EMD

Quem sabe depois que eu atingir o seu auge natural eu resolva seguir o mesmo caminho KKK
Eu não mano, voce tem um shape bacana, mas na academia o que mais tem é nego fazendo o que voce faz e não tem 50% do seu shape, e voce sabe disso.

Inclusive comunicado galera:

Acabou o deload, fodase, quero treinar e ja vou voltar hoje chutando a recepção, valeu.

Vou começar a relatar meus treinos se eu lembrar de anotar
 
Push day (a divisão está LPP (legs/Pull/Push) 
 
Supino reto 3x5-8
1x 55kg @ 5
1x 55kg @ 4
1x 55kg @ 5
 
Supino Inclinado Halteres 3x8-12
1x 20kg @ 9
1x 20kg @ 9
1x 20kg @ 8
 
Desenvolvimento Halteres 3x8-12
1x 12kg @ 8
1x 12kg @ 8
1x 12kg @ 9
 
Voador 3x8-12
1x 52kg @ 13
1x 61kg @ 9
1x 61kg @ 7
 
Paralelas 3x8-12
1x bw @ 8
1x bw @ 6
1x bw @ 6
 
Tríceps pushdown 3x8-12
1x 40kg @ 8
1x 34kg @ 8
1x 34kg @ 8
 
Elevação lateral 3x8-12
1x 8kg @ 16 (-_-)
1x 10kg @ 9
1x 10kg @ 9
 
Todos chegando bem perto da falha e na última série falhando
 
Peso 01/03 - 72,8kg

Vou começar a relatar meus treinos se eu lembrar de anotar
 
Push day (a divisão está LPP (legs/Pull/Push) 
 
Supino reto 3x5-8
1x 55kg @ 5
1x 55kg @ 4
1x 55kg @ 5
 
Supino Inclinado Halteres 3x8-12
1x 20kg @ 9
1x 20kg @ 9
1x 20kg @ 8
 
Desenvolvimento Halteres 3x8-12
1x 12kg @ 8
1x 12kg @ 8
1x 12kg @ 9
 
Voador 3x8-12
1x 52kg @ 13
1x 61kg @ 9
1x 61kg @ 7
 
Paralelas 3x8-12
1x bw @ 8
1x bw @ 6
1x bw @ 6
 
Tríceps pushdown 3x8-12
1x 40kg @ 8
1x 34kg @ 8
1x 34kg @ 8
 
Elevação lateral 3x8-12
1x 8kg @ 16 (-_-)
1x 10kg @ 9
1x 10kg @ 9
 
Todos chegando bem perto da falha e na última série falhando
 
Peso 01/03 - 72,8kg

Vou começar a relatar meus treinos se eu lembrar de anotar
 
Push day (a divisão está LPP (legs/Pull/Push) 
 
Supino reto 3x5-8
1x 55kg @ 5
1x 55kg @ 4
1x 55kg @ 5
 
Supino Inclinado Halteres 3x8-12
1x 20kg @ 9
1x 20kg @ 9
1x 20kg @ 8
 
Desenvolvimento Halteres 3x8-12
1x 12kg @ 8
1x 12kg @ 8
1x 12kg @ 9
 
Voador 3x8-12
1x 52kg @ 13
1x 61kg @ 9
1x 61kg @ 7
 
Paralelas 3x8-12
1x bw @ 8
1x bw @ 6
1x bw @ 6
 
Tríceps pushdown 3x8-12
1x 40kg @ 8
1x 34kg @ 8
1x 34kg @ 8
 
Elevação lateral 3x8-12
1x 8kg @ 16 (-_-)
1x 10kg @ 9
1x 10kg @ 9
 
Todos chegando bem perto da falha e na última série falhando
 
Peso 01/03 - 72,8kg

Menos de 20 repetições eu não aceito. A régua subiu!!
 
Ok, ok... sendo pausado, aceito 15.

Fala man, não segui uma específica, uma bem básica na real:
 
Quadríceps
Posteriores
glúteos
tornozelo, junto desse já vem o de quadril, que é só levar a perna para a lateral e alongar
Panturrilha
 
 
2x séries de uns 20 seg em cada tá bom, no tornozelo da para fazer umas 15 reps
 
depois fica na posição de cócoras pressionando os joelhos com o cotovelo para a fora, para melhorar a profundidade do agacho
 
 
6x

Fala man, não segui uma específica, uma bem básica na real:
 
Quadríceps
Posteriores
glúteos
tornozelo, junto desse já vem o de quadril, que é só levar a perna para a lateral e alongar
Panturrilha
 
 
2x séries de uns 20 seg em cada tá bom, no tornozelo da para fazer umas 15 reps
 
depois fica na posição de cócoras pressionando os joelhos com o cotovelo para a fora, para melhorar a profundidade do agacho
 
 
6x

Tá no foco hein, parça? Bora!

Pra cima brow. 

Salve pessoal
 
Peso: 73,9kg jejum
 
Treinando bem, falei que ia ficar sem fazer agacho, mas fiz um trampo de mobilidade antes e resolvi fazer: zero dor na lombar, e segundo o Guimers minha técnica está muito boa, desço 90°, agora é trabalhar mais a mobilidade para descer mais
 
Treinos de push estão complicados, cotovelo anda chorando no supino e não to conseguindo progredir carga no sup reto, somente no inclinado halteres
 
O que to pecando mesmo é o sono, e talvez isso esteja prejudicando, preciso melhorar minha rotina noturna
 
Até logo.

Ganha o que kk
 
Se for mulher, depende
Aqui na cidade tem gatas saindo com ratos de esgoto
E tem as que tem nojo de cara feio, e preferem os com mais corpo
 
Sla, não me considero o cara mais lindo do universo, mas não sou a coisa mais feia da terra
 
Importante é se sentir bem e usar produtos ivone

Única coisa boa desse relato é que está distraindo o autor  de entrar atirando em um escola.  

Ac, espero que não termine como outros relatos, que vá até o fim 

biotipo de balofomorfo
 
esqueça essa merda ai, não vai chegar a lugar nenhum com biotipos

Tem um cara que relatou o uso de DNP aqui no fórum, ele não sentia os colaterais e foi subindo a dose mesmo todo mundo avisando para ele não fazer isso. Aí ele simplesmente parou de relatar ... acho que não parou só de relatar né.

Shape de hoje, 83,2kgs em jejum
-1.5kgs da ultima pesagem valida.
 

 
Agora parece foto de fim de bulk, e não de um obeso morbido haha.

Será?
 
 
Seis anos na bronha e insatisfeito com o próprio corpo, procurando desculpas e atalhos. Boa sorte.
 

o legal agora é que o autor se auto respondeu kkkk

o legal agora é que o autor se auto respondeu kkkk

o legal agora é que o autor se auto respondeu kkkk

Bom dia

Sabado foi dia de lower, fui numa academia raizona aqui da cidade, o dono é um antigo BB que tinha um shape insano. Devido a dificuldade da epoca ele resolveu montar a propria academia, o mais interessante é que ele só tem máquina top, fazem parte do arsenal das máquinas:
Hack Cybex
Leg Cybex
Smith Hammer
Máquinas Portico, Paramount e Life Fitness.
Só bgl de qualidade e extremamente bem cuidado.
Alem do halteres que vão até 50kgs e bastante anilha de 20kgs.
O cara é tão cuidado que quando eu cheguei ele estava passando pano nás maquinas, nos vidros e passando pretinho nos halteres HAHAHA.
O espaço é bem pequeno, mas extremamente receptivo pra quem curte treinar com qualidade.

Como fiz o treino do meu amigo, vou relatar os principais pontos:
O template é 2 series de 4 a 6 reps + 1 backoff com -20% da carga até a falha.

Lower:
Sumo Deadlift - 4x215kgs + 5,8x225kgs + 6x205kgs - Top set monstra, achei que tava com 230kgs mas era 225 pois a barra tem 15kgs, mas fiquei felizão.
Hack Cybex - 6x160kgs + 5x170kgs + 6x140kgs - 85kgs cada lado no hackzão da cybex que foi O MELHOR HACK que já usei na vida, pqp. Da vontade de treinar lá só pra isso KKK.
RDL Pausado (Que o debew disse ser fake pause) - 6x175kgs + 4x195kgs - Quase 200kgs no RDL haha, ai no lugar do backoff normal eu reduzi e fiz - Stiff - 6x155kgs.
Mesa Flexora - 2x +1 Backoff.
Cadeira Extensora - 2x +1 Backoff.
Cadeira Flexora - 2x +1 Backoff.
Panturrilha no leg - 2x +1 Backoff.
Panturrilha em pé - 2x +1 Backoff.

 

Não gosto dos videos gravados do Iphone, ficam meio distorcidos, mas meu celular estava com memoria cheia e não dava pra gravar, dai meu amigo gravou (obvio que n tenho iphone pq sou pobre), mas blz, registro ta ai.



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Relato 2


No sabado era dia de ref livre, mas eu tava meio empolgado com a dieta 'nova' e não queria comer fora de jeito nenhum, porem depois de me pesar e ver que o peso caiu bagarai eu resolvi fazer uma ref mais sossegado com minha esposa, dai compramos pasteis e comi 1,5.
Sei que deve ter juntado o pastel com o treino insano, acordei no domingo com o melhor shape de pelo menos 1 ano, de longe o melhor shape desde o casamento! Fiquei bem satisfeito porque agora sei que as coisas estão andando mais a meu favor, logo menos o abdomem vai estar maneiro.

Ai eu fui fazer o upper que faltava, segue:

Upper 2 - Troquei a ordem dos exercicios de peito, tambem estava com dmts fudidas nas costas todas.
Supino Inclinado no Smith - 9x66kgs + 10x60kgs - Bati o teto, vou por 70kgs na topset.
Puxador Frente Articulado - 7x136kgs + 9x120kgs - +2kgs no backoff, reps no minimo.
Remada Alta - 2x9x74kgs - Bom.
Press Inclinado Pausado - 7x38kgs + 12x32kgs - +1 rep no backoff, vou pra 34kgs.
Remada Low Row - 8x136kgs + 10x126kgs - +Reps, buscar 9 e 12 reps.
Elevação Lateral Cabo - 15/11x17kgs.
Facepull - 10/10x40kgs.
Triceps Corda Unilateral - 8x35kgs + 11x25kgs - Evolui essa budega, +4 reps.
30mins de esteira a 5,2km/h - Tive que abortar panturrilha e biceps pra fazer aqui.

Gostei demais do treino, tive um bom rendimento e nivel de esforço alto, progressão e evolução.

Consegui tnks God a manter a dieta nos trilhos mesmo almoçando na casa da minha mãe, o bom de ir lá casado é que empurro as coisas tudo pra minha esposa e dai não como KKKK. 
Mas ficar em casa da uma fome alienigena, é um saco.

Hoje é day off e amanha tambem, volto a treinar só quarta.

Valeu e otima semana a todos, abraços.

De fato
Me pesei hoje e meu peso baixou, então tudo indica ser por conta da manipulação da dieta e do vacilo de n complementar as proteinas faltantes do almoço.
 
 
 
 
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Fotos APÓS o treino de lower de hoje e APÓS o banho haha:
 
Peso novo, 83,4kgs.
 
 
Fiz uns takes do treino, porem to cansadasso e vou deixar pra relatar segunda, amanhã treino upper.
 
Valeu e bom domingo.

eaw pessoal
esqueço de atualizar aqui
 
já subi 2kg na balança desde dezembro, se continuar assim até fim de ano pego 80kg, atualmente 70,1kg em jejum
 
subindo cargas em todos os lifts, porém irei retirar agachamento e terra temporariamente da rotina, pois minha lombar não tá pronto pros 2, e fazer altas reps nois dois é um saco, a idéia é fazer um Hack Machine no lugar do agacho e alguma remada no lugar do terra, mas isso é temporário, nesse período irei alongar bem toda a cadeia posterior (já estou fazendo junto a demais partes), fortalecer a lombar e o core.
 
vou atualizar quando lembrar novamente, até.

Comprei uma creatina da soldiers nutrition, tem até de 1kg e o laudo aponta ser 2% melhor que a Growth (irrelevante), mas sai mais barato.

Tò 2 meses sem usar creatina, parece que estou até melhor kkk...