jackbawer

Altura: 1,80 Peso: 66kg Objetivo: Bulking Dieta: Carb Cycling Baseado ein: Refeição 1 (logo que acordar) carboidratos + proteínas Refeição 2 (10:00) carboidratos + proteínas e vegetais verdes Refeição 3 (12:30) proteína + gordura e vegetais verdes Refeição 4 (15:30 Pré) proteína + gordura e vegetais verdes Refeição 5 (pós-treino imediato 17:30) carboidratos + drink de proteínas de recuperação Surge Refeição 6 (20:00) carboidratos + proteínas Refeição 7 (22:30) Proteinas + gorduras dividi em numeros iguais de proteinas em todas as refeições, o numero de carboidrato esta sendo 40% no pós, e 20% nos demais, e o numero de gorduras esta dividido igual nas refeições de proteinas+gorduras SEGUNDA E TERÇA ##Acordô tomou: 2 Ovo Cozido (8g proteina) 50g de aveia (8 proteina 35 carboidrato) 2 FATIA de pão (4 de proteina, 25 carboidrato) 200ml de leitê ( 4 proteina, 9 carboidrato) um poquinho de tang vit c... tribulus terrestris ##9:30 da manha: 100g de frango grelhado (21g proteina) 2 Fatia de pão (4 proteina, 25 carboidrato) 2 Banana (46 carboidrato) ##ALMOÇO: 50g frango grelhado (10g proteina) 2 ovos cozidos ( 12g proteina, 2.6 carboidrato, 12g de gorduras) 200g de abacate (4g proteina 6g carboidrato, 34g gorduras) 1 colher de azeite ( 13g gordura) tribulus terrestris ##3H 14g de albumina (11g proteina) 200g de abacate (4g proteina, 6g carboidrato, 34g gordura) 30g de linhaça (5g proteina, 4g carboidrato, 11g gordura) 20g Amendoins (5g proteina, 4g carbo, 9g gordura) ##6H pós treino 31g de whey (24g proteina) 40g de malto (40g de carbo) 30g de açucar (30g de carbo) 150g batata doce (36 carboidrato) 100g de arroz (28g carboidrato) ##JANTA 150g de frango grelhado (31g proteina) 100g de batata doce (25g carboidrato) 100g de arroz (28g carboidrato) 100g de feijão (14g carboidrato) tribulus terrestris ##CEIA 14g de albumina (11g proteina) 200ml de leite (4 proteina, 9 carbo) 2 colher de azeite (26g gordura) 30g de linhaça (5g proteina, 4g carbo, 11g gordura) 20g Amendois (5g proteina, 4g carbo, 9g gordura) ___________________________________________________________________ QUARTA E QUINTA ##Acordou 2 Ovo Cozido (12g proteina) 50g de aveia (8 proteina 35 carboidrato) 200ml de leitê ( 4 proteina, 9 carboidrato) tribulus terrestris ##9:30 da manha: 100g de frango grelhado (21g proteina) 2 Fatia de pão (4 proteina, 25 carboidrato) ##ALMOÇO: 50g frango grelhado (10g proteina) 2 ovos cozidos ( 12g proteina, 2.6 carboidrato, 12g de gorduras) 200g de abacate (4g proteina 6g carboidrato, 34g gorduras) 1 colher de azeite ( 13g gordura) tribulus terrestris ##3H 14g de albumina (11g proteina) 200g de abacate (4g proteina, 6g carboidrato, 34g gordura) 30g de linhaça (5g proteina, 4g carboidrato, 11g gordura) 20g Amendoins (5g proteina, 4g carbo, 9g gordura) ##6H pós treino 31g de whey (24g proteina) 40g de malto (40g de carbo) 30g de açucar (30g de carbo) ##JANTA 150g de frango grelhado (31g proteina) 100g de arroz (28g carboidrato) 50g de feijão (7g carboidrato) tribulus terrestris ##CEIA 14g de albumina (11g proteina) 200ml de leite (4 proteina, 9 carbo) 2 colher de azeite (26g gordura) 30g de linhaça (5g proteina, 4g carbo, 11g gordura) 20g Amendois (5g proteina, 4g carbo, 9g gordura) ________________________________________________________________ SEXTA SABADO E DOMINGO ##Acordou 2 Ovo Cozido (12g proteina) 20g de aveia (2 proteina 13 carboidrato) 200ml de leitê ( 4 proteina, 9 carboidrato) tribulus terrestris ##9:30 da manha: 100g de frango grelhado (21g proteina) 2 Fatia de pão (4 proteina, 25 carboidrato) ##ALMOÇO: 50g frango grelhado (10g proteina) 2 ovos cozidos ( 12g proteina, 2.6 carboidrato, 12g de gorduras) 200g de abacate (4g proteina 6g carboidrato, 34g gorduras) 1 colher de azeite ( 13g gordura) tribulus terrestris ##3H 14g de albumina (11g proteina) 200g de abacate (4g proteina, 6g carboidrato, 34g gordura) 30g de linhaça (5g proteina, 4g carboidrato, 11g gordura) 20g Amendoins (5g proteina, 4g carbo, 9g gordura) ##6H pós treino 31g de whey (24g proteina) 40g de malto (40g de carbo) ##JANTA 150g de frango grelhado (31g proteina) 50g de arroz (14g carboidrato) 50g de feijão (7g carboidrato) tribulus terrestris ##CEIA 14g de albumina (11g proteina) 200ml de leite (4 proteina, 9 carbo) 2 colher de azeite (26g gordura) 30g de linhaça (5g proteina, 4g carbo, 11g gordura) 20g Amendois (5g proteina, 4g carbo, 9g gordura) _______________________________________________________________ o Basico da Dieta /\ #queria saber se tem algum problema consumir no pós, whey+malto+açucar+batata doce e arroz... tipo misturar um carbo sólid com o shake para atingir o numero de carboidratos, que como no carb cycling pede, 50% de todo carboidrato consumido no dia, estar na refeiçao pós. #queria dicas para trocar a refeição de gordura do pré, para uma de carbo, que seria a das 9:30. #gostaria que sugerissem alimentos de gordura de facil transporte para usar na escola, por exemplo o azeite, porque 9:30 estaria na aula. Preciso de uma refeiçao com 25g de proteina e 55g +- de gordura nesta refeição' por enquanto é só. opinem ae e ja agradeço (: mtõ extenso *-*

upp' **alguem?? ;X preciso saber logo para ja comprar tudo o que preciso ;* e começar logo na segundaã' agradecido

Agradeço a todos que me ajudaram (: tou pensando em por o terra mesmo... e Rafael, tou adaptando minha dieta ao Carb Cycling depois posto ela, você da uma comentada la pra mim e ve se ta da hora? abraçoo' #edit Bõm vou postar o basico da dieta sem alimentos, tenho 66 kilos, 1,82 de altura e 16 anos... (baseada no Carb Cycling) TMB = 2840 Dias de Carbo Alto: - 175g Proteina - 360g Carbo - 160g Gorduras : SEGUNDA E TERÇA Dias de Carbo Médio:- 175g proteina - 175g Carbo - 160g Gorduras : QUARTA E QUINTA Dias de Carbo Baixo:- 175g proteina - 135g Carbo - 160g Gorduras : SEXTA SABADO E DOMINGO Refeição 1 (logo que acordar) carboidratos + proteínas Refeição 2 (10:00) carboidratos + proteínas e vegetais verdes Refeição 3 (12:30) proteína + gordura e vegetais verdes Refeição 4 (15:30 Pré) proteína + gordura e vegetais verdes Refeição 5 (pós-treino imediato 17:30) carboidratos + drink de proteínas de recuperação Surge Refeição 6 (20:00) carboidratos + proteínas Refeição 7 (22:30) Proteinas + gorduras dividi em numeros iguais de proteinas em todas as refeições, o numero de carboidrato esta sendo 40% no pós, e 20% nos demais, e o numero de gorduras esta dividido igual nas refeições de proteinas+gorduras ___________________________________________________________ #Gôstaria de saber se tem algum problema nao ter carboidratos no pré, se tiver, irei tokar a refeiçao das 10:00 pela das 15:30... #e tambem queria saber se tem algum problema consumir no pós, whey+malto+açucar+batata doce e arroz... tipo misturar um carbo sólid com o shake para atingir o numero de carboidratos, que como no carb cycling pede, 50% de todo carboidrato consumido no dia, estar na refeiçao pós. ##Postei Aki porque ja esta o meu treino, o que preciso melhorar e pá, que é biceps e peito, e tbm porque se eu postar assim sem os alimentos creio que nao vao responder na area nutrição... (creio que nem aki) sê nao intenderem vou postar a dieta toda ;( agradeço dnvõ ^^

Bôm, entaum meu treino ira ficar como ABC2x mesmo, se não tiver resultados, começarei o ABCD... (: recapitulando Divisão A ) Peito, Ombro, Triceps B ) Costa, Biceps, Antebraço C ) Pernas,Trapézio A- Supino Reto 3x8 Supino Inclinado Halters 3x8 Crucifixo Reto 3x8 Supino Nuca - http://muscul.az.free.fr/pt/eb03.htm Elevações anteriores dos braços com halteres- http://muscul.az.free.fr/pt/eh15.htm Paralelas e Coice - http://muscul.az.free.fr/pt/tb11.htm B- Puxada á nuca - http://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm Elevações com 1 haltere curto em banco - http://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm Puxada na roldana alta - http://muscul.az.free.fr/pt/dm15.htm Banco com Halters -- http://muscul.az.free.fr/pt/bb09.htm Braquial unilateral -- http://muscul.az.free.fr/pt/rm02.htm (faço com halter) Rotações do punho barra curta - http://muscul.az.free.fr/pt/ub08.htm C- Leg Press 45º Agachamento Hack Extensora Flexora Panturrilha Sentado Panturrilha em Pé #ja que nao tive resultados com biceps, e tendo 3 exercicios, acho que seria melhor executar somente 2 tipos. O que acham? #onde treino, os instrutores nao passam agachamento livre e levantamento terra, falam que por perigo, mas conversei com um hoje, ele disse que me ajuda a realizar, entaum queria saber quando adicionar esses dois grandes na minha fixa? ôbrigãado mais uma veêz (:

Bôm, Pretendo começar a treinar a Segunda divisão entaum, se nao tiver bons resultados, mudarei meu treino para ABCD. #Sobre Leg e Hack, tranquilo, comecarei a realizalos primeiro. #o antebraço, qual seria o melhor exercicio, ja que vou executar 1 só? #o que acham de um ABCAB? @edit #sobre os treinos de biceps, permaneço com 3 ou mudo para 2 ? se 2, qual tiraria da fixa? obrigãdo pela boa recepção ao forum (:

Idades: 16 anos Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo Peso: 67kg Altura: 1,80 Tempo de Treino: 6 meses estou usando esse treino, e não gostei muito, não tive bons ganhos em biceps, acho que até por estar executando biceps antes de costas ____________________________________________________________________________ Divisão A) Peito, Biceps, Antebraço Costa, Triceps C) Pernas, Ombro, Trapézio A- Supino Reto 3x8 Supino Inclinado Halters 3x8 Crucifixo Reto 3x8 Banco com Halters -- http://muscul.az.free.fr/pt/bb09.htm Braquial unilateral -- http://muscul.az.free.fr/pt/rm02.htm (faço com halter) Flexões dos braços com halteres - http://muscul.az.free.fr/pt/bh16.htm Rosca inversa de pé com barra. - http://muscul.az.free.fr/pt/uh11.htm Rotações do punho barra curta - http://muscul.az.free.fr/pt/ub08.htm B- Puxada á nuca - http://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm Elevações com 1 haltere curto em banco - http://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm Puxada na roldana alta - http://muscul.az.free.fr/pt/dm15.htm Paralelas e Coice - http://muscul.az.free.fr/pt/tb11.htm C- Extensora Flexora Panturrilha Sentado Panturrilha em Pé Leg Press 45º Agachamento Hack Supino Nuca - http://muscul.az.free.fr/pt/eb03.htm Elevações anteriores dos braços com halteres- http://muscul.az.free.fr/pt/eh15.htm ____________________________________________________________________________________ pretendo nao mudar muito os exercicios, mais sim a divisão, no caso irei começar a usar: Peito, Ombro e Triceps Costas, Trapézio e Biceps Perna e Panturrila gõstaria de saber opniões sobre os treinos, e tbm principalmente entre as divisões... para um ectomorfo, qual divisão estaria melhor? qualquer duvida pergunta ae, agradeço desde já' fico no aguardõ, vlw!!! #Editei pois tinha esquecido de um treino biceps, agora ta tudo certo... gõstaria de saber tbm, no meu caso, ja que nao tive bons ganhos com 3 treinos de biceps, se ficaria melhor, diminuir a 2 treinos e almentar a intensidade... vlw²