DanMister

eu sei kk, mas enjoei de tapioca, to pensando seriamente em lançar o pão integral com ovo, 4 fatias de pao integral da mais ou menos o mesmo carbo da tapioca

eu atualmente estou fazendo um cutting pra limpar a gordura acumulada na quarentena, e estou fazendo 05 refeiçoes por dia, usando a estrategia de jejum intermitente. 12:00 Aveia 40g Whey 20g Pasta de Amendoim 20g Amêndoas em Lascas 10g Xilitol, Cacau em Pó, Canela em Pó (uma colher de cada) 14:00 Frango 100g Arroz 160g 16:00 Aveia 40g Whey 15g Pasta de Amendoim 20g Amêndoas em Lascas 10g Xilitol, Cacau em Pó, Canela em Pó (uma colher de cada) 18:00 Tapioca 100g Ovo 1un Banana 60g (nem sempre) 20:00 Frango 150g Arroz 160g Total: 2000kcal 150g Proteina 225g Carboidratos 56g Gordura Acho que tá bom pórem pra fazer a tapioca ta sendo dificil pq as vezes n fica tao gostoso, e queima um pouco quais outros alimentos poderia ta incluindo no lugar dessa refeição das 18:00, mantendo os mesmos macros (uns 60g de carbo 6g Gordura e proteina tanto faz completo nas outras)

to vivão kk fiz até um post, de como eu tô após a quarentena

to nesse raciocínio tbm, pelo menos pra "limpar a casa" pra um bulking limpo

Então pessoal, eu estava fazendo um bom cutting no começo do ano, onde baixei meu peso de 76kg para 68kg, porem com a quarentena fiquei sem trabalhar e consequentemente sem renda, fiquei comendo bem errado e engordei até 80kg, porem não fiquei parado, estava treinando calistenia e correndo todo dia, acabei ganhando massa magra nesse processo, avaliando as fotos acham que eu devo fazer um novo cutting pra chegar final do ano mais definido ou empurrar um bulking de qualquer forma agora ( já voltei a treinar em academia).

tá sossegado ai mano, vai na fé tem nada de mais nas quantidades

acabei meu cutting com 68kg e ainda restava uma gordurinha no abdomen, aumentei a dose para 15mg e utilizei durante mais 20 dias, sim vale a pena. sim eu sei, mas eu sou um pouco metódico quando erro qualquer coisinha já fico preocupado

o melhor então é eu fazer testes pro meu corpo, obrigado. apesar de vc estar sendo extremamente grosseiro, eu entendi o seu ponto, no fim das contas o importante é ir testando oq funciona melhor pra cada pessoa individualmente. Não sou pequeno não k, mas devo ser menor q vc realmente.

então oq vc quer dizer q o renato cariani não estudou ou n tem conhecimento na área? pois foi ele quem falou em um dos videos. to cansado de ouvir q isso é balela e tal, mas todas caracteristicas batem, maior estrutura ossea, cintura larga, facilidade ganhar peso, dificuldade em perder...

na verdade eu gosto de carbo alto, mas tava lendo que meu somatotipo endomorfo trabalha melhor com gorduras altas, mas vou continuar carbo alto mesmo e gordura 1g/kg fazer a dieta reversa durante essa quarentena pra chegar até manutenção, e qnd acabar esse período eu vou fzr o bulking blz irei testando sim, vou testar oq melhor ficar pro meu apetite

só contaria ai cenoura, o resto a vontade

passei pela mesma situação, qnd estourou essa crise eu comprei 6kg de frango pra passar 20 dias, só tem mais 3kg...e sem previsão de voltar a trabalhar...oq fiz foi baixar as proteínas mas no meu caso tava 2.2g/kg (168g) 3 baixei pra 2g/kg (140) to conseguindo bater com 240g de frango grelhado e 30g de whey, o restinho vem do leite desnatado aveia e pasta de amendoim só to comendo esses alimentos ?

BRAÇO: 35CM COXA:62 PANTURRILHAS: 40CM (ponto forte)

cheguei a 69kg agora mano, comecei em janeiro com 76,6kg, olha minhas fotos no meu perfil, tenho um percentual de massa magra considerável, to finalizando meu cutting só não tô fazendo recomp kk, n sou iniciante é meu segundo cutting

eu sei... mas existem tendências, vou reformular a pergunta e vc me diz, eu tenho TENDÊNCIA E FACILIDADE em ganhar peso (gordura e massa) é interessante eu deixar gordura mais alta ou não para melhor resultado do meu bulking

o jeito vai ser arriscar rs, pretendo por assim: 1,75 altura atualmente em cutting 69kg 2000kcal 210C 56G 164P bulking a partir de sábado 28/03/2020 começar com uma dieta reversa 2200kcal 250C 60G 165P e ir subindo 100kcal por semana até chegar em 2600kcal 332C 68G 165P oq acham

oq seria baixo carbo pra vc? 150g pra mim já é baixo quero testar no meu bulking mas sem condições de abrir espaço para ganhar mais gordura nesse teste

correr em lugar aberto sozinho, qual o problema cara, a pandemia vai passar e se nós pararmos nosso cardio regular quem vai piorar somos nós mesmos, n adianta ficar em casa isolado só comendo e dormindo e engordando, não se há tempo a perder. estou correndo todos os dias em jejum, e n tenho contato com ninguém na rua

Galera, nas minhas pesquisas no YouTube eu já esbarrei em dois videos em que afirmavam que o somatotipo endomorfo é melhor utilizar gordura mais alta e carboidratos mais baixos pois esses indivíduos tem facilidade em converter carboidratos em gordura, vocês já ouviram algo desse sentido, e na prática, nós endomorfos devemos mesmo aumentar gordura no bulking? tipo botar 100g ou 140g de gordura (2g/kg) seria viável ou atrapalharia meu progresso. vi no canal do Ranato Cariani e da Max Titanium essa afirmação, porém n é muito divulgado isso.

o jeito é vc fazer treinos mais metabolicos com esses pesos, aplicando tecnicas diferentes tipo restn pause, biset, super slow

editei minha resposta, tinha calculado errado, era pra fazer -47,4 (menos 47,4) eu tava somando

bom método de medição, o meu deu 11,2%

ok, mas qnd eu for fzr o bulking vou deixar gordura em 60g

Já me senti muito melhor, não sei se é psicológico mas até pra vir pro trabalho pedalando senti mais força haha, acho q me dou melhor com carbo alto, fat baixo e n sabia esse tempo todo

comecei hoje irmão da sua forma, botei os macros assim: carbo 288g gord 32g prot 140g total 2000kcal vou fazer os 20 dias mesmo (4 semanas)