GstvOliveira

percebi isso quando fiz, da 8 rep em diante ja levantava a parada torta kkkkk. Vou experimentar com halter

Uma galera da academia faz dessa forma que você mencionou (usando o suporte do supino), tava entre minhas opções de teste. Com o suporte atrás do banco, na hora de retornar é tranquilo? fico com receio de errar o suporte (não prender um dos lados, etc.)

Tenho feito dessa forma com metade da carga que vc faz e tendo certa dificuldade, talvez seja falta de costume com o exercício mesmo. Farei da forma que o Gustavo mencionou, mas caso não me adeque, farei desse jeito aí mesmo. Valeu sapo

E pra guardar a barra, como faz?

Sim, consigo. Vou experimentar dessa forma! Farei com cargas menores por enquanto pra ganhar confiança em estabilizar a barra no banco (o banco da academia aqui é bem fino)

Na área onde ficam os bancos não tem o piso emborrachado, ai dá problema 😕 . Até pra soltar halter tem q ser na maciota

Comigo é o posterior de coxa, quando chega na segunda sessão de treino (faço ABC off ABC) ainda tá bem dolorido 😪

Bom dia meus chapas, pra variar um pouco a rotina, resolvi adicionar o tríceps testa com barra no treino e curti bastante, mas estou tendo certa dificuldade pra entrar em posição. Gostaria de saber qual o setup vocês utilizam (e dicas também!). Eu tenho feito da seguinte forma: Coloco a barra no colo, ergo a barra e me deito. Para voltar, coloco a barra ali perto do malaquias e levanto, só que incomoda um pouco (20kg em cima do coitado é razoavelmente perigoso). Vejo algumas pessoas colocando o suporte atrás do banco e realizando dessa forma, mas não senti segurança em fazer assim

Pesquise sobre Arnold split. Por um tempo eu fiz e é bacana até. Peito e costas, ombro e braços e perna 2x na semana

capaz de fazer inveja até à sua digníssima kkkkk

de acordo com o relator! bota um supinao reto com barra ai e vai ter que usar sutiã

Obrigado Wagnão!

1- incline um pouco o corpo, jogando o peito pra cima 2 - puxe a barra pensando q tem algum sacaninha passando a mão ali na sua costela e vc quer dar uma cotovelada na mão do sacana 3 - retorne a barra pra posição inicial devagar, quando braço tiver quase totalmente esticado, vc solta a escapula e ja puxa dnv. Vc n deve soltar totalmente a escapula a ponto de ficar com o trapezio lá na orelha, vc quer sentir alongar, talvez baixar o banco ajude nesse sentido. https://prnt.sc/KUbClpY7t5Q8 tentativa aproximada de tentar mostrar o movimento. coloque em 16:22

@Coach.Wagner pq prefere o coice com halter do que com a polia? tava pensando em utilizar no meu treino

Ja tentei treinar em jejum e não consegui, então mando um pão (2 fatias) + queijo + peito de peru e um suco de uva ou algo do gênero, quantidade razoável de proteína e carbo, barato gostoso e digere rapidinho

Presta atenção nessa rosca com a barra, pode tar forçando os cotovelos a ficarem colados no corpo e acabar contraindo o peito

leite com manga minha vó dizia q n podia

Sim! Antes do treino faço exercícios de mobilidade e liberação usando uma barra, tem melhorado Tinha pensado nisso, no aguardo do seu feedback. Tenho um tênis sem drop, então se pá da pra adaptar

Muito obrigado Wagner! É muito satisfatório ter a sua presença aqui no meu post. Farei os exercícios de mobilidade propostos e volto aqui para dar o feedback após algumas sessões. No mais, ótimo conteúdo no IG! Já estou seguindo :). Abraços

Primeiramente, obrigado pelas contribuições @Alex_83e @frankx! Percebi na hora que errei a mão usando a de 15kg kkkk, eu estava com medo de na hora de dar os passos para trás acabar errando a posição. As anilhas daqui de 1kg e 2kg são bem pequenas e gordinhas (são aquelas anilhas emborrachadas padrão de academia de bairro). Farei o teste com a de 4kg ou 5kg, são mais próximas das anilhas de ferro de 1kg e 2kg em questão de diâmetro. Tem uma na academia aqui se não me engano, farei o teste utilizando ela. Vou conversar com o dono se não rola dele me dar um descontinho de leve se eu comprar uma plataforma dessas e deixar lá na academia. Acredito que poucas pessoas vão utilizar.

Aos amigos que fazem ou já fizeram agachamento com calço no calcanhar, como fazer com mais segurança? Coloquei duas anilhas de 15kg (acho que exagerei aqui, na próxima vez tentarei com anilhas de 5kg, já que ambas tem alturas parecidas ~ 2,5 cm) e na hora de subir na anilha senti certa insegurança (foi minha primeira vez fazendo dessa forma). Apesar de estar muito mais confortável, não consegui progredir a carga devido a isso. Adicionei os calços para voltar a agachar livre. Tenho feito trabalhos de mobilidade de tornozelo, quadril e afins, mas, ainda é bem complicado para mim realizar o movimento em boa forma (acredito que seja devido a relação fêmur/tíbia). Com o calço consegui uma amplitude ideal, sem inclinar tanto o tronco. No futuro pretendo investir num sapato de LPO.

Vai por mim, vc n consegue pegar mais peso justamente pelo volume alto. Fiquei nessa por algum tempo e também sofria com o cotovelo e punho

Uma encarada no espelho, uma stalkeada no insta da ex e uma água gelada no rosto já seria mais que suficiente

No A: 4x3 pra peito, 2x3 pra ombro (desenvolvimento e elevação lateral por exp) e 2x3 pra tríceps No B: 4x3 pra costas, 1x3 pra posterior de ombro, 1x3 pra trapézio e 2x3 pra bíceps

Treino A e B muuuuuuito volumoso. Tenta deixar no Max 24 séries por treino