coveir0

A flexão de cotovelo existe, mas eu posso puxar mais o braço em direção ao tronco, assim eu pego mais bíceps. Só funciona se for feito de forma unilateral

Cara, eu vi alguns vídeos de alguns profissionais, inclusive tem artigos na internet de que o serrote, remada unilateral, tem ativação do bíceps.

Ao fazer a remada fechada vc pega o músculo bíceps, claro q ainda não é mais ativado em relação a dorsal, mas a remada fechada e a pegada mais supinada pega mais o bíceps na execução. O tríceps é ativado no supino em maior grau dependendo da pegada, se é mais aberto não, mas se for mais fechado pega mais o tríceps sim.

Eu falei q a remada era pra pegar mais o bíceps? Não! Vc que não consegue interpretar direito e ainda vem falar merda sobre mim! Eu faltei respeito a vc? Eu nem te conheço rapaz! Agora vai tomar no seu cu e vai tomar conta da sua vida seu medíocre!

Existe algum problema, quando eu faço a remada de forma como estivesse serrando algo. Tipo pegando o bíceps e as costas ao mesmo tempo? É que eu vejo gente na internet cagando regra dizendo q o jeito certo é isolar mais a dorsal do bíceps é não dobrar o braço na hora da extensão do cotovelo. Então eu gostaria de saber se eu estivesse fazendo desse modo, pegando o bíceps, eu logo deveria contar como bíceps também na hora de montar o treino e não extrapolar os sets para bíceps?

Eu não sou profissional da área, nem estudante. Só tava procurando sobre volume na internet e achei esse estudo... Nem sabia q tinha sido retratado...

Pensei q tu falaria sobre ler "Gentil" e parar de ler o artigo kkkkk

@Schrödinger o que acha desse estudo https://scitraining.com.br/2019/08/08/5-series-suficiente-para-hipertrofia/#:~:text=Um estudo recente sugere que,3 anos de treinamento resistido.

Um estudo de 2019 sugere que realizar 5 séries por semana, para cada grupo muscular, é o suficiente para hipertrofia e força, com ganhos ótimos. Pesquisadores brasileiros em parceria com europeus, realizaram um estudo com 40 jovens do sexo masculino, com pelo menos 3 anos de treinamento resistido. Detalhe: Para participar do estudo, os participantes deveriam ser capazes de realizar 10RM no supino com carga equivalente a pelo menos 100% da massa corporal e Leg Press com mais de 150% da massa corporal. Os participantes foram divididos em 4 grupos: o grupo G5 realizou 5 séries de exercícios para cada grupo muscular, G10 realizou 10 séries, G15 executava 15 séries e G20 fazia 20 séries para cada grupo muscular. Cada grupo muscular foi treinado uma vez por semana, totalizando 3 sessões por semana para todos os grupos. Todos realizaram os mesmos exercícios até a falha momentânea, com intervalos iguais. A única diferença entre grupos era o número de séries. Ao final de 24 semanas os resultados foram surpreendentes. O estudo indica que, realizar 5 séries por semana, pode ser o bastante para ter ganhos ótimos de força e tamanho muscular em homens TREINADOS durante um programa de treinamento resistido de 24 semanas. Os resultados também indicaram efeitos potencialmente negativos em volumes de treinamento superiores a 10 séries por grupo muscular por semana, principalmente após 12 semanas de treinamento, o que sugere que a dose de treinamento resistido pode ser importante no longo prazo. Referência Barbalho, Matheus & Coswig, Victor & Steele, James & Fisher, James & Giessing, Jurgen & Gentil, Paulo. (2019). Evidence of a Ceiling Effect for Training Volume in Muscle Hypertrophy and Strength in Trained Men – Less is More?. International Journal of Sports Physiology and Performance. 1-23. 10.1123/ijspp.2018-0914

Olá galera, gostaria se vocês pudessem avaliar meu treino. Digam se está com muito volume ou pouco volume ou qualquer coisa, falem por favor 😧 Faço séries AB (segunda a sábado), domingo tô no aeróbico (trilhas). Série A: I. Aquecimento de bíceps e de supino II. Puxada Supinada + Supino com Halteres no banco 45° + Voador Reverso (Posterior de Ombros) + Desenvolvimento Lateral na Polia + Trapézio Unilateral (repito o processo duas vezes) III. Remada (obs: faço pra pegar o bíceps na execução) + Voador na Polia + Desenvolvimento Lateral na Polia + Tríceps Coice + Desenvolvimento Frontal (repito o processo duas vezes) IV. Bíceps Martelo + Tríceps Francês na Polia + Voador Reverso + Desenvolvimento Frontal + Pullover para Dorsal + Trapézio na Barra (repito o processo duas vezes) V. Antebraços e Manguitos (uma única vez) VI. Aeróbicos: 20 minutos de corrida à 9km/h Observação importante: eu coloco o sinal de soma porque eu faço tudo CONJUGADO. Eu me sinto melhor fazendo assim, otimizo o tempo e gasto mais calorias. Outra observação: eu faço de 10 a 15 reps. Eu não faço treino voltado pra força. ... Série B I. Aquecimento para pernas II. Agachamento Unilateral + Stiff Unilateral + Panturrilhas Unilateral + Abdominal (repito o processo duas vezes) III. Extensora Unilateral + Flexora Unilateral + Adutora + Abdutora + Panturrilhas Sentado (esse eu repito o processo por três vezes) IV. HIIT: eu faço sprints na bicicleta ergométrica, boto na marcha mais alta e faço até onde conseguir (30 segundos) e descanso pelo dobro. Repito o processo por 10 vezes. ... Altura: 1,85 Idade: 29 anos Peso: 110kg BF: 22 Experiência: 14 anos de academia (8 anos completos. No momento estou há 3 meses direto) Hormônios? Não. Sou natural e nunca usei. No volume de treino fica em torno de 18 séries por grupamento muscular. Observação: eu vou até a falha. Diminuo o volume de treino por eu ir até a falha?

Parece que é um consenso de que existe a homeostase tanto para perder gordura qnt para ganhar massa magra. Mas nos casos da dieta restritiva, se eu perder muito peso em dois meses, e logo eu entrar em homeostase. Seria indicado eu dar um tempo da dieta, tipo aumentando as calorias (principalmente os carboidratos) por uma semana ou duas, até o metabolismo voltar ao normal? E assim eu poderia voltar de novo a dieta restritiva? Seria uma boa estratégia? Existe forma de regular o metabolismo em queda?

Vi alguns relatos de q a creatina funciona, mas é muito pouco! Vi um estudo de q ela ajuda no máximo uma rep a mais... E considerando a individualidade das pessoas. Aquelas que já consomem muita carne nas refeições, ainda assim, precisam de creatina ou é dinheiro jogado no lixo?

Há 10 anos atrás eu comprava whey protein de 100 reais (!) com dinheiro do jovem aprendiz achando q fosse muito bom kkkkk e q creatina fosse prejudicial aos rins... só não tomei anabolizantes pq a minha família considerava isso igual a usar "crack"

Então pq vc toma? kkkk

Conhece o cupom de desconto?

Sim. O foda é q o único site q confio mesmo é a Growth e lá tá em falta... No mercado livre tem a Max e tá com o preço maior do q a maioria de lá kkkk 140 reais para 300g....

Estou procurando marcas confiáveis para comprar creatina. Fui pesquisar na Growth mas está em falta! Aí fui pesquisar no mercado livre e encontro uma variedade de creatinas! O problema é q todas elas tem avaliações duvidosas de pessoas q dizem q é falsa e não pura! Esse negócio de marca de creatina é frescura ou é importante para os resultados q eu espero? Obs: eu quero usar a creatina mais para efeitos benéficos à memória do q propriamente para musculação!

Uma estratégia melhor não seria acelerar o metabolismo (ganhar massa) para depois fazer cutting e perder gordura?

Na verdade eu só usaria no dia de treino específico para ter mais resultado nesse treino. Eu já usei um tempo atrás e eu conseguia fazer mais repetições num exercício do q sem a cafeína. Sim, eu acho q vou adotar a estratégia acima. Começar com pouco e depois aumentar para não ter algum problema com efeitos colaterais da cafeína

Estratégia para uso da cafeína 420mg: eu faço treino AB todos os dias (upper/lower body), e se eu quiser aumentar a performance do treino upper eu tomo a cafeína uma hora antes do treino, de acordo com o "manual". Mas para evitar ficar dependente da cafeína, e precisar de mais e mais da substância, usar dia sim dia não pode ser uma estratégia para evitar o vício da substância?

A cafeína e outros vitaminicos também não auxiliam não?

Qnd eu tinha uns 17 anos, eu tava sem cueca e meu pau tava duro (pq vi uma gostosa) e fiz supino assim mesmo sem disfarçar 😳

Passou um ano e o preço continua o mesmo. Parece q as pessoas n gostam de fígado 😂 mas eu tô comendo fígado e frango. N recomendo comer só fígado! Ele tem muita vitamina A! Obs: teve uma vez q eu já retirei umas partes estranhas no fígados q tinha um gosto azedo (tinha cor verde mas era pequeno) e joguei essa parte fora! Uma dica para cozinhar é usar CREME DE LEITE! Como fosse fazer um Strogonoff! Fica muito bom!

Spoiler: nunca mais vai ter carnaval de rua... Coronavirus não acabou... Voltou lá na China e ainda tem novas variantes.

Sei lá, acho que tá com muito volume, principalmente para tríceps e bíceps porque os outros exercícios você também recruta, dependendo da execução.