jackbawer

no aguardo

faço abc nessa quarta quinta e sexta, ou tiro folga, e volto segunda feira com o novo treino?

kkkkkkkkkkk, vlw maan' voo fazee uns testees siim. seguiinte, aa academiaa abre quarta quinta e sexta. faço um abc nesses dias? (: ou tiro folga pro proximo treino? toou 100% pra ir treinar 24hrs

kara, sobre o treino ABCD mais sossegado, por isso preferi essa estrutura. eu não treino "errado", não faço 15 repetições erradas, nem á fazer 15 repetições em exercicio algum. LoL apenas a panturrilha, que faço repetiçoes mais altas, é o que tive mais resultados. pretendo seguir essa estrutura, minhas DÚVIDA's, são: está divisão esta boa? a ultima que eu citei seria melhor? adiciono mais um exercicio de ombro? e qal? os exercicios estão legais? não estou com duvidas sobre as repetições. valêu pela boa vontade ae'

Idade: 16 anõs Objetivo: Hipertrofia Tempo de Treino: 8~9 Meses Altura: 1,83 Peso: 67 Biceps: 33,5 Estrutural do Treino: ABoffCD - sábado e domingo não treino Biotipo: Ectomorfo bom, estava treinando com um abc2x, segue o treino: **3 para grandes, 2 para pequenos. A= Peito, Ombro, Triceps B= Costas, Biceps, Ant-braço C= Pernas, Trapézio. o que ta acontecendo é o seguinte, treino peito na segunda, só que chega na quinta, ainda estou sentido que ele nao se recuperou, o mesmo acontece com os outros musculos. Fiz meu primeiro levantamento Terra na terça feira passada, resultado: não fui na academia quarta e quinta, e na sexta só fiz trapézio. todo o posterior das pernas fudido, costas, um pouco da lombar e biceps. Peito, ombro e triceps do treino de segunda ainda fudidos (: a recuperação não se deve a minha dieta ou descanço, proteinas estou ingerindo 2,3g por kg, divididas em todas as refeições, mto carbo, como batata, arroz branco, macarrão, gorduras na ceia. nem um sintoma de over entaum resolvi dar um descanço a mais para o musculo, sempre ouvindo dicas para fazer ABofCD, mais fui teimoso e continuei com o ABC2x, agora tou vendo que não da mais, a intensidade ta almentando, vontade de querer mais, e por ai vai... avaliem meu treino e dêem opniões sobre os exercicios. A- Peito, Ombro - Supino Reto Barra 3x6~10 Supino Inclinado Alter 4x6 Supino Declinado 3x6~10 Crucifixo Reto/Inclinado 3x6~10 (uma semana inclinado, outra semana reto. e por ai vai) Supino Nuca 3x6~10 Elevação Lateral 3x6~10 Elevação Frontal 3x6 *uma opnião de exercicio aki! ou nem? B- Costas, Trapézio- Puxada Frente 4x6 Levantamento Terra 3x6~12 Puxada Nuca 3x6~12 Barra Fixa 3x6~10 Remada Alta 4x6~12 Encolhimento 3x12 off C- Pernas Leg Press x12 10 8 Agachamento Hack 4x6 Extensora 3x10 Flexora x12 10 8 Gemêos 3x20~35 Ponta dos Pés no Leg 3x20 D-Triceps, Biceps Polia Corda 3x10 *Testa Unilateral 3x6 (ou supino fexado? tbm 3x6) Francês unilateral 2x6 Coice 1x8 (drop-set) Rosca Direta 4x6~10 Rosca Alternada 3x8~10 Rosca Concentrada 3x8 minhas duvidas se encontram nas estrelas (*) aceito opniões sobre os exercicios e sobre a divisão áh, e sobre divisão, outra que achei interessante foi: A= Peito Triceps B= Costas Biceps off C=Pernas, pant D= Ombros ee vaamu que vaamu. éh com os erros que se evolui (:

algum relâato? &-&

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estranho kara, eu faço no liquidificador, só que coloco sempre um tang de algum sabor, apenas pra tirar akele gosto ruim da porra, e não faz espuma o.o' obs; a albumina é da saltô's

você quer dar enfase a parte inferior, e ele tira o supino declinado? ou você se enganou no que escreveu, ou seu instrutor ta de brincadeira' ja que você faz ABC2x, um exemplo é Supino Reto: 4x10 Supino Declinado: 4x10 e Crucifixo Reto: 4x10 ou o Pack Deck 4x10. se voce der bastante intensidade, nao vejo necessidade de 4 exercicios em abc2x. no meu caso eu realizo os 3, só substituo o Declinado pelo inclinado, pois qero mais a parte superior do peitoral, e faço apenas 3 repetiçoes de cada, com uma boa intensidade.

tente nao fazer espuma na sua albumina, engolir ar gera gases, me corrijam se errado '-' fikei doente tbm o mesmo final de semana, garganta inflamada e diarreia. por 3 dias consequência: 3kg pro saco, quer dizer, pro vasô. com a garganta inflamada, nao comia, e a diarréia jogava toda a agua fóra, que era a unica coisa que dava pra engolir ¬¬'. o virus esta a solta :} ri litros na dieta do URSO HASIUDHSAUDIHASIDSUAHDUIASDSAUIHD

na minha opnião, a quantidade de proteina está boa, mais se quiser almentar até 3g é suficiente tbm nao vejo necessidade em pós tardio. curti a dieta, simples e pratica. bons resultadôs

cara, cortar carne vermelha em qualquer dieta, não é muito indicado. mais sua estagnação, nao deve ser por isso, ou por baixo indice de creatina como você diz. vôce se hidrata bem? come bem? descança bem? se sim, tente tirar uma semana de folga, focando apenas na alimentação.

comecei a treinar panturrilha, fazendo 2 exercicios. o principal é o gemeos, o outro consiste em empurrar o leg com as pontas dos pés, nao me lembro o nome. gêmeos: 3 séries de 20 á 35 repetições. no leg: 2 séries de 20 a 35 repetiçoes tive resultados notáveis, pra quem praticamente não tinha panturrilha . @edit: treino panturrilhas 1x por semana.'

cara eu sinto o mesmo. os musculos ficam doendo 2~3 dias. ex: faço peito hoje, amanhã e 2 dias pra frente, sinto dor, como se eu estivesse acabado com o musculo do peito. o mesmo sinto para pernas, triceps. só nao sinto tanta dor assim nas costas e biceps. e creio que dor não é sinonimo de crescimento, pois eu tenho minhas costas bem desenvolvidas, comparada ao resto do corpo.

porquee nao tenta um ABCDE?

concordo com o amigo acima. - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento

acrescentar um drop-set e um bi-set di veiz enquando, da um bom estimulo

da uma pesquisada melhor ai cara treino para ectomorfos, sempre é indicado AB-CD, focando os dias em off para descanço e alimentação.

cara, fazer ombro e depois peito, nao seria muito aconselhavel. tenho quase a sua mesma estrutura, tempo de treino e tudo mais, faço abc2x tbm e tenho essa divisão: A- Peito, Ombro, Triceps B- Costas, Biceps, Antebraço C- Pernas, Trapézio estõu gostando muito do treino, tente dar uma experimentada ae'

sêe estiver sentindo isso frequentemente, troque o exercicio por outro, para nao ter lesões pelo problema até.

só mais uma duvida em relação o treino... mando 3 séries de 8, ou 4 séries de 8??

firmêzã entaum (: irei usar 175g proteinas, 500g carbo e 100g gordura = 3600kcal (exedente 800) nos dias de treino, e dias em off usarei 175g proteinas, 350g carbo e 100g gordura = 3000kcal (exedente 200) ... (: ta bom agora neh? e vlw (:

nem precisa postar toda dieta, só a base dela... porque os alimentos ja estão ae, só necessito almentar + carbs, e diminuir um pouco de gordura, faço isso aki depois entaum ficaria assim: #Dias De alto : Segunda e Terça : 3600 kcal 175g proteina 500g carboidrato 100 de gorduras #Dias de Moderado: Quarta e Quinta : 2900 kcal 175g proteina 325g carboidrato 100 de gorduras #Dias De Baixo: Sexta, Sabado e Domingo : 2500 kcal 175g proteina 225g carboidrato 100 de gorduras Baseado ein: Refeição 1 (logo que acordar) carboidratos + proteínas Refeição 2 (10:00) proteínas + gorduras e vegetais verdes Refeição 3 (12:30) proteína + gordura e vegetais verdes Refeição 4 (15:30 Pré) carboidratos + proteinas Refeição 5 (pós-treino imediato 17:30) carboidratos + drink de proteínas de recuperação Surge Refeição 6 (20:00) carboidratos + proteínas Refeição 7 (22:30) Proteinas + gorduras #o que o restõ da galera acha ae? #a e no pós imediato, eu poderia usar, por exemplo, whey+malto+açucar+batata doce+arroz pra atingir o numero de carboidratos? vlw! #keria saber se compensaria mais eu usar a dieta de carbos Alto, em todos os dias, e esquecer o Carb Ciclyng, ou usar Carb Alto e Moderado, esquecer a carb baixo... bom opina aee gentêe, agradeço'

entendi... @ireei mudar a refeiçao de 9:30 pela das 15:00... #entao, o que acha deu usar só a primeira dieta em todos os dias da semana? a kcal exedente ta umas 800... me faria algum mal? #se precisaria de + carbo, e continuasse com a dieta carb cycling, era só diminuir um pouco a gordura e almentar os carbo... o que acha? vamoo queee vaamo'

Altura: 1,80 Peso: 66kg Objetivo: Bulking Dieta: Carb Cycling Baseado ein: Refeição 1 (logo que acordar) carboidratos + proteínas Refeição 2 (10:00) carboidratos + proteínas e vegetais verdes Refeição 3 (12:30) proteína + gordura e vegetais verdes Refeição 4 (15:30 Pré) proteína + gordura e vegetais verdes Refeição 5 (pós-treino imediato 17:30) carboidratos + drink de proteínas de recuperação Surge Refeição 6 (20:00) carboidratos + proteínas Refeição 7 (22:30) Proteinas + gorduras dividi em numeros iguais de proteinas em todas as refeições, o numero de carboidrato esta sendo 40% no pós, e 20% nos demais, e o numero de gorduras esta dividido igual nas refeições de proteinas+gorduras SEGUNDA E TERÇA ##Acordô tomou: 2 Ovo Cozido (8g proteina) 50g de aveia (8 proteina 35 carboidrato) 2 FATIA de pão (4 de proteina, 25 carboidrato) 200ml de leitê ( 4 proteina, 9 carboidrato) Total: 24g Proteinas,69g Carboidratos, 372Kcal ##9:30 da manha: 100g de frango grelhado (21g proteina) 2 Fatia de pão (4 proteina, 25 carboidrato) 2 Banana (46 carboidrato) Total: 25g Proteinas, 71 Carboidratos, 384Kcal ##ALMOÇO: 50g frango grelhado (10g proteina) 2 ovos cozidos ( 12g proteina, 2.6 carboidrato, 12g de gorduras) 200g de abacate (4g proteina 6g carboidrato, 34g gorduras) 1 colher de azeite ( 13g gordura) Total: 26g Proteinas, 8g Carboidratos, 59g Gorduras, 667Kcal ##3H 14g de albumina (11g proteina) 200g de abacate (4g proteina, 6g carboidrato, 34g gordura) 30g de linhaça (5g proteina, 4g carboidrato, 11g gordura) 20g Amendoins (5g proteina, 4g carbo, 9g gordura) Total: 25g Proteinas, 14g Carbo, 54g Gorduras, 662 Kcal ##6H pós treino 31g de whey (24g proteina) 40g de malto (40g de carbo) 30g de açucar (30g de carbo) 150g batata doce (36 carboidrato) 100g de arroz (28g carboidrato) Total: 24g Proteina, 134g Carboidrato, 632 Kcal ##JANTA 150g de frango grelhado (31g proteina) 100g de batata doce (25g carboidrato) 100g de arroz (28g carboidrato) 100g de feijão (14g carboidrato) Total: 31g Proteina, 67g Carboidrato, 392Kcal ##CEIA 14g de albumina (11g proteina) 200ml de leite (4 proteina, 9 carbo) 2 colher de azeite (26g gordura) 30g de linhaça (5g proteina, 4g carbo, 11g gordura) 20g Amendois (5g proteina, 4g carbo, 9g gordura) Total: 25g Proteina, 17Carbo, 50g Gordura, 518 Kcal ___________________________________________________________________ QUARTA E QUINTA ##Acordou 2 Ovo Cozido (12g proteina) 50g de aveia (8 proteina 35 carboidrato) 200ml de leitê ( 4 proteina, 9 carboidrato) Total: 24g Proteina, 44g Carboidrato, 276g Kcal ##9:30 da manha: 100g de frango grelhado (21g proteina) 2 Fatia de pão (4 proteina, 25 carboidrato) Total: 25g Proteina, 25g Carboidrato: 200Kcal ##ALMOÇO: 50g frango grelhado (10g proteina) 2 ovos cozidos ( 12g proteina, 2.6 carboidrato, 12g de gorduras) 200g de abacate (4g proteina 6g carboidrato, 34g gorduras) 1 colher de azeite ( 13g gordura) Total: 26g Proteina, 8g Carboidrato, 59g Gordura: 667 Kcal ##3H 14g de albumina (11g proteina) 200g de abacate (4g proteina, 6g carboidrato, 34g gordura) 30g de linhaça (5g proteina, 4g carboidrato, 11g gordura) 20g Amendoins (5g proteina, 4g carbo, 9g gordura) Total: 25g Proteina, 14g Carbo, 54g Gordura: 642 Kcal ##6H pós treino 31g de whey (24g proteina) 40g de malto (40g de carbo) 30g de açucar (30g de carbo) Total: 24g Proteina, 70g Carbo, 380 Kcal ##JANTA 150g de frango grelhado (31g proteina) 100g de arroz (28g carboidrato) 50g de feijão (7g carboidrato) Total: 31g Proteina, 35g Carbo : 264 Kcal ##CEIA 14g de albumina (11g proteina) 200ml de leite (4 proteina, 9 carbo) 2 colher de azeite (26g gordura) 30g de linhaça (5g proteina, 4g carbo, 11g gordura) 20g Amendois (5g proteina, 4g carbo, 9g gordura) Total: 25g Proteina, 17g Carbo, 50g Gordura, 518 Kcal ________________________________________________________________ SEXTA SABADO E DOMINGO ##Acordou 3 Ovo Cozido (18g proteina) 20g de aveia (2 proteina 13 carboidrato) 200ml de leitê ( 4 proteina, 9 carboidrato) Total: 24g Proteina, 22g Carbo : 188Kcal ##9:30 da manha: 100g de frango grelhado (21g proteina) 2 Fatia de pão (4 proteina, 25 carboidrato) Total: 25g Proteina, 25g Carboidrato, 200 Kcal ##ALMOÇO: 50g frango grelhado (10g proteina) 2 ovos cozidos ( 12g proteina, 2.6 carboidrato, 12g de gorduras) 200g de abacate (4g proteina 6g carboidrato, 34g gorduras) 1 colher de azeite ( 13g gordura) Total: 26g Proteina, 8g Carbo, 59g Gordura: 662g Kcal ##3H 14g de albumina (11g proteina) 200g de abacate (4g proteina, 6g carboidrato, 34g gordura) 30g de linhaça (5g proteina, 4g carboidrato, 11g gordura) 20g Amendoins (5g proteina, 4g carbo, 9g gordura) Total: 25g Proteinas, 14g Carbo, 54g Gordura, 642 Kcal ##6H pós treino 31g de whey (24g proteina) 40g de malto (40g de carbo) Total: 25g Proteinas, 40g Carbo, 260 Kcal ##JANTA 150g de frango grelhado (31g proteina) 50g de arroz (14g carboidrato) 50g de feijão (7g carboidrato) Total: 31g Proteinas, 21g Carbo, 220 Kcal ##CEIA 14g de albumina (11g proteina) 200ml de leite (4 proteina, 9 carbo) 2 colher de azeite (26g gordura) 30g de linhaça (5g proteina, 4g carbo, 11g gordura) 20g Amendois (5g proteina, 4g carbo, 9g gordura) Total: 25g Proteinas, 17 Carbo, 50g Gorduras, 618 Kcal _______________________________________________________________ #Dias De alto : Segunda e Terça : 3600kcal::: 175g proteina 350g carboidrato 166 de gorduras #Dias de Moderado: Quarta e Quinta : 2900kcal::: 175g proteina 175g carboidrato 166 de gorduras #Dias De Baixo: Sexta, Sabado e Domingo : 2500kcal::: 175g proteina 130g carboidrato 166 de gorduras #queria saber se tem algum problema consumir no pós, whey+malto+açucar+batata doce e arroz... tipo misturar um carbo sólid com o shake para atingir o numero de carboidratos, que como no carb cycling pede, 50% de todo carboidrato consumido no dia, estar na refeiçao pós. #queria dicas para trocar a refeição de gordura do pré, para uma de carbo, que seria a das 9:30. #gostaria que sugerissem alimentos de gordura de facil transporte para usar na escola, por exemplo o azeite, porque 9:30 estaria na aula. Preciso de uma refeiçao com 25g de proteina e 55g +- de gordura nesta refeição' por enquanto é só. opinem ae e ja agradeço (: