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lpnd

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  1. lpnd
    vou dar uma olhada.. obrigado pela dica.. vc faz uns exercicios que eu nunca ouvi falar kkkkkkkkkk.. flexão nórdica.. mas fera em, quanto tempo esse treino deu?
  2. lpnd
    eae irmão, tava olhando pelo fórum e achei um treino fera de um membro antigo, vê o que tu acha.. o que tá em parenteses, são as variações, geralmente eu faço o exercício que tá fora dos parentes.. ex: faço remada cavalo, mas posso variar e fazer remada baixa.. ela ta no estilo ABC upper lower http://www.evernote.com/l/AisfBarQDu1NA6mmuzQOuz-1oUyotircpX8/
  3. lpnd
    puts, 780g de batata doce? não conversou com ela pra ver se da pra mudar isso não? uma batata inglesa.. macarrão..
  4. lpnd
    o que o santana e o krebz tao querendo dizer é, qual dos 3 macros estão te dando mais problema na hora de comer.. mas provavelmente o ideal será um hipercalórico caseiro, que sai muito mais barato que comprar pronto.. tem receitas tanto no fórum quanto no youtube
  5. lpnd
    sim.. não só pump, mas quando to fechando o voador, tento concentrar o musculo e não ta indo tanto.. vou pegar umas ideias aqui do tópico de exercicio pra fazer, bom q conheço outros.. fiz 5 meses consecutivos e uns 5 indo e parando, ai parei mes de agosto inteiro pra voltar direito agora, só que nunca fiz nada de diferente de supino tbm voador e crossover.. pode ser isso tbm
  6. lpnd
    entendi. vou acompanhar o tópico pra aprender mais.. parei de sentir o peito (supino reto, crossover e voador), porém no dia seguinte (hoje) to sentindo ele um pouco fadigado, ai nao sei se ta certo.. não senti ele ontem malhando mas to sentindo hoje em descanso.. vou tentar fazer outros exercícios quinta
  7. lpnd
    qual seria os essenciais? que vc fala.. to querendo aprender pra poder fazer assim também
  8. lpnd
    Você que divide e escolhe os exercicios do seu treino? acompanhando aqui brother!
  9. lpnd

    Me ajuda

    lpnd respondeu ao tópico de calpe22 em Musculação em geral

    pelo pc entra no site https://imgbb.com/ e vai em start uploading
  10. lpnd

    Me ajuda

    lpnd respondeu ao tópico de calpe22 em Musculação em geral

    1,95 ? brother, posta uma foto sua nesse tópico aqui pra galera te ajudar:
  11. lpnd
    O que acham? Único músculo que não vejo muito resultado é o bíceps, por isso 4 exercícios, n sei se ta certo. A Supino reto - 4x12 Crucifixo no cross - 4x12 Voador (isometria 5 segundos) - 5x12 Tríceps pulley - 3x12 Tríceps banco - 3x12 Desenvolvimento com barra - 4x12 Elevação lateral - 3x12 B Pulley frente - 4x12 Remada baixa - 4x12 Remada cavalo - 4x12 Rosca 21 - 3x12 Rosca martelo - 3x12 Rosca scoth unilat + bilat - 3x12 Rosca scoth cross step - 3x12 Encolhimento - 5x12 Remada alta - 4x12 C Leg 45 - 3x12 Extensora e flexora - 3x12 Agachamento guiado - 3x12 Stiff - 3x12 Banco lombar - 3x12
  12. lpnd
    vou fazer do jeito q te mandei aqui mesmo, vendo o resultado na balança/espelho.. muito obrigado pimpolho! valeu mesmo
  13. lpnd
    caraca, dessa eu n sabia.. o site geralmente é colocado por usuários que outros confirmam a veracidade.. alguns outros acredito ser da empresa/tabela taco mesmo.. ja tive problema com ele por arredondamento antes, mas diferença de 100kcal eu nunca tinha visto não.. tem outro método pra fazer a dieta?
  14. lpnd
    bicho, ta me dando um nó na cabeça.. tentando acertar os macros 100%, percebi que os números no myfitness pal ta dando errado..a meta diária bateu certinho, porém o meu consumido 192c 54g 165p ta dando mais do que no site.. (192 * 4 = 768 kcal, 54 * 9 = 486 kcal, 165 * 4 = 660 kcal.. resultado: 1914), no site ta dando 1813 '-' ja viu isso acontecer?
  15. lpnd
    to acima do falso magro.. braço fino, de camisa parece normal.. mas 93 de circunferência no ponto do umbigo.. por volta de 20-25 de bf.. não pretendo estender muito o cutting por ter pouca massa magra
  16. lpnd
    muito obrigado pimpolho, vou manter assim entao.. depois é bom cortando quantas gramas em media? mais ou menos.. de acordo com a resposta do corpo
  17. lpnd
    coloquei como 1905.. a proteína ta como 2,0/kg, carbo 3,0/kg, gordura 1,0/kg nas metas.. porém no consumido ta um pouco mais de proteína, vc acha q devo diminuir a proteína e bater no carbo/gordura ou mantenho do jeito da foto mas finalizando esses 8 carb 11 gordura? (lembrando q n contei azeite e óleo das preparações)
  18. lpnd
    no caso, devo consumir então do jeito que tá? a meta ta pra 2200, mas to consumindo 1810..
  19. lpnd
    ah sim. fechou!
  20. lpnd
    em qual pao tu coloca? se puder pesar eu agradeceria! valeu
  21. lpnd
    da quantas g depois?sabe me informar os macros?
  22. lpnd
    130g cru?
  23. lpnd
    Altura: 1,65 Peso: 66 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: cutting pelo tdee calcutalor, coloquei apenas light exercise, pois passo a maior parte do meu dia sentado (área da computação), apenas faço academia. TMB = 1576 GCD = 2167 pra cutting tava dando 1667, mas sei que isso é muito baixo estava procurando onde colocar essa pasta de amendoim.. estava pensando em um pão integral ou de forma, pra aumentar o carbo e bater os macros.. alguma sugestão? diminuir a proteína? a gordura eu deixo assim por conta do óleo e azeite em outras refeições
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