IsaqueJúniorBuilder

Salve, salve! Update: Seg (22/11) - Dorsal (só puxadas)/ Est. bíceps - Treino muito bom e vou detalhar para vocês: Puxada aberta - 4x 6 à 8 Barra fixa neutra - 4x 8 à 12 Puxada barra romana - 4x 8 à 12 Puxada pronada articulada - 4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) + 10 reps. de puro ódio. Puxada supinada articulada - 4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) Puxada supinada - 4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) Pull down - 4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) Rosca direta no cross - 4x 9 à 12 Rosca alternada - 4x 9 à 12 Crucifixo inverso no fly - 4x 9 à 12 O treino vem rendendo muito bem e a dieta esta fluindo, a questão da água que eu tinha relatado antes que estava ruim, venho melhorando bastante e oq vem me ajudando bastante é beber intra treino. Por hoje é isso, vlw, flw!

Eu até tenho mano e uso, mas tá foda kkkkk

Sim mano, mas certifique-se de estar fazendo tudo certinho e terá excelentes resultados, lembre-se testo é vida, se for bem usada e no momento certo é claro! Outra coisa, quando for tirar uma dúvida dessas, sejá mais detalhista e ai poderemos ajudar você com respostas mais espécificas blz?

Salve rapaziada! Update: Seg (15/11) - Dorsal (só puxadas)/ Est. bíceps/ Post. Delt - Treino muito bom! Estou com um excelente parceiro de treino e isso vem me ajudando muito nos treino mais intesos/ pesados, o rendimento tá lá encima! Ter (16/11) - Peitoral/ Est. delt. ant. e lat./ Est. tríceps - Treino naquele pique! Hoje pré treino dei uma aula de personal e já parti para o meu primeiro do dia, rendeu bem! Fiz uma inversão do pré treino para ter um pouco mais de carbo e deu muito certo, vou adotar essa estratégia para treinos futuros. Meu peso vem subindo (mesmo com as Kcals mais baixas que o normal) e além disso, a condição esta melhorando a cada semana. No ultimo relato falei que estava oscilando entre 86/88 e agora estou entre 88/90 (que saudade de oscilar nesse peso! kkkk). Mais tarde farei um treino de pontos fracos: Panturrilhas, trápezio e abdômen. Venho me policiando para tomar mais água, inclusive intra treino e venho tendo exito, estou a uns 15 dias sem cárdio mas irei voltar amanhã e isso pode fazer o peso baixar um pouco mas melhorando a condição, eu não vou ligar (tanto kkkk). Por hoje é isso, vlw, flw!

Deixa comido Tiozão! Salve, Update: Gripado desde o domingo e tirando esses dias off, só adiantando consultorias e organizando algumas coisas da vida pessoal. Dei uma segurada nos cardios pq até quando tento fazer um esforço a mais, me sinto um pouco ofegante. Dieta está rolando mas não todas as refeições, como ainda sigo no tratamento do estomago é indicado que eu não force empurrando comida. O peso vem se mantendo (86/88) bem mas a densidade deu uma queda leve, fiquei gripado após uma semana de deload e isso impactou bem no aspecto do shape. Resuminho de como estão as coisas: Treino: Dorsal Remada (estimulo de bíceps/posterior delt.) Peito (estimulo de ombro/tríceps) MMII Delts./ Braços Dorsal Remada (estimulo de bíceps/posterior delt.) Peito (estimulo de ombro/tríceps) Dieta: 100g tapioca, 03 ovos, 30g queijo coalho 60g aveia, 02 bananas, 20g ou 200ml leite, 30g whey 250g arroz, 100g frango 250g arroz, 100g frango 60g aveia, 02 bananas, 20g ou 200ml leite, 30g whey 100g tapioca, 03 ovos, 30g queijo coalho Protocolo: 500mg enantato week Por hoje é isso, vlw, flw!

A volta dos que não foram! Muita correria e muito trabalho me deixaram afastado por um tempo aqui do forúm, mas amanhã volto com os relatos diáriamente! Por hoje é isso, vlw, flw!

A volta dos que não foram? 👀

Salve! Update: Qui (16/09) - Off - Dormir mais um pouco e trabalhar mais disposto. Sex (17/09) - Leg day - Sexta da maldade tem que ter treino capirotonico! Hoje inventei de usar cargas altas e deu certo, foi 1hr de pura dor, sofrimento e muito suor. Treino: Agachamento livre (carga progressiva) 1x 10-10 (15rep.) - 1x 20-20 (15rep.) - 1x 30-30 (15rep.) - 1x 40-40 (12rep) - 1x 50-50 (10rep) - 1x 60-60 (8rep.) - 1x 70-70 (6rep.) Leg press 45° - 3x 8 (320kg) Mesa flexora + Stiff no Smith - 3x F + F Cadeira extensora - 3x F (pico de contração 3" em todas as reps.) 8min de passadas. Amanhã vou jogar ombros/ trapézio/ braços. Por hoje é isso, vlw, flw!

KKKKKKKKKKK valeu barbudo, tamojunto!!!!

Meus sentimento por sua avó mano. Apareceu o miseraviu KKKKKKKK.

Salve!!! Update: Qua (15/09) - Peito/ Tríceps/ Estimulo de lat. delt. - Treino muito bom!!! Hoje teve AEJ em casa mesmo na bike (30'), depois já fui para academia e o treino rendeu! Treino: Crucifixo reto no cross - 3x 8 à 12 Crucifixo inc. cross - 3x 8 à 12 Crucifixo inc. cross em pé - 3x 8 à 12 Crucifixo inc. c/ halter + Supino inc. c/ halter - 3x 8 à 12 + F Voador + Supino vertical - 3x 8 à 12 + F Crucifixo dec. cross + Paralelas - 3x 8 à 12 + F Tríceps teste c/ halter + Tríceps supino - 3x 8 à 12 + F Tríceps corda + Tríceps francês no cross - 3x 8 à 12 + F Elevação lateral máq. - 3x 8 à 12 + F + F (drop em todas as séries) Abs suspenso + Flexão de tronco no cross - 3x F + F Esse treino teve a duração de 1h, acredite se quiser kkkkkkk. Por hoje é isso, vlw, flw!

Valeu tiozão! Vou fazer algo fantástico!

Salve, salve!!! Update: Ter (14/09) - OFF - Dormir mais um pouco e também não fiz AEJ. Hoje tive uma reunião com meu gerente e chegamos a um acordo, e na segunda estou me despedindo da empresa e dando foco total na minha carreira como Educador físico. Vou tirar esses 10 dias restantes de setembro para organizar uns projetos, treinar e descansar bem. Por hoje é isso, vlw, flw!

Excelente como SEMPRE!

Vaaaleeuu!!! Me organizando e assim que iniciar, irei relatar semana após semana.