Duarte Leal

A lesão não é garantida, tal como mais hipertrofia também não, porque haveria de treinar peito de novo? Porque não treinar perna ou costas? Qual sua divisão de treino?

Muitas pessoas que se preocupam com o seu limite natural e ficam desanimadas por nao ser aquele shape que almejam, para essas pessoas: Acreditem, se voces tivessem hoje o shape do vosso limite natural voces iam gostar, podem até querer mais, mas o seu limite natural vai te agradar bastante

Procure conhecimento mais aprofundado, detalhes mais tecnicos Tenha consistencia. Se seu amigo que tá a 3 meses na academia já tem o peito marcado na camiseta não se desanime, continue Para quem treina sozinho: Grave videos das suas execuções e procure corrigir (não precisa gravar todas, grave dos exercicios compostos: agachamento, supino, deadlift, remadas) Não fique sempre trocando o plano de treino, matenha o mesmo por no minimo um mês e anote as cargas, ver a progressão delas é importante não só para saber se está evoluindo mas também para autoestima.

Coloque gelo umas 3 vezes por dia para evitar piorar a dor e treina com bastante calma, como está o seu aquecimento?

Aqueça o manguito rotador antes do treino de costas/peito 3x20 movimento externo/interno Faça o primeiro exercicio do treino supino/agachamento/remada/puxada 2 series com 30%RM, durante isso faça com am melhor execução possivel e aproveite isso para entender/treinar o movimento que vai fazer durante todo o treino

Quanto a treinos de força eu prefiro o 5x5 ou 5/3/1

Bulking https://www.hipertrofia.org/blog/2018/07/17/bulking/ https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/

Existem alimentos com mais caloria por gramas, chama-se densidade calórica. Vendo da sua limitada visão, vamos supor que ele pare de correr (segundo o que vc está dizendo), vai piorar o habito de fumar dele? O que é melhor? Comer mais e fumar menos? Ou fumar e comer menos só por comer menos. Pode perfeitamente comer alimentos mais caloricos para compensar. Para de falar bosta e vai estudar um pouco

Porcentual vai ganhar sempre, mas tenho dificuldade em ganhar peso nao vai aumentar tanto ao ponto de ter que fazer um cutting, provavelmente vai passar uns 2 anos fazendo bulk. Como disseram acima opte por alimentos com maior densidade calorica (mais calorias por massa) tem aqui alguns alimentos: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/14/alimentos-caloricos/ Cria também um diario para a gente acompanhar

https://www.bodybuilding.com/content/5-great-benefits-of-cardiovascular-exercise.html https://www.topfitness.com/blogs/blog/the-main-health-benefits-of-cardio-exercise https://greatist.com/fitness/benefits-of-cardio https://health.clevelandclinic.org/the-many-benefits-of-a-cardio-workout/ https://www.fitwirr.com/fitness/benefits-of-cardio/ https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-aerobic-exercise https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172294/ Estuda primeiro e depois pensa 4 vezes antes de voltar a escrever

Deve ser má execução, veja videos sobre como fazer

Como está o treino em si? Divisão de dias, exercicios, series, repetições e descanços?

Se quiser fazer terra no dia de costas faça só o meio terra, tem videos no youtube a explicar como fazer e ativar costas

Eu faço os meus treinos assim: 2 exercicios compostos para o musculo principal 1 exercicio isolado para o musculo principal 2 exercicios isolados para os dois musculos sinergistas Exemplo: Supino plano com barra Supino inclinado com halteres Crossover Elevação lateral Elevação frontal 2 para triceps (alternando entre exercicios entre os treinos para as diferentes porções) 20 series semanais para cada musculo grande 10 para musculo pequeno

Movimentos diferentes trabalham fibras do musculo diferentes, mesmo sendo o exercício para esse musculo. No triceps vc tem 3 porções (daí tri/bi/quadri ceps), no caso do triceps tem a porções longa/media/lateral, exemplo: Triceps francês/Barras paralelas - Porção longa Triceps testa/supino fechado - Porção medial Triceps pulley - Porção lateral

Isso é verdade, mas tem um porém. É interessante usar máquinas para os ultimos exercicios do treino onde os musculos não estão tão fortes, dá para extrair mais deles

Máquina tem o movimento guiado para voce, só precisa empurrar. Halter tem que controlar o movimento unilateral enquanto faz força garantido uma execução que quebre as fibras musculares. Halter acaba por ser melhor.

Não está mau, mas é essencial que tenha um banco reclinável e uma rack de agachamento

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#results

Só pensar no caso do ronnie coleman ou do eduardo correa

Agora que li e vi os ganhei 40kg em 1,3 ano, pensei que tivesse perdido peso não ganhado hahah

Eu acho que isso depende muito da pessoa, a verdade é que a maior parte das pessoas tem problemas por fumar. Tem sorte por ainda não ter tido problemas (e esperamos que não tenha), mas o seu caso é a exceção não a regra

Tem pessoas que usam anabolizantes de forma controlada e responsável e têm uma longa vida, tem quem abuse e dure 5 anos. Tem quem fume controladamente e viva uma longa vida, tem quem abuse e dure 5 anos. Tudo depende de doses, mas tenha uma coisa em mente, teu pulmão não foi feito para fumar, tal como não foi feito para usar drogas anabolicas, vai deixar sempre marcas

hahahahaha, na minha academia eles até que são bons profissionais, a ultima vez que o fiz até agradeceram. Mas já parei de ajudar pessoas que não conheço porque já até ficaram ofendidos e a olhar me de lado por ter surgerido diminuir a carga para conseguir agachar com a amplitude certa sem curvar as costas, mas enfim... Gostei dessa frase, diz muito a realidade

Se for meu amigo, sim ajudo. Se não chamo um dos professores da minha academia e digo "aquele rapaz/menina precisa de ajuda" e eles vão lá ajudar (isto caso não tenham visto, mas no geral notam e ajudam)