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uma dúvida. nao passaria dos 300kcals apenas no começo ou até o final do bulking?

Conteúdo massa Lorenzo! Queria tirar uma dúvida contigo. Voltei a treinar há 1 mes e meio, estou acertando a dieta já faz um tempo tbm, porém geralmente nao estou conseguindo treinar sexta, e eu só treino dia de semana. A ideia era ir 5x na semana mas enfim, pelo menos consigo colocar cárdio também na sex-sab-dom. Esse treino seria interessante pra quem treina 4 dias e descansa 3? E caso seja 5x na semana, tem problema fazer o A1 na segunda e na sexta?

Que bom ler isso, também estou sentindo melhoras com 2 meses. Espero q os treinos nos ajudem a substituir eles!

Está a quanto tempo tomando bup? Adicionei o uso em junho (com acompanhamento) e acredito ter começado a sentir diferença em agosto, estou de volta na academia também, depois de algumas idas e vindas nos ultimos 2 anos. Acompanhando aqui!

vou dar uma olhada.. obrigado pela dica.. vc faz uns exercicios que eu nunca ouvi falar kkkkkkkkkk.. flexão nórdica.. mas fera em, quanto tempo esse treino deu?

eae irmão, tava olhando pelo fórum e achei um treino fera de um membro antigo, vê o que tu acha.. o que tá em parenteses, são as variações, geralmente eu faço o exercício que tá fora dos parentes.. ex: faço remada cavalo, mas posso variar e fazer remada baixa.. ela ta no estilo ABC upper lower https://www.evernote.com/l/AisfBarQDu1NA6mmuzQOuz-1oUyotircpX8/

puts, 780g de batata doce? não conversou com ela pra ver se da pra mudar isso não? uma batata inglesa.. macarrão..

o que o santana e o krebz tao querendo dizer é, qual dos 3 macros estão te dando mais problema na hora de comer.. mas provavelmente o ideal será um hipercalórico caseiro, que sai muito mais barato que comprar pronto.. tem receitas tanto no fórum quanto no youtube

sim.. não só pump, mas quando to fechando o voador, tento concentrar o musculo e não ta indo tanto.. vou pegar umas ideias aqui do tópico de exercicio pra fazer, bom q conheço outros.. fiz 5 meses consecutivos e uns 5 indo e parando, ai parei mes de agosto inteiro pra voltar direito agora, só que nunca fiz nada de diferente de supino tbm voador e crossover.. pode ser isso tbm

entendi. vou acompanhar o tópico pra aprender mais.. parei de sentir o peito (supino reto, crossover e voador), porém no dia seguinte (hoje) to sentindo ele um pouco fadigado, ai nao sei se ta certo.. não senti ele ontem malhando mas to sentindo hoje em descanso.. vou tentar fazer outros exercícios quinta

qual seria os essenciais? que vc fala.. to querendo aprender pra poder fazer assim também

Você que divide e escolhe os exercicios do seu treino? acompanhando aqui brother!

pelo pc entra no site https://imgbb.com/ e vai em start uploading

1,95 ? brother, posta uma foto sua nesse tópico aqui pra galera te ajudar:

vou fazer do jeito q te mandei aqui mesmo, vendo o resultado na balança/espelho.. muito obrigado pimpolho! valeu mesmo

caraca, dessa eu n sabia.. o site geralmente é colocado por usuários que outros confirmam a veracidade.. alguns outros acredito ser da empresa/tabela taco mesmo.. ja tive problema com ele por arredondamento antes, mas diferença de 100kcal eu nunca tinha visto não.. tem outro método pra fazer a dieta?

bicho, ta me dando um nó na cabeça.. tentando acertar os macros 100%, percebi que os números no myfitness pal ta dando errado..a meta diária bateu certinho, porém o meu consumido 192c 54g 165p ta dando mais do que no site.. (192 * 4 = 768 kcal, 54 * 9 = 486 kcal, 165 * 4 = 660 kcal.. resultado: 1914), no site ta dando 1813 '-' ja viu isso acontecer?

to acima do falso magro.. braço fino, de camisa parece normal.. mas 93 de circunferência no ponto do umbigo.. por volta de 20-25 de bf.. não pretendo estender muito o cutting por ter pouca massa magra

muito obrigado pimpolho, vou manter assim entao.. depois é bom cortando quantas gramas em media? mais ou menos.. de acordo com a resposta do corpo

coloquei como 1905.. a proteína ta como 2,0/kg, carbo 3,0/kg, gordura 1,0/kg nas metas.. porém no consumido ta um pouco mais de proteína, vc acha q devo diminuir a proteína e bater no carbo/gordura ou mantenho do jeito da foto mas finalizando esses 8 carb 11 gordura? (lembrando q n contei azeite e óleo das preparações)

no caso, devo consumir então do jeito que tá? a meta ta pra 2200, mas to consumindo 1810..

ah sim. fechou!

em qual pao tu coloca? se puder pesar eu agradeceria! valeu

da quantas g depois?sabe me informar os macros?

130g cru?