ILuccasRDS

Fmz então,vou fazer um bulking.Vlw!!

Mano eu acho q treino direito sim,pego o máximo q consigo sempre tentando aumentar a carga.Então eu faço um bulking?Estou em 15% carbo,40% gordura e 45% proteína,como falei fiz a recomposição corporal do Leandro twin reduzindo 0.2gr de carbo por semana.Vc acha que a calculadora de bf é furada?

Iae marombadaaa,tô precisando de ajuda.To treinando a 3 meses.Comecei com 1,75,66kg,23% de bf (usei a calculadora do gorgonoid).Fiz a recomposição corporal do Leandro twin ,estou em 0.8 de carbo.Atualmente estou com 17%de bf(mesma calculadora) com 60kg.Não sei mais oq faço kkkkk, tenho muita gordura localizada nos flancos,ainda tenho muita gordura no geral,mas não tem mais como diminuir os carbos(já estou me sentindo muito fraco).Vcs acham que eu devo começar um bulking limpo msm com 17% de bf,ou tento sei lá meter mais aeróbico pra secar mais?Falso magro é uma desgraça. https://drive.google.com/file/d/1CZljqe4ui2Hfgzx242rM9Fu_GB0vWfco/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1CbeemTcpS1oDCOytpa4hlPlmAfy1qyMo/view?usp=drivesdk Sei q sou muito magro,mas queria reduzir o BF antes de começar um bulking. Valeuuu Edit: Tenho 16 anos.

Blz mano,vlww!

Ok.Acabei de fazer

Iae genteee,então tô com 2 treinos aqui,1 que foi o professor que passou e outro foi um amigo meu.Ta foda de escolher pq acho que são bem diferentes.Qual vcs acham melhor?e por que? Treino do prof Treino A - Supino reto,Supino inclinado,Fly,tríceps pulley,tríceps testa,tríceps corda. Treino B - elevação lateral, desenvolvimento, elevação frontal,leg press,hack máquina, extensora,flexora,adutora e abdutora Treino C - Pulley frente,remada baixa,pull over,rosca direta,rosca concentrada e rosca na polia Treino do meu amigo Treino A - Elevação lateral conjugado com desenvolvimento, elevação frontal conjugado com Arnold,remada alta, posterior de ombro,trapézio,leg press,extensora,flexora sentado,flexora deitado, panturrilha sentado e panturrilha em pé Treino B - supino reto conjugado com crucifixo,supino inclinado conjugado com crucifixo inclinado,crossover,rosca Scott conjugado com rosca martelo,rosca concentrada e rosca na polia Treino C Pulley frente conjugado com pulley com pegada supinada,costas nos triângulo conjugado com remada baixa,serrote, tríceps testa conjugado com tríceps corda,tríceps pulley e tríceps coice. Vlwww!! Tenho 15 anos treino a 1 mês,mas já treinei 6 meses antes e parei durante 9 meses.Não sei fazer medidas direito,mas tentei fazer aqui ksksksks Altura - 173 Peitoral - 91 Cintura - 83 Bíceps - 33 contraído Coxa - 55 Panturrilha - 38 Peso - 64,85kg Objetivo - Emagrecimento.Eu acho q sou um falso magro e estou seguindo o que o Leandro twin falou no vídeo dele sobre falsos magros.

Salvee.Posso usar ioimbina com 15 anos?

Iaee pessoal!!! Qual treino é melhor?Pra 5 dias na semana Primeiro treino upper,lower,push,pull,legs(treino que tem nesse site)um em cada dia da semana. Segundo treino Peito e bíceps Costas e tríceps Ombro e perna Tipo nessa sequência sem dias fixos pra cada grupo muscular. Vlwww!!

Pq estaria?

Opaa Acabei de editar o tópico e coloquei o link com uma foto minha(razão do cutting) Será que é esse o motivo?Chega na hora do almoço e da janta eu não aguento mais ver nenhum tipo de carne...Tá foda Mas ela não é muito restritiva mano,como falei é uma dieta flexível.Vou tentar estabelecer essa meta de 30g de fibras.Vlw aí manoo,tmj

Mano tinha feito outro tópico pra a galera me dar uma ajuda e eles me "receitaram" isso,se quiser dá uma olhada Em relação a fibras em média 20gr de fibras

Eai gentee!! Então,tenho 15 anos,faço academia a 2 semanas,peso 66kg, 175cm de altura. Estou fazendo a dieta flexível com 145g de proteina, 51 de gordura e 287 de carbo, estou em déficit de 300 calorias(meu tdee é 2600),MAS NAO AGUENTO MAIS COMER a maioria dos meus alimentos são alimentos limpos,mas tá foda de continuar tô sentindo minha barriga estufada.Sera que eu tô fazendo alguma coisa errada? Edit: https://photos.app.goo.gl/ZSuBAWCP17K8dgPx8 (Razão do cutting)

Pior que é vdd ksksksk, mas sou muito ansioso tenho que me controlar ahsushah

Vc manteria assim por quanto tempo? Pô nem sabia dessa ashauaha,vou colocar essa meta tbm.Vlw man!!

Na proteína mutipliquei meu peso por 2. Na gordura mutipliquei meu peso por 0.6. E o resto das calorias coloquei como carboidrato. Vlw man Como vc iria fazer a dieta?