Zoooa

Você provavelmente tem mais facilidade neural em contrair um dos lados, faz exercícios unilaterais e tenta praticar mais a contração com o lado fraco.

atualiza aí mano, tu aparenta ter um shape bacana

ia dizer isso.. olha o tanto de peso para esse shape ( não estou desmerecendo vc, mas está absurdamente alto)
 

Cara, quando for escrever formata o texto, dá raiva ler isso ai.
 
Rosca martelo é para o braquial e rosca inversa para o braquioradial, não são o mesmo exercício, não atinge o mesmo músculo, a finalidade não é a mesma, não tem sentido eu falar de exercícios redundantes e mandar fazer outro que serve pra mesma coisa.
 
Pico de bíceps e genético, não tem nada haver com quantos exercícios de bíceps tu faz ou deixa de fazer, fora que tu fica falando em simetria de bíceps e faz um monte de exercício pra cabeça frontal do ombro e 1 pra cabeça lateral e 1 pra posterior, simetria só importa nos braços?
 
Roubo na rosca direta não tem nada haver com o exercício e sim com quem faz o exercício, se tu rouba na rosca direta provavelmente também tá roubando no resto. Trabalho de cabeça longa e curta do bíceps pode ser feito simplesmente mudando a posição das mãos e cotovelos durante a rosca direta. Mas faz como tu quiser, só acho coisa de gente sem noção ficar ocupando polia pra malhar bíceps, mas é opinião minha, quer fazer, faz.
 
Volume alto, pouco tempo de treino, obsessão com bíceps, "estimulo", "ângulo", "pico de bíceps" "ombro largo" com 70kg e um supino de 60kg, que aparentemente deve fazer roubado por roubar num exercício tão simples como rosca direta, imagino no supino.
 
Já dei minha opinião, mas aparentemente tu já tá com a cabeça feita em fazer o treino que postou, então faz.
 
Vocês que são iniciantes gostam de perder tempo com besteira.
 
 
 
 

Melhor você rever os lugares em que está pesquisando.

Fala sobre analfabeto funcional e escreve "as fibras do deltoide minha".
Arrogante é você pedindo ajuda no fórum mas quando recebe, vem com um texto mal escrito, mal formatado, falando de um monte de coisa sem importância, querendo fazer a mesma coisa que já ia fazer e ainda vem falar se achando com seus 70kgs e suas cargas lixo que você se acha o bom por levantar, típico frango de academia. 
 
Vai lá fazer suas roscas no cross over pra desenvolver o "pico de bíceps", aproveita e bate as asas de frango e sai voando na academia, cuidado pra não derrubar teu supino super foda de 60kg em alguém ou ficar preso nas portas com teus ombros largos.
 
Como tu é preguiçoso e não sabe estudar, vou postar aqui um dos links que explica a diferença entre rosca inversa e martelo, e o porque deu ter aconselhado a execução dos 2 exercícios, espero que saiba ler e interpretar texto.
https://[propaganda - edite seu post]/importancia-rosca-direta-inversa-martelo/
 
Não vou mais responder nesse tópico, não vou perder meu tempo com o zé do "as fibras do deltoide minha", que paga de entendedor de biomecânica e power frango lifter
 
 

Melhor você rever os lugares em que está pesquisando.

Cara, quando for escrever formata o texto, dá raiva ler isso ai.
 
Rosca martelo é para o braquial e rosca inversa para o braquioradial, não são o mesmo exercício, não atinge o mesmo músculo, a finalidade não é a mesma, não tem sentido eu falar de exercícios redundantes e mandar fazer outro que serve pra mesma coisa.
 
Pico de bíceps e genético, não tem nada haver com quantos exercícios de bíceps tu faz ou deixa de fazer, fora que tu fica falando em simetria de bíceps e faz um monte de exercício pra cabeça frontal do ombro e 1 pra cabeça lateral e 1 pra posterior, simetria só importa nos braços?
 
Roubo na rosca direta não tem nada haver com o exercício e sim com quem faz o exercício, se tu rouba na rosca direta provavelmente também tá roubando no resto. Trabalho de cabeça longa e curta do bíceps pode ser feito simplesmente mudando a posição das mãos e cotovelos durante a rosca direta. Mas faz como tu quiser, só acho coisa de gente sem noção ficar ocupando polia pra malhar bíceps, mas é opinião minha, quer fazer, faz.
 
Volume alto, pouco tempo de treino, obsessão com bíceps, "estimulo", "ângulo", "pico de bíceps" "ombro largo" com 70kg e um supino de 60kg, que aparentemente deve fazer roubado por roubar num exercício tão simples como rosca direta, imagino no supino.
 
Já dei minha opinião, mas aparentemente tu já tá com a cabeça feita em fazer o treino que postou, então faz.
 
Vocês que são iniciantes gostam de perder tempo com besteira.
 
 
 
 

Cara, quando for escrever formata o texto, dá raiva ler isso ai.
 
Rosca martelo é para o braquial e rosca inversa para o braquioradial, não são o mesmo exercício, não atinge o mesmo músculo, a finalidade não é a mesma, não tem sentido eu falar de exercícios redundantes e mandar fazer outro que serve pra mesma coisa.
 
Pico de bíceps e genético, não tem nada haver com quantos exercícios de bíceps tu faz ou deixa de fazer, fora que tu fica falando em simetria de bíceps e faz um monte de exercício pra cabeça frontal do ombro e 1 pra cabeça lateral e 1 pra posterior, simetria só importa nos braços?
 
Roubo na rosca direta não tem nada haver com o exercício e sim com quem faz o exercício, se tu rouba na rosca direta provavelmente também tá roubando no resto. Trabalho de cabeça longa e curta do bíceps pode ser feito simplesmente mudando a posição das mãos e cotovelos durante a rosca direta. Mas faz como tu quiser, só acho coisa de gente sem noção ficar ocupando polia pra malhar bíceps, mas é opinião minha, quer fazer, faz.
 
Volume alto, pouco tempo de treino, obsessão com bíceps, "estimulo", "ângulo", "pico de bíceps" "ombro largo" com 70kg e um supino de 60kg, que aparentemente deve fazer roubado por roubar num exercício tão simples como rosca direta, imagino no supino.
 
Já dei minha opinião, mas aparentemente tu já tá com a cabeça feita em fazer o treino que postou, então faz.
 
Vocês que são iniciantes gostam de perder tempo com besteira.
 
 
 
 

Verdade....
 
Antes da pandemia conseguia fazer 2-3 movimentos com 200kg....
agora com mascara to pegando mto leve, se não é cara no chão kkk..
agora 10 rapaxxxxxx......
shape do cara parece muito bom apesar da foto tirada com batata, para o peso e altura dele..

Grava um treino teu mano, fiquei bastante curioso com todo esse peso.

10 repetições de levantamento terra com 200kg pesando menos de 70kg? 
 
Se isso for verdade tua máxima deve ser na casa de 240-250kg, isso é próximo do recorde brasileiro da categoria. Para tudo que tu tá fazendo e vai atrás do esporte de força para competir

Acompanhando

Insulina não tem efeito relacionados aos anabolizantes em si. Ela vai ajudar na utilização de nutrientes pelo músculo, mas seu uso não tem sentido por pessoas que não são diabéticas, sejam fisiculturistas ou não.
 
O corpo já produz o suficiente de acordo com cada refeição. O que acontece é que fisiculturistas costumam usar juntamente com o GH, que aumenta a secreção de insulina, porém diminui seu efeito, causando um quadro chamado de "efeito diabetogênico do GH", o GH causa resistência a insulina.
 
Alguns atletas usam insulina pensando em diminuir o desgaste do pâncreas tirando a necessidade de que ele trabalhe mais durante o uso de GH, outros usam porque acham que vão ficar maiores, mas a tendência é um ganho de massa gorda, principalmente gordura visceral.
 
Uso constante de GH e Insulina a longo prazo, tende a causar diabetes.

Olá pessoal, acompanho o fórum a um tempo e agora decidi criar meu diário de treino, busco interagir com a comunidade, ajudar e também aprender. 
 
Faço faculdade de Ciência da Computação e trabalho, tentarei postar minha rotina diária de treino sempre que der.
 
Status atuais: Altura: 1,72~1,37
                       Peso: 70~71kg > comecei com 50kg
                       Idade: 23
                       Tempo de Treino: 9 anos ( 9 anos  com gastrite crônica grave e as limitações que isso traz, mas estou melhorando aos poucos,                                                                         hoje em dia já estou quase "normal", mas nunca parei com os treinos)
                      
Algumas fotos do meu físico: https://imgur.com/a/JXg9lZS > Pose Aleatória + abdomem com 68kg 
                                               https://imgur.com/a/DvVxBRD > Double Bíceps 71kg
                                               https://imgur.com/a/CMddhBY > Pernas - 68kg
                                               https://imgur.com/a/PR2VXXE > Tentando Fazer Vacum - 70kg
                                               https://imgur.com/a/HAoYwjG > Foto de frente quando tava com 68kg
 
Ultimas medidas que tirei: 38 bíceps (contraído sem pump)
                                           70 cm cintura
                                           98 quadril
                                           56 de perna (sem pump e relaxado, bom tempo sem treinar devido a lesão nos joelhos)
                                           39 de panturilha (sem pump) 
 
Divisão de Treino Atual:  Segunda: Quadríceps e Panturilha
                                        Terça: Remadas, Trapézio e Pescoço
                                        Quarta: Peito e Ombro
                                        Quinta: Posterior e Panturilha
                                        Sexta: Puxadas e Antebraço
                                        Sábado: Tríceps e Abdomem
 
Dieta: Não faço dieta, não conto macronutriente ou caloria, como alimentos saudáveis de acordo com a minha fome, geralmente só faço 1-2 refeições no dia(café e almoço). Tomo água quando tenho sede, não conto quantidade também.
 
Suplementos: Comecei o uso de creatina e multivitamínico a cerca de 3 meses(ambos da Growth).
 
Experiência de treino: Calistenia, Argolas olímpicas e Pesos. 5 meses de treino em academia pré corona, o resto dos anos em casa.
 
Método de treino mais usado: 1 série até a falha com o máximo de peso possível.
 
Já usei anabolizantes? Não

Tabela de treino? Qual seu peso, tem experiência de treino? Vai treinar em casa ou na academia?

Acho redundante fazer supino e flexão regular, faz um ou outro e inclui supino inclinado.
 
Faz a paralela antes dos exercícios de ombro e não depois. Melhor aumentar o volume dessa elevação lateral se não vai ficar com desbalanceamento entre ela e a cabeça frontal. Adiciona um exercício pra cabeça posterior do ombro(parte de trás).
 
Adiciona rosca inversa pro antebraço, e encolhimento pro trapézio.

Já fez exame ?
bem provável que teu eixo hormonal já teve dias melhores...

Eu comeria o que os teus pais põem na mesa e não ficaria com neura, e não acho esses alimentos ai lixo não, foca em treinar pesado que vai ter resultado sim.

Tu pode montar dieta ou só dá pra comer o que os teus pais compram?(estou supondo que você ainda mora com eles devido a idade e você disse só estudar).

Acho que você pode tentar caso os colaterais estejam incomodando muito, se não deixa pro próximo ciclo msm. Como você disse só estar com um pouco de acne, acho que pro próximo msm.

Boa observação, pode ser isso mesmo, sempre andei meio desleixado, largadão. Estou tentando acostumar a ficar com a barriga contraída, inclusive quando estou sentado. Tomara que melhore. Agradeço a ajuda do pessoal do fórum, tem me auxiliado bastante. 

Os atendimentos online estão permitidos até o final de fevereiro/21, aproveite.
 
De um modo geral, a dieta não está legal. Me parece muito preso no oldschool ovo, frango, batata doce. Se vc gosta, não há nenhum problema nisso, mas faltam vegetais e mais frutas. Como já dito, as bolachas não são interessantes e opções bem ruins para cutting.
 
Multivitamínico e vitamina C são totalmente dispensáveis com ajustes pequenos na dieta. Enquanto não ajusta, sugiro manter apenas o MV, sem vitamina C.
Anastrozol está preventivo? Se sim, eu não usaria. Se está em cruise, talvez não tenha muita aromatização. É uma droga a menos no corpo, só vantagem. Não há necessidade de manter o e2 muito baixo.
Se a cafeína tbm está constante, sugiro retirar. A termogênese é ínfima, está te dando o que, 50, 100kcal de gasto por dia. Deixe para usar apenas em dias de muita indisposição. Não tem sentido algum usar cafeína se espera redução de ansiedade com 5HTP.
Glutamina é inútil em 99% dos casos.
 
Sobre a dieta em si:
-Baixíssima em fibras, intestino deve tá sofrendo.
-Proteínas estão muito altas. Testosterona tem função anticatabólica, logo, não é necessária dose alta de proteína. Vale exceção se for o primeiro contato, pois poderá ter um bom proveito de ganhar massa muscular mesmo em cutting. Caso tenha obtido os resultados com um blast, isso não ocorrerá e o objetivo é apenas manter a massa muscular.
-Pobre em diversos micronutrientes, o multivitamínico ajuda, mas não é o ideal.
-Desnecessário ficar jogando gema fora e comer 12 ovos por dia.
 
Qualquer dúvida, estou à disposição.

Calorias tão muito altas, ganhou peso sim mas também aparenta ter ganho bastante gordura. Ajusta a dieta e foca no treino, não cai na armadilha de "ganhar massa", comendo absurdamente, tu vai ficar gordo.

Tá normal mano, foca em ganhar mais músculo.
 
Você tá ficando com a barriga "grande", porque tá soltando ela, tem que encolher, com o tempo tu se acostuma a manter o tônus muscular sem ter de ficar pensando nisso, algo involuntário.
 
Porém se tu ficar andando com a barriga solta, tu vai se acostumar a andar com a musculatura toda frouxa, ai vai parecer ser um barrigudo mesmo, mesmo que tivesse com 40kg, porque tu solta a musculatura e tudo que tem ali muda o alinhamento e despenca pra frente, tem que manter o tônus muscular pra manter tudo no seu devido lugar.
 
Se tu ficar andando com a musculatura frouxa, até em jejum ou após tomar um copo de água, tu já fica barrigudo. É só ajeitar isso.