Rafael_176Lbs

Opa amigo, quem monta teus treinos, dieta e etc ?
e outra, tu ja ve diferença em 25mg de hemo pre treino ?
Vejo pessoal falando que para homem "minimo consideravel" é 50mg

shape ta muito bom irmão!!! 

Qualquer step de 20cm já é suficiente pra fazer búlgaro. Ponta do pé em cima do step.

Shape ta insano

Atualizar a semana visto que a minha acabou mais cedo.
 
A - Inferiores
Agachamento como sempre, mas utilizando o hack, estou com as panturrilhas (gastrocnêmico) bem ferrado e ele estava me atrapalhando na descida.
 
O búlgaro ainda estou me adaptando, testei com um apoio de pé mais alto e isso me ferrou, pra descer acabava tendo de inclinar o tronco pra frente e deu uma estragada na lombar, noto q uma altura boa de apoio pro pé traseiro é da altura do joelho até o meio da canela.
 
B - Peito, deltoide lateral, tríceps
Aqui no supino rolou progressão, a tonelagem mais alta era a da semana 6 com 3100kg e essa semana saiu 3432kg (4 series com 104kg)
 
C / Lower / Upper
Vai ser tudo off, acordei na quarta com febre e amigdala inflamada, to tomando remedio, vou apenas acompanhar a mulher na academia e fazer um cardio leve por 40~60 minutos que é a media de tempo de treino dela.
 
Dieta Proteína - 2,84g/kg
Carbo - 6,17g/kg
Gordura - 1,3g/kg
 
Tenho 3500kcal planejadas, as outra 300 de margem eu deixo livre pq sempre bebo refri, sucos, café e na ultima refeição do dia preparo algo aleatório pra comer alem de alguns snacks durante o dia.
 
Hormonal Tenho mais 5 comp de diana, ia gastar essa semana mas nao rolou, semana q vem entro com 25mg de hemo pré treino e ai jogo essas dianas junto.
 
Físico frente, lado e costas relaxado
https://ibb.co/VxmFSJd
https://ibb.co/Drz0Qcn
https://ibb.co/2tP3rVj
 
Outras fotos
https://ibb.co/8bT628y
https://ibb.co/DG18czV
https://ibb.co/f8hPrpf
 
 
 

Atualizar a semana visto que a minha acabou mais cedo.
 
A - Inferiores
Agachamento como sempre, mas utilizando o hack, estou com as panturrilhas (gastrocnêmico) bem ferrado e ele estava me atrapalhando na descida.
 
O búlgaro ainda estou me adaptando, testei com um apoio de pé mais alto e isso me ferrou, pra descer acabava tendo de inclinar o tronco pra frente e deu uma estragada na lombar, noto q uma altura boa de apoio pro pé traseiro é da altura do joelho até o meio da canela.
 
B - Peito, deltoide lateral, tríceps
Aqui no supino rolou progressão, a tonelagem mais alta era a da semana 6 com 3100kg e essa semana saiu 3432kg (4 series com 104kg)
 
C / Lower / Upper
Vai ser tudo off, acordei na quarta com febre e amigdala inflamada, to tomando remedio, vou apenas acompanhar a mulher na academia e fazer um cardio leve por 40~60 minutos que é a media de tempo de treino dela.
 
Dieta Proteína - 2,84g/kg
Carbo - 6,17g/kg
Gordura - 1,3g/kg
 
Tenho 3500kcal planejadas, as outra 300 de margem eu deixo livre pq sempre bebo refri, sucos, café e na ultima refeição do dia preparo algo aleatório pra comer alem de alguns snacks durante o dia.
 
Hormonal Tenho mais 5 comp de diana, ia gastar essa semana mas nao rolou, semana q vem entro com 25mg de hemo pré treino e ai jogo essas dianas junto.
 
Físico frente, lado e costas relaxado
https://ibb.co/VxmFSJd
https://ibb.co/Drz0Qcn
https://ibb.co/2tP3rVj
 
Outras fotos
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https://ibb.co/DG18czV
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Atualizar a semana visto que a minha acabou mais cedo.
 
A - Inferiores
Agachamento como sempre, mas utilizando o hack, estou com as panturrilhas (gastrocnêmico) bem ferrado e ele estava me atrapalhando na descida.
 
O búlgaro ainda estou me adaptando, testei com um apoio de pé mais alto e isso me ferrou, pra descer acabava tendo de inclinar o tronco pra frente e deu uma estragada na lombar, noto q uma altura boa de apoio pro pé traseiro é da altura do joelho até o meio da canela.
 
B - Peito, deltoide lateral, tríceps
Aqui no supino rolou progressão, a tonelagem mais alta era a da semana 6 com 3100kg e essa semana saiu 3432kg (4 series com 104kg)
 
C / Lower / Upper
Vai ser tudo off, acordei na quarta com febre e amigdala inflamada, to tomando remedio, vou apenas acompanhar a mulher na academia e fazer um cardio leve por 40~60 minutos que é a media de tempo de treino dela.
 
Dieta Proteína - 2,84g/kg
Carbo - 6,17g/kg
Gordura - 1,3g/kg
 
Tenho 3500kcal planejadas, as outra 300 de margem eu deixo livre pq sempre bebo refri, sucos, café e na ultima refeição do dia preparo algo aleatório pra comer alem de alguns snacks durante o dia.
 
Hormonal Tenho mais 5 comp de diana, ia gastar essa semana mas nao rolou, semana q vem entro com 25mg de hemo pré treino e ai jogo essas dianas junto.
 
Físico frente, lado e costas relaxado
https://ibb.co/VxmFSJd
https://ibb.co/Drz0Qcn
https://ibb.co/2tP3rVj
 
Outras fotos
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https://ibb.co/DG18czV
https://ibb.co/f8hPrpf
 
 
 

Atualizar a semana visto que a minha acabou mais cedo.
 
A - Inferiores
Agachamento como sempre, mas utilizando o hack, estou com as panturrilhas (gastrocnêmico) bem ferrado e ele estava me atrapalhando na descida.
 
O búlgaro ainda estou me adaptando, testei com um apoio de pé mais alto e isso me ferrou, pra descer acabava tendo de inclinar o tronco pra frente e deu uma estragada na lombar, noto q uma altura boa de apoio pro pé traseiro é da altura do joelho até o meio da canela.
 
B - Peito, deltoide lateral, tríceps
Aqui no supino rolou progressão, a tonelagem mais alta era a da semana 6 com 3100kg e essa semana saiu 3432kg (4 series com 104kg)
 
C / Lower / Upper
Vai ser tudo off, acordei na quarta com febre e amigdala inflamada, to tomando remedio, vou apenas acompanhar a mulher na academia e fazer um cardio leve por 40~60 minutos que é a media de tempo de treino dela.
 
Dieta Proteína - 2,84g/kg
Carbo - 6,17g/kg
Gordura - 1,3g/kg
 
Tenho 3500kcal planejadas, as outra 300 de margem eu deixo livre pq sempre bebo refri, sucos, café e na ultima refeição do dia preparo algo aleatório pra comer alem de alguns snacks durante o dia.
 
Hormonal Tenho mais 5 comp de diana, ia gastar essa semana mas nao rolou, semana q vem entro com 25mg de hemo pré treino e ai jogo essas dianas junto.
 
Físico frente, lado e costas relaxado
https://ibb.co/VxmFSJd
https://ibb.co/Drz0Qcn
https://ibb.co/2tP3rVj
 
Outras fotos
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https://ibb.co/f8hPrpf
 
 
 

Pra que comer tanto então? VIVA AS DROGAS!
 
Próximo...

Pra que comer tanto então? VIVA AS DROGAS!
 
Próximo...

Pra que comer tanto então? VIVA AS DROGAS!
 
Próximo...

Pra que comer tanto então? VIVA AS DROGAS!
 
Próximo...

Opinião: teu terra tá parecendo mais um stiff, e tá usando muito a lombar. Tenta começar o movimento com o quadril um pouco mais baixo, usar mais o movimento de flexão/extensão dos joelhos, e melhorar a estabilidade da lombar.
 

RESUMO DA SEMANA:
 
Objetivo: bulking (semana 05)
Peso: ↑ 83,3kg
Microciclo: treino base (semana 02)
Dieta (média diária): 3379kcal (186P 442C 100G)
Cárdio: 2 x caminhada 30min a 6km/h / 1 x treino de tênis 90min
 
Treinos:
 
PEITO/OMBROS (LATERAL)/TRÍCEPS Tempo treino: 00:47 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 96 7 96 7 96 Total reps./tonelagem: 22 2112 Carga média/intensidade: 96 79,09% Crucifixo reto (polia) 3 x 12-16 20 + 20 Supino inclinado (halteres) 3 x 8-10 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 55 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 15 OBS: ...  
INFERIORES 1 Tempo treino: 00:54 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 8 102 8 102 8,5 102 Total reps./tonelagem: 24,5 2499 Carga média/intensidade: 102 82,44% RDL (barra livre) 3 x 8-10 82 Legpress (trilhos) 3 x 10 200 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 2 x 20 45 Panturrilhas no legpress 5 x falha 155 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (4x)  
COSTAS/OMBROS (POSTERIOR)/BÍCEPS Tempo treino: 00:48 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley (barra livre) 8 96 7 96 6 96 Total reps./tonelagem: 21 2016 Carga média/intensidade: 96 78,57% Serrote (halteres) 3 x 8 42 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15-18 15 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 12 + 12 OBS: ...  
SUPERIORES Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 6 82 6 82 6 82 Total reps./tonelagem: 18 1476 Carga média/intensidade: 82 80,67% Barra fixa frontal lastrada 3 x 8-10 93 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Bíceps no banco inclinado (halteres) 3 x 12 10 + 10 Tríceps testa unilateral (halteres) 3 x 10-12 14 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 60kg  
INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 6 112 7 112 Total reps./tonelagem: 21 2352 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento (barra livre) 3 x 10 82 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (4x)  
Observações: semana de treinos dentro da normalidade, melhorei na questão da recuperação pros últimos dois treinos. Destaque pro agachamento, fiz 3x8 pela terceira semana seguida (considerando o treino base), conseguindo pelo menos RIR 2 em todas as séries. Ou seja, consolidei a carga, então essa semana vou subir pra 106kg. Logo volto pros 112kg que vinha botando antes de ajustar a amplitude. O supino tá numa progressão linda de ver, sobrando com quase 100kg. A remada tá acompanhando, mas com um pouco mais de dificuldade. O único exercício básico em que tô estagnado é o desenvolvimento, o rei dos exercícios pra ombros, o incomparável, o inigualável desenvolvimento com barra no banco. Faz semanas que não passo de 18-19 repetições, com RIR 0 na última série. Sendo assim, vou diminuir um pouco o peso (uns 10kg) pra voltar a progredir, tentar dar um passo pra trás e dois pra frente.
 
Boa semana!
 

Aos que procuram um bom nutricionista (especificamente dietas) ou coach's (dietas, treinos e venenos) recomendo frequentarem o diário de tais membros, assim vocês conseguem acompanhar a metodologia de trabalho de cada um e quando encontrarem qual vocês se sintam mais confortáveis, mandem PM ou então escrevam no próprio diário, duvido que alguém acharia ruim tal "invasão". 
 
Aqui ninguém é amigo de todo mundo, o cara no primeiro dia de fórum vai conseguir achar pessoas q tem afinidade e pessoas q achar escrotas, eu mesmo tenho meus "preferidos" e os "excluídos" e não cabe a mim ficar mandando indiretinhas aqui no fórum pra tentar alfinetar ninguém, seria pura infantilidade, então deixem para falar mal de quem não gostam no privado, aqui compartilhem conhecimento.
 
Questionar metodologias é sempre bem vindo, mas com educação.

Abraço

Ó eu aparecendo dnv dps de quase 4 semanas kkk
 
Cheguei ao meio do protocolo, estou hoje dentro da oitava semana na minha conta de louco.
 
Explicando:
Fiz 7 semanas ON de blast e treinos pesados, fiz 1 semana de deload (mas não reduzi as dosagens) e agora voltei a contagem na oitava semana ON de blast com treinos pesados.
 
Tirando a dor no joelho com 99% de certeza q foi inflamação em ligamento causada pelo leg press, o deload foi necessário também pela redução de cargas, eu vinha em uma constante progressão até a semana 6 e na semana 7 houve uma queda bem considerável no rendimento.
 
                               Semana 6           Semana 7                        Semana 8
Agachamento        3852kg               3524kg  (-8,51%)
Supino                    3100kg               2830kg  (-8,71%)
Remada C. Pron.   3438kg               2896kg  (-15,76%)           3700kg (+7,6% em relação a 6 sem.)
Stiff                        não marquei nenhuma semana kk
Desenvolvimento  1560kg                1080kg   (-30,76%)
 
Protocolo atual
Dura - 200mg
Trem - 80mg
Deca - 160mg
Diana - 110mg
Total = 550mg
 
Mas irei retirar o dianabol e colocar hemogenim, 25mg pré treino e apenas nos dias de treino, vai dar entre 100~125mg semana.
 
Também subi a insulina, agora estou usando entre 26~28ui/dia de regular.
 
Dieta
Sem alterações no momento mas to pensando em testar futuramente a ideia do @carlosfelipe.bas e por uma proteína e gordura a mais pra facilitar bater as calorias.
 
Treino
Preguiça de explicar tudo, mas estou abolindo 100% do meu treino o leg press por tempo indefinido visando preservar meus joelhos, agachamento seja livre ou hack meus joelhos sofrem bem menos então vou focar neles, e estou fazendo a adição do búlgaro pra compensar.
 
Físico
Estou com peso travado a +30 dias, mas com progressão nas cargas, mudança nas roupas/espelho, não estou apegado a balança, enquanto houver progresso em qualquer área que seja, manterei a alimentação padrão.
 
Eu não pretendia atualizar o diário então não tenho fotos padrão como eu havia estipulado, peguei umas aleatórias q tirei recentemente.
 
https://ibb.co/bPjqsbP
https://ibb.co/J56BnhF
https://ibb.co/8zYKWBB
https://ibb.co/qr5v0xN
 

Aos que procuram um bom nutricionista (especificamente dietas) ou coach's (dietas, treinos e venenos) recomendo frequentarem o diário de tais membros, assim vocês conseguem acompanhar a metodologia de trabalho de cada um e quando encontrarem qual vocês se sintam mais confortáveis, mandem PM ou então escrevam no próprio diário, duvido que alguém acharia ruim tal "invasão". 
 
Aqui ninguém é amigo de todo mundo, o cara no primeiro dia de fórum vai conseguir achar pessoas q tem afinidade e pessoas q achar escrotas, eu mesmo tenho meus "preferidos" e os "excluídos" e não cabe a mim ficar mandando indiretinhas aqui no fórum pra tentar alfinetar ninguém, seria pura infantilidade, então deixem para falar mal de quem não gostam no privado, aqui compartilhem conhecimento.
 
Questionar metodologias é sempre bem vindo, mas com educação.

Abraço

Aos que procuram um bom nutricionista (especificamente dietas) ou coach's (dietas, treinos e venenos) recomendo frequentarem o diário de tais membros, assim vocês conseguem acompanhar a metodologia de trabalho de cada um e quando encontrarem qual vocês se sintam mais confortáveis, mandem PM ou então escrevam no próprio diário, duvido que alguém acharia ruim tal "invasão". 
 
Aqui ninguém é amigo de todo mundo, o cara no primeiro dia de fórum vai conseguir achar pessoas q tem afinidade e pessoas q achar escrotas, eu mesmo tenho meus "preferidos" e os "excluídos" e não cabe a mim ficar mandando indiretinhas aqui no fórum pra tentar alfinetar ninguém, seria pura infantilidade, então deixem para falar mal de quem não gostam no privado, aqui compartilhem conhecimento.
 
Questionar metodologias é sempre bem vindo, mas com educação.

Abraço

Aos que procuram um bom nutricionista (especificamente dietas) ou coach's (dietas, treinos e venenos) recomendo frequentarem o diário de tais membros, assim vocês conseguem acompanhar a metodologia de trabalho de cada um e quando encontrarem qual vocês se sintam mais confortáveis, mandem PM ou então escrevam no próprio diário, duvido que alguém acharia ruim tal "invasão". 
 
Aqui ninguém é amigo de todo mundo, o cara no primeiro dia de fórum vai conseguir achar pessoas q tem afinidade e pessoas q achar escrotas, eu mesmo tenho meus "preferidos" e os "excluídos" e não cabe a mim ficar mandando indiretinhas aqui no fórum pra tentar alfinetar ninguém, seria pura infantilidade, então deixem para falar mal de quem não gostam no privado, aqui compartilhem conhecimento.
 
Questionar metodologias é sempre bem vindo, mas com educação.

Abraço

Glória a Deus 
 
Exercício fuleiro do cão 

Ó eu aparecendo dnv dps de quase 4 semanas kkk
 
Cheguei ao meio do protocolo, estou hoje dentro da oitava semana na minha conta de louco.
 
Explicando:
Fiz 7 semanas ON de blast e treinos pesados, fiz 1 semana de deload (mas não reduzi as dosagens) e agora voltei a contagem na oitava semana ON de blast com treinos pesados.
 
Tirando a dor no joelho com 99% de certeza q foi inflamação em ligamento causada pelo leg press, o deload foi necessário também pela redução de cargas, eu vinha em uma constante progressão até a semana 6 e na semana 7 houve uma queda bem considerável no rendimento.
 
                               Semana 6           Semana 7                        Semana 8
Agachamento        3852kg               3524kg  (-8,51%)
Supino                    3100kg               2830kg  (-8,71%)
Remada C. Pron.   3438kg               2896kg  (-15,76%)           3700kg (+7,6% em relação a 6 sem.)
Stiff                        não marquei nenhuma semana kk
Desenvolvimento  1560kg                1080kg   (-30,76%)
 
Protocolo atual
Dura - 200mg
Trem - 80mg
Deca - 160mg
Diana - 110mg
Total = 550mg
 
Mas irei retirar o dianabol e colocar hemogenim, 25mg pré treino e apenas nos dias de treino, vai dar entre 100~125mg semana.
 
Também subi a insulina, agora estou usando entre 26~28ui/dia de regular.
 
Dieta
Sem alterações no momento mas to pensando em testar futuramente a ideia do @carlosfelipe.bas e por uma proteína e gordura a mais pra facilitar bater as calorias.
 
Treino
Preguiça de explicar tudo, mas estou abolindo 100% do meu treino o leg press por tempo indefinido visando preservar meus joelhos, agachamento seja livre ou hack meus joelhos sofrem bem menos então vou focar neles, e estou fazendo a adição do búlgaro pra compensar.
 
Físico
Estou com peso travado a +30 dias, mas com progressão nas cargas, mudança nas roupas/espelho, não estou apegado a balança, enquanto houver progresso em qualquer área que seja, manterei a alimentação padrão.
 
Eu não pretendia atualizar o diário então não tenho fotos padrão como eu havia estipulado, peguei umas aleatórias q tirei recentemente.
 
https://ibb.co/bPjqsbP
https://ibb.co/J56BnhF
https://ibb.co/8zYKWBB
https://ibb.co/qr5v0xN
 

Ó eu aparecendo dnv dps de quase 4 semanas kkk
 
Cheguei ao meio do protocolo, estou hoje dentro da oitava semana na minha conta de louco.
 
Explicando:
Fiz 7 semanas ON de blast e treinos pesados, fiz 1 semana de deload (mas não reduzi as dosagens) e agora voltei a contagem na oitava semana ON de blast com treinos pesados.
 
Tirando a dor no joelho com 99% de certeza q foi inflamação em ligamento causada pelo leg press, o deload foi necessário também pela redução de cargas, eu vinha em uma constante progressão até a semana 6 e na semana 7 houve uma queda bem considerável no rendimento.
 
                               Semana 6           Semana 7                        Semana 8
Agachamento        3852kg               3524kg  (-8,51%)
Supino                    3100kg               2830kg  (-8,71%)
Remada C. Pron.   3438kg               2896kg  (-15,76%)           3700kg (+7,6% em relação a 6 sem.)
Stiff                        não marquei nenhuma semana kk
Desenvolvimento  1560kg                1080kg   (-30,76%)
 
Protocolo atual
Dura - 200mg
Trem - 80mg
Deca - 160mg
Diana - 110mg
Total = 550mg
 
Mas irei retirar o dianabol e colocar hemogenim, 25mg pré treino e apenas nos dias de treino, vai dar entre 100~125mg semana.
 
Também subi a insulina, agora estou usando entre 26~28ui/dia de regular.
 
Dieta
Sem alterações no momento mas to pensando em testar futuramente a ideia do @carlosfelipe.bas e por uma proteína e gordura a mais pra facilitar bater as calorias.
 
Treino
Preguiça de explicar tudo, mas estou abolindo 100% do meu treino o leg press por tempo indefinido visando preservar meus joelhos, agachamento seja livre ou hack meus joelhos sofrem bem menos então vou focar neles, e estou fazendo a adição do búlgaro pra compensar.
 
Físico
Estou com peso travado a +30 dias, mas com progressão nas cargas, mudança nas roupas/espelho, não estou apegado a balança, enquanto houver progresso em qualquer área que seja, manterei a alimentação padrão.
 
Eu não pretendia atualizar o diário então não tenho fotos padrão como eu havia estipulado, peguei umas aleatórias q tirei recentemente.
 
https://ibb.co/bPjqsbP
https://ibb.co/J56BnhF
https://ibb.co/8zYKWBB
https://ibb.co/qr5v0xN
 

Perda de peso? Desidrata que é mais facil kk
 
Perder gordura? Defict
 
Melhor farmaco? Trembo
 
Estimulantes/termogenico? clembuterol 
 
Tem tireoideanos tbm mas tem q saber em que ponto você está pra saber o q realmente vale a pena usar.
 
Lembrando, más escolhas na alimentação podem te fazer perder gordura, mas se continuar ruim, voce nao vai conseguir sustentar 

Proporção padrao que todo mundo "prega" pra nao ter colaterais é 20:1.
 
Se voce sai do natural, referencia de laboratorio é inutil.
 
6000 / 20 = 300
 
Ou seja, 280 ainda esta bem aceitavel pra regra geral e você só teria problemas por alguma individualidade.
 
Sem colaterias eu nao mexeria em nd

Aiai o mal do frango magrelo é achar q comer ate ficar satisfeito é suficiente só pq parece mt.
 
Meu amigo voce NUNCA vai ser melhor que isso se não aprender que alimentação pra quem quer shape nem sempre vai ser confortavel ou gostosa.
 
Levei um tempo pra entender que "comer por prazer" é um luxo que alguem com tendência a magreza não pode ter