Projeto Rick

[Zoooa 66]

Olá pessoal, acompanho o fórum a um tempo e agora decidi criar meu diário de treino, busco interagir com a comunidade, ajudar e também aprender. 

 

Faço faculdade de Ciência da Computação e trabalho, tentarei postar minha rotina diária de treino sempre que der.

 

Status atuais: Altura: 1,72~1,37

                       Peso: 70~71kg > comecei com 50kg

                       Idade: 23

                       Tempo de Treino: 9 anos ( 9 anos  com gastrite crônica grave e as limitações que isso traz, mas estou melhorando aos poucos,                                                                         hoje em dia já estou quase "normal", mas nunca parei com os treinos)

                      

Algumas fotos do meu físico: https://imgur.com/a/JXg9lZS > Pose Aleatória + abdomem com 68kg 

                                               https://imgur.com/a/DvVxBRD > Double Bíceps 71kg

                                               https://imgur.com/a/CMddhBY > Pernas - 68kg

                                               https://imgur.com/a/PR2VXXE > Tentando Fazer Vacum - 70kg

                                               https://imgur.com/a/HAoYwjG > Foto de frente quando tava com 68kg

 

Ultimas medidas que tirei: 38 bíceps (contraído sem pump)

                                           70 cm cintura

                                           98 quadril

                                           56 de perna (sem pump e relaxado, bom tempo sem treinar devido a lesão nos joelhos)

                                           39 de panturilha (sem pump) 

 

Divisão de Treino Atual:  Segunda: Quadríceps e Panturilha

                                        Terça: Remadas, Trapézio e Pescoço

                                        Quarta: Peito e Ombro

                                        Quinta: Posterior e Panturilha

                                        Sexta: Puxadas e Antebraço

                                        Sábado: Tríceps e Abdomem

 

Dieta: Não faço dieta, não conto macronutriente ou caloria, como alimentos saudáveis de acordo com a minha fome, geralmente só faço 1-2 refeições no dia(café e almoço). Tomo água quando tenho sede, não conto quantidade também.

 

Suplementos: Comecei o uso de creatina e multivitamínico a cerca de 3 meses(ambos da Growth).

 

Experiência de treino: Calistenia, Argolas olímpicas e Pesos. 5 meses de treino em academia pré corona, o resto dos anos em casa.

 

Método de treino mais usado: 1 série até a falha com o máximo de peso possível.

 

Já usei anabolizantes? Não

[Zoooa 66]

Treino de hoje: Agachamento 3 séries - com 50kg  - 45/25/15 repetições 

                         Gêmeos em pé 3 séries - Unilateral - 171kg  - 15/10/6 repetições

[Zoooa 66]

Treino de hoje: Remada Curvada com Halter Unilateral - 32kg - 10/6/2

                          Encolhimento: 110kg x 20

                           Flexão de pescoço - 5kg x 20

[MrHyde 101]

Acompanhando

[Zoooa 66]

7 horas atrás, MrHyde disse:

Acompanhando

Vlw.

 

Sem ir na academia atualmente(precisaria agendar horário, falta paciência pra isso devido minha rotina).

 

Os treinos estão sendo em casa, então estou um pouco limitado.

[Zoooa 66]

Treino de ontem:

 

Pseudo Planch Push Up com máxima extensão frontal : 12/12/8

Flexao Declinada: 3 x 12

Desenvolvimento Militar:70kg x 5

Elevação Lateral : 16kg - 8/6/2

Extensão cruzada com anilha  - 5kg x 20

[Zoooa 66]

Treino de ontem:

 

Levantamento Terra 200kg x 10/5/2

Stiff 200kg x 5/2/1

Panturrilha unilateral 171kg 3 x 12

[josemadruga_ 3940]

10 repetições de levantamento terra com 200kg pesando menos de 70kg? 
 

Se isso for verdade tua máxima deve ser na casa de 240-250kg, isso é próximo do recorde brasileiro da categoria. Para tudo que tu tá fazendo e vai atrás do esporte de força para competir

[Alisson Moura 899]

Grava um treino teu mano, fiquei bastante curioso com todo esse peso.

[projetohuck2 3935]

14 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

10 repetições de levantamento terra com 200kg pesando menos de 70kg? 
 

Se isso for verdade tua máxima deve ser na casa de 240-250kg, isso é próximo do recorde brasileiro da categoria. Para tudo que tu tá fazendo e vai atrás do esporte de força para competir

Verdade....

 

Antes da pandemia conseguia fazer 2-3 movimentos com 200kg....

agora com mascara to pegando mto leve, se não é cara no chão kkk..

agora 10 rapaxxxxxx......

shape do cara parece muito bom apesar da foto tirada com batata, para o peso e altura dele..