Luhesil

Bacana... Altura/Peso se assemelha ao meu, acompanhando!

Show de bola galera! Valeu pelo feedback, estou começando hoje!

Galera, Minha ideia é fazer um leve cutting de maneira progressiva, não posso perder muito peso pois faço muay thai e boxe e perder muito peso (leia-se ficar abaixo dos 80kg) não seria tão vantajoso, como estou off dos treinos de mt/boxe por falta de tempo devido o trabalho estar pegando forte, vou seguir por hora com musculação e cardio leve. Dados: Idade 27 Anos (28 em fev) Peso 86KG (pesado em jejum) BF girando em torno de 15% (chutômetro) Altura 182cm Seguindo a calculadora aqui do site a dieta ficou da seguinte maneira: Rotina fora dos treinos: Sedentária 5 treinos de musculação por semana durando 45min cada um (intensidade moderada). 5 cardios por semana durando 10min cada um (intensidade moderada). Resultados: Taxa Metabólica (1904 TMB), gasto de 2545Kcal diários. Estratégia: Perder cerca de 500G por semana (sem risco de perder massa magra). · Dieta (Macros) Macros: 0,7G Gordura/KG 2G Proteína/KG 2,26G Carboidrato/KG 195G Carboidrato, 172g Proteína, 64g Gordura, 2045kcal diárias. 1º Refeição 180Ml Leite Integral (110kcal, 8g carboidrato, 5,50g proteína, 5g gordura). 30g Whey Growth (116kcal, 5g carboidrato, 23g proteína). 1 Banana (98kcal, 26g carboidrato, 1g proteína). 2º Refeição 150g Arroz Branco Cozido (192kcal, 42g carboidrato, 3,50g proteína). 200G Frango a Passarinho Sadia (250kcal, 0g carboidrato, 44g proteína, 8g gordura). 3º Refeição 4 Ovos Fritos (480kcal, 2,5g carboidrato, 31g proteína, 37g gordura). 200g Arroz Branco Cozido (256Kcal, 56g carboidrato, 5g proteína). 4º Refeição 300G Frango a Passarinho Sadia (375kcal, 0g carboidrato, 66g proteína, 12g gordura). 2 Bananas (196kcal, 52g carboidrato, 2g proteína). Total: 2073kcal, 191g carboidrato, 181g proteína, 62g gordura Acham valido uso do clembuterol para ajudar nesse cutting? Dieta esta legal, o que acham? Coloquei duas fotos do shape abaixo pra caso alguém quiser ajudar no chutômetro do BF ou qualquer outro detalhe. Desde já agradeço qualquer ajuda, valeu!!!

Realmente deu um boom nessas ultimas semanas, e a lesão, como anda a recuperação?

Bacana hein! Aparentemente ganhou boa mm, sempre legal ver um ciclo só com Oxan! 1 mês praticamente apos o termino do ciclo chegou a ver como esta a testo? Não teve nenhum problema de libido pós ciclo?

https://www.youtube.com/watch?v=beWxjus_oHg&feature=player_embedded

Galera, pos conferencia rolando ao vivo! [media=] Tito ta bem desapontado por ter perdido para o Forrest, ate o propio cara nao sabe como ganhou...

As fotos postadas são todas atuais. Abracos Negativo, todas fotos sao atuais, vou arrumar a dieta e ai posto os resultados quando completar 6 meses, valeu! Sim sim, somente fotos atuais, valeu pelo toque, realmente preciso mexer na dieta, valeu! Conforme prometido, segue fotos dos cambitos Valeu galera!

E ai galera, tudo bem? Me chamo Lucas, sou cadastrado faz pouco tempo, porem ja acompanho ha algum tempo o forum, somente lendo e aprendendo na medida do possível.Decidi a começar a treinar faz três meses, abaixo vou colocar alguns dados que me lembro de cabeca e algumas fotos: Idade: 20 Anos Peso Inicial: 69kg Biceps: 26/27cm Pernas: 56cm Altura: 1.82cm Chegando em casa pego a "avaliacao" que fiz logo no comeco e posto as medidas exatas, meu treino esta da seguinte forma: ABC2X Peito/Triceps Supino, Supino vertical, Fly, Crucifixo, Pull Over Coice, Pulley,Corda Biceps/Costas Rosca Direta (barra reta), Scott, Concentrado, Martelo Pulley (Frontal/Costas), Remada baixa, Remada Cavalinho, Lombar (Banco 45º) Pernas/Ombro Elevação frontal, Elevação lateral, Remada vertical (Barra), Shoulder Press, Encolhimento Leg Press, Cadeira Extensora, Flexora, Soleador, Abdutor e Adutor Em relacao a dieta somente cortei as porcarias que comia antes como biscoito, refrigerante, carne bovina pra la de gorda, etc, em casa editarei o post e colocarei a "dieta" que eu tento seguir, segue abaixo fotos: Chegando em casa posto fotos da parte inferior galera, hospedei no imageshack porem alegaram que eu violei os termos de uso, tsc tsc tsc... Se tiverem alguma critica, sugestão, etc, por gentileza não hesitem em falar

Puts! Lesnar ta pendurando as luvas, que pena... =/

Seriously, WHAT! ? Que joelhada, sentiu demais. Pena...

SP ta cada vez mais complicada. Demoro ai na media 2:00hs pra ir pro serviço e 2:30hs pra voltar. Saio do Jaçana para o Morumbi, praticamente nao tem escapatoria, metro e onibus lotados, se for de carro as marginais estao totalmente paradas, se for por dentro é menos pior mais demora do mesmo jeito, tenso...

Meu senhor, depois daquele chute no fim do 1º round japa ja ficou tremendo na base... Ganhou do japa e ainda tirou uma onda, ta loco, sensacional.