Antônio999

treina sim mano, a hipertrofia do oblíquo não é tão grande para ''engrossar'' a cintura. Veja esse vídeo:

desculpa mano, me esqueci, 14 anos, 72 quilos (tinha 62 quando entrei na academia) 172 cm mas eu acho que cresci, preciso me medir, bf n sei mano chuto em torno de 18, 20

Eae galera do fórum, eu recentemente comecei um cutting, minhas calorias estavam em manutenção, diminui 200 e botei 10 minutos de cardio todo dia (menos domingo)antes no bulking eu não fazia cardio, e quando o peso estagnar vou reduzir mais 100 ou 200, to treinando até a falha. Eu queria que vcs me dessem dicas, pois é meu primeiro cutting.

Kkkkkkk é cara msm pa porra Vo faze isso, valeu

N sabia dessa do azeite aquecido, ent voubotar azeite só por cima das comidas, até encaixa nos macros, mas ja que faz mal pra saúde tem outras opções É que tipo, o azeite é uma fonte boa de gordura, mas falam que ovo frito faz mal, n entendi saca

Eae galera, de boa? É o seguinte, ja vi várias pessoas dizendo que o azeite é uma fonte de gordura boa, então não tem problema comer o ovo frito se encaixa no meus macros?

Manos, comecei o treino pelo cruxifixo inverso maquina pq o outro tava ocupado, fiz lento e diminui bastante a carga, acho q pela primeira vez senti as dorsais, e eu senti as escápulas se tocando nas costas, porém o resto do treino foi igual, pulley aberto só os braços, graviton pegada fechada tb só senti os braços e remada baixa cm triãngulo só trapézio, me ajudem por favor.

Ok vou tentar mano, tb vo diminuir a carga e fazer os movimentos mais slow p ver se consigo “inativar” os musculos auxiliares.

Quantas vezes e durante qnt tempo??

Mano, to fazendo rosca inversa no cross e rosca punho com halteres, faço junto com o treino de costas Man, vo treinar uma 5horas, qnd chegar conto p vcs se houve alguma melhora, se eu senti mais,etc.

Blz mano, vou fazer isso e aviso vcs, quanto a pegada de gancho eu já fazia ela, acho que as dores no antebraço são porque ele está muito fraco, qnd treino biceps nem sinto mais ele, ate um tempo atras nunca tinham me passado exercício de antebraço, agr eu to fazendo de 2 a 3 vezes por semana pra fortalece ele, até no supino dói as vezes.

7 meses bro Vou tentar mano, valeu, meu próx treino de costas é sexta, ai eu te conto se aconteceu alguma diferença.

Eai glr suave? É o seguinte , praticamente desde quando comecei a treinar não evolui quase nada as costas, principalmente em largura (as dorsais) pois quando faço não sinto a contração dos músculos, parece q to fazendo o exercício só com os braços, ou sinto algum músuclo do braço como os músculos do antebraço e triceps, ou sinto o trapézio (no cruxifixo inverso sinto um pouco, porém sinto bastante trapézio) eu tinha a mesma dificuldade com o peito, mas foi qnd mudei de treino e inseri supino e cruxifixo cm halteres comecei a ter muitas dores tardias, e meu peitoral ta evoluindo bastante, na camiseta ja ta bastante diferença, oq vcs sugerem para sentir melhor a contração das costas? Pq parece q não evolui nada.

mano, experimenta diversos exercícios e ve qual funciona p vc, dps q eu comecei a fazer supino no outro dia começou a doer demais.

mano, meu treino antigo era supino, cruxifixo com halter e supino declinado com halter, n sentia contração nem nada, mas no outro dia tava dolorido p kct, agora é cruxifixo máquina, supino máquina e cruxifixo declinado, n to sentindo porra nenhuma de dor pos treino, parece q eu nem treinei, vo voltar pro treino antigo, apesar de no cruxifixo máquina eu ter dentidi um pouco de contração no peito

Blz mano, só mais uma atualização, na hora não sinto a contração do peito, não sinto “queimar” mas no outro dia ta doendo p krl, e na camiseta ja ta marcando bem mais, ent acho q ta funcionando.

Vish mano, eh exatamente o meu caso, só sinto o peito um pouco em slguns exercícios, e bem pouco, porém no outro dia se aperto ele parece q esta machucado, que está com um “hematoma” ent acho q ta funcionando, vo até a falha em todas as séries, vc teve evolução no peito

Puts, esqueci de testar haha prox treino eu testo

Glr, to fazendo supino com uns 8 kg de cada lado, e sinto um pouco do peito no declinado, ainda acho q to fazendo cm excesso de carga ( no cruxifixo) pq sinto bastante dor nas articlulacoes do ombro ou proximas ao ombro no dia seguinte, vou tentar arrumar isso, mas ja ta me irritando dms, os braco evoluindo e o peito lisinho

Mano, não é vergonha hahaha, é que na máquina só tem de 10 em 10 kg, com 20 eu posso faze umas 30 repetição q n sinto nada e com 30 nem desço o bagui tlg ai fode

Ok

Ae glr, eu pedi pro instrutor me ensinar o agachamento livre e ele falou que é melhor não, pois ainda sou iniciante e pode ser muito lesivo, e que ele só costuma passar após 1 ano de treino, por qual exercícios vcs me sugerem substituir o graviton?

Ok mano, amanhã logo menos vou pedir!

Não to, o agachamento livre na barra né?