Ajcf10

bulk amigo ! comer o suficiente para ir subindo de peso, 1kg por mês é um bom objectivo ! bora

costumo fazer 4x superset elevação lateral para 20 rep e posterior de ombro 25 reps, fica com um pump absurdo

Boas ! Acho que esta um treino demasiado volumoso, procura variar mais o range de repetições, alguns exercicios com menos reps e mais carga 6 a 8 outros c menos carga e mais reps 15 a 25/30

Boas ! Tive fora algum tempo, mas nao deixei de treinar nem de fazer dieta, no entanto nos ultimos meses parei de contar macros por conta da falta de tempo, o resultado foi uma descida de peso de 3kg. Aproveitei e tirei uma semana de descanso do ginasio, fazer umas refeiçoes com a familia e agora estou de volta. o Fisico atual esta assim

boa sorte com o teu projeto ! acompanhando a evolução

No ultimo mês tive que fazer um corte nas calorias, de 3500 para 2500 e o peso desceu de 83kg para 79kg. Determinado dia não consegui mais comer, foi desde novembro até maio sempre com muita comida e acho q o meu organismo precisou de uma pausa. Nesse periodo deu para segurar algumas cargas, e agora devagar estou novamente a incrementar as calorias. Mantive sempre cardio 3 a 4 sessoes por semana de 300 a 350 calorias Obrigado pelo feedback @pivateli !!

Boas fica aqui um update de junho, peso nos 80kg! Costas: Frente:

acompanhando ! shape bom bora pra cima !

Dia de perna Aquecimento dinamico com alguns alongamentos para melhorar a amplitude de movimento no agachamento. Agachamento 100x3 110x3 115x3 117x3 120x3 Stiff barra + 20 passada c halter 50kg x 8 + 15kg+15kg 70kg x8 + 15kg+15kg 80kgx8 + 15kg+15kg Leg Press 110x20 130x20 140x20 Cadeira Flexora 45kgx12 47,5kgx12 50kgx12 50kgx12 3 series de abs e terminei o treino.

eu gosto de fazer 1 refeição de 150g de carne vermelha por dia, normalmente é a ultima ou penultima

Mais uma semana que se inicia! Peso em jejum 82,5kg. Macros 520HC 100G 180P 3700calorias e 4L de agua por dia + 3g de creatina. Os treinos tem tido boa performance, com as cargas a subir, algumas mais devagar que outras. Supino com Barra: 82,5KG Supino c halter: 28kg e 30kg Agachamento barra livre: 115kg Prensa: 120kg (30 reps) Remada Curvada: 75kg Deadlift: 110kg Frente: Costas:

acho muito volume, como tens sido a sua progressão de cargas ? tem evoluido bem?

As melhoras parceiro, saude em primeiro plano!

São boxers com botão xD á uns sem botão só c abertura mas aí ando c o caralho sempre a espreitar 😂😂😂

@Zyzzfodase primeira vez q entrei num ginásio foi á 18 meses atrás, fiquei meio ano em q às vezes ia outra não ia. No último ano tenho ido sempre certinho e focado, estive sem ginásio nos dois confinamentos cá em Portugal mas treinei calistenia. Resultados estão a chegar 👊🏻

acompanhando aqui o seu diario!

claro q da para evoluir, é so treinar bem, nao inventar muito, treino basico com foco em progredir nas cargas e uma dieta que va de encontro aos seus objectivos!! segue forte irmao !!!!

acompanhando aqui !!!

Sonho com o dia que vou fazer supino c 100KG ahaha até la estou na luta, fez alguma periodização especial pra peito, ou foi so treinando normalmente ?

obrigado! relamente não é muito tempo, tenho pena de não ter começado mais cedo, mas antes tarde que nunca! abraço

Obrigado a todos q acompanham! :D Mais uma semana de treino concluida, o peso estagnou nos 81,5kg esta semana devo subir um bocado as calorias, treino tem sido bom, ainda a progredir em quase todos os exercicios, sejam em peso ou reps. No treino de perna, ainda alguma dificuldade para subir cargas, com o treino em casa, foi o agrupamento muscular que sofreu mais, principalmente na prensa onde faço 3 series de 30 reps, está a custa bastante passar dos 120Kg, mas com mais uma ou duas semanas vai lá! Ficam algumas fotos de hoje em jejum:

Boas, resumo desta semana, o peso esta nos 81,5Kg, mantenho a dieta igual. No supino barra, finalmente consegui quebrar a barreira dos 80kg e no agachamento os 110kg. A força tem vindo a subir no geral! Não tenho data prevista para terminar esta fase de "Bulk" vou deixar durar enquanto o bf tiver aceitavel!

Boas brother, vou te falar do meu caso. Eu faço atualmente nso dias de treino, que sao 5 por semana, 500G de hidratos e nos dias de descanso 300G, no entanto faço 4x na semana cardio de 25 a 30 min, intensidade moderada para alta. A verdade é que, no meu caso, realmente no inicio fiquei um pouco inchado, mas duas semanas depois, e com o cardio junto, o corpo parece que vai limpando, lembrando que mantenho um consumo de agua de 4L a 5L de agua por dia. Não tenhas medo dos hidratos, nem de ganahar uma gordurinha extra, no proximo cut ela sai bem facil! um abraço

alguem sabe de bons exercicios para trabalhar essa regiao ?

bota comida pra dentro e treina pesado! E cria um diario para a malta acompanhar, um abraço !