Adriano BJJ

Sobre esse problema de pessoas envolvidas com drogas, não desisto desses moleques, muitos até a família desistiu e eu insisto em tentar direcionar eles, felizmente ou infelizmente, conheço algumas biqueiras por ter tido que negociar dívida de alguns com traficantes e já entrei em contato com eles à respeito do menino que saiu ontem da clínica. É muito bom depois desse trabalho todo, ver eles tendo a vida de volta. Não tem preço. Se DEUS me deu o dom de lutar Jiu e ensinar Jiu, pq não investir nesse pessoal na boca de favela ??? Fiz isso durante 3 anos seguidos e posso dizer que a colheita foi maior do que as frustrações.

Bom Dia !!! vamos atualizar. Ontem sai do trabalho e fui pro Jiu, fiz apenas o físico, estou sentindo bastante minha costela ainda e vou preservar ela essa semana. Dieta 100%. Dormi meio tarde pq conheço um menino do projeto aonde eu dava aula que está envolvido com drogas, encontrei ele sábado na rua em uma estado lamentável, coloquei ele no carro e levei em uma clínica que tenho contato, ontem me ligaram falando que ele foi embora (lah se a pessoa quiser sair, eles não seguram). Putz, sai procurando esse menino na cidade até umas 00:30 e não encontrei, fui dormir muito mal por essa situação. Enfim, nem sei que hora consegui pegar no sono pensando nele. Acordei hj as 05:15 como costume e de uma maneira milagrosa, meu corpo parece que tinha descansado 10 hrs consecutivas, fui pra academia e treinei igual gente grande. Logo mais, posto o treino.

É isso mano, basta vc olhar onde chegou até agora que baterá o peso que quiser atingir. Vc é SINISTROOOOOOOOOOO !!!

Dale. Vou acompanhar.

Cd o seu diário mano ???

Qual a vantagem de ferrar seu eixo pra um dose tão baixa que não ajudará em nada ??? Qdo vc for fazer um ciclo, qdo chegar esse momento, não faça isso. Cicla de modo que posso obter resultados significativos ou continue natural.

Acho melhor, qdo vc for fazer um ciclo, tirar suas duvidas. Minha opinião é a mesma do Lucas, nem pense fazer oq escreveu.

Chorão Safado !!! Quer a cx de lenço ??? KKKKKKKKKKKKK.

Cara, dá uma pesquisada no fórum, vc achará inúmeros treinos, inúmeras dicas de dieta. Ao meu ver, está totalmente errado oq vc está fazendo atualmente. Faça uma dieta flexível, começa tirando poucas calorias por semana (no caso de perder) ou acrescentando calorias por semana (no caso de ganhos), pesquise sobre isso que não é difícil de fazer. Como TêJota disse mais acima, acrescente cardio em seu treino. Vc quer ajuda, porém, não escreveu seu peso, altura sua BF.

Só vai irmão, acompanhando vc.

Sei perfeitamente como se senti, no meu caso por ter sido gordão. KKKKKKKKK.

Vc é SINISTRA !!! No meu caso, a paranoia era com a balança, foi DIFICIL pra caramba, mas, aprendi a olhar no espelho. E como o Barba falou sobre vc, tah muito top !!!

Vc é blindado, com ctz não sentirá nada, se bobear a agulha nem vai entrar na sua pele. KKKKKKKKKKKK.

Não sei qual dos 2 é mais safado, dois shape monstruoso !!!

De colateral nada, graças a DEUS. Senti um aumento de força parece (mas, é placebo), to entrando na segunda semana, acho cedo pra sentir algo.

Vc é um cara disciplinado, mesmo em férias vai manter tudo.

Treino de hoje: 3 X 12 Supino 30 graus com alter 3 X 12 Crossover fly polia média 3 X 12 Voador ou crucifixo fly 5 X 10 Supino reto com barra XXX 3 X 10 Elevação lateral com alter 4 X F Desenvolvimento livre ou na barra guiada XXX 3 X 10 Tríceps frances com alter 3 X 10 Polia alta com corda Estamos em construção. Obs: Hoje tem aplicação, 100mg de Enantano

Como já disse, vc tem shape e vc pode dar essas "escorregadas". Seu MONSTROOOOOOOO !!!

Mano, essas "celebridades" em academia acabam com meu humor, se ao menos treinassem de fato, o foda é que só atrapalham.

Vc pode se dar a esse luxo, tem um shape monstro !!!

Mas, bateu uma bad pq eu tinha mantido 100% até sábado a noite. Enfim, continuemos a construção. KKKKKKKKKK. Onde eu vou parar ??? Digamos, sou café com leite, sou coroa esqueceu ??? KKKKKKKKKK. Chutou o pau da barraca ??? Fale mais.

KKKKKKKKKK. É isso meu consagrado. O negócio agora é destruir essa semana.

Bom Dia Consagrados e Consagradas, vamos atualizar: Sábado - Acordei umas 08:00, fiquei de boa e as 09:00 fui pra academia, era dia de Leg Day. Confesso pra vcs que o treino foi muito acima da média, cheguei na academia e não tinha ninguém, parecia que estava aberta só pra mim, por eu não trabalhar sábado, nem lembrava que era feriado. Treinei muito forte e sentia cd musculo sendo atingido. Domingo levantei as 07:00 e fiz um AEJ (6km), no mais tirei o dia pra descansar. Treino de sábado: 3 X 12 agachamento livre (pirâmide crescente, começando com 15 de cd lado - adicionando carga a cd série até chegar em 30 de cd lado) 3 X 12 Leg Press 45 (pirâmide crescente, começando com 20 de cd lado - adicionando carga a cd série até chegar em 60 de cd lado) 3 X F Agachamento no hack (Não tem esse aparelho, faço com um peso de 20kg na nuca) 4 X 10 Extensora (36 kilos - 2 segundos de isometria no píco de concentração - toda rep) 3 X 20 Passos - Passada com passos bem abertos (Com peso de 10 kilos na nuca) 3 X 10 Stiff 4 X 10 Flexora (42 kilos - 2 segundos de isometria no píco de concentração - toda rep) 3 X 12 cadeira abdutora (52 kilos) Obs.: Dieta perfeita, inclusive até o sábado a noite (Desde segunda). Acordei domingo e estava tudo dentro do planejado, almocei e por volta das 15:00 acabei ferrando a dieta, peguei uns morangos na geladeira e comi com creme de leite e leite condensado. Como combinado com o @MBD e o @Willian Brener estou escrevendo meu erro e sei que eles pegarão no meu pé. KKKKKKKKKKKK. Logo mais posto o treino de hoje.

Chefe é chefe né pai.