Adriano BJJ

Cara, 2km trotando e 4km caminhando bem rápido.

Boa Tarde, não sei oq aconteceu, mas, desde cedo meu PC não estava navegando na pagina do fórum, enfim, vamos atualizar: Ontem, a noite, acabei não indo ao Jiu e fiz um cardio de 6km, cheguei em casa, fiz tudo que tinha pra fazer e qdo era 21:30 fui deitar pra tentar dormir mais cedo. Dormi por volta de umas 22:00 e dormir feito uma criança que não deve nada pra ninguém. KKKKKKKKKK. 05:15 meu amigo celular me acordou e as 06:00 estava na porta da academia. Treino foi muito bom, tenho progredido muito bem eu acho. Dieta - 100% Hoje irei ao cinema com minha filha (Dia de pai e filha), ela completou 18 anos e fazemos isso desde que ela tinha uns 2 aninhos. Sou divorciado da mãe dela, eu e ela já estamos casados novamente, porém, não perco essa intimidade com minha filha e meu filho. Mesmo estando ausente (moram com a mãe e o padrasto), procuro sempre estar presente. 1 vez por mês saímos só eu e ela e outro dia eu e ele. Portanto, hj não teremos Jiu e nem cardio.

Acompanhando mano.

É importante sim fazer um cardio pra dar uma derretida na gordura mano.

Oq muitos eu vejo estão fazendo, é encaixar um cardio na hora do almoço mesmo. Uns 30 ou 40 minutos de caminhada. Tbm é bem válido. Estou evoluindo bem sim. Acho que fim desse mês, inicio do outro, postarei fotos da minha evolução.

Obrigado pelas palavras mano, muito longe da onde quero chegar, porém, caminhando. Logo mais irei postar umas fotos aqui da minha evolução. Eu faço o AEJ geralmente só sábado e domingo. Tenho que treinar as 06:00 tbm e se fizer AEJ, o treino não vai render. Oq te aconselho é fazer um hit (pós treino) ou lançar um cardio a tarde. No meu caso eu treino Jiu 4x na semana e isso o Jiu pra pagar meu cardio. O dia que não vou no Jiu ou não tem treino, faço um cardio no fim da tarde ou de noite.

Vi em seu storie, céu tava lindo e 15 gringas conversando ???? Meu DEUSSSSSSSSS !!! KKKKKKKKKKKKK. Rodizio de pizza ??? Gostamos hein !!!

Boa Tarde meus nobres, atualizando o final de semana: Sexta - Fiz um cardio a noite e sai com a patroa pra jantar e namorar (fazer algo que saia da rotina), gosto de lançar essas surpresas pra ela. Fomos a um restaurante que ela gosta e eu consegui comer oq minha dieta permite (ela nem percebeu). Sábado - Acordei umas 05:30 (meu horário biológico tah foda), levantei e fui pro AEJ (6km). Foi muito bom, retornei em casa, descansei um pouco, almocei e a tarde fui pro Templo Sagrado mandar Leg Day, meu DEUS !!! Deu bom demais, treinei de uma forma inexplicável. A noite mantive a dieta 100%. Domingo - Levantei as 07:00 e fui pro AEJ (6km), fui na ireja com a patroa (ele gosta muito qdo vou com ela), voltamos da igreja, almocei e descansei bem a tarde. Acordei umas 16:30 e estava meio inquieto, resolvi então mandar um cardio de 4km. Cheguei em casa, pessoal tava tomando sorvete e acabei mandando 05 bolas pra dentro, perto das 19:00, uma amiga nossa se envolveu em um acidente na rodovia (Capotou o carro) e fomos lah pra dar uma força, acabei chegando na minha casa perto da meia noite. Graças a DEUS foi ferimentos leve. Fiz minhas marmitas e fui dormir (Era qse 01:00). Segunda - Acordei as 05:15 e de uma forma inexplicável, totalmente renovado. Às 06:00 estava na porta da academia. Treinei muito bem. Provavelmente hoje não irei ao Jiu, estou mais querendo fazer um cardio de uns 6km a noite, Vamos ver.

To usando a uns 60 dias. Estou evoluindo sim cara, porém, meu protocolo está diferente do inicio do relato. Continua a Metformina e Iombina e o que mudou foi: 400mg de Enantato de Texto por semana: 1ml - Segunda 1ml - Quinta 60mg de Oxandrolona TSD Anastrosol DSDN Clemb - 5ml (To no quarto dia)

Cara, eu sempre tomo ela pós uma refeição.

KKKKKKKKKKKKK. Vc é FODAAAAAA !!! Segue o jogo. Acompanhando e aprendendo com vc sempre meu consagrado.

Queria muito !!! Eu e a patroa amamos praia !!!

Isso separa quem é quem mano. Todo fodido, vc foi e fez seu treino, cumpriu seu protocolo. É isso, rumo ao camp.

KKKKKKKKKKKKKK. Vc é Foda !!!

Com ctz, seremos !!!

Bom Dia Consagrados e Consagradas !!! Atualizando: Ontem cheguei no Jiu as 19:00 e o treino foi até às 21:20, sendo: 40 minutos Físico, 30 minutos posições com explosão, 20 minutos posições de golpes e o restante luta. Cheguei na minha casa me arrastando, nem fiquei na resenha com os caras, tomei banho, jantei, fiz minhas marmitas e fui dormir perto das 23:00. Simplesmente apaguei, dormi feito uma criança. Hoje as 05:15 celular me acordou e eu levantei totalmente renovado, fui pro Templo Sagrado e meu treino não foi fofo. Top demais !!! Atualmente minha dieta está assim: 06:00 às 07:10 - Treino em Jejum Pós treino: Omelete com 6 ovos + 150g de mamão ou 01 banana 12:00 - 150g Carne Bovina Magra, Frango ou peixe + 200g de arroz + salada e legumes 15:00 - 150g Carne Bovina Magra, Frango ou peixe + salada 17:30 - 150g Carne Bovina Magra, Frango ou peixe + salada Ceia (ultima refeição) - 150g Carne Bovina Magra, Frango ou peixe + salada + 150g de mamão ou 01 banana

Esse: " Mas me arrumei e resolvi as coisas que tinha de resolver em tempo recorde e fui." Faz toda diferença, mostra quem é quem, separa o homem dos meninos. Top demais irmão !!! Vc é um exemplo pra mim. Admiro e respeito vc demais !!! Parabéns !!! Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

Vc e o Alisson ??? Meu DEUS !!! Dois gigas !!! Passo longe de um treino que vcs estão.

Nem bombado e nem pilantra. Sou apenas um senhor.

Cheirinho de sono ??? KKKKKKKKKKKKK. Muito Bom !!! Vc não é "meio velha", nunca mais diga isso talkey ??? Qual garota de 20 anos, aguenta tudo que vc faz ??? Esposa, mãe, amiga, marombeira e uma excelente profissional. E não, vc nunca fala demais. Já ia cobrar vc do relato de hoje. KKKKKKKKKK. Obrigado pela dica, meu enteado tem muito problema com insônia, será mais uma ferramenta pra ele. Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

Bom Dia Consagrados e Consagradas !!! Atualizando: Ontem foi of a noite, minha esposa tinha um evento do trabalho dela e fui junto ( Ela é representante de laboratório) e foram dar um jantar pra um grupo de cardios e ortopedistas (com as esposas). Fomos a um restaurante de burguês (Frances) e posso falar ??? Como é fácil seguir uma dieta qdo se tem foco. Comi um filé, legumes grelhados e salada. O problema é que chegamos muito tarde (por volta de umas 00:00), fui fazer minhas marmitas pra hj e acabou que fui deitar umas 00:30. Por falta de sabedoria e preguiça, não fiz as marmitas antes de irmos pro evento. Celular hj me acordou as 05:15 e confesso que por pouco não fiquei na cama, mas, eu sei que se levantar, assim que sentar no carro pra ir pra academia, a animação vem. Cheguei na academia e treinei muito bem, posso estar sendo repetitivo, mas, execução e cargas eu sinto nos músculos que estão cd dia melhores. Dieta 100% - Sem erro. Hoje tem aplicação.

Bom Dia meu irmão !!! Resultado aparecendo !!! Isso são colheitas !!! Parabéns !!! Acompanhando e aprendendo com vc.

Começa organizar suas refeições pra não cair nessas armadilhas mano. Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

Tah chegando irmão !!! Tah CHEGANDOOOOOOOOOOOOOOO !!!

Ansioso por amanhã. Ansioso por ver como será seu relato. E sim Leg Day................ PQP !!!! Que coisa boaaaa !!! Com ctz é meu dia de maldade na academia. Como já disse, acho que por ser a parte mais trabalhada do meu corpo, sei lah, só sei que adora agredir minhas pernas. KKKKKKKKKKKKKKKK.