A.Costa

De capivara é em pelotinhas mano kkkkkkkkkkkkk
Não sou Tarzan não mas às vezes faço trilha, sério que tu nunca viu?

Vai piscando o cu que vai cortando o coco

Mas dói por sair grosso ou por estar seca?
Constipação resseca as fezes, e quanto mais secas mais dói pra sair.
 
Mas um cocozão inteiro e liso é um bom sinal kkkkkkkkkkkk
Tem semanas que como pouca fibra e sai igual de capivara, é triste kkkkkk

Mudança de peso não é algo linear, é variável.
Terá semanas em que perderá muito peso, outras manterá, talvez ganhará... mas isso é resultado de retenção de liquido ou glicogenio, é normal.
Adicione aeróbicos depois da musculação ou em jejum, não precisa ser muito, começando com 15 - 20 minutos tá bom, depois vá aumentando.
Eu particularmente não gosto de dieta low carb, é ruim pra estimulo da insulina e energia no dia a dia e te força a fazer uso de estimulantes, que pode acarretar em complicações no sistema nervoso.

Precisa de 2 fontes de proteína? Não consegue comer 300g de frango e 6 ovos por exemplo? 
Não tem horário pra tomar, é só proteína.
 
Sem necessidade.
 
Sem necessidade. É o aminoácido mais abundante no nosso corpo.
 
Sempre válido.
Tome junto com algum carbo em qualquer horário.
 
Péssimo custo benefício.
 
É só açúcar isso, acho melhor cortar e focar em alimentos, já que quer perder gordura, foque seus carbos em alimentos.
 
Vc realmente precisa desses estimulantes? 
Black Mamba já tem 200mg de cafeína, e vc ainda quer tomar mais cafeína, arginina e tribulus... é muito estimulante filho, vai com calma, invista seu dinheiro em comida.
 
Péssimo custo benefício.
E outra, voltamos aos estimulantes, sua testo tá baixa? Libido baixa? Senão tiver, não vejo necessidade pra tomar isso e nem tribulus.
 
Mesma resposta do DHEA.
 
Fica com o básico cara, menos é mais. 
Faça o "simplão" com uma dieta rica em proteínas, gorduras boas, micronutrientes, omega3 e faça cardio, assim vai ter muito mais resultado do que se entupir de suplementos, eles não fazem milagres.
 
Espero ter ajudado!

Voto com o relator.
 
E acrescento que se deu pra comprar tudo isso, daria pra ter montado uma dieta com coisas top, tipo salmão 2x na semana, por exemplo

Precisa de 2 fontes de proteína? Não consegue comer 300g de frango e 6 ovos por exemplo? 
Não tem horário pra tomar, é só proteína.
 
Sem necessidade.
 
Sem necessidade. É o aminoácido mais abundante no nosso corpo.
 
Sempre válido.
Tome junto com algum carbo em qualquer horário.
 
Péssimo custo benefício.
 
É só açúcar isso, acho melhor cortar e focar em alimentos, já que quer perder gordura, foque seus carbos em alimentos.
 
Vc realmente precisa desses estimulantes? 
Black Mamba já tem 200mg de cafeína, e vc ainda quer tomar mais cafeína, arginina e tribulus... é muito estimulante filho, vai com calma, invista seu dinheiro em comida.
 
Péssimo custo benefício.
E outra, voltamos aos estimulantes, sua testo tá baixa? Libido baixa? Senão tiver, não vejo necessidade pra tomar isso e nem tribulus.
 
Mesma resposta do DHEA.
 
Fica com o básico cara, menos é mais. 
Faça o "simplão" com uma dieta rica em proteínas, gorduras boas, micronutrientes, omega3 e faça cardio, assim vai ter muito mais resultado do que se entupir de suplementos, eles não fazem milagres.
 
Espero ter ajudado!

Prefiro um 5 htp 200mg, melhora o sono e ajuda na fome.
 
Imunidade vc aumenta com multivitaminico apenas, a glutamina "aumenta" a imunidade devido ao fato dela melhorar a flora intestinal, melhorando a digestão, melhor digestão = melhor absorção de macro e micronutrientes, se tua flora intestinal não estiver f*dida, nem precisa tomar isso, e são quantidades altas viu, 5g não faz nem cócegas, pois ela já é um dos aminoácidos mais abundantes no nosso corpo, senão for o mais.
Sem necessidade de tudo isso, basta apenas 1, esse opti men tem vitaminas com 54905940594% de concentração, sei que com apenas 1 tablete algumas vitaminas não atingirão o IDR de 100%, mas o restante deles vc bate com alimentação, veja o artigo excelente que o próprio Krebz postou https://www.hipertrofia.org/forum/topic/225052-alta-dosagens-de-multi-vitaminicos-para-praticante-de-esportes-não-é-preciso/
 
Vai de multi va Growth ou new mesmo.
 
 
Presta atenção nesses estimulantes, vc realmente precisa deles pra treinar?
Com 6 meses já precisa desses troços fortes? Daqui alguns anos não vai conseguir nem levantar mais da cama.
Se realmente tá osso treinar sem eles, não consegue nem levantar os pesos da academia, eu sinceramente recomendo a tomar 1/3 da dose e ir aumentando beeeeeeeeeeem devagar com o passar do tempo, senão daqui ha pouco teu corpo vai ficar dependente desses troços.
Contato bom esse teu hein, até eu quero um amigo desses kkkkkkkk
 
Ultima dica, foca mais na dieta do que na suplementação, vc começou agora, lembre-se que o básico é o que mais funciona, na minha opinião tem muito suplemento pra alguém iniciante, não perca o foco da dieta nem coloque a confiança em suplemento e estimulante!
Abraço!

Prefiro um 5 htp 200mg, melhora o sono e ajuda na fome.
 
Imunidade vc aumenta com multivitaminico apenas, a glutamina "aumenta" a imunidade devido ao fato dela melhorar a flora intestinal, melhorando a digestão, melhor digestão = melhor absorção de macro e micronutrientes, se tua flora intestinal não estiver f*dida, nem precisa tomar isso, e são quantidades altas viu, 5g não faz nem cócegas, pois ela já é um dos aminoácidos mais abundantes no nosso corpo, senão for o mais.
Sem necessidade de tudo isso, basta apenas 1, esse opti men tem vitaminas com 54905940594% de concentração, sei que com apenas 1 tablete algumas vitaminas não atingirão o IDR de 100%, mas o restante deles vc bate com alimentação, veja o artigo excelente que o próprio Krebz postou https://www.hipertrofia.org/forum/topic/225052-alta-dosagens-de-multi-vitaminicos-para-praticante-de-esportes-não-é-preciso/
 
Vai de multi va Growth ou new mesmo.
 
 
Presta atenção nesses estimulantes, vc realmente precisa deles pra treinar?
Com 6 meses já precisa desses troços fortes? Daqui alguns anos não vai conseguir nem levantar mais da cama.
Se realmente tá osso treinar sem eles, não consegue nem levantar os pesos da academia, eu sinceramente recomendo a tomar 1/3 da dose e ir aumentando beeeeeeeeeeem devagar com o passar do tempo, senão daqui ha pouco teu corpo vai ficar dependente desses troços.
Contato bom esse teu hein, até eu quero um amigo desses kkkkkkkk
 
Ultima dica, foca mais na dieta do que na suplementação, vc começou agora, lembre-se que o básico é o que mais funciona, na minha opinião tem muito suplemento pra alguém iniciante, não perca o foco da dieta nem coloque a confiança em suplemento e estimulante!
Abraço!

Obrigada à todos, pessoal! Quando digo que quero engordar, não é no sentido de ganhar gordura, e sim de aumentar de peso, desculpe se me expressei mal. Respondendo à pergunta do "A.Costa", atualmente tenho 30,2% de gordura corporal, mas agora este percentual irá diminuir pois voltei com as atividades físicas. Eu confio na minha nutricionista, estou com ela há quase 2 anos, porém sempre tive facilidade pra perder peso, e tenho medo que isso aconteça. Além disso, ainda me sinto bem magra, por isso o desespero hehe 

Tomei isso aqui por alguns meses antes de casar.
Usei pra fazer uma periodização de ganho de força.
 
De repente pode servir pra você
 
Recomendação do treinador jakaré
Shake carbo-proteico · REFEIÇÃO 1: CAFÉ DA MANHÃ / DESJEJUM:
Dias de Treino: Shake Carbo-Protéico:
ð 300 ml de água
ð 4 colheres de creme de leite light (Não retire mesmo que queira...”trincar”
ð 1 Yakult (Lactobacilos)
ð 2 scoops de Whey
ð 1 colher de sopa de Albumina
ð 1 scoop de Caseína Micelar
ð 1 banana pequena
ð ½ maçã ou fatia de mamão – pode alternar!
ð 1 colher de sopa de Aveia flocos finos (Zinco e proteínas)
ð 1 colher de sopa de Quinua Flocos (Alto teor de proteínas)
ð 1 colher de sopa de Farinha de Linhaça Dourada (Boas gorduras)
ð 1 colher de sopa de Gérmen de Trigo Tostado (Vit. E , octacosanola, proteínas)
ð 6 castanhas do Pará (Selênio)
ð Bater tudo por 1 minuto. Deve ficar uma pasta e ser comido ao invés de bebido. Se não ficar uma pasta que dê para rebocar um buraco na parede então diminua a água até acertar, pois a consistência muda de acordo com o tipo/marca de whey, albumina, caseína.
 
Junto com o "the reboco's shake" mandar 2 claras e uma gema.

No lugar desse hiper, faz um shake com banana + aveia + pasta de amendoim + leite em pó + nescau, sei lá, mas para de tomar esse negócio industrializado, só tem açúcar.

No lugar desse hiper, faz um shake com banana + aveia + pasta de amendoim + leite em pó + nescau, sei lá, mas para de tomar esse negócio industrializado, só tem açúcar.

Pico de insulina, vai te deixar letárgico. 
Há também aquele rebote glicêmico, que deixa mal. 

Velho
Compra comida
Muita carne, ovo
Arroz, mato verde, brócolis, azeite
Batatas, peixe.
Quando achar que está comendo demais e não cabe mais comida a gente conversa sobre suplementos.
Pq eles são bons quando vc para pra se perguntar se acha que mil calorias sólidas não vão entrar e talvez beber essas mil calorias seja mais fácil

o cara já estava em choque dai, vcs ficam nessa de ter ou não protocolo kkkkk o cara vai jogar a creatina fora kkkk
 
Não tem mistério...3~5g dia não tem erro. Começa com 3, vc vai ver que não da nada e vai pros 5 e mantem..sem stress
 
ps. todos que conheço e que fazem uso mandam 5g/dia há anos e geral ta de boa, inclusive eu.

Coma 2g/kg de proteína por dia. Encha o bucho de carboidrato. Gorduras moderadas (procure as boas). Quantas refeições puder, se puder 6, top, se puder 3, ok.
 
Acompanhe visualmente se esta ganhando banha junto do aumento de massa magra (músculos), um pouco é normal, se for muito baixe pouco dos carbos. Um modo de preguiça e que funciona é este. 
 
Se gosta do esporte e quer se dedicar mais a fundo, leia sobre dieta bulking, calcula sua tmb e gdc, coloca um superavit calórico e vai subindo conforme precisar. 
 
Suplementos? Creatina 5g por dia. Whey se tiver f0da de bater os 2g/kg de proteína apenas com alimentos. 
 
Exemplo, você tem 55kg, precisa 110g proteína por dia. Veja tabela nutricional de um frango ou carne ou ovo ou leite ou peixe e calcule quanto precisa comer pra bater 110g proteína. Se tiver tenso, whey ajuda completar (cada dose tem 25g). Se conseguir bater só com comida, esquece o whey. 

Kkkkkkkkkkk graças às Deus não tenho muitos gases.
Ótima dica, nunca tinha pensado nisso, vou começar a aderir, muito obrigado.

Não consegue juntar tudo isso em uma só? Ou ao menos 2 refeições?
3 refeições em 3 horas é um intervalo muito pequeno. No seu lugar eu comeria 100g de batata, 100g de frango e os 4 ovos juntos.
 
Um último detalhe, cuidado com os gases viu, feijão + batata doce + aveia pode fazer o nariz arder kkkkkk

Não consegue juntar tudo isso em uma só? Ou ao menos 2 refeições?
3 refeições em 3 horas é um intervalo muito pequeno. No seu lugar eu comeria 100g de batata, 100g de frango e os 4 ovos juntos.
 
Um último detalhe, cuidado com os gases viu, feijão + batata doce + aveia pode fazer o nariz arder kkkkkk

Melhor
PS pensei coisas más sobre vc, me desculpe.
 
Quanto às dieta, se estiver batendo suas macros está de boas,
Mas vale colocar algumas alternativas que TB forneçam suas macros , pra não ficar monótono demais.
Ninguém mais fica na dieta do peito de frango e batata doce e quando cansa muda pra batata doce e frango

Belo argumento. ?

É amigo, tá por fora...

Vá ser feliz, pequeno mancebo.
Sair da rotina faz até bem, semanas atrás Renato Cariani postou um vídeo com o Zé Monstrinho comendo McDonald's e explica a importância da refeição lixo, dá uma olhada.

Me lembro de um professor da academia que falava pra eu tomar BCAA e só suplementos da ON e Universal por serem os melhores...