Ricardo santos PT

Estou a fazer agora Vou em 2 séries de 10 reps com 1kg em ambos os braços pois usei ao início 2kg e custou a fazer em ambos kkkk Falta de força nao sinto dor ainda

Fiz agora 15 reps com 2kg das duas maneiras e nenhum deles causou dor O que causou mais desconforto foi o de dentro para fora Mas não foi nada de mais pode ser por já ter feito de fora pra dentro primeiro

Estou sem treinar a meses por causa da dor Eu não tenho elástico para fazer nem cross Over, há outra maneira de testar?

Não há a hipótese de vir a prejudicar o grupo muscular?

Como faço para identificar? Isso só mostra que a creatina é o suplemento que mais diferença faz XD Mas os exercícios seram o suficiente para melhorar o problema?

De facto eu fiquei um tempo sem ir ao ginásio, umas semanas E no dia em que fui ao ginásio peguei o máximo das minhas cargas (à quando saturado de creatina) e nesse mês eu parei de tomar a creatina, logo estava sem o seu efeito Poderá ter sido por isso, não sei... O mais difícil que fiz foi colocar 50kg da máquina de supino para a frente (empurrar pra frente) Depois daí começou a doer me e a estalar, pensava que era a clavícula e deixei andar, sem treinar até que passa se Mas não passa

Eu vou ver Problema que é caro Pode ser necessário cirurgia??

Tou parado a uns 3 meses ainda não passou ashash

Tenho dor no manguito Rotador esquerdo e não sei o que fazer, conselhos? Não encontro o que fazer para a recuperação... Nao consigo fazer nenhum exercício de empurrar sem sentir dor, inclusive a flexão..

A whey pode anular a cetose aumentando o nível de insulina Se a whey não aumentase a insulina não tomavam whey depois do treino e tomavam mass gainer O estímulo da whey (aumento dos níveis de insulina), mesmo que não muito já é o suficiente para realizar a hipertrofia Numa dieta cetogénica o excesso de proteína também causa picos de insulina acabando com a cetose

Sai dessa Repetições baixas series baixas tem de ter mais peso, o que pode causar lesões Opta por carga média com umas 25-30reps 5 séries... Exercício lento Não é preciso tanto exercícios por grupo, faz 3 exercício por grupo muscular..

Leite sem chance Uso iogurte líquido ou sólido ehehe Não vejo necessidade de usar leite na dieta... Mas se a meta é por causa do cálcio tens uns queijos com muita proteína Os quark ou o iogurte skyr São de lenta absorção quase sem gordura e cheios de proteína..(caseína) Agora eu li tudo e vi que te enches de suplementos A creatina dá para ser consumida com ou sem carboidratos, ela atua na mitocôndria sim, mas a proteína também causa picos de insulina, especialmente a whey O leite é desnecessário

Neste momento não estou a treinar Tenho a síndrome do manguito rotador ? Mas quando voltar será algo a rever com o nutricionista

Lipo 6 versão BR ou versão USA? A versão original são quase 50€ XD a versão brasileira só tem cafeína

O problema é que se não diminui o abdômen não consigo calcular o BF

Junta sopa à dieta Sem batata ou feijão, 200ml de sopa tem umas 50kcal e é quase tudo fibra Não passas fome Eu estou a comer 1600kcal (gasto 2800kcal) Como de 3 em 3 horas 6 refeições por dia Não passo fome...

AEJ não tenho como Mas o resto é tranquilo Mas na teoria, é só perder BF para perder a gordura na barriga certo? Ou seja se continuar em défice inevitavelmente vai sair... Eu estou com um nutricionista portanto não tenho mais medo que estagne ehehe

Eu tenho cafeína 200gr Em comprimido kkk

Eu estou em acompanhamento com o nutricionista e ele falou para eu não tomar nada, nem mesmo cafeína (segundo ele só vale a pena se for de alta competição)... O problema é que todo o meu corpo perde gordura menos no abdômen ? e assim não dá para calcular o BF kkkk Só pelas pregas e balança de bioimpedancia de dois pontos

Bem, a minha pergunta é o seguinte, eu estou em cut né, e já perdi 7kg As minhas medidas eram cintura 87 passou pra 81 Abdômen 95 manteiga se a 95 Bicep 34 passou pra 30 Gêmeo 41 passou pra 40 Anca 104 está a 100 E por aí vai A questão é, tudo está a diminuir menos a barriga que se mantém igual, é normal? A minha barriga parece ter um BF de 25/30 Mas os cálculos de bioimpedancia, adipometro, e medidas da fita deram BF de 24% antes de ter diminuído as medidas É normal a barriga não diminuir o tamanho? Porque nas contas de BF só pedem o abdômen e o pescoço para calcular, e o abdômen não perde tamanho, e sendo assim o BF não desce na calculadora. Será algum desiquilíbrio do corpo? Estou com 78.60kg 1.73 metros Antes estava com 86kg à 2 semanas Tipo, a barriga em si, a parte que faz gênero de chop diminuiu bastante, ainda tenho alguma, mas a medida do abdômen não diminui ?

Cria uma dieta bacana Come bem, limpo Treina bem Vê vídeos de motivação no YouTube, procura bodybuilders Tira uma foto de agora e uma daqui a 3 meses, e faz isso de 3 em 3 meses Se tiveres tempo tira também as medidas do braço ombro antebraço etc e vai registrando todo o mês

Sim nisso sim

Suplementos é 1% do resultado Suplementos, creatina! O resto não faz diferença O empurrão é mentalizares te de que tem de ser feito Tira uma foto agora, guarda na cloud, daqui a 3 meses tira outra e vais ver a diferença! Guarda a primeira foto e vais ver que passado um tempo vais ficar motivado, porque não te vais mais rever nessa pessoa Bomba não vai ajudar As pessoas riem de ti por seres assim? Ótimo, usa isso a teu favor Hoje riem, daqui a 1 ano vão ter inveja!

É simples, eu pensava que estavas a falar de cardio Por exemplo algo de intensidade media-alta Não um passeio de bicicleta kkkkk Correr na passadeira a 10km/hora é diferente de andar na passadeira a 2km/hora Depende da intensidade No aej é igual Aej tem de ser de baixa intensidade, se não vai catabolisar

2 meses de academia não aparece resultado? Num iniciante? Até em cut terá resultados Nao é algo incrível mas