hugosantosblaster

A mim assusta-me o sódio de resto é bom para ganhar peso, procurar bater as 110g de proteína nessa tua dieta que vai correr tudo bem... ficamos à espera do plano alimentar então...

Olá lagofsm... bem não tenho muito mais acrescentar em todas as coisas que já foram ditas, mas queria referir uma ou outra coisa que poderá fazer-te pensar. Primeiro treinar não é só uma questão física, treinar liberta hormonas da felicidade que te podem ajudar nos estudos e na forma como encaras os problemas da vida, mas para isso tens de saber conciliar muito bem as coisas porque se não o treino poderá prejudicar os teus estudos e acabas por voltar a desistir do gym e por fim, notas más na faculdade e ZERO de resultados do teu treino é igual a fracasso total! A minha opinião é o seguinte a faculdade está em primeiro lugar dedicava-me a serio só a ela! Se por acaso achares que consegues conciliar as 2 coisas o que eu acho complicado mas... Sim tu consegues de manha antes sair de casa tomar um bom pequeno almoço, nem que acordes mais cedo!! bate as 1000 kcal logo nessa refeição Usa e abusa das marmitas, barras de cereais e coisas praticas. deixo-te aqui um link para dares uma vista de olhos... http://www.musclemass.com.br/treino-fst-7-para-ectomorfos/ Se quiseres faz um plano alimentar e mostra-nos

amendoim é alergenico.

Faz as 7, mas sempre focado em aumentar o numero de repetições, fazes 7 repetições de barra fixa mas na próxima vez que fizeres barra fixa tenta fazer 8 nem que seja na primeira serie!! Exercícios com o peso do nosso copo são otimos!! Na minha humilde opinião o teu treino de pernas tbm é exagerado para iniciantes. Eu defendo sempre que só existe músculos fortes se a sua base for forte e uma base forte consiste em conhecer o músculo senti-lo a trabalhar e fazer direito o exercício e para isso é preciso pouca carga e não precisas de fazer os exercícios todos que existe no ginásio até porque vai chegar a uma altura que vais querer mudar e se tu já fazes os exercícios todos do ginásio vais mudar para qual exercício de pernas? Vai com calma faz 5 exercidos para pernas e mais 1 para gémeos e faz com calma, já estas há 1 mês no ginásio aproveita para ires aumentando um pouco a carga aprende e diverte-te depois de 1 ano assim já vais ter uma base boa! Depois tudo depende do tipo de objectivo que queres para ti 3 exercícios para peito ou costas é pouco, se fores iniciante faz 4 exercícios para costas e 4 para peito o resto está ok, porem ao fim de 3 meses trabalha mais esse biceps e triceps. Em relação aos 7 exercícios de perna se fores iniciante 7 exercícios considero que não precisas de fazer tantos optava por fazer 5 e 1 para gémeos gémeo é um músculo que precisa de muita "porrada" faz mais repetições

Podes fazer 3 exercícios para triceps, fundos/paralelas 3x10 depois triceps testa 3x10 e por fim triceps corda 3x10. Depois para o biceps, barra fixa sulpinada 3x10 depois secott 3x10 e por fim alternando 3x10. Faz devagar, conhece o movimento dos exercícios e sente os músculos a trabalhar

Olá José, eu acho que como todas as coisas boas o amendoim deve ser comido de forma equilibrada e como qualquer outro alimento tem efeitos colaterais, no caso do amendoim ele é conhecido por ter gorduras insaturadas/saudáveis mas mesmo assim numa percentagem pequena tbm tem a gordura saturada/prejudicial e se comeres 100g por dia não é muito aconselhável para a tua saúde. Eu sei que queres ganhar peso e 100g de amendoim é uma forma pratica e rápida de alcançares as ditas calorias mas procura comer umas 30g de amendoim e completar as restantes calorias com outra coisa qualquer. obs. seja ate o alimento mais saudável do mundo deves sempre comer de forma moderada