AlexandreBBD

Você pode ser até ecto sim mas visualmente não é ecto entende tem que fazer a coisa certa na dieta antes de tudo não pode iniciar um ciclo com 37 de braço, eu tenho 37 de braço mas tenho 65kg tá vendo tem alguma coisa errada

Então começando tenho 17 anos 1,75cm 65kg. Treino 5 vezes por semana e tenho 3 aeróbicos em jejum ( escolha minha me sinto melhor assim ) REFEICAO 1: 4 ovos inteiros e 2 pães integrais mais 300ml de leite de amêndoa com 30g de whey REFEICAO 2: 100g de aveia em flocos com 10 claras de ovos faço um bolo adiciono canela a vontade REFEIÇÃO3: PRÉ TREINO 1 hora antes 225g de arroz branco ( peso cozido ) 75g de frango mais uma banana antes de começar o treino REFEIÇÃO4: POS TREINO 150g de arroz branco ( peso cozido ) 100g de frango REFEIÇÃO5: 100g de arroz branco ( peso cozido ) e 100g de frango As fontes de carboidratos muda de batata inglesa pra arroz e as proteínas de frangos pra atum os macros tão aproximadamente em 140-160g de proteínas,300g de carbo 40-50g de gorduras porém tá complicado subir os carboidratos não sei aonde encaixar carbos ( aveia não falta de dinheiro) e de arroz não me vejo aumentar as quantidade já tá sendo complicado botar pra dentro, e a periodização dos alimentos está boa ?

Sim conhecimento sobre ciclo não tenho sou um grande leigo, mas uma coisa é evidente e sempre foi assim. Uma dieta adequada não só batata doce e ovos, treinos pesados e aeróbicos funciona pra qualquer um e aparentemente você não está fazendo nada disso, ansioso pra ver os resultados do ciclo se poder depois aí

Mas porque você não tenta botar um shape só pra ver que você treina. Aí nem parece desculpa tem falta de dedicação e já caiu nessa de hormônios. Os ganhos não vão ser ótimos quanto poderia ser. Sinceridade. Boa sorte

Convido você a assistir no YouTube o vídeo feito pelo Renato Cariani ele trata do assunto

Sim porém em bulking esse refeição livre não tem tantos benefícios já que estamos lutando pra acabar com nossos pratos. Mas sim pra comer algo que traga prazer e mudar um pouco da comida da dieta concordo que essa refeição livre faz bem até ficamos mais motivados

OPA valeu ! Grande texto muito bem escrito. Então sim mas não sei kkk. Sendo iniciante ficou sempre tentando fazer o melhor possível até nessa questão de refeição lixo Cada coisa que eu for fazer ficou pensando se fiz bem. Só posso focar nos treinos e na dieta pra colocar um shape então...

Sim fazer refeições lixo mas a cada 7-10 dias depende do fisico

Exatamente o que eu penso e sempre faço, encaixar uma refeição gostosa que fica nos macros só as gorduras que ultrapassa ou tenho que deixar as minhas outras fontes de gorduras/carboidratos do dia, já fiz assim não sei se uma boa ideia

Eu tenho facilidade pra ganhar peso, meu Objetivo é atingir um puta físico natural, pra depois poder tomar as ajudas e competir, por isso ficou nessas dúvidas. Mas então citou bulking "limpo" vc já fez bulking sujo ?

Sim exatamente o que eu estou querendo dizer, uma refeição lixo em bulikng seria mais inteligente se ela fosse planejadas de maneira que ela se encaixa nos macros consigo fazer ótimas refeição nada de comer muita porcaria só pra comer e falar e " e dia do lixo "

Então mas uma refeição lixo que fica dentro dos macros nessa relação o psicológico eu não tenho problemas

Então minha dúvida é simple e faço perguntas de como vocês fazem nessa fase. Em bulking temos os carboidratos lá em cima, gordura moderada depende da sua dieta enfim estamos com superávit calórico todo dia o causa quando consigo bater os macros mas então essa refeição lixo que todo mundo costuma fazer mandando as calorias pra caralho gorduras ruim e todo isso será que atrapalha numa dieta de bulking já que estamos em superávit não precisemos disso? Valeu

Valeu bora colocar massa no shape nem tinha pensado nessa fase de juventude que eu estou passando se quiser crescer e agora ! Valeu

Valeu tinha pensado em ficar em manutenção os dias off vou seguir as dicas. Sim 10kg com certeza mas não de uma vez só vou analisar a cada 3kg a mais minha meta por enquanto são 5kg até julho

Beleza então 300 e ficou com o cardio em jejum já me acostumei e tou gostando e os dias de descanso tenho 2 fazer low carbs e interessante para ganhar menos gordura ou até perder no bulking ?

Opa agradeço a todos pelas dicas e comentários sobre o físico sim Sempre treinei perna e fiz dieta sou apaixonado em fisiculturismo e tentou aprender o máximo sobre dieta,treino,hormônios através vídeos. Porém a questão de bulking ou cutting sempre foi complicado no inicio então vou começar um bulking limpo aumentando as calorias de 100 a cada semana até chegar a um +500kcal e manter algum tempo e ver como responde o fisico vou atualizar o tópico com fotos mas tenho que aumentar oque carboidratos principalmente agora tenho 140g de prot/300g de carbo e 40g de gorduras Sim eu quero ficar uns 5-7 anos natural vamos ver se aguentou kkk quando vejo que todos tomem da vontade kk

Até quantas calorias tenho que subir ? Tenho uma refeição lixo a cada 15 dias

Então galera queria saber por onde deveria começar um bulking ou cutting tenho ~ 6 meses de treino 1,75cm/65kg/17 anos. Minha dieta 1800kcal dia de carbo baixo 2 por semana 130g, 2200-2300 dia ( normal ) não passa de 300g de carbo. 5 treino por semana e 3 aeróbico em jejum. Porém tenho medo de subir o bf preciso avaliação de pessoas experiência agradeco

Meu biceps tem exatamente o mesmo tamanho que a minha panturrilha kkk

Acho que a quantidade e entre 5-10g pra quem tem atividade física e toma muita água 3-5 litros

Mas então tomar bcaa quando minha dieta tem poucas carnes peixes ect seria uma boa ideia ?

Então dúvida muito simple que tenho bcaa por o que eu vejo favorece anabolismos muscular quando tem treino mas evita o catabolismo e eu que estou passando por um período de viagens não consigo treino de jeito nenhum e andou muito uns 20km a pé durante o dia então continuar a suplementar com bcaa seria uma boa ideia o e dinheiro jogado fora são apenas 5 dias que não consigo nem treinar nem fazer refeições limpas limpas mas consigo bater as proteínas

Mano seu objetivo é ver abdômen e possível sem usar droga nenhuma só manter o foco numa dieta bem montada com um nutricionistas e aeróbicos não fica nessa de " minha genética " se não tiver foco pra manter uma dieta não vale a pena entrar no mundo das drogas minha opinião cara Abraço

Agradeço a todos pelos comentários e a ajuda vou seguir as dicas levar whey pra bater as proteínas e la depois comprar comida limpa pra bater os macros até se não for certinhos e vou aproveitar pra ter uma descansada nos treino e aeróbicos la vamos andar 10km a pé o dia pelos menos kkk chega bem pra não engordar tanto