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Nossa! que Bulk 16 anos 87 kg ta otimo esse bulk mas se fosse eu ia fazer um cutt e ficaria foda é isso ae o shape ta grande ! abraço
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15 Para 16 Anos Resultados
RodrigoB respondeu ao tópico de RodrigoB em Sala de avaliação / Antes e depois
ja tomei creatina e massa, tive um bom resultado! Obrigado jonasdecorte! -
15 Para 16 Anos Resultados
RodrigoB respondeu ao tópico de RodrigoB em Sala de avaliação / Antes e depois
o que chama de suplementação basica? a dieta que estou fazendo agora e comer muito carbo, nao to nem ligando pro bf, mas no momento esta baixo, como disse, fiquei parado 2 meses, ganhei 4 kgs -
15 Para 16 Anos Resultados
RodrigoB respondeu ao tópico de RodrigoB em Sala de avaliação / Antes e depois
É vou atualizar a foto, por que estou com 70kg, fiquei meio parado agora voltei a treinar ganhei cerca de 4kg's ganhei bf. -
15 Para 16 Anos Resultados
RodrigoB respondeu ao tópico de RodrigoB em Sala de avaliação / Antes e depois
@feehnovaes valeu mano! agora to começando uma dieta e com bons suplementos! -
é vou fazer essa mudança. é o pessoal falou que é melhor 3 exercicios para os grandes e 3 pros pequenos. mas tem gente que retruca e fala que vao ficar poucos exercicios, qual é o certo? abraço
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Idade:17 Altura:1,77 Peso:70 Objetivo do treino: hipertrofia, volume. Treino:ABC2X Número de repetições: 8 Número de séries: 3 SEGUNDA - PEITO E TRICEPS, ABDOMINAL (4 para peito, 3 para triceps) (peito, supino reto, supino inclinado com halteres, supino 45 e crucifixo) (triceps, triceps polia, paralela e paralela no aparelho [com 80kg] ) (3 exercicios de abdomem) TERÇA - COSTA E BICEPS, Trapézio, ABDOMINAL (LATERAIS) (4 para costa, 3 para biceps) (costa, puxada na frente com polia alta, puxada atraz com polia alta, remador com polia baixa, puxada na barra em T [cavalo]) (biceps, barra W, rosca scott com barra reta, biceps alternada) QUARTA - OMBRO, PERNA, PANTURRILHA, ABDOMINAL (3 para ombro, 4 para perna, 2 panturrilha, 2 trapezio) (ombro,desenvolvimento atraz da nuca com barra, elevação lateral dos braços com halteres, elevação frontal com um haltere) (trapezio, Rowing Vertical, elevação e adução das escapulas com halteres) (perna, leg press inclinado, leg extension, leg curl, hack squat) (panturrilha, extensão dos pés com aparelho especifico, extensao dos pés com aparelho preso) sei que é errado malhar abdominal todos os dias, já corrigi isso agora faço 3x abdominal 3x laterais.
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olá! Eu venho reparando meus ganhos, mas eles aparecem mais no peito, costas, ante braço e perna mas braço (triceps, biceps, ombro) parece que nao muda, so define preciso de um treino para ganho de braço, ja falei pro professor da minha academia, mas ele disse que com o tempo vai ganhando bom, a 4 meses que eu nao saio de 32 de braço, mas ja tenho 108 de peito (a circunferencia toda) ja procurei em varios topicos, como ajudar, mas nao sei o que server pra mim queria ouvir de alguem mais experiente para me ajudar ficaria muito grato abraços
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Olá! Estou malhando puro por falta de grana ! mas to pra pegar 400 reais e vou comprar uns suplementos queria saber se tomar 1 ml de dura em cada semana, durante 4 semanas seria bom para dar uma força a mais so enquanto to malhando puro abraços
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recomendaria 4 aparelhos para os musculos maiores (costa, peito[parte superior]) e 3 para os menores (ombro, triceps, biceps, [2 para ante braço, 2 para trapézio])
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Os 7 Melhores Alimentos Para Ganho De Massa Muscular
RodrigoB postou um tópico em Dieta e suplementação
Bom, nao achei no forum to postando o conteúdo aqui, eu gostei e me ajudou. 1) Claras de Ovos Mostre-me um culturista que não utilize claras de ovos na dieta e teremos alguém que está perdendo a melhor fonte de proteína que o dinheiro pode comprar. Combinado com o mingau de aveia, uma omelete de claras de ovos compõe um super café da manhã que fornecerá o combustível necessário para o resto do dia. Compra: Quando estiver comprando ovos, verifique a data de validade e abra a caixa para certificar-se que todos estão intactos. A melhor forma de manter os ovos é sob refrigeração, assim, ao chegar em casa coloque todos na geladeira. Apesar de ovos conservados fora da geladeira não sofrerem necessariamente um processo de degradação, mantendo-os refrigerados este processo será desacelerado ao máximo. Preparo: Para preparar uma omelete, utilize seis claras de ovos, misture com um garfo e tempere com sal, pimenta e seus temperos favoritos, misturando até formarem bolhas. Unte uma frigideira com o mínimo possível de margarina e, utilizando o fogo médio-alto, adicione as claras. Após 15 segundos, reduza o fogo para médio e, com uma espátula, mova a omelete de tal forma que todas as faces estejam devidamente cozidas. Retire do fogo e aguarde alguns minutos antes de consumir. 2) Alcatra O peito de frango pode ser a preferência e a mais famosa fonte de proteína magra, mas a carne vermelha magra possui proteínas de qualidade um pouco superior ao frango que irão dar o empurrãozinho extra para ganhar um pouco mais de massa muscular. Compra: Busque os cortes que apresentam uma tonalidade vermelha que não seja muito marcante. Se existirem mínimos pontos amarronzados significa que a carne está iniciando seu processo de deterioração, apesar de não apresentar nenhum odor nesta fase. Peça para a peça ser cortada em bifes de pelo menos dois a três centímetros de espessura, com o mínimo possível de gorduras aparentes e em bifes de aproximadamente 100 gramas. Preparo: Aqueça uma grelha na máxima temperatura. Tempere os bifes com sal, pimenta e seus temperos favoritos. Coloque na grelha e cozinhe cada lado por pelo menos 3 a 6 minutos ou até o ponto de sua preferência. 3) Salmão O filé de salmão tem, além da proteína necessária, a quantidade adequada de gorduras insaturadas, conhecidas como as “boas” gorduras. Os praticantes de musculação mais radicais geralmente têm uma dieta pobre em gorduras, pois buscam manter a máxima definição possível. Incluir peixes na dieta é uma excelente forma de ter a quantidade adequada de gorduras que serão essenciais ao processo de hipertrofia. Compra: O filé de salmão, quando fresco, não possui odores e apresenta coloração alaranjada, não apresentando nenhum tipo de viscosidade sobre o filé. Procure escolher filés da parte traseira do salmão, pois esta é responsável pelo movimento do nado e, por isso, possui menos gordura que outras partes. Preparo: Aqueça o forno em 200ºC e coloque os filés de 100g para cozinhar por aproximadamente 10 a 14 minutos ou até o ponto em que a porção central do filé possa ser penetrada por um garfo. Utilize os temperos de sua preferência. 4) Peito de Frango Por que o frango sempre tenta atravessar a rua? Para fugir da horda de culturistas que o está perseguindo. É uma piada boba, mas representa uma realidade: a maior parte dos ratos de academia consume peito de frango regularmente. E por que não? Rico em proteína e com quantidades mínimas de gordura, além de um paladar suave, o peito de frango é bem aceito pela maioria das pessoas. Compra: Economize comprando grandes quantidades de peito de frango congelado. Certifique-se que ele possua uma coloração rosa claro e não branca, que denota que o mesmo pode ter sido refrigerado inadequadamente. Descongele durante a noite dentro da geladeira e o frango descongelado irá ter uma camada externa um pouco pegajosa. Preparo: Aqueça uma grelha, lave primeiramente os filés e os tempere com sal, pimenta e seus temperos favoritos. Coloque a grelha na intensidade máxima e após alguns segundos diminua a intensidade para a mínima. Cozinhe cada lado por pelo menos 4 a 6 minutos ou até o ponto de sua preferência. 5) Batata Doce Um físico musculoso não é construído apenas com proteína. Os carboidratos fornecem a energia que você necessita para treinar pesado e ter uma rápida recuperação. A batata doce fornece o “turbo” necessário, sem sobrecarregar seu organismo com carboidratos simples, que são de rápida digestão. Elas são, geralmente, utilizadas pelos culturistas nos períodos anteriores às competições para recarregar a energia que foi desgastada na musculatura durante a fase de dieta para definição. Mesmo que você não seja um culturista, a batata doce irá ajudar a turbinar seus resultados dentro de um programa de hipertrofia. Compra: A batata doce possui duas variedades: a com aparência mais esbranquiçada, que é semelhante as tradicionais batatas, e as com aparência mais escura, que possuem uma casca escura e polpa levemente alaranjada. A variedade mais escura possui maior quantidade de nutrientes e, por isso, deve ser preferencialmente escolhida. Preparo: Aqueça o forno em aproximadamente 180ºC, lave primeiramente as batatas com escova e água gelada para remover toda a sujeira. Asse por aproximadamente 1 hora ou até que elas estejam macias ao ponto de serem penetradas facilmente por um garfo. 6) Bisteca de Porco A carne de porco é, normalmente, condenada por alguns pseudo-especialistas em dieta por ser considerada gordurosa demais. Porém, algumas partes do porco têm aproximadamente a mesma quantidade de gordura que o peito de frango ou a alcatra, além de ser sempre mais saborosa e possuir grande quantidade de proteínas. Neste caso, a bisteca de porco pode ser considerada o filé mignon do porco. É a parte mais macia e menos gordurosa de todos os cortes suínos. Compra: Verifique sempre a origem da carne e se a mesma provêm de fontes inspecionadas, para evitar o risco desnecessário de contaminações. Escolha sempre a parte magra da bisteca, descartando qualquer gordura aparente. A carne deve ser firme e com uma leve tonalidade rosa. Caso esteja seca ou um pouco acizentada, não compre. Preparo: Tempere as bistecas, de preferência, na noite anterior ao consumo para que absorvam o tempero. Aqueça o forno em aproximadamente 180ºC, enquanto isso unte uma frigideira e coloque-a no fogo alto. Cozinhe a bisteca na frigideira por aproximadamente 1 minuto cada lado e, depois, coloque no forno. Asse por aproximadamente 15 a 25 minutos. 7) Aspargos Aspargos? Sinceramente, se você quer hipertrofiar, sua mãe estava com toda a razão, você necessita de vegetais em sua dieta. E em relação aos vegetais, você tem várias e excelentes opções, como brócolis e espinafre. Mas escolhemos o aspargo por sua capacidade de auxiliar a remoção do excesso de água corporal. Os culturistas profissionais utilizam sempre os aspargos nos dias que antecedem um campeonato para conseguirem manter o mínimo de retenção hídrica possível. Compra: Escolha sempre aqueles que apresentam uma forte tonalidade esverdeada. Consuma-os no máximo em três dias após a aquisição. Preparo: Corte a base de cada aspargo e, caso deseje, pode remover a pele de cada um. Escolha uma frigideira que permita que toda a extensão do aspargo esteja em contato com a superfície da frigideira. Adicione uma camada de água e tempere com sal. Mantenha no fogo alto até a água começar a borbulhar. Adicione, então, os aspargos e deixe cozinhar por 3 a 5 minutos. fonte: portaldovt.com -
desculpa, nao tinha pra quem perguntar PS: poderia me dizer qual hora seria melhor de tomar os suplementos? obrigado
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To querendo comprar alguns suplementos, e to querendo saber se pode misturar Whey Protein,Creatina,Massa e Malto Agradeço desde já
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acho que com o tempo, pegando o mesmo peso com os 2 braços e malhando certo eles vao crescer juntos certo?
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bom, se é certo eu nao sei, mas acho que so assim mesmo para almentar o outro braço no meu caso o braço e todo menor, ate o ombro, triceps, biceps nem tanto e ante braço
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mas acho que nao é por causa de 5x1 como eu disse eu coloquei geço, fiquei uns 2 meses de geço e tava muito apertado o geço entao acho que empediu a circulação e nao cresceu entao eu tenho o braço esquerdo menor que o direito ombro, triceps, biceps, ante braço tudo
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Olá! eu quando era mais novo, engecei o braço todo (esquerdo) e 1 vez só o ante braço esquerdo nao malhava na epoca nem nada mas ta me afetando agora me braço direito é visivelmente maior que o esquerdo (depois vou tirar uma foto) o que eu faço ? isso me atormenta !!!! agradeço desde ja abraço
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Transformações Corporais: De Magro Para Em Forma
RodrigoB respondeu ao tópico de Zell em Sala de avaliação / Antes e depois
tenho 16 daqui a 12 dias faço 17 to começando a malhar pesado pra começar a suplementar forte e talvez jogar um veneno -
:S flw
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Se tiver passa ae !!
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bom, muitos tem sua forma de malhar etc geralmente eu almento 3k pego 23k no supino reto ;/ obrigado por todas as opiniões
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entao se eu malhar certo com uma boa carga, nao quer dizer que no dia seguinte tenho que sentir dor para saber que ta fazendo efeito?
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Olá! agora estou pegando mais pesado no treino, estou fazendo series de 8 com 3 repetições, lentas. so que eu quase nao sinto o corpo meio "duido" no dia seguinte. isso é normal? abraço
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[Duvida]Musculos 'ardem' Muito Na Hora Do Treino
RodrigoB respondeu ao tópico de RodrigoB em Treinamento
valeu pela ajuda ! sim estou procurando me informar mais -
[Duvida]Musculos 'ardem' Muito Na Hora Do Treino
RodrigoB respondeu ao tópico de RodrigoB em Treinamento
blz, mas nao tem risco de queimar e nao crescer né ?