JonasChagas

Muitos problemas:
 
1. Não me parece uma boa divisão: cada grupo é trabalhado apenas uma vez por semana. Seria mais interessante um upper/lower 2 vezes por semana; ou A B C Upper Lower; ou full body 3x por semana.
 
2. Mais volume para peito do que para costas (que são mais complexas - mais musculos).
 
3. Muitos exercícios para bíceps e triceps (redundantes).
 
4. Mesmo volume para quadriceps e posteiror (normalmente coloca-se um volume maior para quads e menor para posterior).
 
5. Muitos exercícios focando a porção frontal dos deltoides que já são trabalhados no treino de peito, alguns exercícios para deltoide posterior (que já são um pouco trabalhados no treino de costas), e nada para deltoide lateral que normalmente só são trabalhados em exercícios específicos.
6. Etc. etc...

O que considera peso médio? Quantas reps na reserva?
 
No mais, achei bastante volumoso. Acredito que a médio prazo a progressão de carga ficará comprometida.

A maioria das pessoas que ACHA que tem compulsão alimentar, na verdade naum tem e confude isso com outra coisa.
Compulsão é comer tudo que vê na frente, desde feijao frio até a pior comida possível em quesito de gosto.
O que acontece nesses casos da primeira mordida, é o famoso binge eating e isso em quase 100% dos casos acontece por longos e longos períodos de privação na dieta (déficit excessivo, excesso de exercícios, tentando fazer compensações malucas, etc....). Basicamente chega uma hora que o corpo naum aguenta, ou vc dá comida pra ele e sai do déficit, ganhando peso (dieta de recuperação) ou ele te tira o controle com esses binge eatings, naum adianta, vc pode até lutar, mas uma hora vai acontecer.
Eu duvido muito que alguém aqui teve COMPULSAO ALIMENTAR de verdade, diagnosticada.

esse mês vou fazer diferente, até entao meu aeróbico estava sendo leve a moderado na bike/caminhada em 5/6km/h por conta da lesão no joelho, quase sem suar, mas agr passados quase 4 meses de cirurgia já estou mais confiante, não vou voltar a correr como gostaria mas vou acelerar bem mais na bike ou transport como fiz ontem, e só nesse primeiro dia de aeróbico mais intenso já reduzi 700g, peso hoje ta 89kg, provavelmente tudo de água.
 
dia 8 vou viajar pra salvador até dia 15, pois consegui umas férias no trampo, não vou conseguir manter a dieta de forma alguma mas vou tentar comer os alimentos da dieta e fazer um treino na praia com cardio. Mas até o dia 8 tem mais 4 dias contando com hoje pra arregaçar no plano.

esse mês vou fazer diferente, até entao meu aeróbico estava sendo leve a moderado na bike/caminhada em 5/6km/h por conta da lesão no joelho, quase sem suar, mas agr passados quase 4 meses de cirurgia já estou mais confiante, não vou voltar a correr como gostaria mas vou acelerar bem mais na bike ou transport como fiz ontem, e só nesse primeiro dia de aeróbico mais intenso já reduzi 700g, peso hoje ta 89kg, provavelmente tudo de água.
 
dia 8 vou viajar pra salvador até dia 15, pois consegui umas férias no trampo, não vou conseguir manter a dieta de forma alguma mas vou tentar comer os alimentos da dieta e fazer um treino na praia com cardio. Mas até o dia 8 tem mais 4 dias contando com hoje pra arregaçar no plano.

Fiquei um tempo sem atualizar mas venho mantendo o foco em 90%, alguns dias errei em algumas refeições mas sem se largar, até pq é foda manter 100% regrado saindo do estado que eu estava, o mais importante é não se entregar e voltar como era antes, que sinceramente, é muito fácil, os vícios continuam, as vontades também, oque me arrasta é a força de vontade e os resultados no espelho...
 
Hoje volto a atualizar pra tentar manter o foco o mais próximo de 100%.

Fiquei um tempo sem atualizar mas venho mantendo o foco em 90%, alguns dias errei em algumas refeições mas sem se largar, até pq é foda manter 100% regrado saindo do estado que eu estava, o mais importante é não se entregar e voltar como era antes, que sinceramente, é muito fácil, os vícios continuam, as vontades também, oque me arrasta é a força de vontade e os resultados no espelho...
 
Hoje volto a atualizar pra tentar manter o foco o mais próximo de 100%.

Fiquei um tempo sem atualizar mas venho mantendo o foco em 90%, alguns dias errei em algumas refeições mas sem se largar, até pq é foda manter 100% regrado saindo do estado que eu estava, o mais importante é não se entregar e voltar como era antes, que sinceramente, é muito fácil, os vícios continuam, as vontades também, oque me arrasta é a força de vontade e os resultados no espelho...
 
Hoje volto a atualizar pra tentar manter o foco o mais próximo de 100%.

Fala isso não, já já vai ter um maluco perguntando se é melhor ciclar com Astrazeneca ou Pfizer...

Achei mt interessante seu relato, tem uma clínica aparentemente muito boa aqui perto, vou fazer uma avaliação e comentar sobre esse ozônio e outros..

Minha esposa ja fez alguns, tipo ozônio, algumas massagens, fez radiofeequencia e criofrequencia, eccos turbo....
Ele teve resultados ótimos, funcionam sim, e de acordo com fotos de homens que fizeram na mesma clínica, tiveram ótimos resultados.....
 
Eu mesmo quero antes de subir no palco fazer algo, mais seria apenas uma massagem para tirar retenção caso precise.... ozonio funciona muito bem para tirar a gordura, pq ele "quebra" as moléculas da gordura que facilitam a perda.. tem.muitas pessoas que tem resultadoa ótimos logo na primeira sessão, mais sao coisas que funcionam combinadas e apos algumas.sessoes....  o ideal seria ir na clinica fazer uma avaliacao, na avaliação vao dizer o que seria melhor para ti...

Olha não posso opinar pq nunca fiz e nem conheço alguem proximo que tenha feito.
 
Mas sei que é caro...  tipo a não ser q eu fosse virar modelo pra posar em NY daqui 3 meses, eu não faria, escolheria dieta e esperar mesmo.

19º dia:
Foco total, fui em uma balada com a namorada e fiquei na garrafinha de água, no início foi foda os olhares, td mundo ficando bebado e eu la de cara fechada com uma agua, mas o foco continua...
 
20º dia:
Deu pau no meu carro no meio da rua, passei o dia na oficina e não consegui preparar as refeições, comi uma quentinha com frango a milanesa (infelizmente), a noite consegui comer um pouco melhor mas fora do foco.
 
21º dia:
Foco total.
 
22º dia: 
Estava em um aniversário e acabei saindo com os amigos, segurei ao máximo mas quase no final da noite tomei um copo de vodka com energético, no entanto, o dia inteiro foi focado.
 
23º dia:
Foco total.

lembra que você perdeu 1,5kg na balança, mas de medida deve ter perdido bem mais
 
porque ao msm tempo que perdeu gordura ganhou massa muscular, na balança n muda tanto
 
espelho é um medidor bem melhor do que balança pra avaliar o shape

13° dia:
Dieta 100%, não consegui treinar por conta do trampo, serviço de escala é uma merda, mas vamboraa.

Décimo dia:
Ontem (sábado), infelizmente fiquei ate tarde no trampo e havia esquecido de preparar a marmita da última refeição, acabei comprando um lanche que era a única coisa disponível próxima para matar a fome, no entanto o dia inteiro foi limpo.
 

nono dia:
foco inabalável, fome toda hora ainda mas aguentando ate o fim, cada dia é uma batalha, ainda mais q aqui em casa minha família vive na porcaria, doces e lanches na geladeira direto mas fazer oq vamboraa

Alguns autores sinalizam que o uso da metformina em usuários saudáveis acaba prejudicando o ganho de massa muscular, ficando o seu uso, recomendado apenas para usuários diabéticos.
 
Nunca achei um estudo que realmente demonstrasse isso, mas basicamente até que ponto isso é verdade?

então tudo ja foi esclarecido particular e aqui pelo stein, foco no plano e acabou, no entanto, as discussões foram ótimas, agr estou mais determinado ainda.
 
quinto dia:
foco total, n errei nada, dieta, treino e cardio, ainda fiz uma fisioterapia, não senti tanta fome, acredito q tenha sido pela quantidade de comida no final de semana por conta do meu aniversário, amanhã já deve voltar a sofrência.

boa 
não é que não deva questionar 
todos meus alunos tem toda liberdade de questionar e conversar sobre qualquer coisa 
mais o plano tem que ser colocado em prática..
 
deixa eu aplaudir essa 
comentei isso com ele já
hábitos antigos levam a manutenção da condição atual ..

carne é sempre bem vinda como lixo 
se for pra comer algo fora da dieta que seja um bom churrasco 
☺️

Acompanhando aqui.
 
Tenho um diario com um inicio similar, estava bem gordo tambem.
 
Diferente de voce eu fiz tudo sozinho, mas ainda não alcançei meu objetivo, espero que voce alcance mais rapido do que eu.
Sobre a discussão da galera ai, meu conselho é seguir o que te passaram e não questionar, talvez perguntar apenas a razão para aprender.
 
Voce é gordo como eu, e a fome é nossa amiga, mas o que gera resultado é o desconforto, bem vindo ao clube.

calma gente 
tudo tem um porque 
e cada um trabalha de uma forma 
 
vamos ver como ele vai responder 
prefiro um baque de realidade com um pouco mais de sofrimento no início neste caso, para depois reajustar e parecer algo fácil de seguir 

tem pessoas que com 1000,  2000 calorias não sentem fome nenhuma 
é muito pessoal
 
e o fator dos doces é um trabalho psicológico ..

Template de Open Office Calc (equivalente do Excel) pra calendário eterno. É só entrar com o ano na primeira aba que todos os meses das abas seguintes são gerados e adaptados para o ano que a gente informar.
 
https://extensions.libreoffice.org/en/extensions/show/perpetual-calendar
 

Fiz algo parecido por um bom tempo e tive ótimos resultados na vida.
 
Obrigado por lembrar, esbocei de novo e vou tentar retomar isso. Tinha lido em um livro sobre depressão.