Ajcf10

brandao fisico muito estetico, mas aquilo ali nao é concurso de beleza, atenção.. muito bom chegar ao olympia assim jovem, com mais anos em cima vai certamente melhorar. as costas sao o ponto menos positivo, nao que sejam mas atençao. condicionamento top! mostra que vcs ai no brasil sabem o que andam a fazer, torço muito por vcs aqui de Portugal !!!

é misto ahahah

quanto é o peso atual ja agora ? 2100kcal e engordar 6kg, crlh ou comia feito passaro ou pesava 40 kg xD

em 20 dias aumentaste 6kg ? sendo que dois terços foi massa magra ? algo de errado nao esta certo KKKK no entanto, se isso for verdade segue o bulk, pq em 6kg 4kg serem de massa magra, é um bom racio pra quem segue uma boa dieta. ja agora, qual foi o metodo utilizado para ver a % de MM e MG ? abraço

12 Outubro Peso em jejum: 75,75kg, vou aumentar as calorias para 2600. P 180 - HC 320 - G 65 Treino de hoje: ABS + cardio 30min Fim do primeiro bloco de treinos, este bloco serviu de fase de adaptação, neste 2 bloco vou tentar cumprir melhor o estipulado (nr de sets x reps) alguns treinos estava c demasiada energia e acabava a fazer mais do que devia, e depois pagava no treino seguinte, ou na recuperação mais demorada. vou aumentar a comida para ver se a recuperação melhora também, tenho sentido algumas dificuldades em dormir, sp dormi bem e agora acordo varias vezes durante a noite (tb pode ser da cafeina) vou estar de olho. De resto, o programa é bom de se fazer, as cargas nos exercícios aumentaram seja em reps ou em peso total, talvez mudasse a programação um bocado, treinar peito e no dia seguinte ombro parece que nao tenho uma performance tao boa, como se fosse em dias mais espaçados. Podia começar a fazer A1/OFF/b1/OFF/A2/OFF/b2/OFF, por enquanto não vou alterar vou cumprir pelo menos mais 2 blocos para tentar perceber alguns resultados. Neste bloco2 vou começar a semana 1 com as cargas da semana 2 do bloco1.

Bom dia, sera que me podem ajudar relativamente à minha forma/postura durante o levantamento terra

Dia 11 Outubro Treino B2 perna+ombro, este treino foi fraco, nao bati as metas q tinha estabelecido, tive uma noite de sono má, e a motivação n foi suficiente para levantar as cargas. este foi o ultimo treino do 1 bloco desta fase de treino ! TREINOB2

Com bons alimentos de origem organica, em quantidade suficiente para teres bons treinos, poucos processados, muita agua.

Treino 10 outubro

Boa tarde, Peso: varia entre 76 e os 75,5kg, fiz os ultimos 2 dias c calorias acima da media ~3000kcal e agora estou de volta as 2400, se o peso na proxima semana nao passar para os 76 fixos, vou aumentar 200 calorias. Treinos:

é mais importante uma contabilização geral , por exemplo por semana , do que diaria ! segue o plano nao te preocupes, abraço

Bom dia ! 7/10 Outubro Peso: 75,5kg (ontem e hoje) , desceu umas gramas, mas a tendencia de subida mantem -se, por isso não devo mexer muito nas calorias, se sentir fome como. Elas estão pelas 2400 kcal Treino: Treino foi bom de mais, muita energia e disposição, diminui cerca de 30 min ao treino da semana passada e fiz mais exercicios nestes

não tem problema, podes fazer a contabilização por semana, por exemplo se passaste 800 kcal da meta diaria, podes reduzir 200 calorias durante os poximos 4 dias e fica de novo equilibrado

que treino de panturrilhas usam ? gostava que as minhas aparecessem KKKKK

para meter o tanquinho e o botar o shape , tens de ter músculo... calorias tao baixas como 1500 vai fazer com que desapareças... aumenta as calorias, treina c força e vontade, ganha massa muscular, com sorte perdes alguma gordura pelo caminho e qd tiveres uma boa quantidade de massa muscular, fazes um corte nas calorias perdes alguma banha e se a genetica for favoravel e o trabalho tiver sido bem feito, o tanquinho vai aparecer

caga no OFF .. Aumenta a tua comida para as calorias de manutenção ou LIGEIRAMENTE acima e começa a treinar com vontade e força. Tem paciencia, e os resultados aparecem. E sai desse nutricionista, aqui no forum tens artigos e diarios com informações top basta procurares um bocadinho.

Acompanhando ! boa energia por aqui

update fotos 2 dias de repouso sem pump : frente : Costas: perna: 5 de outubro 2020 segunda feira - hoje é dia de repouso, talvez role um cardio + abs , mas suave , porque amanha tem treino ? Peso actual - 75,7kg macros (semana que passou) P: 190 HC: 240 G: 52 Fibras: 30 ~2400kcal

nao conhecia esse ytwl, vou aplicar ! eu tb sofria um bocado com os ombros, mas agr todos os dias mesmo qd nao treino ou nos de membros inferiores ou so cardio+abs eu faço 2 a 3 series para os manguitos e tem ajudado muito a fortalecer. nos dias de supino mais pesado, dps do aquecimentos faço umas 3 ou 4 series de aquecimento c cargas menores ate chegar a carga de trabalho e dps realizo 3 a 4 sets c essa carga mais pesada!

@EMD falou tudo, comer bem treinar forte e descansar. tem muitos diarios e dietas aqui no forum e otimos artigos sobre dieta e treino é so dar uma pesquisa ?

Aqui tb se treina ao domingo !!! mas o que ia mesmo, era esse Pos treino! bom descanso para mais uma semana ?

Acho que com treino, alimentação e com paciencia da para chegar naquele shape, mas depende muito da genetica de cada um. Nem todos tem propensão para ter um peito ou bicep gigante. Eu pessoalmente adorava ter um shape como aquele, mas nao era capaz de usar anabolizantes (nada contra quem usa) para isso, prefiro correr atras e ver no que dá, sei que com esforço e dedicação vou ficar melhor, posso n ficar igual, mas melhor do que aquilo que estou vou ficar de certeza. acho que comparar tanto aos outros no afeta demasiado, eu vou continuar a minha jornada e aproveitar o caminho, o shape que vier veio, e é meu , fruto do meu trabalho.

é meu objectivo de shape , algo assim parecido mas dentro da minha carcaça, a ver se chegamos la naturalmente ahahaha

Quinta feira 1/09 dia de massagem e repouso Calorias no dia 2400 kcal , 2L de água Sexta 2/10 Sábado 3/10 Fiz o treino em super serie, reduzi imenso o tempo de treino, mas acabei a pingar agua, foi preciso muita stamina, não sei se deveria fazer os exercicos normalmente, uma vez que o cansaço pode reduzir as cargas q posso fazer. alguem quer opinar ? XD Estes ultimos 2 treino faltou treinar os braços, diretamente, portanto amanha seria dia de descanso, mas vou fazer abdominal + bicep+tricep + (20min de cardio)

ta a ficar bicho !!!!