muita comida e acho q o meu organismo precisou de uma pausa. Nesse periodo deu para segurar algumas cargas, e agora devagar estou novamente a incrementar as calorias. Mantive sempre cardio 3 a 4 sessoes por semana de 300 a 350 calorias
Obrigado pelo feedback @pivateli !! 

Boas fica aqui um update de junho, peso nos 80kg!
 
Costas:

 
 
 
Frente:

 
 
 
 
 
 
 

Boas fica aqui um update de junho, peso nos 80kg!
 
Costas:

 
 
 
Frente:

 
 
 
 
 
 
 

Acompanhando

Mais uma semana que se inicia!
Peso em jejum 82,5kg. Macros 520HC 100G 180P 3700calorias e 4L de agua por dia + 3g de creatina.
Os treinos tem tido boa performance, com as cargas a subir, algumas mais devagar que outras.
Supino com Barra: 82,5KG
Supino c halter: 28kg e 30kg 
Agachamento barra livre: 115kg
Prensa: 120kg (30 reps)
Remada Curvada: 75kg
Deadlift: 110kg
 
Frente: 
 
Costas: 
 

Faz remada alta + encolhimento (bi-set) no treino de ombros.

acho muito volume, como tens sido a sua progressão de cargas ? tem evoluido bem?

Te falar nunca foquei no peito, na verdade odeio treinar peito. Mas sempre fiz oque tinha que fazer, nunca fiz periodização, as cargas foram subindo durante os anos.
 

acompanhando aqui !!!

Vou acompanhar tbm mano. Bora!

AC

Ta massa o shape pra 11 meses de treino, só vai!! 

Acompanhando, pra cima

Leva um phones, poes uma playlist q gostes, fazes o teu treino e vens te embora! O ambiente de muitas academias/ginasios relamente n é o melhor, ainda e lembro que uma vez me esqueci de levar os phones e puta q pariu parecia q n m conseguia concentrar no treino xD

Leva um phones, poes uma playlist q gostes, fazes o teu treino e vens te embora! O ambiente de muitas academias/ginasios relamente n é o melhor, ainda e lembro que uma vez me esqueci de levar os phones e puta q pariu parecia q n m conseguia concentrar no treino xD

bora para cima ! 

caga no OFF  .. Aumenta a tua comida para as calorias de manutenção ou LIGEIRAMENTE acima e começa a treinar com vontade e força. Tem paciencia, e os resultados aparecem.
E sai desse nutricionista, aqui no forum tens artigos e diarios com informações top basta procurares um bocadinho.

Acordar de madrugada só se for pra trepar. De resto durma muitoooo. 
 
obs.: não será essas pequenas horas de diferença no uso da OX q farão diferença no ciclo. Eh um detalhe insignificante. 

Cara eu nem vou voltar para ler tudo e ver se alguém já te deu um norte, mas ..
 
Deficit calórico nessa tua idade vai cagar tudo, você não tem massa muscular embaixo e nunca vai perder gordura assim.
 
Olhando a tua foto, você não tá gordo, na verdade você tá com o corpo padrão que a maioria de 15 anos tem, pouquissima massa e uma gordura acumulada por comer besteiras.
 
Já que tu disse que não pode comprar balança, e que nem entende de macros, com 15 anos nem esquente muito com isso.
 
O que eu faria era começar a comer limpo, moderadamente (nem muita e nem pouca comida), e treinava. Pronto, teu corpo se encarrega do resto, e tu já perde essa gordura minima que tem.
 
Com o passar do tempo tu aprende mais sobre dieta e treino, o que não pode é se chamar de burro e falar que não consegue.

Boas amigo, isso ai esta mal calculado, quando pesares cozinhado podes usar as referencias do INSA, que é português! procura na pp arroz cozido INSA, e da te um valor bastante real e aproximado ! tb estou em bulk, e estou a fazer 3100cal de momento, 400 Hidratos 200 proteina 80 gordura
Tb sou de portugal já agora, um abraço!