Débora perez

Sou abaixo do peso, meus braços, pernas são finos e não tenho bunda, eu não tenho mais dinheiro pra ir na academia e gostaria de saber se tem como ganhar volume no gluteos e nas pernas, e como eu posso fazer isso em casa? Eu tenho um haltere de 5 kg mas não sei se é o suficiente pra hipertrofia, estou aceitando sinceridade e dicas

Isso, tenho uma amiga que é vegetariana e cresceu muito bem com a dieta dela

Dia 1: Extensora 30 graus unilateral Cadeira Flexora unilateral Mesa flexora unilateral Leg press horizontal tradicional(aquele com pinos de travar peso) Agachamento na bola suíça sem carga Dia 2: Cadeira adutora Cadeira abdutora 4 apoios no solo( coice) 4 apoios na máquina com a perna estendida São os treinos que alterna durante a semana, são unilaterais pois sofro com escoliose, tenho 4 meses e pouco malhando e ainda não vi resultado

Descobri que tenho escoliose e me passaram treinos em aparelhos unilateral, infelizmente com uma perna só consigo pegar carga leve, o agachamento que quando eu malhava há uns anos atrás era oque mais tinha eficácia, agr eu já não posso fazer por conta da escoliose, oque eu posso fazer pra aumentar gluteos sem ser levantamento terra e agachamentos? malho a 4 meses e pouco e não vi nenhuma mudança, Sou bem magra

Boa noite, dúvidas?